Luz fría (blanca o azulada, 5000K-6500K):

Favorece la concentración y el enfoque. Simula la luz natural del día, lo que ayuda a reducir la fatiga y mejorar la productividad. Estudios del Journal of Environmental Psychology muestran que este tipo de iluminación aumenta la atención y el rendimiento en tareas cognitivas.

Luz cálida (amarilla o anaranjada, 2700K-3500K):

Está asociada con la relajación y el confort. Es ideal para espacios de descanso o entornos creativos. Investigaciones del Lighting Research Center sugieren que puede reducir el estrés y fomentar la imaginación.

¿Cuál es la mejor opción para trabajar?

Si realizas tareas que requieren precisión y alerta, la luz fría es la más recomendada. En cambio, si buscas un ambiente más relajado o creativo, la luz cálida es la mejor alternativa. Algunas oficinas han implementado sistemas de iluminación regulable que ajustan la temperatura de color según la hora del día para mejorar el bienestar de los empleados.

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Además del color de la luz, la intensidad también juega un papel clave. Una iluminación insuficiente puede causar fatiga ocular y disminuir el rendimiento, mientras que una luz demasiado intensa puede generar deslumbramiento y molestias visuales. Por eso, es recomendable contar con una iluminación equilibrada y bien distribuida en los espacios de trabajo.

La luz natural sigue siendo la mejor opción siempre que sea posible. Un estudio de la American Academy of Sleep Medicine encontró que la exposición a la luz del día mejora el estado de ánimo y el ritmo circadiano, lo que se traduce en mayor energía y mejor descanso nocturno. Por eso, ubicar escritorios cerca de ventanas o utilizar lámparas que imiten la luz solar puede marcar la diferencia.

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Recuerda, la tecnología también está cambiando la forma en que utilizamos la luz. Existen bombillas inteligentes que permiten ajustar la temperatura de color y la intensidad según el momento del día, lo que optimiza la productividad y el bienestar. Invertir en una buena iluminación no solo mejora el desempeño en el trabajo, sino que también contribuye a la salud y el equilibrio emocional.

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Aquí te compartimos algunos consejos prácticos para maximizar la duración de tu batería y asegurar que tu dispositivo esté listo para cualquier eventualidad.

1- Administra la energía de tu celular

1. Elimina apps que se ejecutan en segundo plano: Desactivar las aplicaciones que se ejecutan en segundo plano que mantienen una conexión de datos. A pesar de que sólo pueden utilizar una pequeña cantidad de datos, pueden utilizar una gran cantidad de batería.
2. Evita ver videos: Aunque parezca muy obvio, es posible que optes por informarte a través de videos o recurras a ellos para distraerte. Sin embargo, recuerda que esto utiliza más datos y consume más energía de la batería.
3. Cambia algunas configuraciones de tu celular: es recomendable desactivar el Wi-Fi, el Bluetooth y el GPS, a menos que sea absolutamente necesario.
4. Activa el modo de ahorro de energía: será tu mejor aliada para optimizar la batería. Si no necesitas usar tu teléfono constantemente, considera activar el modo avión para ahorrar aún más.
5. Reduce el brillo de la pantalla: esta es una de las funciones que más energía consume. Mantén el brillo de la pantalla lo más bajo posible.

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2- Opciones para cargar tu dispositivo

1. El cargador de tu celular es indispensable en la mochila de emergencia: recuerda incluir un cargador adicional con cables USB. Los celulares son de vital importancia en el kit de sobrevivencia para estar preparados y mantener la comunicación con los familiares.
2. Cargador en el carro: aunque es más eficiente cargar los dispositivos conectados a una toma, tener un cargador en tu vehículo puede sacarte de apuros.
3. Cargador inalámbrico: Algunos celulares cuentan con estos accesorios y son prácticos, especialmente en momentos de emergencia. Considera uno en tu kit.
4. Baterías externas: Considera tener baterías externas (power banks) para mantener tu teléfono cargado. Estos dispositivos son esenciales en situaciones donde no hay electricidad y algunos de estos tienen suficiente energía para recargar más de un dispositivo.

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3- Protege tu teléfono

Eventos atmosféricos como tormentas o huracanes pueden poner en riesgo  tu teléfono, especialmente si no son resistentes al agua. Considera tener una funda resistente y, si es necesario, una bolsa impermeable para proteger tu dispositivo.

Aplica estos sencillos pasos y mantén tu dispositivo en funcionamiento el mayor tiempo posible mientras se restablece la electricidad. El teléfono es una herramienta vital en situaciones de emergencia, así que asegúrate de utilizarlo de manera inteligente y eficiente.

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Existen bebidas que han sido retiradas del mercado por contener un alto porcentaje de cafeína, generando dudas sobre cuánta cantidad de cafeína se considera “mucho” y qué tanto importa de donde se obtiene.

Aunque hay estudios que demuestran que algunas bebidas que contienen cafeína son saludables pero todavía existe la incertidumbre sobre cómo se deberían consumir.

Cómo la cafeína afecta el cuerpo

En el cuerpo del ser humano hay muchas funciones cruciales que constantemente están en acción como lo es la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y los ciclos de sueño-vigilia. Muchas de las veces, estas funciones se ven alteradas a consecuencia de la adenosina que es una sustancia química natural que tiene como función hacernos sentir cansados al final del día.

