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La Dra. Rodríguez Mier, MD ABIM ABCM, no solo es una profesional médica destacada, sino también una madre dedicada que ha logrado encontrar un balance entre su rol como médico y sus responsabilidades familiares. En una entrevista exclusiva, compartió su experiencia y brindó valiosos consejos para aquellas mujeres que enfrentan el mismo desafío.

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«Equilibrar mi rol como cardióloga y madre implica planificar meticulosamente todas mis actividades, tanto profesionales como familiares», explica la Dra. Rodríguez Mier. «Siempre es importante planificarse y no tener miedo de aspirar a una carrera médica y una vida familiar plena.»

Uno de los mayores desafíos que enfrenta es dedicar tiempo de calidad a su familia mientras cumple con sus responsabilidades médicas. «Salir del hospital u oficina no significa que el trabajo termine. A veces es difícil explicar a mis hijas por qué debo ausentarme o atender llamadas, pero han comprendido que salvar vidas es una labor noble», comparte la Dra. Rodríguez Mier.

Entre los momentos más emotivos que ha vivido como madre y médico, destaca el reconocimiento de sus pacientes y el orgullo que sienten sus hijas al escuchar sobre su trabajo. «Cuando mis hijas ven la gratitud de los pacientes y comprenden que contribuyo a salvar vidas, esos son los momentos más satisfactorios tanto para mi carrera como para mi vida como madre», dice con emoción.

La maternidad ha sido una lección de altruismo para la Dra. Rodríguez Mier. «No hay espacio para el egoísmo cuando eres madre. Tus hijos son tu razón de ser, y cada día te levantas con la motivación de darles lo mejor», reflexiona.

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Esta experiencia como madre también ha fortalecido su empatía como médico. «Ser madre me ha enseñado a comprender mejor no solo las enfermedades físicas, sino también los problemas sociales de mis pacientes. Me ha permitido brindar un cuidado más integral», afirma.

A pesar de los desafíos, el mayor impulso de la Dra. Rodríguez Mier es sentirse orgullosa de su carrera y el impacto positivo que tiene en la vida de sus pacientes. «Cada día, salir adelante significa estar un paso más cerca de brindar una atención de calidad y hacer una diferencia en la vida de quienes confían en mí».

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La Dra. Marrero compartió abiertamente los desafíos que enfrenta al intentar equilibrar su carrera médica con su papel como madre. «Equilibrar la dedicación a la medicina con el rol de madre puede ser un desafío considerable», reflexiona. A medida que avanza en su semana, se encuentra constantemente ajustándose y tratando de encontrar una organización efectiva, priorizando lo que realmente importa en cada momento.

Una de las estrategias clave que la Dra. Marrero emplea para mantener este equilibrio es contar con un sólido sistema de apoyo. Reconoce la importancia de su red de apoyo, que incluye a su esposo, familiares, amigos e incluso al personal administrativo.

«Este apoyo me permite establecer un equilibrio entre mi carrera y mi vida familiar», comparte. Es esta red de apoyo la que le permite delegar tareas cuando es necesario y dedicar tiempo tanto al autocuidado como a la familia sin sentirse culpable.

La flexibilidad es otra lección fundamental que la Dra. Marrero ha aprendido en su viaje como madre y médica. Reconoce la complejidad de combinar la medicina y la maternidad y aconseja a otras mujeres en situaciones similares que se permitan ser flexibles consigo mismas.

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«No hay una fórmula única para lograr el equilibrio perfecto», dice. «Es crucial liberarse de la presión de ser perfecta en ambos roles y priorizar lo que realmente importa en cada momento».

En medio de los desafíos y las exigencias de la carrera médica, la Dra. Marrero ha experimentado momentos emocionales que han dejado una marca indeleble en su vida y su práctica médica. Recuerda un momento especialmente conmovedor cuando el hijo de una de sus pacientes falleció. Este evento la llevó a detenerse y reevaluar sus prioridades, recordándole la importancia de tomarse el tiempo para las cosas simples y esenciales de la vida.

La experiencia de ser madre ha sido una fuente de profunda enseñanza para la Dra. Marrero, impactando tanto su vida personal como su práctica médica.

