Mejora tu rendimiento

Si está dentro de tus posibilidades, una siesta corta a media tarde puede favorecer tu salud mental. Programa un tiempo corto de descanso para mejorar la memoria y recarga energías para tener un mejor rendimiento laboral, levantar el ánimo, eliminar la pereza, estar más alerta y aliviar el estrés.

Cuida tu memoria

Muchas investigaciones han demostrado que el sueño desempeña un papel importante en el almacenamiento de recuerdos. Una siesta puede ayudarte a recordar lo aprendido durante el día tanto como una noche completa de sueño.

La siesta previene el olvido de las habilidades motoras, la percepción sensorial y la memoria verbal.

Mejora tu estado de ánimo

Te puede interesar: ¿No puedes dormir bien? Prueba estas prácticas de higiene del sueño

Lee más: Falta de sueño, estrés y más: Lo que influye en tu peso

La entrada Una siesta al día: 10 razones para decirle sí al descanso se publicó primero en BeHealth.

Un alto porcentaje de mujeres presenta problemas persistentes con su sexualidad, siendo los más comunes la falta o escasez de deseo sexual, dificultad para alcanzar el orgasmo y dolor durante las relaciones sexuales.

Para encontrar la causa de estas dificultades a nivel sexual es importante que se tengan en cuenta diversos factores como la carga mental, problemas de salud e incluso los sentimientos que se tienen hacia la pareja. 

Aquí están algunas posibles causas de los problemas en tu vida sexual:

Algunas condiciones clínicas como la diabetes, las enfermedades de la tiroides, las enfermedades cardíacas, las afecciones nerviosas como la esclerosis múltiple e incluso la menopausia pueden hacer que las relaciones sexuales no sean placenteras, que puedan llegar a ser dolorosas o impedir que se alcance el punto máximo de excitación con el orgasmo. 

De igual forma,  las cicatrices causadas por cirugías o radioterapia en la abertura vaginal o en área de la parte genital también pueden generar un impacto en la experiencia sexual.

Por otra parte, infecciones como el herpes genital, que es una infección de los genitales, las nalgas o el área anal, causada por el virus del herpes simple, pueden hacer que las personas no se sientan cómodas. 

Otra posible causa y quizás una de las más comunes, tiene relación con el desequilibrio hormonal o cambios durante la etapa de la vida de la mujer, como por ejemplo, el embarazo, en donde es posible que se tenga relaciones sexuales con menos frecuencia, al resultar incómodas, especialmente durante el tercer trimestre. 

Después del parto, los genitales pueden estar menos sensibles o, por el contrario, puede existir una molestia en la zona, especialmente cuando se ha pasado por un parto difícil.

Durante el periodo de lactancia materna, los niveles de estrógeno bajan y esto puede generar sequedad vaginal. Además, el cambio de vida y el compromiso con un bebé pueden restar energía en la mujer, haciendo que pierda interés en tener relaciones sexuales. 

Lee aquí: ¿Cómo saber si tienes ansiedad, depresión o un desbalance hormonal?

Dificultades a nivel emocional

Tener un estado de ánimo adecuado y una tranquilidad emocional, así como una conexión sana y respetuosa con la pareja, son fundamentales para tener una intimidad sexual segura y satisfactoria. 

Algunos de los factores que pueden influir haciendo sentir desinterés o temor, son enfermedades de salud mental como  depresión, altos niveles de estrés, baja autoestima y ansiedad o involucrar otros factores del pasado como abuso sexual.

Alcohol, drogas y efectos secundarios de algunos medicamentos

El consumo excesivo de alcohol puede hacer que el orgasmo tarde más en alcanzarse o se sienta menos intenso.

Por su parte, fumar tabaco o consumir de manera prolongada algunos tipos de drogas ilegales como la heroína también puede provocar dificultades a nivel sexual.

A su vez, el consumo de algunos medicamentos puede hacer que las relaciones sexuales sean menos placenteras o puede interferir en el deseo sexual, así como generar algunas molestias a nivel vaginal, por ejemplo, en casos en los que se presenta resequedad.

