5 tips para cuidar tu salud en año nuevo

Hacer una lista de buenos propósitos a final de año es algo habitual, pero mantenerlos en el tiempo es lo más difícil. Especialmente cuando se relacionan con nuestro bienestar y requieren un esfuerzo adicional para cambiar. Entonces, ¿cómo intentamos cumplir los puntos de la lista y convertirlos en hábitos saludables duraderos? ¿Qué actividades hay que priorizar para mantenerse sano? Veámoslos juntos.

1. Deshacerte de los malos hábitos

Así que el nuevo año puede convertirse en un punto de inflexión para cambiar su estilo de vida y deshacerse de los hábitos que afectan negativamente a la salud, tanto a corto como a largo plazo. Entre ellos está, sin duda, el tabaquismo y el exceso de alocohol.

2. Llevar una dieta más sana

Una dieta variada y equilibrada no sólo nos ayuda a estar en forma y mantener un peso corporal constante, sino que es un verdadero acto de amor hacia nosotros mismos. Como parte del cambio, puedes empezar el nuevo año organizándote para cocinar en casa más a menudo y comer alimentos frescos y de temporada también en el trabajo, evitando las comidas preparadas que a menudo contienen conservantes y tienen un alto contenido en grasa y azúcar.

Evitar los postres y las bebidas gaseosas también es una buena idea cuando se trabaja a distancia desde casa: el estilo de vida y la dieta son siempre nuestros aliados a la hora de prevenir enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y respiratorias crónicas y el cáncer. Si tienes dudas y antes de cambiar tus hábitos, el consejo es que consultes a tu médico o a un nutricionista, que te podrá orientar para tomar las mejores decisiones según tu edad y las afecciones previas que deban tenerse en cuenta.

3. Hacer ejercicio con constancia

Un aspecto complementario a la dieta es la actividad física, la otra piedra angular de nuestro bienestar: moverse, a cualquier edad, es muy importante para mantener nuestro cuerpo sano. Con el nuevo año, podríamos pensar en abandonar algunos pasatiempos sedentarios, como ver demasiada televisión o pasar mucho tiempo en el ordenador, e invertir algunas horas del día de forma activa.

Desde caminar hasta el yoga, desde los entrenamientos en casa hasta el gimnasio, pasando por los deportes en grupo o individuales: la actividad motriz es una opción que mejorará su bienestar, no solo físico sino también mental. Lo importante es siempre practicarlo gradualmente y con conciencia, consultando a su médico para obtener consejos útiles y la luz verde para emprender una o más actividades sin ningún riesgo.

4. Entrenar tu mente

Hablando de entrenamiento, no solo nuestros músculos lo necesitan, sino también nuestro cerebro. Algunos hábitos ayudan a contrarrestar el progresivo e inevitable declive de la función cognitiva que sufren las células nerviosas con el paso del tiempo. Los juegos de memoria, por ejemplo, son especialmente útiles para que las personas mayores mantengan su mente joven. Además, en todas las edades se puede mejorar la capacidad de aprendizaje mediante métodos basados en el razonamiento y la reelaboración de concepto.

5. Luchar contra el estrés para vivir mejor

Por último, uno de los mayores enemigos de la salud y el bienestar, tanto físico como mental, es el estrés. Por eso debemos adoptar estrategias para deshacernos de ella y alejarnos de sus efectos negativos, que afectan a todo el organismo. En los últimos meses, muchas personas han tenido que lidiar con el estrés debido al trabajo inteligente en particular, pero lamentablemente debemos recordar que esta insidiosa condición también nos afecta durante las vacaciones y puede manifestarse incluso en los más pequeños.

Es posible aprender a gestionar algunas situaciones especialmente arriesgadas, recordando que el estrés no siempre es negativo, porque es una respuesta natural del cuerpo humano: sin embargo, hay algunas señales de alarma a las que debemos prestar atención, como los dolores de cabeza y de estómago, la ansiedad, el insomnio, la irritabilidad y la impaciencia.