«Ser madre me ha enseñado el valor del amor propio y el amor hacia mi familia de manera incondicional», explica. Además, ha fortalecido su capacidad de comprender, escuchar y ser empática, habilidades que encuentra fundamentales tanto en su relación con su familia como en su interacción con sus pacientes.

La Dra. Marrero destaca cómo la experiencia de ser madre ha enriquecido su práctica médica, haciéndola más compasiva y empática con aquellos pacientes que también son padres. Al ponerse en los zapatos de sus pacientes y comprender las dificultades que enfrentan, puede brindar un apoyo más genuino durante los momentos difíciles.

Mantener la calidad del cuidado tanto para la familia como para los pacientes es una prioridad constante para la Dra. Marrero. Reconoce la importancia de mantener la flexibilidad y la compasión en ambos roles, incluso en medio de la incertidumbre y los desafíos constantes.

«No somos superhéroes», enfatiza. «Es importante darse permiso para ser humanos y enfrentar los desafíos con calma y determinación».

A pesar de los desafíos, la Dra. Marrero encuentra una profunda motivación en su papel como madre y médica. Como madre, su mayor motivación es criar a su hijo en un ambiente de amor y aprendizaje, preparándolo para enfrentar los desafíos con determinación y empatía. En su carrera médica, encuentra satisfacción en hacer una diferencia en la vida de sus pacientes, brindándoles cuidado compasivo y apoyo en su búsqueda de salud y bienestar.

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En muchos casos, el amor maternal puede venir en formas inesperadas, como a través del cuidado y la crianza de una abuela. Aunque no fue mi madre biológica quien me crió, fue mi querida abuela quien desempeñó ese papel crucial en mi vida, dejando una huella indeleble en mi corazón y mi camino.

Recuerdo con cariño los días llenos de risas y aprendizaje que pasé junto a mi abuela. Desde mi más tierna infancia, ella estuvo allí para cuidarme, consolarme y enseñarme con sabiduría acumulada a lo largo de los años. Su amor era palpable en cada comida preparada con esmero, en cada historia contada con ternura y en cada abrazo reconfortante.

Aunque no me cargo en su vientre, el vínculo que tenemos es tan fuerte como cualquier otro. Mi abuela no solo me enseñó lecciones prácticas de la vida, sino que también modeló valores como la paciencia, la compasión y la perseverancia. Su presencia constante y su apoyo inquebrantable fueron el ancla que me ayudó a navegar por las aguas turbulentas de la vida.

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Los estudios sobre el papel de los cuidadores no biológicos, como las abuelas, en la crianza de los niños también respaldan la importancia de su influencia en el desarrollo de los niños. La figura de la abuela puede proporcionar un sentido de continuidad, estabilidad y seguridad en la vida de un niño, especialmente en situaciones donde la madre biológica no puede estar presente o es incapaz de cuidar.

Mi historia personal es solo una entre muchas que destacan el amor y el impacto positivo que las abuelas pueden tener en nuestras vidas. A través de su sacrificio, dedicación y amor incondicional, las abuelas desempeñan un papel vital en la formación de las personas que llegamos a ser.

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En última instancia, independientemente de quién desempeñe el papel de madre en nuestras vidas, ya sea biológica, adoptiva o una figura materna no tradicional como una abuela, lo que importa es el amor, el cuidado y la orientación que recibimos. Estemos agradecidos por el amor maternal en todas sus formas, ya que deja una marca indeleble en nuestros corazones y vidas.

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Planificación anticipada

Comienza a planificar tu regreso al trabajo con suficiente antelación. Investiga opciones de cuidado infantil, evalúa tus necesidades logísticas diarias y comunica tus expectativas a tu empleador.

Comunicación abierta

Establece una comunicación abierta y honesta con tu empleador sobre tus necesidades familiares. Explora políticas de conciliación laboral como horarios flexibles o trabajo remoto que puedan adaptarse a tu situación.

Red de apoyo

No subestimes el valor de contar con una red de apoyo sólida. Busca el apoyo de otras madres en el trabajo, participa en grupos comunitarios y busca recursos en línea que te brinden consejos y orientación.

Organización eficiente

Utiliza herramientas como agendas digitales y sistemas de gestión del tiempo para maximizar tu productividad. Establece prioridades claras y delega tareas cuando sea necesario.