Entre los medicamentos más comunes se encuentran aquellos para el control de la presión arterial alta, antidepresivos, antisépticos, medicina para tratar la epilepsia, ciertos medicamentos contra el cáncer y otros para el control de infecciones en el tracto urinario.

Te puede interesar: Conoce los remedios para combatir la sequedad vaginal 

La entrada Problemas de salud sexual en la mujer: ¿Cuáles son sus causas? se publicó primero en BeHealth.

Estrés crónico

Como en muchos otros aspectos de la salud, el estrés puede impactar negativamente los niveles de colesterol, haciendo que estos se eleven. Las investigaciones demuestran que el estrés crónico aumenta el riesgo de tener el colesterol LDL (malo) y reduce los niveles de colesterol HDL (bueno). La razón por la que ocurre esto, es porque las hormonas del estrés como el colesterol y la adrenalina presentan cambios que pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre y generar inflamación, lo que ocasiona que a largo plazo el hígado produzca más colesterol y triglicéridos.

Café sin filtrar

Los amantes del café deben prestar especial atención sobre todo aquellos a los que les gusta el expreso, ya que este tipo de café, así como el café turco,  pueden afectar el colesterol debido a que los compuestos aceitosos de los granos, llamadas diterpenos se filtran en la taza elevando los niveles de colesterol (LDL) los expertos recomiendan no exceder el consumo ese tipo de café Más allá de cuatro tazas al día.

Algunos medicamentos

Algunos medicamentos pueden tener un efecto inesperado en el colesterol, especialmente de las píldoras anticonceptivas como retinoides, corticosteroides, antivirales y anticonvulsivos. A su vez, los medicamentos para el manejo de la hipertensión como los diuréticos y los betabloqueantes también pueden hacer que suban estos niveles. Es importante que hables con tu médico sobre los medicamentos que estás tomando para regular las dosis o reemplazarlo por otros que no generen este tipo de alteración.

Tiroides

Por si no lo sabías, el cuerpo utiliza las hormonas tiroideas para eliminar el colesterol innecesario. Por eso, cuando se tiene hipotiroidismo, los niveles de colesterol total y LDL se elevan. Recuerda hablar con tu especialista sobre todas las condiciones de salud que tengas para buscar el mejor tratamiento para ti.

Diabetes tipo 2

Este tipo de diabetes se caracteriza por generar niveles altos de azúcar en la sangre. Cuando esto ocurre, el azúcar puede adherirse a proteínas como las moléculas del colesterol, por lo que es común que las personas con diabetes tipo 2 tienden a tener más partículas LDL pequeñas y densas, generando un alto riesgo de presentar enfermedades cardíacas. Los pacientes también suelen presentar niveles más bajos de colesterol HDL protector.

Lee aquí: Relación entre la diabetes tipo 2 y la obesidad: Dr. José García Mateo

Menopausia

Sedentarismo

Lee aquí: Relación entre la diabetes tipo 2 y la obesidad: Dr. José García Mateo

Consumo de alcohol

Un estudio reveló que los hombres que bebían en exceso (4½ bebidas o más a la vez) tenían peores niveles de colesterol que quienes no bebían. Es importante resaltar que, además de procesar el colesterol, el hígado también descompone el alcohol . Por lo tanto, beber demasiado puede afectar el colesterol.

Tener una dieta alta en azúcar

Te puede interesar: Siete estrategias claves para prevenir la enfermedad renal crónica

La entrada Colesterol alto: 10 causas que elevan los niveles y no lo imaginabas se publicó primero en BeHealth.

Una manera para diferenciarlas de acuerdo con la especialista es ubicar la depresión en el pasado, donde las mujeres suelen sentir desesperanza, tristeza y poco interés o placer por las cosas que antes realizaban y causaban algún tipo de satisfacción. Mientras que, la ansiedad hace referencia a las preocupaciones futuras, al miedo a lo que podrá ocurrir.

“A veces nos podemos preguntar dónde estamos, a veces estamos en el medio porque la depresión y la ansiedad pueden ser comórbidas”, explicó.