Tip Bono

Nuestra salud es preciosa, y debemos recordarlo cada día, por lo que el nuevo año puede ser un buen momento para revisar las decisiones que hemos tomado en el pasado y hacer cambios útiles para el futuro. Además del estilo de vida, la dieta y la actividad física, así como el bienestar mental, también debemos tener en cuenta las buenas prácticas preventivas, como los controles periódicos para vigilar nuestra salud.

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Al escribir tus propósitos, puedes hacer que tus objetivos tengan más sentido y sean más serios. Perder peso es difícil y lleva tiempo, así que ten paciencia. Además, la ausencia de ejercicio diario durante las vacaciones te hará perder la forma, además de dificultar la vuelta a un programa de ejercicios.

Afortunadamente, tenemos algunos consejos para ayudarte a mantener tus propósitos de fitness para el nuevo año.

¿Cómo retomar el ejercicio en el Año Nuevo?

Es preferible hacer ejercicio durante las fiestas navideñas. Sin embargo, por las fiestas, muchas personas se permiten una pequeña pausa en su rutina. Sin embargo, retomar el hábito en el nuevo año puede resultar difícil.

En pocas semanas se puede perder la motivación y algo de la fuerza física obtenida durante el año. También suelen cambiar otros hábitos, como los alimentarios. ¿Qué puedes hacer para volver a hacer ejercicio y a tu rutina?

1. Prepárate mentalmente

Algunas personas piensan que todo lo que se necesita para volver a hacer ejercicio es volver al gimnasio y empezar a usar las máquinas. No obstante, antes de esto, es conveniente dedicar algo de tiempo a la preparación mental.

• Establece nuevos objetivos e infórmate sobre nuevas rutinas de ejercicio.
• Busca asesoramiento profesional. Un entrenador puede ayudarte a establecer nuevos objetivos de fitness.
• Establecer un programa de formación. Si es posible, elige la misma hora todos los días. Esto te hará pensar que se necesita espacio para cumplir con una rutina.

2. Establece una dieta saludable

La dieta combinada con el ejercicio son factores clave para un estilo de vida saludable y para prevenir enfermedades. Esto te ayuda a mejorar tu composición corporal, cuidar la salud de tu músculos y esqueleto. Además, permite incrementar el rendimiento físico y cognitivo y prevenir la aparición de enfermedades metabólicas.

Puedes incrementar el consumo de frutas, verduras, carnes magras, huevos, legumbres y frutos secos. También es importante la hidratación.

3. Compra o adquiere todo el equipo necesario

También es necesario tener a la vista todos los materiales para poder hacer ejercicio. Entre ellas se encuentran la ropa deportiva, los accesorios, las mancuernas y las botellas de agua, entre otras muchas. Y también puedes pedirlos como regalo de Navidad o incluirlos en tus compras navideñas.

4. Evalúa tu forma física

Muy poca actividad física durante el periodo navideño puede perjudicar el rendimiento deportivo. Así pues, antes de reanudar tu rutina de ejercicios habitual, es fundamental que evalúes tu estado físico. De este modo, evitarás sobrecargarte en los primeros días y podrás prevenir posibles lesiones.

Realiza ejercicios de calentamiento durante varios minutos y determina cómo te sientes. ¿Estás más cansado de lo habitual? Haz menos repeticiones o menos tiempo. Sigue de manera gradual hasta que sientas que recuperas el ritmo.

5. Consulta a tu médico si tienes enfermedades preexistentes

¿Sabías que es muy importante consultar a tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios? Si aún no lo has hecho, ahora es el momento de considerarlo. Aunque para la mayoría de las personas es seguro adoptar una rutina o empezar a practicar un deporte, hay quienes pueden tener inconvenientes. El médico determinará cuáles son las actividades seguras, así como los tiempos adecuados.

Lo más importante, sin embargo, es empezar. Cuanto antes comiences, más rápido comenzarás a ver los increíbles beneficios del ejercicio en tu salud mental y física.

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Pero a nivel personal ha sido uno duro al haber sufrido la pérdida de una tía que era como otra madre para mí, y el diagnóstico de cáncer de dos primas, una de ellas es como una hermana. Uno de mis lemas de vida siempre ha sido “enfócate en lo que tienes y no en lo que has perdido” porque en realidad, si lo coloco todo en una balanza, han sido más los momentos buenos que los no tan buenos.