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Cuidado personal

No descuides tu bienestar físico y emocional. Encuentra tiempo para el autocuidado a través del ejercicio, la meditación y actividades que te relajen.

Flexibilidad y adaptabilidad

Sé flexible y dispuesta a adaptarte a los cambios que puedan surgir. Aprende a gestionar el estrés y ajusta tu enfoque según sea necesario para mantener un equilibrio saludable.

Celebra tus logros

Reconoce y celebra cada logro, por pequeño que sea. Valora tu esfuerzo tanto en el ámbito laboral como familiar.

Consejos adicionales para una mejor vuelta al trabajo

• Organízate desde el principio para evitar el estrés de última hora.
• Deja atrás el sentimiento de culpa y enfócate en tu bienestar mental y profesional.
• Encuentra el cuidador adecuado para tu bebé según tus necesidades y preferencias.
• Delega responsabilidades en tu pareja y seres queridos cuando sea necesario.
• Descansa adecuadamente para mantener tu salud física y emocional.

En cuanto a la lactancia materna al volver al trabajo, es posible continuarla mediante la extracción y almacenamiento de leche materna. Consulta con un profesional de la salud para obtener orientación específica sobre la lactancia y la alimentación complementaria.

Ahora lo sabes, con una planificación cuidadosa, comunicación efectiva y autocuidado constante, la vuelta al trabajo tras la maternidad puede ser una experiencia positiva y enriquecedora. ¡Tú puedes lograr un equilibrio armonioso entre tu vida laboral y familiar!

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¿Por qué se llama así?

El índice de Apgar debe su nombre a Virginia Apgar, una médica estadounidense que lo introdujo en la práctica clínica en 1952. Al principio, los médicos y las enfermeras utilizaban la puntuación en la sala de partos para determinar si un bebé necesitaba o no reanimación. En ese momento, los bebés aparentemente sanos morían en cuestión de minutos porque no recibían la atención adecuada en términos de soporte vital. La Dra. Apgar estableció que debían tenerse en cuenta cinco criterios a la hora de evaluar la salud de los recién nacidos: la actividad cardíaca, la actividad respiratoria, el tono muscular, la capacidad de respuesta a los estímulos y el color. A cada signo clínico se le dio una puntuación de 0, 1 o 2, según su presencia o ausencia.

Cinco parámetros vitales del Índice de Apgar

El bebé, por supuesto, no tiene que hacer nada: es el operador quien examina cinco parámetros vitales que son:

• Color de la piel
• Ritmo cardíaco; latidos del corazón
• Respiración
• Tono muscular
• Respuesta e irritabilidad a un estímulo táctil

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A cada parámetro individual se le asigna una puntuación de 0 a 2 puntos:

• Cero si la característica evaluada está ausente
• 1 si está presente pero con anomalías y no es óptimo
• 2 si es óptimo

¿Cuándo se realiza el test de Apgar?

La prueba se realiza dos veces, un minuto después del nacimiento y después de cinco minutos, para ver la evolución de estas funciones vitales a lo largo del tiempo. Puede ser que no sean óptimas al nacer, pero el bebé se recupera muy rápidamente.

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Este tipo de pruebas también permite detectar problemas cardíacos congénitos que representen un riesgo importante.

Su finalidad

La finalidad de la prueba es medir el espacio claro translúcido en el tejido de la parte posterior del cuello del bebé. En el caso de salir un resultado con algún tipo de anomalía, los bebés tienden a acumular más líquido en esta zona durante el primer trimestre, lo que hace que este espacio traslúcido sea más grande.

Comúnmente, este tipo de prueba se realiza entre la semanas 11 y 14 del embarazo, no es una prueba invasiva y es ideal durante esta etapa, ya que, es cuando la base del cuello del bebé es aún transparente.

Como ocurre en otros tipos de pruebas la translucencia de la nuca fetal no dará un resultado definitivo, pero si es la base para evaluar un riesgo y para que tu médico pueda decidir si debes someterte o no a más pruebas como el análisis de vellosidades coriónicas (CVS) o una amniocentesis para descubrir algún tipo de alteración.

Algunas pruebas como la amniocentesis pueden implicar algún tipo de riesgo para el adecuado desarrollo del embarazo.