«La adenosina es una de las sustancias producidas naturalmente en el cuerpo para calmar la actividad de varios órganos que están bajo estrés o que necesitan reducir la demanda de energía», mencionó Kenneth Jacobson, jefe de la sección de reconocimiento molecular del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, en EE.UU.

Cuando se consume la cafeína, se absorbe de forma rápida en el torrente sanguíneo compitiendo con la adenosina, impidiéndole conectarse con estos receptores y hacer su labor. Por eso la cafeína al ser consumida se puede presentar la sensación de estar meas despiertos y en alerta.

La cafeína también puede aumentar los niveles de la dopamina y adrenalina, que son neurotransmisores que estimulan el cerebro.

Beneficios para la salud

• Protege contra la depresión
• Menor riesgo en padecer enfermedades neurodegenerativas
• Mejora el flujo sanguíneo al cerebro
• Calmar dolores de cabeza
• Composiciones saludables de microbios intestinales
• Reduce la diabetes
• Efectos antioxidantes y antiinflamatorios

La cafeína en exceso

Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés), estipula que una persona sana no debe excederse en consumir más de 400 mg al día y no más de 200 mg en una sola bebida.

Se menciona que beber entre 200 y 300 mg de café al día es mejor que no beberlo pero aunque es una recomendación, se desconoce en sí cuanta cantidad de cafeína puede tener una bebida determinada.

«Los proveedores no son conscientes de cuánta cafeína te están dando. Un espresso puede contener entre 250 mg y 700 mg de cafeína, y algunas bebidas energéticas pueden contener 500 o 600 mg», menciona Bailey para el medio BBC News.

El sobrecargarse de cafeína tiene como consecuencia sentir náuseas, ansiedad e irritabilidad, y dolor de cabeza.

¿Cómo se puede consumir cafeína de forma correcta?

La cafeína es la única droga que es accesible. Por eso, hay que saber manejar las cantidades y consumirla de forma correcta para no poner en riesgo la salud.

Si confrontas dificultades para relajarte y sientes ansiedad, es posible que hayas alcanzado el límite de cafeína. El signo revelador es la dificultad para dormir en la noche y tener un sueño placentero. 

«Rechaza siempre el café al final de la cena y pide en su lugar un descafeinado. El sueño es muy importante para el cerebro».

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Es fácil caer en la tentación de comer de manera menos saludable cuando estamos fuera de nuestra rutina diaria, pero con una buena planificación, los niños pueden disfrutar de snacks saludables que los mantendrán energizados y satisfechos.

Mantener una dieta equilibrada durante las vacaciones no solo ayuda a que los niños se sientan  mejor, sino que también proporciona la energía necesaria para disfrutar de todas actividades programadas. 

A continuación, te presentamos algunas ideas de snacks saludables, ideales para los días de descanso junto a sus beneficios.

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Frutas frescas: un clásico que nunca falla

Las frutas frescas son la opción más sencilla y saludable para llevar. Son ricas en vitaminas, minerales y fibra, además de ser muy refrescantes.

• Manzanas: Fáciles de transportar y comer.
• Uvas: Un snack práctico y sin necesidad de pelar.
• Plátanos: Llenos de energía y potasio.
• Fresas y naranjas: Ricas en vitamina C y perfectas para un boost de energía.

Frutas secas y nueces: energía concentrada

Las frutas secas y las nueces son perfectas para un snack rápido y lleno de nutrientes. Aunque son más calóricas, aportan grasas saludables, proteínas y fibra. Prueba combinaciones como:

• Almendras y arándanos secos: Dulces y crujientes.
• Nueces y pasas: Un clásico energético.
• Mix de frutos secos: Prepara tu mezcla favorita sin sal añadida.

Yogur natural o griego: protégete con probióticos

El yogur es una excelente fuente de proteínas y probióticos, esenciales para una buena salud digestiva. Puedes mejorarlo con frutas frescas, un poco de miel o semillas para un snack aún más nutritivo y divertido.

Palomitas de maíz: snack ligero y saludable

Las palomitas de maíz, preparadas de manera natural, sin exceso de sal ni mantequilla, son una opción baja en calorías y alta en fibra. Perfectas para un snack mientras ven una película en familia o pasean.

Batidos de frutas: refrescantes y nutritivos

Un batido de frutas es una excelente forma de obtener vitaminas y minerales. Mezcla diferentes frutas con yogur o leche para una bebida deliciosa y nutritiva. Puede ser una opción para camuflar los sabores que tus niños no suelen disfrutar.

Queso bajo en grasa: fuente de proteínas

El queso bajo en grasa es una buena fuente de proteínas y calcio. Combínalo con frutas como manzanas o peras para un snack balanceado y delicioso.

Agua de coco: hidratación natural

El agua de coco es una bebida natural que te ayudará a mantenerte hidratado. Es baja en calorías y rica en electrolitos, perfecta para los días calurosos.

Consejos adicionales:

• Planificación: Prepara los snacks según la actividad que tengan preparada para evitar opciones menos saludables.
• Hidratación: Empaca las bebidas en su vaso favorito para motivarlos a beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente si van a estar al aire libre.

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