Hay bofetadas cósmicas que nos suelta la vida de las cuales no vamos a tener control alguno. Los diagnósticos inesperados y las pérdidas son dos ejemplos de ellas. Pero hay otros elementos que nos pueden robar felicidad y bienestar que sí podemos controlar y buscar dejar atrás con el año que cierra para abrirnos a nuevas posibilidades. En esta, mi última columna del año, comparto algunas de ellas con la esperanza de que, si te identificas con algo, procures buscar la manera de no dejarlo pasar al 2024.

Con el 2023, que se quede la costumbre de compararte con otros. Y sé que, con las redes sociales, estando bombardeados constantemente con la vida que “supuestamente” viven otros, es fácil caer en la trampa de la comparación. No lo permitas. Compararnos es vivir en constante competencia, y es exhaustivo. Además, cuando te comparas, siempre puedes tener las de perder, porque siempre hay alguien que va a tener algo mejor que tú. Es ley de vida. Las personas que tienen verdaderos logros se enfocan en sus fortalezas y sus cualidades, en vez de perder tiempo y energía en lo que tienen los demás que a ellos les falta. Que el 2024 sea el año en el cual descubras lo mucho que vales y bendigas lo que tengan otros, libre de resentimientos y envidias.

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Te invito también a decirle “pa’ fuera…pa’ la calle” a las relaciones tóxicas. ¿Qué es una relación tóxica? Una en la cual te sientes que tú siempre das y nunca recibes; una donde hay maltrato verbal o físico; una donde se te falta al respeto y no se te considera; o una que te drena por la negatividad constante de la persona. Entiendo perfectamente que hay personas tóxicas que no podemos sacar de nuestras vidas porque pertenecen a nuestros círculos cercanos, de familia o amistades. Pero puedes limitar la interacción. Puedes irte alejando y no tienes por qué sentirte culpable. Es pura supervivencia. Puedes trazar una línea de “hasta aquí” y dejarles saber que no les vas a aguantar más. Pero eso lo tienes que hacer tú. Y si es una relación de maltrato, el que sea, ahí sí es hora de buscar alternativas. Que el 2024 sea el año de hacerte valer, de descubrir como tu energía se expande cuando sales del sufrimiento y estancamiento producto de vivir en una relación tóxica. Voy a ti. Da el primer paso.

Y, por último, te invito a que este año sueltes el miedo al fracaso, y a tomar esas decisiones que vienes posponiendo por tanto tiempo y que tanta ansiedad te causan. Todos y todas tenemos miedo a fracasar. Es natural. No hay un solo paso que yo haya dado, personal o profesional, que no haya incluido algo de miedo. En ocasiones me he escocotado y las cosas no han salido como esperaba. Pero la realidad es que, en la mayoría de los casos, mi decisión terminó en un final feliz. En el 2024 agarra esos miedos de la mano y cruza la calle con ellos. Tú tienes el control. Peor es quedarte viendo el mundo pasar desde una esquina y no moverte.

Gracias por haber sido parte de mi vida este año. Espero que el próximo llegue cargado de bendiciones, nuevas oportunidades y sueños realizados. ¡Felicidades!

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De acuerdo con la Comisión de Seguridad del Consumidor, el 19% de las heridas relacionadas a uso de fuegos artificiales envuelve los ojos.  Los adultos jóvenes y los niños tienden a ser las victimas más frecuentes de este tipo de trauma.  

La causa más frecuente de heridas oculares a niños pequeños está asociada al uso de las “estrellitas”.  Estas antorchitas pueden quemar a una temperatura en exceso de los 2000 grados Fahrenheit y sus chispas pueden causar quemaduras en la córnea. 

Otras formas de trauma que pueden ser causadas por uso de pirotecnia son las quemaduras químicas del ojo, las abrasiones de córnea, desprendimientos de la retina y hasta ruptura del globo ocular. Todas estas lesiones pueden resultar en pérdida irreversible de visión.  Los traumas relacionados al uso de fuegos artificiales no solo están limitados a aquellos que encienden los dispositivos.  El 65% de los eventos causaron daño a los espectadores.  

