El nervio vago es un componente clave del sistema nervioso parasimpático y su función es conectar el cerebro con diversos órganos del cuerpo, como el estómago, los riñones y el intestino grueso. Su nombre proviene del latín “vagus”, que significa errante, debido a su amplio recorrido desde el tronco encefálico hasta el abdomen. Según Carmona, “el nervio vago es la autopista entre el cerebro y el resto del cuerpo”, lo que significa que cualquier alteración en su funcionamiento puede afectar directamente nuestras emociones y respuestas al estrés.

El vínculo con la salud mental

El nervio vago desempeña un papel clave en la regulación de la ansiedad y la depresión. “Es el responsable de que cuando tengamos una depresión o ansiedad, se nos quite el apetito o, por el contrario, comamos más de lo habitual”, explica el experto. Esto se debe a su conexión con el sistema digestivo y el control de funciones como la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Cuando experimentamos estrés o miedo, nuestro cerebro activa el sistema de “lucha o huida”, lo que provoca un aumento en la frecuencia cardíaca y la tensión muscular. Sin embargo, hay una tercera respuesta menos conocida: el congelamiento.

“Si estás en la selva y un león se acerca corriendo, tu cerebro sabe que no puedes huir ni luchar, por lo que podrías quedarte completamente inmóvil, como si estuvieras muerto”, ejemplifica Carmona. Esta respuesta automática está mediada por el nervio vago y es un mecanismo de supervivencia ancestral.

¿Cómo estimular el nervio vago para mejorar la salud mental?

En redes sociales se ha popularizado la idea de que los baños de agua fría y los masajes pueden activar el nervio vago, pero ¿qué tan cierto es esto? De acuerdo con el psicólogo, aunque no hay suficiente evidencia científica que lo respalde, sí existen estudios que sugieren que el contacto con agua fría en el rostro puede estimular momentáneamente el nervio vago y generar una respuesta de relajación.

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Sin embargo, el tratamiento más efectivo para la estimulación de este nervio, en casos de depresión mayor persistente, es el uso de electrodos implantados cerca del abdomen, un procedimiento quirúrgico que se emplea solo en casos específicos.

Para quienes buscan mejorar su bienestar mental sin intervenciones médicas, Carmona recomienda prácticas basadas en la evidencia, como la meditación y el mindfulness.

“Sabemos que estas técnicas regulan la frecuencia cardíaca y la presión arterial, ayudando a equilibrar el sistema nervioso”, afirma el experto.

También menciona que el ejercicio regular y la estimulación eléctrica superficial pueden contribuir a la regulación del nervio vago.

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Señales de alerta y cuidado del nervio vago

El estado del nervio vago se puede evaluar a través de ciertos síntomas físicos. “Uno de los primeros indicadores de un problema en este nervio son los trastornos gastrointestinales, como diarrea, dolor abdominal o cambios en el apetito”, advierte el entrevistado.

Para quienes padecen patologías como la enfermedad de Crohn o la colitis, puede ser difícil diferenciar estos síntomas de sus afecciones habituales. En estos casos, es clave observar si hay inflamación sin causa aparente o signos de respuesta inmune alterada sin evidencia de infección.

Para cuidar el nervio vago y su impacto en la salud mental, el especialista recomienda escuchar al cuerpo y prestar atención a las señales que este envía.

“No todo lo que sentimos en nuestro organismo es una enfermedad física. A veces, es una respuesta de nuestro sistema nervioso ante el estrés o la ansiedad”, concluye Carmona.

Si bien la estimulación del nervio vago no es una solución mágica para todos los problemas de salud mental, comprender su función puede ayudarnos a adoptar hábitos que favorezcan el equilibrio emocional y el bienestar general.

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1. Inicia el día con una pausa de atención plena

Antes de sumergirte en tus tareas diarias, dedica unos minutos para centrarte en tu respiración. Siéntate cómodamente, cierra los ojos y respira profundamente. Con cada inhalación, enfócate en el aire que entra en tu cuerpo, y con cada exhalación, deja ir cualquier tensión o preocupación. Esta breve pausa te ayudará a comenzar el día con una mente clara y un enfoque renovado.