Te puede interesar ¿Los cítricos pueden ayudar a combatir la depresión? Un estudio dice que sí

¿Cómo saber si se trata de un tema hormonal?

Cuando los síntomas emocionales traen consigo otros síntomas, pero esta vez a nivel físico, como pérdida de cabello, disminución o aumento de peso, fatiga, dolores de cabeza y un alto umbral en el dolor, la mujer puede estar presentando una alteración a nivel hormonal.

“Es importante que visites a tu médico de cabecera, a tu ginecólogo, dermatólogo o endocrinólogo, esto va de la mano con el proceso de evaluación psicológica”, recomendó la Dra. Ruiz.

¿Qué especialista es clave en la diferenciación de estos casos?

Mediante las evaluaciones psicológicas, los especialistas buscan evaluar los síntomas emocionales de las personas y, por su parte, el médico primario, puede, mediante pruebas de sangre y otros exámenes de laboratorio, evaluar los niveles hormonales.

“A altos niveles de cortisol, estas otras hormonas se van a ver impactadas y pueden afectar no solamente tus síntomas emocionales, sino también, los síntomas físicos y la calidad de vida”, señaló la especialista.

Recomendaciones

La  Dra. Jeileen Ruiz, invitó a las mujeres a consultar con expertos frente a cualquier cambio o alteración que evidencien en su salud. Síntomas como pérdida de cabello, diferencias en la piel, aumento de peso, dificultades en el ciclo menstrual, pueden ser signos de que se está presentando un desbalance hormonal.

“El desbalance hormonal no solamente trae síntomas físicos, sino síntomas emocionales, que pueden ser objetivos que se pueden trabajar dentro de la terapia psicológica”, aclaró.

En el cierre de su intervención, la Dra. Ruiz invitó a las mujeres a tomar acción sobre su salud física y emocional, para empoderarse de sus procesos y gozar de una adecuada calidad de vida.

Lee también Impacto del sueño, estrés y hormonas en el manejo del peso corporal

La entrada ¿Cómo saber si tienes ansiedad, depresión o un desbalance hormonal? se publicó primero en BeHealth.

El cortisol es una hormona que produce el cuerpo de forma natural y es más conocida como la “hormona del estrés”. Cuando el estrés se libera, ayuda al cuerpo a responder a situaciones que generen peligro o tensión, pero, ¿qué ocurre cuando son frecuentes los niveles desequilibrados de cortisol?

De acuerdo con la Dra. Ruiz, cuando el cuerpo se enfrenta a situaciones de estrés, puede impactar áreas relacionadas con el metabolismo y la insulina y el sueño. Lo más común, es que, el cortisol responda de manera efectiva a estas situaciones que generan miedo en el cuerpo humano.     

“Además de ayudar a la respuesta del cuerpo en situaciones de peligro, el cortisol va a estar trabajando con lo que son los niveles de insulina en nuestro cuerpo, así como la supresión de funciones fisiológicas, es decir, funciones digestivas”, explicó la especialista.

Te puede interesar: ¿Cómo afecta el estrés a tu corazón? La Dra. Rocío Zayas explica

¿Se pueden reducir los niveles de cortisol?

De acuerdo con la especialista, para intentar reducir estos niveles es importante manejar adecuadamente los hábitos y estilo de vida: se debe vigilar de cerca y garantizar aspectos claves como una adecuada alimentación, un descanso favorable y la práctica de alguna actividad física de forma regular.

“Está probado que la actividad física no solamente influye en lo que es nuestra salud física, sino en nuestra salud emocional”, puntualizó.

La Dra. Jeileen Ruiz también destacó la importancia de establecer relaciones interpersonales saludables, evitar los conflictos en la vida cotidiana y practicar la comunicación asertiva. A su vez, recomendó trabajar intensamente en las acciones de autocuidado que fomenten el bienestar en cada una de las áreas de nuestra vida, ya sea a nivel familiar, profesional o íntimo.