En algunos casos, pueden conllevar a un tipo de aborto espontáneo, así que antes de hacerte esa prueba, es importante que consultes los riesgos y beneficios con tu médico o puedes esperar los resultados de detección del segundo trimestre, así podrás evaluar con mayores pruebas el riesgo de que tu bebé presente algún problema.

En la mayoría de los países, como en Estados Unidos, se ofrece este tipo de prueba a todas las mujeres que están en estado de embarazo durante el primer trimestre.

Para las gestantes mayores de 35 años o que por alguna razón evidencian un riesgo mayor de tener un bebé con síndrome de Down, podrán ofrecerles una prueba adicional de ADN fetal libre de células, la cuál, se puede realizar a partir de la semana 10 del embarazo.

Ventajas de las pruebas de detección del primer trimestre

Éste tipo de pruebas permiten saber cuál es el riesgo de qué el bebé presente problemas cromosómico en una etapa relativamente temprana del embarazo sin tener que recurrir a técnicas invasivas que impliquen algún riesgo como el aborto.

En los casos en los que los resultados arrojen un riesgo alto, deben complementarse con los análisis ya mencionados como vellosidades coriónicas qué tiene un tiempo estipulado para realizarse y es entre la semana 10 y la semana 13 con 6 días.

¿Qué pruebas son recomendables para cada embarazada?

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, resalta la necesidad de permitir este tipo de pruebas tanto del primer y segundo trimestre a todas las mujeres sin importar su edad.

Es importante resaltar que es la mamá la que toma la decisión de recurrir a ciertos tipos de pruebas de detección. Para ello, es importante contar con el acompañamiento médico para que le puedan explicar las ventajas y los riesgos que se corren con cada uno de los métodos.

Debido a que las pruebas de detección no impliquen un riesgo mayor muchas mujeres acuden a ellas y dependiendo de sus resultados acceden o no a las pruebas de vellosidades coriónicas o de amniocentesis.

¿Cómo se realiza la prueba de translucencia nucal?

Antes de realizar la prueba el médico o técnico en ecografías verificará la edad de desarrollo del bebé tomando una medida desde la parte superior de la cabeza hasta el coxis para verificar que tenga un tamaño adecuado.

Posteriormente, con el aparato transductor que se ubica sobre el vientre de mamá, se proyectan imágenes de la zona del pliegue de la nuca del bebé en una pantalla para que el experto mida su grosor.

Los resultados de este tipo de pruebas se calcularán teniendo en cuenta diferentes aspectos como la medida del pliegue nucal, la edad de la madre, la edad gestacional del bebé y los resultados de los análisis de sangre.

Esto debido a que, aunque cualquier mujer puede tener un bebé con anomalías cromosómicas, el riesgo aumenta si la gestante tiene una mayor edad. Por ejemplo, una mujer puede tener un bebé con síndrome de Down y la posibilidad de 1 en 1200 a sus 25 años, mientras que a sus 40 años, la posibilidad incrementa y es de 1 en 100.

¿Son confiables los resultados de las pruebas?

Lamentablemente no es así, los exámenes de detección no son 100% seguros, pueden arrojar resultados que podrían ser normales e indicar un riesgo bajo, sin embargo, el bebé si puede tener algún tipo de síndrome, clinicamente, esto se conoce como resultado falso negativo.

De igual forma, podría arrojar un riesgo elevado cuando en realidad el bebé se encuentra en perfecto estado de salud, exponiendo a mamá a preocupaciones innecesarias y a recurrir a pruebas adicionales como la amniocentesis, que si implica algún tipo de riesgo de aborto.

Se calcula que la prueba de translucencia nucal detecta entre un 70 y 80% de los casos de síndrome de Down.

En el caso en el que se combinan las pruebas de translucencia nucal con análisis de sangre el primer trimestre la efectividad de las pruebas está en un promedio del 79 y el 90 %.

Se considera así que la posibilidad de qué la prueba de translucencia nucal falle al detectar el síndrome ocupa entre un 5 y un 21 %, mientras que la probabilidad de detección del síndrome positivo osila entre el 79 y el 90 % de los casos.

¿Qué hacer ante un resultado de riesgo alto?

Tu médico o especialista analizará los resultados y evaluará la necesidad de otro tipo de exámenes como el análisis de vellosidades coriónicas y la amniocentesis, con el fin de llegar a un diagnóstico definitivo.