2. Practica respiraciones conscientes

Durante el día, es fácil sentirse abrumado por la carga de trabajo o el estrés. Cuando esto suceda, tómate un momento para hacer algunas respiraciones conscientes. Inhala lentamente contando hasta cuatro, retén el aire durante cuatro segundos, y exhala contando hasta cuatro nuevamente. Este ejercicio simple pero efectivo puede ayudarte a calmarte y a recuperar tu concentración.

3. Escucha activa en las reuniones

La próxima vez que te encuentres en una reunión o conversando con un compañero, intenta practicar la escucha activa. Esto significa estar completamente presente en la conversación, sin pensar en tu respuesta o permitir que tu mente se distraiga. No solo mejorarás tu capacidad de comunicación, sino que también fortalecerás las relaciones con tus colegas.

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4. Pausas de estiramiento conscientes

Pasar largas horas sentado frente a una pantalla puede generar tensión en el cuerpo. Cada una o dos horas, levántate y realiza algunos estiramientos suaves. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante estos movimientos, liberando cualquier tensión acumulada. Estas pausas breves no solo benefician tu cuerpo, sino que también refrescan tu mente.

5. Come de forma consciente

El almuerzo es una excelente oportunidad para practicar mindfulness. Si es posible, come sin distracciones, prestando atención a los sabores, texturas y aromas de tu comida. Disfruta cada bocado y permite que tu mente se relaje durante este tiempo. Comer de manera consciente no solo mejora tu digestión, sino que también te permite desconectarte brevemente del trabajo.

6. Cierra el día con gratitud

Antes de finalizar tu jornada laboral, tómate un momento para reflexionar sobre lo que lograste durante el día. Haz una lista mental o escrita de las cosas por las que estás agradecido, ya sean logros grandes o pequeños. Este ejercicio de gratitud te ayudará a terminar el día con una sensación de satisfacción y bienestar, preparando tu mente para un descanso reparador.

Beneficios de practicar Mindfulness en el trabajo

Incorporar estas prácticas de mindfulness en tu rutina diaria puede tener numerosos beneficios. Desde reducir los niveles de estrés y mejorar la concentración, hasta fomentar una mayor satisfacción laboral y mejorar las relaciones con tus compañeros de trabajo. Además, el mindfulness puede ayudarte a ser más consciente de tus emociones y pensamientos, permitiéndote manejar mejor los desafíos del día a día.

Al principio, puede parecer difícil encontrar tiempo para estas prácticas, pero incluso unos pocos minutos de mindfulness al día pueden hacer una gran diferencia. Empieza con pequeños pasos y observa cómo tu calidad de vida en el trabajo mejora notablemente.

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Y es que así son los niños, sabios de tantas maneras. Mi pregunta hoy es: ¿qué ocurre cuando crecemos, se nos olvida seguir viendo la vida a través de los ojos de la inocencia?  

Recuerdo que cuando era niña, a veces mami o papi salían de la casa y yo les pedía que me llevaran. Fueron muchas las ocasiones en que me dijeron, “No, Lily, no puedes ir porque vamos a hacer diligencias”. De repente, “hacer diligencias” se convirtió para mí en la definición de ser “grande”, y soñaba con que algún día crecería y podría hacer diligencias también.  

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Hoy que ya estoy pasada de ser “grande” y hacer “diligencias”, quisiera por momentos darle hacia atrás al calendario y regresar a aquellos momentos en que la vida era tanto más sencilla y menos estresante, no porque no ocurrieran cosas negativas, sino porque o nos protegían de ellas, o no las cogíamos tan a pecho como ahora que somos adultos.  

Es obvio que no puedo volver atrás. Pero sí puedo, al igual que todos, buscar reconectarme con esa niña interior que, como la niña de la familia que perdió sus pertenencias a raíz de la tormenta, puede enfocarse en lo que tiene, y no en lo que ha perdido. ¿Qué podemos aprender de los niños? Hoy comparto con ustedes algunas de sus fortalezas. 

