Aunque tanto hombres como mujeres se benefician del ejercicio, solo alrededor del 33% de las mujeres y el 43% de los hombres en el estudio cumplían con las recomendaciones estándar de ejercicio aeróbico semanal. Además, solo el 20% de las mujeres y el 28% de los hombres completaban una sesión semanal de entrenamiento de fuerza.

«Para las mujeres, incluso un poco de ejercicio regular puede tener un gran impacto en su salud», dice Cheng. «Dedicar unos 20-30 minutos varias veces a la semana a una actividad vigorosa puede proporcionar más beneficios de los que se imaginan«.

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El estudio también destaca que no existe un enfoque único para el ejercicio. Las necesidades y metas de actividad física pueden variar según la edad, estado de salud y horario de cada persona. Sin embargo, cualquier tipo de ejercicio es valioso para la salud.

Las diferencias en anatomía y fisiología entre hombres y mujeres pueden explicar por qué ellas pueden obtener mayores beneficios de la misma cantidad de ejercicio. Por ejemplo, los hombres suelen tener una capacidad pulmonar mayor, más masa muscular magra y una mayor proporción de fibras musculares de contracción rápida. Esto significa que las mujeres pueden necesitar realizar un esfuerzo adicional durante el ejercicio, lo que resulta en mayores beneficios para su salud.

Recuerda que las pautas de actividad física recomiendan que los adultos realicen al menos 2.5-5 horas de ejercicio moderado o 1.25-2.5 horas de ejercicio vigoroso cada semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.

Este estudio fue parcialmente financiado por subvenciones del NHLBI, un instituto líder en investigaciones sobre enfermedades cardíacas, pulmonares, sanguíneas y trastornos del sueño. 

Fuente: NIH

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Esta condición se puede presentar en hombres y mujeres, pero, frecuentemente sucede en el género masculino. Además, forma parte de los denominados trastornos dismórficos corporales, los cuales hacen que las personas no puedan dejar de pensar en uno o más defectos percibidos de su apariencia.

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Síntomas y factores de riesgo

La causa de este trastorno no se conoce exactamente, pero en la mayoría de los casos es desarrollada por tener cierto complejo de inferioridad, producto de idealizar el cuerpo del hombre o de la mujer desde un aspecto social y cultural. Las personas que lo padecen oscilan en un rango de edad de 25 a 30 años.

Algunos de sus síntomas principales son:

• Preocupación por la ingesta de proteínas diarias 
• Comparación física con otras personas
• Padecer estrés o ansiedad por saltarse o no asistir a una sesión de entrenamiento 
• Descuidar las relaciones sociales con amigos, familiares, etc.

Los factores de riesgo más comunes que pueden ejercer una influencia en el desarrollo de este trastorno son: 

1. Los jóvenes con antecedentes de sobrepeso u obesidad durante su infancia son más propensos a desarrollar vigorexia.
2. Tener una baja autoestima y un alto nivel de autoexigencia y un comportamiento poco flexible.
3. Cuando las personas tienen una personalidad obsesiva, en especial cuando es con ellos mismos. También, en personas que padecen de problemas emocionales en su desarrollo personal y profesional.
4. Personas que han sufrido de acoso escolar o bullying por su aspecto físico durante la infancia.

Tratamiento

Para tratar la vigorexia se recomienda acudir a un profesional de la salud mental, allí se realizará una evaluación psicológica para poder abordar el problema desde diferentes terapias. Ahora bien, el tratamiento debe estar enfocado sobre todo en la modificación de la conducta y la perspectiva propia que tienen las personas sobre su cuerpo y físico.

Durante el tratamiento, se deben realizar ciertas acciones para tratar este trastorno: se debe identificar comportamientos relacionados con la vigorexia, limitar el ejercicio físico o actividades deportivas y detener el uso de suplementos dietéticos o dietas proteicas.

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Uno de los ejemplos más inspiradores de cómo enfrentar y superar los desafíos de vivir con diabetes tipo 1 es Jahdiel Rosado, un entrenador personal que fue diagnosticado con esta condición a la edad de 12 años. Con BeHealth, compartió experiencias y recomendaciones para alcanzar una adecuada calidad de vida mientras se maneja esta enfermedad.

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«Cuando eres diagnosticado, eso marca un antes y un después en tu vida,» explica Jahdiel. «Me descubrieron cuando tenía 12 años, y desconocía lo que era la diabetes. En mi casa, cuando fui diagnosticado, fue un shock fuerte. Tenía total desconocimiento de lo que era la diabetes.»

Enfatiza la importancia de cambiar los hábitos alimenticios para controlar la enfermedad. «Se cambia hábitos alimenticios, que sean nutritivos y bajos en azúcar. Hay endulzantes que te pueden ayudar para que tus niveles de azúcar no estén disparados,» aconseja. La dieta es un componente crucial en el manejo de la diabetes, y Jahdiel ha aprendido a incorporar alimentos saludables que le permiten mantener sus niveles de glucosa bajo control.

El ejercicio también ha sido una parte fundamental de su vida desde el diagnóstico. «Empecé con el baloncesto luego de la condición, y luego despertó mi fuerza con el gimnasio. Empecé, no paré, vi cambios y seguí,» relata Jahdiel. Su dedicación al deporte y al fitness no solo ha mejorado su salud física, sino que también ha fortalecido su determinación y disciplina.

Después de cuatro años de entrenamiento constante, descubrió su pasión por ayudar a otros. «Comenzó a despertarse el instinto de ser entrenador personal para ayudar a las otras personas,» dice. Ahora, como entrenador personal, dedica su vida a enseñar a otros cómo llevar una vida saludable, especialmente aquellos que también viven con diabetes.

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La autoeducación es otra de las claves del éxito. «Día a día busco información, practico conmigo mismo para saber qué puede servirme y qué no,» afirma. Este enfoque proactivo le ha permitido experimentar y encontrar las mejores prácticas para manejar su condición.

Finalmente destaca la importancia de los ejercicios musculares y de resistencia para las personas con diabetes. «La masa muscular se ha comprobado que sintetizas la insulina y corre mucho mejor,» explica. «Una persona diabética que le conviene más son ejercicios musculares y de resistencia, ejercicios con pesas para agrandar la masa muscular que nos va a ayudar en el cardio.»

Entrevista completa

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