Pero no estás solo/a en esto. Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos y sencillos para sobrellevar las migrañas durante el posparto. Recuerda que, aunque puede ser un reto, cuidar de ti también es cuidar de tu bebé.

¿Por qué ocurren las migrañas posparto?

Las migrañas en el posparto no son inusuales. De hecho, muchas personas experimentan migrañas por primera vez después de dar a luz o notan un aumento en la frecuencia de los episodios. ¿Por qué ocurre esto? La respuesta está en el cóctel de cambios que atraviesa tu cuerpo: estrés, fluctuaciones hormonales y falta de sueño.

“Hormonas como el estrógeno caen drásticamente después del parto, lo que puede desencadenar migrañas”, explica la doctora Karla Robinson, MD. Además, la vida de un nuevo padre está llena de noches interrumpidas, ansiedad y adaptación a un nuevo ritmo, lo que puede agravar los desencadenantes de la migraña.

¿Cuándo ocurren las migrañas posparto?

En algunas personas, las migrañas pueden comenzar en las primeras semanas después del parto y desaparecer en 1 o 2 meses. Pero cada cuerpo es diferente. La doctora Rikki Baldwin, DO, destaca que los síntomas pueden variar: «Podría tardar días o semanas en que los síntomas desaparezcan por completo».

Cuándo deberías consultar a tu médico

Es fundamental estar atento a cualquier dolor de cabeza intenso durante el posparto, especialmente si no tienes antecedentes de migrañas. Dolores de cabeza severos podrían ser signos de condiciones graves como preeclampsia (una complicación del embarazo con presión arterial alta) o una cefalea epidural (derivada de la anestesia durante el parto). No dudes en contactar a tu médico si tienes dolores de cabeza persistentes o inusuales.

9 consejos para manejar las migrañas en el posparto

Aunque la maternidad y paternidad estén llenas de responsabilidades nuevas, es crucial que encuentres tiempo para ti. Aquí te damos algunos consejos para sobrellevar esta etapa:

1. Prioriza la hidratación y la alimentación

Sabemos que cuidar de un bebé deja poco tiempo para cuidar de ti, pero saltarte comidas o deshidratarte son desencadenantes comunes de migrañas. Intenta preparar comidas grandes con anticipación y congelarlas. O delega la cocina a tu pareja o familiares. Si estás amamantando, recuerda que necesitarás más energía. Comer adecuadamente no solo es bueno para ti, sino también para tu bebé.

2. Evita desencadenantes siempre que puedas

Aunque no siempre puedas controlar la falta de sueño o el ruido, sí puedes evitar algunos alimentos que podrían empeorar tus migrañas. Entre los más comunes están:

• Lácteos
• Carnes procesadas
• Chocolate
• Alimentos fermentados
• Alcohol

3. Controla tu ingesta de cafeína

Es tentador recurrir al café cuando estás agotado/a, pero la cafeína puede ser un arma de doble filo para las migrañas. Si descubres que empeora tus síntomas, opta por líquidos hidratantes como agua o infusiones, y trata de descansar cuando tu bebé lo haga.

4. Prueba opciones preventivas y complementarias

Existen varias medidas preventivas que puedes aplicar mientras cuidas de tu bebé, como las gafas para migraña o la terapia de luz verde. Si puedes encontrar a alguien que cuide al bebé por un rato, considera opciones como la acupuntura o el masaje.

5. Ten siempre a mano compresas frías o calientes

El alivio con frío o calor puede ser muy útil durante una migraña. Tener una compresa que puedas ajustar en tu cabeza o cuello te permitirá continuar con tus actividades, como sostener al bebé, mientras obtienes algo de alivio.

6. Explora opciones médicas seguras

Incluso si estás amamantando, hay opciones seguras para tratar tus migrañas. Consulta con tu médico sobre medicamentos como el acetaminofén, ibuprofeno o incluso los triptanes, siempre asegurándote de tomar la dosis correcta.

7. Duerme más (si es posible)

Sabemos que esto parece una misión imposible. Sin embargo, el sueño es una de las mejores formas de combatir una migraña. Intenta turnarte con tu pareja para alimentar al bebé durante la noche, y duerme cuando él/ella duerma. No temas pedir ayuda para tareas domésticas a amigos o familiares para que puedas descansar.

8. Pide ayuda

No tienes que hacerlo todo solo/a. Tu salud también es importante, así que busca apoyo en tu pareja, familia, amigos o incluso un médico. Esto no solo te ayudará a reducir el estrés, sino también a encontrar tiempo para cuidarte.

9. Acepta la maternidad/paternidad con migraña

Ser un padre o madre con migraña no es fácil, pero es posible. Aceptar tu condición te ayudará a lidiar con las frustraciones y a encontrar formas de adaptar tu rutina. Con el tiempo, podrás comunicarte mejor con tu hijo/a y enseñarles a respetar tus necesidades cuando tengas una migraña.

El posparto trae consigo cambios hormonales y físicos que pueden desencadenar migrañas por primera vez o empeorar las migrañas crónicas. Aunque sea difícil, priorizar tu bienestar es esencial para que puedas cuidar mejor de tu bebé. 