Lee más aquí: Biofilia: naturaleza para mejorar productividad y reducir estrés

Tips para controlar el estrés 

• Aplicar estrategias dirigidas a la relajación. Por ejemplo, respiración profunda en momentos de gran angustia o estrés.
• Realizar micropausas. Para escuchar cómo nos estamos sintiendo, cómo estamos manejando nuestro día a día y cómo podemos trabajar para ser más efectivos y poder disminuir los niveles de cortisol en nuestro cuerpo.

“Si reconoces que el estrés está impactando tu vida en todos los ámbitos de la palabra, es importante acudir a buscar ayuda psicológica”, recalcó la Dra. Ruiz.

¿Por qué es importante cuidar los niveles de cortisol?

El descontrol en los niveles de cortisol genera un impacto en el sistema inmunológico, elevando el riesgo de desarrollar patologías psiquiátricas o enfermedades médicas.

“El estrés crónico o los niveles altos en cortisol tienen una predisposición en lo que pueden ser las enfermedades asociadas al sistema cardíaco”, puntualizó.

Lee aquí: ¿Las conoces?, estas son algunas actividades para controlar el estrés

La entrada Cortisol y bienestar emocional, ¿Cuál es su relación?  se publicó primero en BeHealth.

La Dra. Rocío Zayas, Psicóloga Clínica del Centro de Salud Conductual San Lucas, enfatiza la importancia de abordar el estrés en nuestra vida diaria.

Lea: ¿El sauna beneficia la salud cardiovascular?

Según ella, «vivimos en una vida estresada todo el tiempo… y eso no va a cambiar». Este estrés constante puede tener efectos directos en nuestra salud cardiovascular, por lo que es esencial aprender a manejarlo adecuadamente.

El estrés laboral es una de las fuentes más comunes de tensión. La Dra. Zayas señala que «cuando hablamos de un estrés laboral, vamos dirigidos a la carga de trabajo… incluso cambios de turno». Estos factores pueden afectar negativamente la salud del corazón, especialmente en aquellos con horarios nocturnos, ya que «los turnos nocturnos se relacionan más con condiciones cardíacas».

Otros factores

Además del entorno laboral, el estrés emocional derivado de relaciones personales también tiene un impacto significativo.

La Dra. Zayas explica que «si yo tengo estrés en mi hogar… tiene un mayor efecto». Situaciones como problemas familiares o procesos de divorcio pueden aumentar el riesgo de afecciones cardiovasculares.

Para mitigar estos efectos, la Dra. Zayas recomienda incorporar técnicas de manejo del estrés en nuestra rutina diaria. Entre ellas, destaca la práctica regular de ejercicio, ya que «el ejercicio es esencial porque… estoy descargando todas las emociones». Además, técnicas de respiración profunda y mindfulness pueden ayudar a enfocarse en el presente y reducir la ansiedad relacionada con preocupaciones futuras.

Conoce: Cuidando con el corazón: Dra. Vanessa Rodríguez y su compromiso con la salud cardiovascular

Entrevista completa

La entrada ¿Cómo afecta el estrés a tu corazón? La Dra. Rocío Zayas explica se publicó primero en BeHealth.

Estudios de instituciones serias y reconocidas, como la Mayo Clinic, Vorecol, HRider, y diversas investigaciones académicas, han demostrado cómo el humor puede transformar un entorno de trabajo.

Beneficios físicos inmediatos de la risa

La risa tiene beneficios físicos inmediatos. De acuerdo con Mayo Clinic, reír reduce la presión arterial y mejora la circulación sanguínea, lo que contribuye a la relajación general del cuerpo. Además, el estrés, que a menudo nos lleva a sentirnos abrumados y agotados, disminuye considerablemente cuando nos reímos.

Al reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), el cuerpo se siente más ligero y en equilibrio. Esto no solo mejora nuestra salud mental, sino también nuestra capacidad para concentrarnos y tomar decisiones eficaces.

Aprende más: Cómo identificar a los compañeros tóxicos en el trabajo y protegerte de su influencia

Fortaleciendo los lazos de equipo con el humor

El humor, además, tiene un impacto directo en la relación entre los miembros de un equipo. Vorecol, una empresa especializada en optimización de equipos, destaca que reír juntos fortalece la cohesión entre los compañeros de trabajo.