¿Qué hacer en el evento de trauma al ojo?

• Conseguir evaluación médica de manera emergente
• No frotarse ni enjuagar los ojos
• No aplicar presión al área ocular
• No remover objetos incrustados en el ojo
• No aplicar ungüentos ni tomar medicamentos que contengan aspirina (ibuprofeno) sin consultar con su medico

Medidas de precaución para cuidar tu visión

• La mejor manera de evitar un accidente por exposición a fuegos artificiales es asistir a un evento público manejado por profesionales adiestrados en montar un espectáculo de manera segura.
• Mantener distancia de al menos 500 pies de distancia del lugar donde se estarán incendiando los fuegos artificiales.
• Nunca toque o maneje material de pirotecnia que no haya estallado.
• Nunca permita que menores de edad manejen pirotecnia.
• Utilizar pirotecnia en un lugar abierto lejos de casas y material vegetativo y/o flamable.
• Siempre tener un cubo de agua al alcance.
• Si la pirotecnia no estalla de manera correcta, no intentar volver a encenderla.  Mójala con agua para evitar un estallido inesperado.
• Nunca encienda sus fuegos artificiales en un envase de metal o vidrio.
• Nunca exponga partes de su cuerpo sobre la pirotecnia a ser incendiada. 
• Observe leyes locales.

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Como parte de nuestras culturas, fiestas navideñas y de fin de año, muchas personas realizan actividades/rituales y revisión de lo logrado, y hasta intenciones para el nuevo año que pronto ha de comenzar. Requerimos comprender que el ser humano tiene dimensiones, las cuales están interrelacionadas. Somos Bio-Psico-Social-Espirituales, y cada una de estas dimensiones son igual de importantes y deben estar en armonía. 

Lo más importante para lograr nuestras metas es que vayan motivadas para nuestro “Desarrollo y Evolución Personal”, primero que lo material y las apariencias. Olivieri (2022) indica que un nuevo año es una invitación y una oportunidad para “volver a empezar” ó para “elegir qué y cómo voy a seguir”. Un desarrollo y evolución plena requiere de ocuparnos de nuestro cuerpo, mente y alimentar el alma evitando los excesos de comida, bebidas, trabajos, codependencias y apegos, de “exigencias y los tengo”.  Para el desarrollo personal requerimos enfoque, disciplina, motivación, apoyo de seres queridos y amistades, amor propio y velar por la salud, acciones de gratitud y perdón hacia nosotros y los demás…
Es entonces, que ante esta comprensión y reflexión nos preguntamos: «¿cuál es mi propósito de Año Nuevo?»

Según Milkman(2023),  algunas personas establecen una meta cada 1 de enero.  Muchas veces no se logran dichas metas, ya que realmente estas tácticas pudieran ser más útiles si se elige un objetivo concreto y pequeño. Debemos evitar metas vagas como “este nuevo año haré más ejercicio” y en su lugar establecer metas específicas como “Haré ejercicio tres veces a la semana por media hora”. Siempre es importante comenzar, sin importar si anteriormente no lo hemos logrado. Cada Año Nuevo te permite dejar atrás esos pasos o metas fallidas, y decirte a ti mismo: «Voy por mí, aquel del año pasado es el viejo yo, ahora soy diferente».

¿Por dónde comenzamos?

Villarreal (2023) señaló que una buena manera de iniciar el año es reflexionar sobre tu  sentido de vida, tu misión y la razón por la que estás en el mundo. “A lo mejor decimos, es una  pregunta muy profunda y muy filosófica; pero una de las maneras de reflexionar es saber qué necesito de la vida y para qué estoy aquí.

Haz un plan con metas específicas y con base en indicaciones detalladas (Treviño, Longino, 2022).  

Aquí 5 elementos de bienestar y con estos podemos visualizar el Año Nuevo: Sentir emociones positivas para gozar la vida; sentido de involucramiento en lo que hacemos; relaciones con los demás; sentido de la vida; y sentido de logro. Vemos que para poder tener éxito en algo, debemos comenzar desde adentro, desde nuestro deseo de vida, desde nuestro compromiso y poder relacionarnos con los demás.