Si tienes dolores de cabeza severos y persistentes, no dudes en hablar con tu médico para descartar condiciones más graves como la preeclampsia o la cefalea epidural.

Recuerda: cuidar de ti mismo/a no solo es bueno para ti, sino también para el bienestar de tu bebé.

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1. Escucha a tu cuerpo

Durante el embarazo, tu cuerpo te habla constantemente: a veces te pide más descanso, a veces más movimiento, y a veces una pausa total. Respetar esas señales es fundamental. Hay días en los que estarás llena de energía, y otros en los que te sentirás más cansada de lo habitual. No te exijas más de lo que puedes dar en cada momento. Si sientes que necesitas sentarte un rato, dar un paseo o simplemente respirar, hazlo sin sentir culpa. 

Ejemplo de autocuidado: Si tu trabajo es estar mucho tiempo sentada, levántate cada cierto tiempo para estirarte o caminar un poco. Si, por el contrario, estás de pie durante muchas horas, busca momentos para descansar y elevar los pies un poco si es posible.

2. Comunica lo que necesitas

Tu entorno no siempre sabrá lo que necesitas, a menos que se lo cuentes. No tengas miedo de hablar con tu jefe o compañeros de trabajo sobre cómo pueden apoyarte durante esta etapa. A veces, basta con pequeños ajustes, como un horario flexible, más pausas o adaptar el espacio de trabajo. La mayoría de las veces, la gente está más dispuesta a ayudar de lo que crees. 

Un ejemplo simple: “Últimamente me canso un poco más por las tardes, ¿crees que podríamos ajustar algunas reuniones para que sean por la mañana cuando tengo más energía?”

3. Cuida tu alimentación y mantente hidratada

Entre correos, reuniones y plazos, a veces nos olvidamos de lo básico: comer bien y beber suficiente agua. Esto es aún más importante durante el embarazo, cuando tanto tú como tu bebé necesitan un aporte nutritivo constante. Planifica snacks saludables para mantener tu energía a lo largo del día. Piensa en frutas frescas, yogur, frutos secos o barritas de cereal.

Tip práctico: Lleva siempre una botella de agua contigo y si puedes, pon alarmas o recordatorios para que te acuerdes de beber y comer algo a intervalos regulares. Tu energía y concentración lo agradecerán.

4. El estrés, tu peor enemigo

El estrés en el trabajo es algo con lo que muchas lidiamos, pero durante el embarazo, ese peso emocional puede afectarte más de lo habitual. Reconocer tus límites y dar prioridad a tu bienestar mental es clave. Aprender a decir “no” a tareas extra o pedir ayuda cuando lo necesites no es un signo de debilidad, es un acto de amor hacia ti misma y tu bebé.

Un pequeño ritual: Intenta incorporar pequeños momentos de mindfulness en tu día. Cierra los ojos, respira profundamente durante un par de minutos y reconéctate con lo que realmente importa. A veces, solo detenerse un segundo puede cambiar la energía del día entero.

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5. Adapta tu espacio de trabajo:

Si trabajas frente a una computadora o necesitas realizar tareas físicas, es importante que tu espacio de trabajo sea lo más cómodo y saludable posible. Desde ajustar la altura de tu silla hasta agregar un cojín para tu espalda, estos pequeños cambios pueden hacer que las largas jornadas sean más llevaderas.

Sugerencia: Si es posible, pide una evaluación ergonómica de tu puesto de trabajo o, si trabajas desde casa, invierte en una buena silla que te dé el apoyo que necesitas, especialmente durante los últimos meses de embarazo.

6. Infórmate sobre tus derechos y opciones

Cada país y cada empresa tienen políticas diferentes en relación con el embarazo y el trabajo. Infórmate sobre tus derechos, ya sea en relación con la licencia de maternidad, descansos adicionales o la posibilidad de ajustar tu carga laboral. Conocer tu situación te dará más tranquilidad y seguridad a la hora de negociar o planificar lo que necesites.

Consejo práctico: Antes de hablar con tu jefe sobre tus necesidades, revisa las leyes laborales de tu país y las políticas internas de tu empresa. Tener esta información clara te ayudará a sentirte más confiada al solicitar los ajustes que consideres necesarios.

7. Prepara la transición con tiempo

A medida que tu embarazo avance y te acerques a la fecha del parto, será importante planificar tu ausencia de manera que todo quede cubierto sin que tengas que preocuparte cuando te vayas. Empieza con tiempo a organizar tus tareas, a delegar y a dejar instrucciones claras para quien te sustituya, para que la transición sea fluida y sin estrés de última hora.

Consejo práctico: Si puedes, haz una lista de las tareas más críticas que alguien más debería tomar en tu ausencia y planifica con calma la transición, para que todo fluya sin prisas.

8. No estás sola: rodéate de apoyo

Recuerda que no tienes que hacerlo todo sola. Hablar con otras mujeres que han pasado por esta etapa, ya sea en tu trabajo o fuera de él, puede ser una fuente de alivio y de buenos consejos. A veces, simplemente compartir cómo te sientes con alguien que ha vivido lo mismo te ayuda a ver las cosas desde una nueva perspectiva.

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