• Los niños viven en el momento presente. Practican el “mindfulness”, aunque no sepan lo que es, mucho más que los adultos. Se disfrutan el momento sin pensar en el futuro o el pasado.  Ellos viven en el hoy.  Si bien es cierto que es natural que los adultos tengamos mayores preocupaciones y temores, también hay que reconocer que muchas veces nos dejamos arropar por ellos, lo cual nos roba felicidad. 
• Los niños tienen una imaginación sublime. Crean mundos que los hacen felices y a los cuales pueden escapar.  Si no han visto la película “If” sobre los amigos imaginarios, se las recomiendo. Los adultos muchas veces perdemos esa capacidad para ver más allá de la realidad, en ocasiones volviéndonos cínicos y poco creativos. Pienso que todos los grandes visionarios y visionarias están conectados con sus niños internos. 
• Los niños son libres de ideas preconcebidas y prejuicios. Si muestran prejuicios es porque lo han aprendido de algún adulto. Para ellos no existen las diferencias. Todos son bienvenidos a sus vidas.  
• Los niños se maravillan ante todo. Tienen ese enorme sentido de curiosidad, de querer descubrir y aprender del mundo, que a veces puede ser peligroso porque no están conscientes de las consecuencias de sus actos. Pero ya de adultos muchos pierden esa capacidad de ver la vida “con ojos de principiante”.  Desarrollarlo es algo que nos puede brindar gran felicidad y paz en la vida adulta. 
• Los niños perdonan con gran facilidad. Unos hermanos o amiguitos pueden tener tremenda pelea mientras están jugando. Los padres los separan y se los llevan, y en minutos se están buscando. Ojalá nosotros aprendiéramos a aceptar y sanar así nuestras diferencias. 

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Y como estos les podría compartir muchos ejemplos más de fortalezas que tuvimos como niños y fuimos perdiendo en el proceso.  Pero nunca es tarde para conectarnos con ellas. No, yo no quiero ser grande, a menos que sea grande con el corazón de niña.

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En su intervención, la Dra. Rivera Ortiz explicó que recibir el diagnóstico de cualquier condición puede causar miedos y temores. Sin embargo, la forma en que se recibe y maneja esta información puede ser increíblemente poderosa para el cuerpo y la mente.

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«Si la respuesta es negativa, nos bloqueamos y dificultamos la búsqueda de alternativas beneficiosas; si es positiva y con calma, podemos encontrar tratamientos beneficiosos para nuestro cuerpo,» señaló la especialista.

Según la experta, una actitud positiva permite enfrentar la situación actual y buscar alternativas que beneficien tanto el cuerpo como la estabilidad emocional. La Dra. Rivera Ortiz recomendó varias técnicas, entre ellas, el Mindfulness, una práctica milenaria con bases científicas que fomenta un estado de atención plena en el momento presente.

Esta técnica indica, ayuda a establecer el «aquí y el ahora», fundamental para los pensamientos y sensaciones. Al estar plenamente conscientes en el presente, las personas pueden manejar mejor sentimientos de depresión y tristeza.

Además, la Dra. Rivera Ortiz enfatizó la importancia de aprender a respirar utilizando técnicas como la respiración diafragmática. Esta técnica de respiración puede ser muy beneficiosa para reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

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En cuanto a la Psicología Positiva, la Dra. Rivera Ortiz se enfoca en la felicidad y el bienestar, entendiendo que el bienestar no es la ausencia de problemas, sino la capacidad de manejar y enfrentar estos problemas de manera constructiva y positiva.

Entrevista completa:

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García explicó a los presentes que el mindfulness es una técnica de meditación diseñada para entrenar la mente a centrar la atención y los pensamientos. Los asistentes aprendieron a reconocer lo que está sucediendo a su alrededor y a aceptar activamente el fluir de la vida. El objetivo es desarrollar la capacidad básica y humana de conexión con el presente.