Si tu resolución de Año Nuevo es meditar cinco días a la semana, un plan como “Meditaré entre semana” sería demasiado vago. Mejor un plan basado en indicaciones como «Meditaré en la oficina los días de semana durante mi hora de almuerzo». Trazar cuándo y dónde ejecutarás tu resolución refresca tu memoria cuando es oportuno y genera culpa si te echas para atrás. (Puedes utilizar recordatorios en el celular.

1. Hazlo divertido

Es importante realizar las intenciones con alegría y que no sea forzado ni por complacer a otros. La complacencia debe ser para nosotros mismos. Si quieres ponerte en forma, ¿crees que un entrenamiento intenso será justo lo que necesitas para producir un progreso rápido? NO, comienza paso a paso y desde lo más sencillo a lo más complejo, desde una tarea con esfuerzo moderado y lo vas aumentando.

2. Permitir emergencias (yo les llamo desarreglos)                                                  

Establece días donde puedas salir de esa rutina del esfuerzo para lograr esa meta de año nuevo. Por ejemplo, si tu meta es bajar de peso pudieras establecer varias veces al mes (1-3) en las que pudieras comer diferente (“los desarreglos”) y al próximo día hacer ayuno intermitente o más ejercicios. Es importante dentro de la consistencia y compromiso para lograr las metas poder ser flexibles con nosotros mismos y hacer todo con alegría, NO CON SACRIFICIO.

      3. Solicita apoyo de tus amigos y personas cercanas para poder tener continuidad y nos motiven en lograr esas metas

¿Cómo nos mantenemos?

Reflexionar cuál es tu estado actual y en qué quieres modificarlo (Guerra, 2023).

1. ¿Cuál es la mejor actitud para iniciar un nuevo año? Una actitud positiva y reflexiva, para repensar lo pasado; humilde, para reconocer errores y esperanzadora, para proyectar un año nuevo.
   
   Balance entre lo que recibo y doy, implica detectar los “ingresos” (los bienes que incorporé a mi vida): afectos, conocimientos, recursos materiales, virtudes. ¿Qué recibí? ¿Qué decisiones acertadas tomé? ¿Qué sumó vida a mi año? De igual manera,  los “egresos”: ¿Qué di? ¿Qué invertí? ¿Qué conductas equivocadas tuve? ¿Qué perdí? ¿Qué dañé o descuidé? Debe haber un balance entre lo físico, material, emocional, social y espiritual. No existe el destino, todo es consecuencia de nuestras decisiones, elecciones; cosechamos lo que sembramos.
   
2. Nuevos hábitos con emociones positivas: Ballesteros señaló que uno de los errores más comunes es visualizar metas a través de un cambio de hábitos repentino o que implique grandes saltos, pero sugiere hacerlo a partir de cambios que puedas aplicar desde un 1% de manera constante.
   
   Proponernos cambiar un hábito a la vez, paso a paso con certeza y alegría y el apoyo de seres queridos. “Es buscar que ese hábito nuevo pueda sustituir al otro y permanecer en el tiempo».  Esta meta o nuevo hábito lo puedes comenzar en cualquier momento, en enero, en dos meses, solo ser realista con uno mismo.
   
3. Comprométete a estar en buen estado físico y de salud. Comenzar con caminar, ejercicios suaves, ir a la playa, al parque, al campo, incluir qigong, taichi, yoga dos o tres veces a la semana. Lo importante es que busques una rutina que te sirva y la puedas mantener y cumplir a largo plazo y puedes ir con alguien conocido para apoyo.
   
4. Dormir bien es una prioridad. Dormir es fundamental para la salud integral, reduce factores de riesgo para los ataques cardíacos y las enfermedades crónicas como la diabetes. Es importante para poder concentrarse y mantener una mente ágil.
   
5. Buscar maneras de mejorar la vida de otras personas, servir y ayudar: “DAR”. Esta acción es la que más llena al ser humano.  El DAR puede ser a personas, organizaciones, animales, a la naturaleza cuando la cuidamos y sembramos un árbol. Toda acción de ofrecer bienestar nos da alegría. 
   