Cuando el equipo comparte un momento de diversión, se generan lazos más sólidos y se mejora la comunicación, lo que facilita la colaboración. Un ambiente de trabajo relajado y positivo fomenta la creatividad y el compromiso, dos ingredientes clave para el éxito colectivo.

Te puede gustar: ¿Quieres ser más feliz en el trabajo? La IA puede ser la clave

El impacto no se queda solo en la salud mental o la cohesión, así lo asegura HRider: el humor también puede reducir el absentismo laboral y aumentar la motivación. Al incorporar momentos de risas y diversión, los empleados sienten que su lugar de trabajo es más ameno, lo que disminuye las tasas de estrés relacionado con el trabajo y la fatiga. Esto se traduce en un equipo más comprometido y con mejor desempeño.

Motivación y rendimiento mejorados

Investigaciones en psicología organizacional también han demostrado que el uso del humor en el entorno de trabajo ayuda a reducir el agotamiento profesional (burnout) fomenta un clima laboral más relajado y puede aumentar la resiliencia de los equipos ante situaciones difíciles. En la misma línea, estudios de la Harvard Business Review sugieren que los líderes que emplean el humor genuino en su estilo de gestión suelen tener equipos más comprometidos y con mejores resultados.

Lee más: ¿Hasta qué punto es bueno ser proactivos y autodidactas en el trabajo?

Incorporar el humor y la risa no solo es un remedio para el estrés, sino una estrategia clave para fortalecer los equipos. En definitiva, reír juntos no solo aligera el ambiente, sino que también hace a los equipos más eficientes, motivados y saludables.

La entrada El poder de la risa en el trabajo: reduce el estrés y fortalece equipos se publicó primero en BeHealth.

Un abrazo contra el estrés y la ansiedad

Cuando abrazamos, nuestro cuerpo libera oxitocina, conocida como la “hormona del amor”. Esta sustancia genera una sensación de bienestar y tranquilidad, ayudando a reducir el cortisol, que es la hormona del estrés. ¿El resultado? Nos sentimos más relajados, con menos ansiedad y, en general, más felices.

Lee más: ¿Cómo influye la genética en el desarrollo de diabetes tipo 1?: Historial familiar y riesgos

Pero los beneficios no terminan ahí. Un estudio publicado en la revista PLOS One encontró que las mujeres que recibieron un abrazo de su pareja antes de una situación estresante tuvieron menores niveles de cortisol que aquellas que no lo recibieron. Es decir, el simple hecho de abrazar puede ayudarnos a enfrentar mejor los momentos difíciles.

Beneficios para el corazón y el sistema inmune

Además, otros estudios han demostrado que los abrazos pueden mejorar la salud del corazón. Al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, este gesto sencillo se convierte en un aliado para nuestro sistema cardiovascular. Incluso pueden ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico. Según un estudio de Psychological Science, las personas que reciben abrazos con frecuencia tienen menos probabilidades de enfermarse.

Y si pensabas que todos los abrazos son iguales, la ciencia dice lo contrario. Investigadores de las universidades de Londres y Bristol descubrieron que los abrazos más satisfactorios duran entre 5 y 10 segundos. Así que la próxima vez que abraces a alguien, ¡hazlo sin prisa!

Conoce más: El efecto positivo de las vacunas en el bienestar emocional

La clave para relaciones más felices

Los abrazos también son clave en nuestras relaciones. Refuerzan la confianza, la conexión emocional y la empatía. No importa si es un abrazo entre amigos, familiares o parejas, lo cierto es que este gesto nos hace sentir acompañados y valorados.

Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que las personas con relaciones afectuosas y cercanas son más felices y tienen una mayor esperanza de vida. Así que un abrazo puede ser más importante de lo que crees para fortalecer tus vínculos y vivir con mayor bienestar.

Incluso en los primeros minutos de vida, los abrazos pueden marcar la diferencia. Karen Edmond, experta en salud neonatal de la Organización Mundial de la Salud (OMS), asegura que el primer abrazo entre un bebé y sus padres es crucial para su desarrollo y bienestar.