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La llegada de los teléfonos inteligentes nos transformó la vida para bien, en un sentido, porque nos ofreció la inmediatez del contacto con el toque de un dedo. Pero, para mal, nos ha proporcionado una distracción que puede convertirse en compulsividad y que, en vez de traer más paz y tranquilidad a nuestras vidas, por el contrario, abona a más estrés y ansiedad. La clave está en aprender a desconectarnos del aparatito, y eso no es fácil.  

Existen múltiples estudios que relacionan la depresión y la ansiedad con el estar constantemente conectados, esperando “likes” o comentarios de otros, en las redes sociales. Existe un término que define parcialmente ese comportamiento, y se conoce como “FOMO”, o “Fear of missing out” por sus siglas en inglés. Lo que quiere decir literalmente es “Miedo a perdérmelo”. Y eso significa que tengo que estar pendiente de todo lo que están haciendo los demás porque si no, puedo perderme algo importante y mi vida no estaría completa.

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Suena estúpido, pero así vivimos. La aprobación de los demás siempre ha sido importante, para algunos más que otros, de la misma forma que siempre va a existir la tendencia de compararnos con los demás (especialmente nosotras las mujeres). Pero las redes sociales han llevado esto a otro nivel, uno que no necesariamente es saludable y que, definitivamente, puede afectar adversamente nuestra salud mental y calidad de vida.  

Y así llegó a otro término, lo opuesto al “FOMO”.  Me refiero a “JOMO”.  Estas siglas representan “Joy of missing out”, lo que quiere decir, literalmente, “La alegría (o placer) de perdérmelo”. Y con esta frase se describe la paz, tranquilidad y bienestar que nace de la capacidad de no tener que estar pendientes, ni importarnos, lo que los demás piensan, hacen, opinan o dejan de opinar, en las redes sociales.  En otras palabras, la felicidad de la desconexión.  

Si estar desconectado para ti es no tener vida social, entonces tienes un problema, porque la vida social no debe depender de una conexión tecnológica.  Podemos tener vidas plenas y felices haciendo lo que disfrutamos, aún solos o solas en casa, sin tener que estar pendiente de lo que están haciendo los demás o de si nos dieron o no un “like” a lo que acabamos de publicar. Es maravilloso poder ver cómo otros disfrutan su cumpleaños o aniversario, y alegrarnos de sus momentos felices, pero todo se daña cuando comienza esa mente a preguntarse, “¿y por qué no me invitaron?” o “¿Por qué yo no tengo tantas amistades como ellos?” o “¿Por qué yo estoy aburrida en casa y el resto del planeta gozando?”.   ¿Sabes por qué? Porque sí. Si sabes que tienes esa tendencia a comparar tu vida con la de los demás y a no querer perderte nada, entonces es hora de comenzar a practicar el “JOMO”, y aprender a disfrutar esa vida maravillosa que existe más allá de los demás. 

Si estás trabajando o necesitas enfocarte en algo, guarda el celular. Yo pertenezco a unos cinco o seis chats por WhatsApp, pero solo recibo notificaciones de dos que tienen que ver con trabajo, las demás están en silencio.  Y no les niego que a veces me cuesta desconectarme, pero me autoevalúo constantemente, y cuando voy a agarrar el teléfono sin razón alguna, me pregunto “¿Y para qué?”. 

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Hoy te invito a que te retes a vivir sin redes o noticias por lo menos por media hora todos los días y que evites meterte en las redes antes de acostarte (eso también nos roba felicidad). Y para recordarme que existe una vida real y otra que no lo es tanto, tengo un letrerito de madera en mi terraza que dice “Que tu vida algún día sea tan perfecta como parece ser en Facebook”. El entender esta verdad es vivir en “JOMO”.  