6. Proponte fortalecer las relaciones de tus seres queridos y las sociales. El ser humano por naturaleza es social y vive en grupo, por eso es importante desarrollar las relaciones (todas). Las relaciones con familiares, amigos, vecinos, compañeros de estudio, trabajo que sean saludables nos ayuda a bajar el estrés desarrollar seguridad, bienestar y apoyo. Compartir para el desarrollo de las relaciones no requiere dinero ni cosas materiales, solo disposición, tiempo y deseos de estar.
   
7. Estar atento a tu diálogo interno es importante. No te hables de manera negativa, las palabras son energía y afectan nuestra autoestima y se graban en nuestra memoria celular y pueden provocar enfermedades físicas y emocionales. Siempre exprésate en positivo, y di: «yo puedo, lo voy a intentar, de esto aprendí mucho».
   
8. Practica la oración, la meditación y mindfulness. Nos ayuda a la regulación emocional, del estrés, mantener hábitos saludables de estilos de vida, de alimentación, de descanso y los movimientos meditativos nos ayudan a renovar nuestra energía. También aporta al desarrollo de la empatía, compasión, amor y equilibrio con todo lo que nos rodea. Se puede practicar varias veces a la semana.
   
9. Lograr practicar la gratitud como virtud que emana del amor y de la alegría de vivir es bueno para la salud integral. Desde la psicología y las prácticas holísticas como el reiki, yoga, qigong, taichi, la meditación entre otras, la gratitud es lo que emana de un corazón con amor y un alma agradecida por la vida. Demos gracias por todo, POR TODO, por la vida, la familia, las amistades, las formas de ingreso o empleo, por nuestro planeta, los animales, por los alimentos, por el aire, el agua, la luz, la noche, por las experiencias duras que nos han causado dolor pero de ellas hemos aprendido. Agradecer lo que uno tiene, no sólo reduce la depresión, el estrés, disminuye la presión arterial, sino que también puede desacelerar los efectos del envejecimiento.

Comencemos el Año Nuevo dando gracias por lo vivido y por lo que viene.

** legnavargas@yahoo.com; 939-579-9432; Facebook: Legna Vargas; Shanti Holistic Healing and Evolution

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Ante esta realidad, a la Brigada de la 3era Edad, una iniciativa comunitaria que surge por el interés y compromiso de diversos profesionales y colaboradores en impactar de manera positiva la vida y el bienestar de los adultos mayores trabaja una campaña navideña enfocada en promover el acompañamiento en la adultez. Esta iniciativa busca que, por medio de una carta, llamada, visita o saludo logremos evitar los sentimientos de soledad de esta población. 

Ante la cercanía del fin del año, la organización invita a reflexionar sobre cómo hemos aportado a mejorar la calidad de vida de los adultos mayores y cómo darle continuidad a esos propósitos en el año 2024. Es importante recordar que el acompañar no es solo la presencia física, si no una acción de amor. Es por eso por lo que se comparten algunas recomendaciones de cómo accionar desde el acompañar: 

• Una llamada telefónica dejándole saber el cariño y su disposición de estar presente en su vida para lo que le necesite. 
• Acompañarlos a las gestiones de su diario vivir como diligencias, citas médicas, salón de belleza, centro comercial, iglesia, entre otras.  
• Enseñándoles cómo manejar los teléfonos inteligentes para realizar llamadas en video o enviar mensajes de texto.  
• Hacerle llegar una postal o algún detalle que le haga sentir que usted se encuentra presente. 
• Apoyando en gestiones que pueden ser complicadas como la coordinación de citas médicas, pagos, entre otros. 
• Un saludo, si es una persona que vive en su comunidad puede establecer una rutina de saludarle cada cierto tiempo. 

Durante el año se recomienda promover a través de las redes sociales el intercambio de postales a personas de la comunidad y familiares con la etiqueta #EstaNavidadRegálale. Que la Navidad y el año nuevo se conviertan en una oportunidad de sembrar una semilla de esperanza para construir una mejor sociedad para todas las personas

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En enero del siguiente año, lo más común es que todos nos hayamos subido unos kilitos de más por esos carbohidratos adicionales que consumimos, aunque omitimos que el corazón, los triglicéridos y el colesterol malo también pudieron verse afectados por el pavo, el pernil, la lechona y los diferentes platos típicos de diciembre.