Te podría gustar: Un futuro tecnológico sin mujeres es un futuro incompleto

Así que ya lo sabes: los abrazos no solo reconfortan el alma, sino que también tienen un impacto positivo en el cuerpo. La próxima vez que necesites un poco de calma o quieras transmitir afecto, no dudes en dar un buen abrazo. Tu cuerpo (y el de la otra persona) te lo agradecerá.

La entrada Los abrazos y sus múltiples beneficios para la salud: ¿cuáles son? se publicó primero en BeHealth.

Beneficios comprobados

Un estudio de la Universidad de Exeter, en el Reino Unido, encontró que las oficinas con elementos naturales, como plantas, iluminación natural y materiales orgánicos, pueden aumentar la productividad en un 15 %. Los investigadores señalaron que estos espacios generan un entorno más estimulante y reducen la fatiga mental.

Te puede interesar: Cómo afrontar el trabajo cuando te sientes mal por problemas personales

Por su parte, un metaanálisis publicado en Journal of Environmental Psychology destacó que la presencia de vegetación en los lugares de trabajo mejora la satisfacción laboral y disminuye el ausentismo. Los trabajadores en entornos biofílicos reportaron una mayor sensación de bienestar y menor nivel de estrés en comparación con aquellos en oficinas sin conexión con la naturaleza.

Además, la Universidad de Harvard ha identificado que los espacios con ventilación adecuada y acceso a la luz natural pueden reducir hasta en un 30 % la prevalencia de síntomas relacionados con el síndrome del edificio enfermo, como dolores de cabeza, fatiga y sequedad ocular. Esto se traduce en un ambiente más saludable y propicio para la concentración.

Más información laboral: Exposición a sustancias tóxicas en el trabajo: riesgos y cómo protegerte

Cómo implementar la biofilia en la oficina

Pequeños cambios pueden marcar la diferencia en la calidad de vida de los trabajadores. Algunas estrategias recomendadas incluyen:

• Incorporar plantas naturales: especies como la sansevieria o el potus no solo purifican el aire, sino que requieren poco mantenimiento.
• Maximizar la luz natural: aprovechar ventanas y claraboyas para reducir la dependencia de iluminación artificial.
• Usar materiales naturales: madera, piedra y fibras naturales aportan una sensación de confort y conexión con el entorno.
• Diseñar espacios abiertos y verdes: áreas con jardines internos o terrazas con vegetación favorecen la relajación y creatividad.

A medida que las empresas buscan mejorar el bienestar de sus empleados, la biofilia se posiciona como una herramienta clave para lograrlo. No solo se trata de estética, sino de una inversión en salud y productividad respaldada por la ciencia. La naturaleza, incluso en pequeñas dosis, puede transformar los espacios de trabajo y generar un impacto positivo en la vida de los trabajadores.

La entrada Biofilia: naturaleza para mejorar productividad y reducir estrés se publicó primero en BeHealth.

«Definitivamente, una de las realidades que vivimos actualmente es que estamos expuestos constantemente a noticias de situaciones adversas», señala Carmona. En esta entrevista, exploramos cómo esta exposición puede influir en nuestro bienestar y qué estrategias podemos adoptar para protegernos de sus efectos más nocivos.

Carmona destaca que hay quienes, al enfrentarse a noticias relacionadas con experiencias dolorosas que han vivido, pueden reexperimentar esas emociones negativas. «Por ejemplo, una madre que perdió a su hijo en un accidente automovilístico o una familia que perdió a un ser querido en un desastre natural pueden revivir ese sufrimiento al ver noticias sobre incidentes similares».

Además, temas globales como el cambio climático o las crisis humanitarias pueden generar una sensación constante de desesperanza y ansiedad, alimentando un sesgo de negatividad. «Las noticias negativas tienen una característica particular: tienden a generar una conexión casi adictiva», añade. Este fenómeno activa el sistema de «lucha o huida» del cerebro, diseñado para garantizar nuestra supervivencia, pero que al mantenerse en estado de alerta constante puede generar estrés crónico.