Recuerda que la decisión de recurrir a este tipo de pruebas que implican un tipo de riesgo es solamente de los padres.

En caso de no querer hacerlo, se puede confirmar un diagnóstico a través de una ecografía detallada que se realiza comúnmente entre la semana 18 y 20 de embarazo, además, existen algunos tipos de pruebas de sangre que se realizan en el segundo trimestre que también pueden arrojar resultados.

La ecografía detallada permite detectar posibles marcadores de trastornos cromosómicos como extremidades demasiado cortas, alteraciones cardíacas, un punto brillante en la zona del corazón, algún tipo de problema en los riñones o alteraciones en la espina bífida.

Con información babycenter

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Se trata de una práctica milenaria y los datos más recientes muestran que en el porcentaje de nuevas madres que optan por la lactancia materna está aumentando, gracias también a las numerosas campañas de sensibilización dirigidas a las mujeres. De hecho, las ventajas de la lactancia materna son realmente muchas, no solo para el bebé sino también para la madre. Veamos las principales.

1. Reduce el riesgo de cáncer de mama y ovario

Las investigaciones científicas han demostrado que la lactancia materna ayuda a prevenir los cánceres de mama y de ovario. En el primer caso, la lactancia contribuye a que las células mamarias sean más resistentes a la transformación neoplásica; en el segundo, ayuda a que el útero vuelva a su tamaño original.

2. Nutre al bebé de forma perfecta y completa

Una de las principales ventajas de la lactancia es que la leche materna es el alimento perfecto para el recién nacido: es completa, fácilmente digerible y capaz de fortalecer la salud del bebé. Especialmente nutritivo es el calostro o primera leche, que se produce en los días inmediatamente posteriores al parto y que será diferente de la leche producida posteriormente. Es capaz de preparar al bebé para el momento en que tendrá que enfrentarse al mundo exterior tras salir del hospital.

3. Es una ayuda física para la mujer

Desde el punto de vista de la madre, la lactancia ayuda a su cuerpo a recuperar la misma forma que antes del parto y facilita la pérdida de los kilos de más adquiridos durante el embarazo.

4. Fortalece el sistema inmunológico del bebé

Además de alimentar y nutrir, la lactancia materna refuerza el sistema inmunitario del bebé. La leche materna es rica en anticuerpos que son esenciales para proteger al bebé y prevenir enfermedades e infecciones.

5. Estimula la producción de más leche

Normalmente, como recomienda la OMS (Organización Mundial de la Salud), la leche materna se da hasta el sexto mes. Sin embargo, muchas mujeres prefieren seguir dando el pecho en los meses siguientes. Si decides hacerlo, debes saber que la lactancia materna estimula la producción de leche, por lo que no hay riesgo de quedarse sin ella.

6. Reduce el riesgo de obesidad y alergias

Estudios recientes han demostrado que los bebés amamantados tienen menos probabilidades de ser obesos y de padecer alergias cuando crecen. La leche materna contiene leptina, una hormona que regula el metabolismo y la ingesta de alimentos, reduciendo la concentración de insulina en la sangre en comparación con los bebés alimentados artificialmente.

7. Produce hormonas de la felicidad

La lactancia materna hace felices a las madres. Parece que las hormonas producidas durante la lactancia tienen un efecto positivo en el estado de ánimo de la madre, generando un estado de bienestar y satisfacción. Por eso es justo decir que la lactancia materna ayuda a combatir la depresión posparto.

8. Refuerza el vínculo madre-hijo

Entre las buenas razones para elegir la lactancia materna está, sin duda, su capacidad para consolidar y fortalecer el vínculo entre la madre y el bebé, una unión innata y profunda que no tiene comparación. La lactancia materna os ayudará a salvar la distancia inmediatamente después del parto, reforzando cada día la necesidad mutua que tenéis el uno del otro.

9. Ayuda a que el bebé esté sano

Los datos hablan por sí solos: según las estadísticas4 , los bebés amamantados tienen menos probabilidades de contraer enfermedades respiratorias, otitis, gastroenteritis y, en general, tienen menos probabilidades de ser hospitalizados. Además, la lactancia materna favorece el correcto desarrollo de la mandíbula y los dientes.

