Reconociendo los signos del estrés

Antes de abordar el problema, es crucial reconocer los signos del estrés laboral:

• Agotamiento físico y mental
• Irritabilidad y ansiedad
• Desánimo y frustración
• Falta de concentración y creatividad
• Problemas para dormir o apetito desregulado

Si experimentas estos síntomas con frecuencia, es importante tomar medidas para abordar el estrés laboral.

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Causas comunes del estrés laboral

El estrés en el trabajo puede ser causado por diversos factores:

• Sobrecarga laboral: Exceso de trabajo, plazos ajustados y responsabilidades abrumadoras.
• Ambiente laboral negativo: Conflictos con compañeros, falta de apoyo y comunicación deficiente.
• Falta de control: Sensación de no poder manejar tareas o decisiones relacionadas con el trabajo.

Manejo del estrés laboral: ¡sí, se puede!

Aquí te compartimos consejos prácticos para lidiar con el estrés en el trabajo:

1. Prioriza y organiza tu trabajo

• Identifica tareas importantes y urgentes.
• Utiliza herramientas de gestión del tiempo para planificar eficientemente.

2. Establece límites claros

• Aprende a decir «no» cuando sea necesario.
• Desconéctate del trabajo fuera del horario laboral para descansar adecuadamente.

3. Practica el autocuidado

• Dedica tiempo a actividades que te relajen (ejercicio, meditación, hobbies).
• Cuida tu bienestar físico mediante una dieta equilibrada y suficiente descanso.

4. Busca apoyo profesional y social

• No enfrentes el estrés solo. Consulta a un profesional de la salud mental si es necesario.
• Comparte tus preocupaciones con amigos, familiares o colegas de confianza.

5. Practica la gratitud y el positivismo

• Reconoce y celebra tus logros, por pequeños que sean.
• Cultiva una actitud de gratitud para mantener una perspectiva positiva.

Además de las estrategias en el trabajo, considera estos cambios en tu estilo de vida para reducir el estrés en general:

• Conócete a ti mismo: Identifica qué situaciones te generan estrés y cómo puedes manejarlas mejor.
• Mejora tus habilidades de comunicación: Aprende a expresar tus necesidades y preocupaciones de manera clara y asertiva.
• Practica respiración profunda y relajación: Dedica tiempo diario a técnicas de respiración y relajación para calmar la mente.
• Duerme suficiente: Prioriza el descanso adecuado para restaurar tu energía y mejorar tu capacidad de manejar el estrés.
• Haz ejercicio regularmente: La actividad física es clave para reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

El estrés laboral es una realidad para muchos, pero no tiene que dominar tu vida. Con estos consejos, puedes aprender a manejar el estrés de manera efectiva y cultivar un equilibrio saludable entre tu vida laboral y personal. Recuerda que tu bienestar es primordial para un rendimiento óptimo y una vida satisfactoria. ¡Cuida de ti mismo!

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En esa línea, médicos de la American Heart Association exhortan a los pacientes para que, desde ya, evalúen sus niveles de estrés y entiendan los graves riesgos que podría traer a su salud, no solo cardíaca, sino general.

El agotamiento, sumado al estrés, es el cóctel perfecto para que el corazón se vea seriamente afectado. Así lo ratifica la Organización Mundial de la Salud (OMS), que consideró hace unos años que el agotamiento es «resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo, que no se ha manejado con éxito».

La data

De hecho, hay un estudio realizado por la Facultad de Salud y Bienestar de la Universidad de Jönköping, en Suecia, que evidencia que los pacientes que han enfrentado estrés en el entorno laboral poseen hasta un 48 por ciento de riesgo de padecer fibrilación auricular, que es la arritmia cardíaca más común. Además, tienen una mayor probabilidad de padecer un infarto de miocardio.

“La fibrilación auricular es una afección común con graves consecuencias, por lo que es muy importante para la salud pública encontrar formas de prevenirla . Sin embargo, sabemos muy poco sobre los factores de riesgo asociados a esta enfermedad, muy especialmente el papel que juega el entorno laboral”, sentenció Eleonor Fransson, directora de esta investigación.

Inclusive, la American Heart Association reveló que durante la pandemia, el estrés laboral aumentó y, por ende, los riesgos cardiovasculares también se incrementaron. Aseguran que tuvieron acceso a una encuesta, realizada por Indeed, donde se evidencia que más del 50 por ciento de encuestados reconoció haber sentido estrés laboral.

De hecho, la AHA ha advertido que sentir agotamiento laboral podría desencadenar múltiples trastornos cardíacos e, inclusive, de salud mental como enfermedad coronaria, colesterol alto, diabetes tipo 2, insomnio y síntomas de depresión.

Es más, expertos como el Dr. Ian Kronish, director adjunto del Centro para la Salud Cardiovascular Conductual del Irving Medical Center de Columbia University, en Nueva York aseguran que el riesgo de infartos y ateroesclerosis en pacientes con estrés laboral, aumenta si beben con frecuencia y fuman periódicamente.

Los tips

Sin embargo, la buena noticia es que el estrés puede tratarse antes de que sea un causante de serios problemas del corazón. 

«Haz todas las cosas que ya sabemos que son buenas para nosotros: dormir bien y hacer una cantidad razonable de ejercicio, comer saludablemente, beber agua y tener algunos intereses fuera del trabajo», recomendó Kimberly Beckwith McGuire, psicóloga de salud clínica en West Orange, Nueva Jersey.

Así mismo, invitó a reconocer los factores de alerta del estrés como dolores de cabeza prolongados, irritabilidad constante, no poder dormir, entre otros. Si enfrentas algunos de esos síntomas levanta la mano y pide ayuda, tu corazón te lo agradecerá.

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