Ante tal panorama, BeHealth se unió a la American Heart Association (AHA) y a su campaña de Corazón a Corazón, en la que se ahondó sobre alguno tips para evitar ‘dolores de cabeza’ luego de las fiestas de fin de año.

Para eso, la licenciada Luz Rodríguez, expresidenta del capítulo de Puerto Rico de la Academia de Nutrición y Dietética, dio a conocer algunos consejos que, aunque parecen sencillos, son bastante efectivos, sobre todo por estos tiempos en los que, por lo general, se suele comer de más.

“Es importante que nosotros podamos identificar cuáles son esos alimentos que tenemos que controlar y qué debemos hacer para evitar que cuando llegue el mes de enero tengamos una consecuencia de lo que no queremos. La realidad es que ustedes pueden disfrutar sus navidades comiendo bien, disfrutando de los platos típicos”, inició diciendo.

Los tips

Aunque suene cliché, los cardiólogos desaconsejan el consumo elevado de alimentos ricos en grasas trans, carbohidratos, entre otras sustancias y componentes que podrían jugarle una mala pasada a los pacientes. Por esa razón, la licenciada dijo:

“Ustedes pueden seguir estos tips para que puedan disfrutar de las navidades y que cuando llegue el mes de enero no estemos con ese cargo de conciencia. El primer consejo es comer hasta sentirte satisfecho. A veces nosotros comenzamos a comer muy rápido o estamos bien concentrados en muchas cosas y continuamos comiendo y no levantamos esa señal. Cuando nuestro cuerpo nos dice ‘mira, ya te llenaste, tienes que parar’ probablemente vamos a seguir comiendo, pero no necesariamente tenemos hambre. Así que tienes que aprender a identificar la señal de tu cuerpo cuando ella te dice ‘ya para’”, exhortó.

No omitir los alimentos

Los mitos más comunes para bajar de peso es saltarse el desayuno o el almuerzo y creer que se compensa con la siguiente comida. Esto no solo altera el metabolismo sino que acarrea otra clase de problemas en la salud.

“Evita omitir comidas. Muchas personas piensan que durante el día, si no como el almuerzo o no desayuno, al final del día me voy a comer todo lo que había disponible en la fiesta. Y la realidad es que puede funcionar, pero en la mayoría de los casos no porque cuando vamos a comer a la fiesta voy a comer lo que probablemente dejé de comer durante el día más la cantidad de los alimentos en exceso y eso puede ser un problema, porque obviamente vamos a caer en el exceso de calorías”, dijo.

Decirle no a los que nos ofrencen comida en exceso

En las fiestas de fin de año suelen haber bocadillos y pasabocas que, sumado a las deliciosas cenas, podrían ocasionar problemas de salud; la licenciada dejó algunos tips para enfrentar esa situación.

“Sabemos que nuestros familiares, amigos o a cualquier lugar que vayan o los anfitriones tienden a ser bien calurosos con nosotros, hospitalarios y nos están ofreciendo comida en todo momento. Así que es importante tener fuerza de voluntad. Y cuando ya usted se sienta satisfecho, no, ya no necesito más comida”,manifestó.

Ejercicio

Sí, aunque sea frase de cajón la actividad física sigue siendo el principal aliado para combatir el sobrepeso, la obesidad y un sinfín de problemas que pueden afectar el corazón. La licenciada explicó cómo se puede hacer sin tener que ir a un gimnasio.

“Haz actividad física, haz ejercicio, muévete. No necesariamente yendo a un gimnasio, lo puedes hacer desde tu casa, lo puedes hacer en los alrededores de tu casa, en un parque, también puedes hacerlo bailando en la fiesta. A muchas personas les gusta bailar. Eso puede ser un excelente ejercicio, así que es importante que nos mantengamos en movimiento todo el tiempo, porque si comemos en exceso y no nos movemos definitivamente, vamos a aumentar el peso”, advirtió.