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Hoy en día, disfrutamos de la ventaja de habitar un planeta caracterizado por numerosos avances tecnológicos, un vasto banco de conocimiento global y un sinfín de oportunidades. No obstante, la sofisticación del mundo ha traído consigo el estrés en nuestras vivencias cotidianas, acompañado de diversas condiciones de salud relacionadas. Tanto el Centro de Control de Enfermedades (CDC) como la Organización Mundial de la Salud (OMS) coinciden en que el cáncer, las enfermedades autoinmunes y los problemas cardiovasculares ocupan los primeros puestos entre las causas de muerte en la mayoría de las personas. En contraste, en las denominadas zonas azules, como Cerdeña y la Península de Nicoya en Costa Rica, se observa que las personas viven más de 100 años y no tienden a padecer estas condiciones. Aunque se reconoce que no es el único factor de bienestar, prácticas meditativas como el yoga, la contemplación y, sobre todo, el mindfulness actúan como elementos protectores contra estas enfermedades.

Numerosos estudios científicos en el ámbito cardiovascular han revelado que alrededor del 44% de las personas con riesgo de sufrir un infarto al corazón o un accidente cerebrovascular presentan niveles elevados de estrés, afectando a una medida conocida como la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV, por sus siglas en inglés). Esta medida describe la rapidez con la que el corazón realiza pequeños cambios en el intervalo de tiempo entre cada latido; a menor HRV, mayor es el riesgo de padecer las condiciones mencionadas.

En pacientes con problemas cardíacos que participaron en programas centrados en prácticas de mindfulness, se observó una reducción en sus niveles de estrés, lo que reguló los niveles de presión arterial y disminuyó el riesgo de crisis cardiacas.

¿Cómo puede el mindfulness ser beneficioso?

El mindfulness debe comenzar a nivel individual, fomentando la plena expresión a través de la mente, las emociones, el cuerpo y el espíritu. Aprender a vivir en el momento presente nos libera de apegos y prejuicios, permitiéndonos establecer vínculos afectivos libres de violencia o defensas (Kabat-Zinn, 2015). Según diversos estudios publicados por el American Journal of Cardiology, aquellos que practican mindfulness se benefician con:

• Disminución en la presión arterial
• Reducción de los niveles de colesterol
• Menor riesgo de infartos
• Menor riesgo de diabetes tipo 2
• Menor riesgo de accidentes cerebrovasculares

¿Cómo practicar el mindfulness?

El mindfulness es una práctica meditativa que exige estar plenamente presente. Utiliza la respiración como canal, comenzando con inhalaciones profundas y regulando conscientemente la respiración. La atención debe centrarse en el proceso respiratorio con una mente curiosa, abordando cada sesión como única. Se recomienda realizar esta práctica al menos dos veces al día durante 15-20 minutos, aunque se puede comenzar con intervalos de 5 minutos diarios, incrementándolos gradualmente a lo largo de las semanas.

Te invito a explorar de cerca esta práctica que no solo mejorará tu salud física, sino que también elevará tu bienestar emocional a su máxima expresión. ¡Salta al vacío y descúbrelo por ti mismo!

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Lo que muchos desconocen es que, más allá de la fortaleza espiritual que acompaña al agradecimiento, este también conlleva numerosos beneficios para la salud. En el ámbito de la salud mental, diversos estudios han demostrado que los síntomas de la depresión y la tristeza disminuyen cuando practicamos la gratitud. Es natural que aquellos que encuentran motivos para agradecer experimenten una mayor felicidad en su día a día y tengan la capacidad de construir relaciones interpersonales más saludables.

Además, se ha descubierto que el agradecimiento reduce los niveles de ansiedad al mantenernos enfocados en el presente, en lo que tenemos y reconocemos hoy en nuestras vidas. Este cambio de perspectiva nos permite vivir el momento actual, disminuyendo el estrés no porque no haya caos externo, sino porque el agradecimiento se convierte en el ancla que nos mantiene en paz y equilibrio internos.

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Es natural que, si el agradecimiento reduce la tristeza, la ansiedad y el estrés, también se convierta en una medicina eficaz para la salud cardiovascular. Nuestro cuerpo responde a nuestras emociones, y diversos estudios han demostrado que el bienestar derivado del agradecimiento tiene un impacto positivo en los marcadores de riesgo cardiovascular, como el fallo cardiaco, la función cardiaca y la actividad del sistema nervioso autónomo.

