control del dolor archivos - BeHealth https://www.behealthpr.com/tag/control-del-dolor/ Tu conexión con la salud Tue, 06 Sep 2022 19:47:55 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8 https://www.behealthpr.com/wp-content/uploads/2020/04/cropped-BE-16-1-32x32.png control del dolor archivos - BeHealth https://www.behealthpr.com/tag/control-del-dolor/ 32 32 3 ejercicios para aliviar el dolor y la rigidez de la artritis https://www.behealthpr.com/3-ejercicios-para-aliviar-el-dolor-y-la-rigidez-de-la-artritis/ https://www.behealthpr.com/3-ejercicios-para-aliviar-el-dolor-y-la-rigidez-de-la-artritis/#comments Sat, 30 Jan 2021 10:16:00 +0000 https://behealthpr.com/?p=1385 El ejercicio es fundamental para las personas que tienen artritis. Este aumenta la fuerza y la flexibilidad, reduce el dolor articular y ayuda a combatir la fatiga.

La entrada 3 ejercicios para aliviar el dolor y la rigidez de la artritis se publicó primero en BeHealth.

]]> El ejercicio es fundamental para las personas que tienen artritis. Así lo asegura un equipo de investigadores de Mayo Clinic. Este aumenta la fuerza y la flexibilidad, reduce el dolor articular y ayuda a combatir la fatiga. Es cierto que, cuando las articulaciones rígidas y doloridas ya comienzan a generarte dificultades, la idea de dar una vuelta a la manzana o de nadar un poco puede parecerte abrumadora.

Pero no es necesario que corras un maratón o que nades tan rápido como un competidor olímpico para poder reducir los síntomas de la artritis. En BeHealth te mostraremos que incluso el ejercicio moderado puede aliviar el dolor y ayudarte a mantener un peso saludable. ¡Pon atención!

El primer paso es consultar tu médico

Habla con tu médico acerca de incorporar el ejercicio a tu plan de tratamiento. Los tipos de ejercicios más adecuados para ti dependerán de tu tipo de artritis y de las articulaciones afectadas. El médico o un fisioterapeuta pueden ayudarte a encontrar el plan de ejercicio que te brinde más beneficios con el menor empeoramiento del dolor articular.

Los ejercicios más frecuentes incluyen los de amplitud de movimiento, ejercicios de fortalecimiento, y los ejercicios aeróbicos.

1. Ejercicios de amplitud de movimiento

Estos ejercicios alivian la rigidez y aumentan la capacidad de mover las articulaciones en toda su amplitud de movimiento. Estos ejercicios pueden incluir movimientos como levantar los brazos sobre la cabeza o girar los hombros hacia adelante y hacia atrás. En la mayoría de los casos, estos ejercicios se pueden hacer diariamente.

2. Ejercicios de fortalecimiento

Estos ejercicios te ayudan a fortalecer los músculos para ayudar a sostener y proteger las articulaciones. El entrenamiento con pesas es un ejemplo de un ejercicio de fortalecimiento que puede ayudar a conservar y a aumentar la fuerza muscular. Recuerda que hay que evitar ejercitar los mismos grupos musculares dos días seguidos. Descansa un día entre los entrenamientos y tómate uno o dos días más si te duelen las articulaciones o si estas están inflamadas.

3. Ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos o de resistencia mejoran el estado físico general. Pueden mejorar la salud cardiovascular, ayudarte a controlar el peso y darte más resistencia y energía. Entre los ejemplos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto para las articulaciones, se pueden mencionar caminar, andar en bicicleta, nadar y usar una máquina elíptica.

La entrada 3 ejercicios para aliviar el dolor y la rigidez de la artritis se publicó primero en BeHealth.

]]> https://www.behealthpr.com/3-ejercicios-para-aliviar-el-dolor-y-la-rigidez-de-la-artritis/feed/ 3