¿Quiénes son más vulnerables a las noticias negativas?

Si bien todos somos susceptibles a los efectos de las noticias negativas, Carmona identifica a dos grupos especialmente vulnerables:

• Niños y adolescentes: «El cerebro en desarrollo de los jóvenes puede ser particularmente sensible a la exposición continua de noticias negativas. Este proceso, que puede extenderse hasta los 25 o 30 años, podría predisponerlos a un pensamiento predominantemente negativo», advierte.
• Personas mayores: Los adultos mayores, especialmente aquellos que viven solos, suelen pasar más tiempo consumiendo medios de comunicación. «Esta sobreexposición aumenta su nivel de angustia y afecta su calidad de vida».

Lee más: Navegando las emociones de los baby boomers: entrevista con el psicólogo José Pons

Estrategias para mitigar los efectos negativos

Carmona propone varias estrategias para protegerse del impacto de las noticias negativas y mantener un equilibrio emocional:

• Romper el ciclo de sobreexposición: «Lo más importante es reducir el tiempo y la frecuencia con que consumimos noticias negativas. Elegir cuidadosamente qué tipo de noticias vamos a ver y establecer límites claros es esencial».
• Buscar contenido positivo: «Además de informarnos sobre acontecimientos globales, es crucial consumir contenido que eleve nuestro ánimo. Esto ayuda a contrarrestar el impacto emocional negativo».
• Balance emocional consciente: Carmona explica que el cerebro no distingue fácilmente entre realidad y fantasía, y que las neuronas espejo nos hacen conectar con el dolor de los demás. «Al equilibrar nuestro consumo de noticias negativas con experiencias positivas, enseñamos a nuestro cerebro a manejar mejor estas emociones».
• Establecer límites claros: Dedicar un tiempo limitado a las noticias y priorizar actividades como el ejercicio, la meditación o compartir tiempo con seres queridos puede ayudar a mantener la salud emocional.

La responsabilidad de los medios y el consumo consciente

«Es fundamental que los medios de comunicación adopten una postura ética en la manera en que presentan las noticias», enfatiza Carmona. Reducir el sensacionalismo no solo es beneficioso para la audiencia, sino también para fomentar un periodismo más responsable. «Por ejemplo, cuando un periodista entrevista a una madre que acaba de perder a su hijo con el cadáver de fondo, no se está promoviendo información relevante, sino un espectáculo morboso que debería evitarse».

Como consumidores, también tenemos un papel activo. «Debemos identificar qué programas o fuentes de noticias no recurren al sensacionalismo y priorizar aquellos que ofrezcan un balance entre noticias positivas y negativas», recomienda.

Mensaje para quienes experimentan ansiedad o estrés

Para quienes se sienten agobiados por la cantidad de noticias negativas, Carmona ofrece un mensaje esperanzador:

«Lo primero es valorar las bendiciones en nuestras vidas. A pesar de las adversidades, siempre hay cosas positivas que podemos apreciar. Lo segundo es aceptar que las situaciones adversas son parte de la vida, y que algunas están fuera de nuestro control. También es importante enfocarnos en lo que sí podemos cambiar, y transmitir este enfoque a nuestras familias, especialmente a los más jóvenes».

Por último, Carmona recuerda: «Incluso las situaciones más negativas eventualmente pasan. Mantener presente este principio nos ayuda a enfrentar mejor los momentos difíciles«.

El equilibrio entre mantenerse informado y proteger nuestra salud emocional es clave. Como menciona Carmona, «limitar el tiempo que dedicamos a consumir noticias, buscar contenido positivo y valorar las bendiciones en nuestras vidas son pasos que pueden marcar una gran diferencia».

En un mundo lleno de desafíos, el mensaje es claro: podemos y debemos tomar medidas para cuidar de nuestro bienestar emocional, incluso frente a la constante avalancha de información.

Te puede interesar: ¡Verdura!: Guía sobre cómo la jardinería fomenta el bienestar

La entrada El impacto de las noticias negativas en el bienestar emocional: Entrevista a Gilvic Carmona se publicó primero en BeHealth.