Este descubrimiento ha impulsado el crecimiento significativo de la llamada «investigación en gratitud», especialmente en pacientes con enfermedades cardiovasculares. Los sentimientos de bienestar y felicidad asociados con el agradecimiento se han revelado como una fuerza curativa positiva para el corazón.

¿Cómo puedes aprender a ser más agradecido? Comienza escribiendo diariamente algo por lo cual dar gracias, ya sea algo aparentemente insignificante que marcó la diferencia en tu día o una de tus grandes bendiciones. Establecer esta rutina de buscar cosas para agradecer aligerará tu corazón. Además, es fundamental reducir la velocidad en la vida cotidiana. La prisa es enemiga del mindfulness y amiga del estrés. Al tomar el tiempo para respirar y vivir en el momento presente, nos volvemos más conscientes de las maravillas que nos rodean, permitiéndonos apreciarlas y agradecer su presencia en nuestras vidas.
Practica la gratitud cuando sientas que la ansiedad, el enojo o la tensión aumentan. Cambia tu enfoque mental y sumérgete en el recuerdo de un momento en el que experimentaste profundo agradecimiento, ya sea por un gesto generoso o por haber hecho feliz a alguien.

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Finalmente, no hay mejor manera de cultivar la gratitud que expresándola verbalmente a los demás. Agradece a tu pareja, hijos, nietos, amigos o incluso a las personas que realizan tareas cotidianas, reconociendo su importancia en tu vida. Validar a los demás refuerza los lazos y nos conecta con la energía positiva del agradecimiento. Practica la gratitud por ti, por tus seres queridos y por tu corazón.

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En sus reflexiones, Carmona comparte que el primer pilar fundamental del mindfulness es la respiración consciente. En sus propias palabras, subraya que esta práctica nos ayuda a «mantenernos en el momento presente, lo cual es crucial cuando enfrentamos la migraña«.

Es una realidad que la complejidad de esta condición a menudo desencadena estrés y emociones abrumadoras, impactando negativamente en el proceso cognitivo. Es en este contexto que Carmona destaca la importancia de entender que «nuestro cerebro necesita herramientas para manejar estas situaciones, y la práctica del mindfulness es una de las más efectivas».

¿Cómo practicarlo?

El acto de mindfulness se va desarrollando gradualmente a través de la atención plena a la respiración. «De manera gradual, te vas reconociendo a ti mismo, sin deseos de escapar a ningún lugar, simplemente experimentando el momento presente». Carmona enfatiza que al sincronizarse con la respiración, se puede explorar el cuerpo en busca de posibles molestias o inquietudes, permitiéndose abordarlas con paciencia y comprensión.

El psicólogo recalca que no se trata de ignorar el dolor, sino de sentirlo plenamente: «Cuando identificas alguna molestia o inquietud, no te pido que ignores el dolor, sino que lo sientas plenamente. Aprendemos a apreciarlo y entenderlo, pues al hacerlo, nos conectamos más profundamente con nosotros mismos. Con el tiempo, te darás cuenta de que estas sensaciones incómodas disminuyen gradualmente».

La práctica continua de la respiración profunda se convierte en un vehículo para sumergirse paso a paso en el interior. En este viaje, Carmona reintroduce otra herramienta valiosa del mindfulness: la gratitud. Invita a colocar las manos sobre el corazón y sentir el calor que emana. «Esta práctica nos ayuda a cultivar un estado mental de agradecimiento, fortaleciendo nuestra conexión interna».

Alentando una participación activa, sugiere colocar las manos sobre el corazón y expresar gratitud. «Aprovechemos este momento para expresar gratitud a nuestro cuerpo por estar bajo nuestro cuidado, y agradezcamos también al espacio y al momento presente por permitirnos realizar este ejercicio».