Adiós a los alimentos ricos en azúcares

Los postres, tortas y golosinas son comunes durante las fiesta de fin de año. Sin embargo, aunque no son prohibidos, es mejor restringir su consumo pues no solo aumentan las calorías, sino la probabilidad de aumentar peso, triglicéridos, entre otros. 

“Lomita y evita los postres y bebidas alcohólicas.No es que no te lo comas, pero si lo vas a hacer, obviamente ten conciencia de todo lo que has consumido, todo lo que has comido en esta fiesta, o en esa noche o en ese día”, recomendó.

Frutas y vegetales: definitivamente sí

Qué mejor que acompañar esas cenas de fin de año junto a una rica ensalada o una buena porción de fruta. La licenciada dejó algunos consejos al respecto.

“Otra cosa que podemos hacer, que usualmente no lo vemos como una opción, es añadir frutas y vegetales. Usualmente el plato típico de una Navidad es arroz con gandules, ensalada de cuadritos, ensalada de papas, el cochinito o cualquier otro corte de carne. Tenemos demasiado contenido de carbohidratos en una misma comida. Así que es importante que si nosotros integramos las frutas y los vegetales, podemos disminuir de alguna forma u otra forma el exceso de carbohidratos”, expresó.

Finalmente, le recordó a los pacientes que “es importante que mientras estemos durante la Navidad podamos ser conscientes, obviamente de qué decisiones tomamos en nuestra alimentación para que podamos disfrutarlas”, finalizó.

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Lily García expresó que existen dos maneras de cerrar el 2022: ver el vaso medio lleno o medio vacío. La meta es percibir el próximo año como uno lleno de bendiciones aunque ni siquiera haya comenzado. Para lograrlo, García recomendó soltar toda la negatividad de este año. 

“No importa lo que ocurrió o dejó de ocurrir en este año, la única forma de continuar con optimismo una nueva etapa es soltando y dejando ir”, expresó la motivadora en el programa de BeHealth TV “Cuida tu Salud en Navidad”.

Asimismo, exhortó a abrazar el proceso de vida, bendecir y agradecer tanto por lo ganado, como lo perdido: “bendecimos y agradecemos aquello que sí nos trajo este año, a veces las cosas no muy positivas, pero que nos hicieron crecer. Soltamos lo que no se logró o no se pudo”.  

De esta manera, cada persona podrá comenzar a visualizar cómo verá su vaso para el 2023. En una analogía, la animadora compara el vaso con las vivencias que atravesamos y el agua con cómo percibimos esas experiencias. 

“El vaso es todo lo que nos ocurre y el agua no es otra cosa que la respuesta emocional a eso que nos ocurre o esperamos que nos ocurra”, explicó Garcia. 

Para la motivadora, toda persona puede decidir su camino y perspectiva. Existen personas que esperan el cambio para el próximo años,  y otras que lo persiguen.

 “Podemos quedarnos mirando el  vaso para ver si el agua aparece, o podemos tomar acción. Ponernos creativos, intentar de otra manera lo que no nos funcionó el año pasado y reinventarnos interna y externamente”, explicó la animadora durante su reflexión en el programa televisivo. 

Asimismo, destacó que las personas pesimistas anuncian la derrota sin antes llegar el próximo año. No obstante, los optimistas visualizan la vida de forma holística:  desde el peor de los escenarios, hasta el mejor. 

La motivadora celebró la valentía y coraje de los optimistas que abrazan su proceso de sanación: “escogemos comenzar el año llenando el vaso hasta arriba sin dejar de reconocer que puede que no todo va a salir como esperamos, pero tenemos todos los recursos para manejar lo que sea porque ya hemos pasado por mucho y nos hemos fortalecido en el proceso”. 

Garcia invitó a cambiar de perspectiva y esperar el próximo año con amor, calidez y esperanza de un futuro mejor. 

“Les invito a visualizar un 2023 lleno de esperanza, de vasos medios llenos y viviendo siempre con los pies en la tierra, cuidándonos y planificándonos, pero siempre con la cabeza en el cielo”, puntualizó la motivadora. 

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