10. Es práctico y seguro para la madre

Por último, una de las ventajas para las madres que optan por la lactancia materna es su practicidad: la leche materna está preparada, no requiere preparación ni esterilización y está disponible en todo momento. Incluso cuando estás en el trabajo o fuera de casa, los sacaleches y los biberones son tus aliados.

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En su octavo día mundial, celebrado hoy, 20 de julio, la nueva alianza busca crear conciencia sobre las inequidades en los servicios de atención médica a las mujeres embarazadas alrededor del mundo y las posibles complicaciones durante el embarazo. El proyecto también aboga por los cambios políticos a favor de embarazos seguros y bebés sanos alrededor del mundo.

“Sabemos que todos los días, lamentablemente, un promedio de 800 mujeres mueren por complicaciones cardiovasculares”, explicó Eduardo Lamadrid, director de Impacto Comunitario de la AHA en Puerto Rico.

El director añadió que no se puede perder de vista que muchas de las mujeres que pierden su vida diariamente suelen estar embarazadas o se encuentran en el proceso de posparto.

Hay ciertas condiciones que afectan a la mujer embarazada como la hipertensión, diabetes gestacional y preeclampsia. Lamadrid, como portavoz de la campaña, busca resaltar el aumento y la frecuencia en la que se observa la cantidad de mujeres afectadas por complicaciones cardiovasculares.

El director recomendó varias opciones para ayudar a las mujeres gestantes de distintas formas como ofrecerles más orientaciones y ayudarlas a tener un embarazo más sano. Además, que sus citas al obstetra sean con tiempo, evitar esperar a la semana 16 para un sonograma, y que tengan acceso a mejor alimentación, de manera equitativa para todas.

#BumpDay y #CorazónDeMamá por un embarazado saludable

Para brindar más atención a la campaña, invitan a las personas a unirse a la iniciativa al publicar en sus redes sociales fotografías de sus embarazos o de sus seres queridos con el hashtag #BumpDay o #CorazónDeMamá como apoyo e importancia de que hayan servicios equitativos para todas las mujeres.

Una gran preocupación ante la pandemia de COVID-19, ha sido el aumento de riesgos para las mujeres embarazadas.

“Se ha cuantificado que ha habido un 33% más de riesgos durante el embarazo por causa de la epidemia del COVID-19, y sus consecuencias en diferentes áreas de la salud, como es la cardiovascular”, señaló Lamadrid.

Asimismo, el director compartió que cuando una mujer recibe ayuda por parte de la familia en el proceso del embarazo, parto y posparto, y se atienden sus necesidades, se reducen las posibilidades de enfermedad y de muerte por un 73%. Mientras tanto, un 60% de las muertes maternales son prevenibles.

“El 60 por ciento de esas muertes maternales son prevenibles lo que quiere decir que con una buena orientación médica y un personal clínico, a la que esa mujer tiene derecho y debe tener acceso, pues, nos evitaremos una gran cantidad de muertes”, culminó Lamadrid.

Para más información sobre la salud materna y Bump Day pueden acceder a la página de la American Heart Association y a la página de la Sociedad Interamericana de Cardiología.

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En muchas ocasiones solo contar con una alimentación sana y balanceada en la que se involucren todos los tipos de alimentos y evitando el consumo de otros como las grasas trans y los azucares, favorecen nuestro adecuado estado de salud.

Sin embargo, en etapas como el embarazo, puede que tu especialista recomiende tomar algunas  vitaminas prenatales de forma adicional para satisfacer tus requisitos diarios y brindar los aportes necesarios al bebé que se está desarrollando.

A continuación te explicamos qué nutrientes no pueden faltar y cuáles son los beneficios de consumirlos.

* Ácido fólico

Muchos médicos recomiendan un suplemento de este nutriente incluso antes de iniciar el embarazo si es posible.

La cantidad que se requiere es de por lo menos 600 mcg diarios durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre. Si se continúa o no con la toma, dependerá de las indicaciones dadas por tu médico.

Beneficios para el bebé:

El ácido fólico es indispensable porque ayuda a prevenir defectos del tubo neural, reduce el riesgo de presentar algunos defectos congénitos y  es esencial para la síntesis del ADN (un componente básico de las células).