En el cierre, Carmona subraya: «Recuerda, eres capaz de transformar lo que estás experimentando en este instante». Mientras exhalas lentamente y respiras profundamente, preparándote para enfrentar el momento actual, el psicólogo concluye con una afirmación empoderadora: «La migraña puede ser parte de tu vida, pero no dicta tu destino. Eres dueño de tus propias pautas», un recordatorio sobre la capacidad de la mente para reconfigurarse, ofreciendo una perspectiva positiva y empoderadora en la lucha contra la migraña.

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“Desafortunadamente, los seres humanos nos hemos acostumbrado a pensar en el pasado o a pensar en el futuro. Cuando uno trata de vivir el presente se nos hace un poco difícil porque estamos acostumbrados a vivir en el pasado o a pensar en el pasado. Yo soy un ferviente creyente del mindfulness. Yo lo uso mucho con mis pacientes. Los pacientes que usan la técnica notan la gran diferencia, porque aquí hay mucha ciencia detrás de todo esto. La mayoría de las personas creemos que no podemos controlar nuestros pensamientos y ese es el primer error que tenemos. El mindfulness de las cosas que más ayudan por lo menos a mis pacientes, es el control de los pensamientos, que es algo que aquellos de nosotros que hemos tenido la experiencia inicial de no poder controlar los pensamientos al lograr controlar los pensamientos es un paso gigante en nuestra psiquis, en nuestras emociones y en nuestra vida”, aseguró el galeno. 

De acuerdo con lo que ha descrito la psicología, esta técnica puede considerarse una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación. Según el doctor entrevistado, esta técnica lleva siento usada durante más de 5.000 años  y fue instaurada por Siddharta Gautama, Buda. ¿Para qué lo ideó?

“Lo utiliza precisamente para evitar el sufrimiento, para evitar el dolor, que es una de las herramientas más fuertes para mis pacientes que sufren de dolor, ya sea físico o emocional, porque verdaderamente te ayuda tremendamente a controlar ese dolor físico o mental”, destacó el neurólogo.

Es más, según el especialista, el mindfulness ha ido cogiendo auge porque, pese a que desde hace años es usada, solo hasta ahora en países como Estados Unidos y otras naciones del mundo como Puerto Rico se está prescribiendo para el tratamiento de condiciones de salud mental. “El mindfulness lo que trata de controlar es el famoso estrés y quien no vive en estrés en el mundo en que vivimos hoy”, se preguntó.

En la infancia

Aunque no lo creas, estas técnicas pueden beneficiar considerablemente a todas las edades, incluidos los más pequeños de la casa. Según el psiquiatra, los pequeños que se someten al mindfulness desde su infancia logran grandes beneficios en el transcurso de su vida. ¿Cuáles?

“Esto es aplicable a todo el mundo, inclusive a los niños. El niño que aprende a meditar o a o mindfulness desde tan pequeño tiene un adelanto brutal en su vida porque va a controlar sus emociones. Si nosotros no tenemos control de nuestra emociones, si nosotros no tenemos control de nuestro pensamiento, va a ser muy difícil lograr esa inteligencia emocional. Así que esto va de la mano con la inteligencia emocional”, destacó el neurólogo.

De hecho, el doctor aseguró que está técnica, aunque no reemplaza a los medicamentos prescritos para el tratamiento de salud mental, sí puede contribuir significativamente con la mejora de los síntomas molestos de la ansiedad, la depresión y el estrés.

“Independientemente que alguno esté medicado, ya sea con antidepresivo, con ansiolíticos o con otro tipo de medicamentos que usamos nosotros los psiquiatras, el mindfulness a mi me ayuda muchísimo con mis pacientes, especialmente la inmensa mayoría de los que tienen alguna condición mental como ansiedad: el que piensa en el futuro le da ansiedad, y el que piensa en el pasado le da depresión. Pero los pacientes psiquiátricos temen en alguna medida hasta el futuro, porque se sienten muchas veces, ya sea depresión, ya sea bipolaridad, ya sea ansiedad, se sienten limitados al tener dicha condición”, dijo el doctor.

Más detalles de esta técnica a continuación:

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