Fuente alimenticia:

• 1/2 taza de lentejas: 179 mcg
• El aguacate aporta 164 microgramos por pieza. 
• 1/2 taza de cereal fortificado: 133 mcg
• 4 tallos de espárragos, cocidos o al vapor: 81 mcg
• Entre las frutas, el mango, las moras, las naranjas o la piña, con 10 o 30 microgramos por pieza, son una excelente opción.

* Calcio

El médico evaluará si requieres o no suplementos adicionales a los aportes que encuentras en tu alimentación, teniendo en cuenta que la cantidad diaria que necesitas se encuentra entre unos 1,000 mg por día.

Beneficios para el bebé

Es un nutriente clave para que crezcan los huesos, dientes, nervios y músculos de forma saludable y contribuye para tener un corazón sano. Además desarrolla el ritmo cardíaco y la coagulación de la sangre.

Fuente alimenticia:

• 8 onzas (240 ml) de leche descremada: 301 mg
• 8 onzas (240 ml) de jugo de naranja fortificado con calcio: 300 mg
• 1 onza (28 g) de queso mozzarella: 222 mg
• Otros alimentos ricos en calcio son: leche, queso y yogur; vegetales como brócoli, repollo chino; y sardinas enlatadas con huesos blandos comestibles.

* Fósforo

Este es uno de los nutrientes en los que la cantidad que necesitas (700 mg diarios), la puedes conseguir directamente de los alimentos que consumes por lo que no vas a necesitar tomarlo como suplemento adicional.

Beneficios para tu bebé

Es un elemento clave en la formación de huesos fuertes, en el proceso de desarrollo de la coagulación de la sangre, y en la adecuada función de los riñones y el ritmo cardíaco.

Fuente alimenticia:

• 3 onzas de salmón enlatado con huesos: 251 mg
• 1 taza de leche descremada: 247 mg
• 1/2 taza de frijoles negros cocidos: 241 mg
• (85 g) de carne de res magra: 189 mg
• Leche de almendra o arroz no enriquecida

* Hierro

Para este caso, si es necesario el apoyo con suplementos, pues vas a necesitar 27 mg diarios, casi el doble del calcio que requiere una mujer diariamente cuando no está en estado de embarazo.

Tu médico indicará la cantidad que debes tomar diariamente y marcará el periodo por el que debes hacerlo, puede ser por los tres primeros meses, extenderse a los dos primeros trimestres o pueden sugerir que lo tomes durante todo el embarazo.

Beneficios para tu bebé

El hierro ayuda en la creación de glóbulos rojos, proporciona oxígeno a las células para que tengan energía y crezcan, y crea huesos, cartílagos y otros tejidos conectivos.

Fuente alimenticia:

Muchos alimentos pueden proporcionarte hierro, acá algunos de ellos:

• Carnes rojas, aves, pescados y mariscos.
• Huevos.
• Quinoa.
• Legumbres (lentejas, frijoles, arbejas)
• Vegetales de hoja verde (espinaca, berza)
• 1/2 taza de lentejas: 3.3 mg
• 1/2 taza de espinacas cocidas: 3.2 mg
• (85 g) de solomillo de res: 3 mg

* Zinc

Algunas mujeres pueden llegar a necesitar mayores aportes de zinc durante la gestación. En caso de requerirlo sigue las indicaciones de los especialistas y asegúrate de tomarlo para el beneficio de tu bebé.

Beneficios para tu bebé

Este nutriente ayuda al crecimiento celular y resulta esencial para la producción de ADN.

Fuente alimenticia:

• Hígado. Por cada 100 g de hígado el aporte en zinc ronda los 7 mg.
• 3 onzas (85 mg) de cangrejo rey de Alaska: 6.5 mg
• 1/2 taza de tofu de consistencia firme: 2 mg
• 1 taza de yogur con sabor a fruta: 1.8 mg

Se cree además que el zinc ayuda a disminuir los niveles de estrés, por lo que también puede beneficiar tu estado de animo y permitirte disfrutar aun más de tu embrazo.

Si sueles olvidar las tomas de tus suplementos, apóyate con una alarma o ubica las pastillas cerca de tu cepillo de dientes, así cada vez que vayas a cepillarte, algo que ya hacemos por rutina, recordarás que debes tomarla y no lo dejarás pasar.

Con información babycenter

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