Durante la intervención del Dr. Marlon Arita, reumatólogo e internista de Guatemala, se abordó el proceso emocional que atraviesan los pacientes al recibir un diagnóstico reumático.

“Aceptar no es resignarse, es avanzar”, afirmó. El especialista explicó que muchas veces el diagnóstico genera enojo, tristeza o miedo, pero que estas emociones son parte natural del proceso de aceptación.

“El paciente muchas veces siente que su cuerpo lo ha traicionado”, dijo Arita. Por eso, recomendó apoyarse en redes de acompañamiento, familiares, amigos y grupos de pacientes. Además, resaltó la utilidad de la terapia cognitivo-conductual, que permite “identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos que afectan la calidad de vida”.

Lee más: ¿Ayuno intermitente o dieta tradicional para bajar de peso?

Dormir bien

La Dra. Virginia Carrizo, reumatóloga argentina, fue enfática al explicar la estrecha relación entre los trastornos del sueño y las enfermedades reumáticas. Según señaló, “la inflamación afecta el sueño, pero también dormir mal aumenta la inflamación”, lo que genera un círculo vicioso que deteriora la salud general de los pacientes.

Estudios presentados por Carrizo indican que más del 70% de las personas con artritis u otras enfermedades reumatológicas sufren de alteraciones del sueño.

“Una mala noche impacta directamente en el estado de ánimo, la percepción del dolor y la respuesta al tratamiento”, sostuvo.

Por eso, insistió en que los pacientes deben hablar con su reumatólogo sobre sus problemas para dormir y buscar un tratamiento adecuado. Entre las recomendaciones generales destacó el ejercicio regular, evitar pantallas antes de dormir y mantener horarios constantes para acostarse y levantarse.

Moverse es medicina: ejercicio y alimentación como pilares

Uno de los ejes centrales del simposio fue la charla del Dr. Mauricio Mejía, especialista en medicina del deporte en Colombia. “Un paciente reumático que se mueve es un paciente más saludable”, sentenció. Mejía compartió seis recomendaciones esenciales que combinan ejercicio y alimentación.

Insistió en que el ejercicio debe adaptarse a cada persona, pero siempre estar presente. “Caminar, nadar, bailar, hacer ejercicios con bandas o pesas caseras: todo cuenta si se hace con constancia”, explicó.

Otros temas: Medicina basada en derechos: el nuevo estándar en enfermedades reumáticas

Además, resaltó la importancia de una alimentación rica en frutas, verduras y proteínas, y reducir al máximo el consumo de azúcares procesados. “El azúcar no solo agrava la inflamación, también afecta el ánimo y puede aumentar los síntomas de depresión en pacientes reumáticos”, advirtió.

Bienestar emocional y social

El cierre del bloque estuvo a cargo del Dr. Mario Moreno, reumatólogo ecuatoriano, quien subrayó la necesidad de abordar la salud desde una perspectiva holística.

“No basta con tratar lo físico. También hay que cuidar las emociones y las relaciones sociales del paciente”, aseguró.

Moreno compartió los resultados de una encuesta aplicada a pacientes reumáticos en Guayaquil, donde se evidenció que el 88% de los participantes manifestó haber logrado una aceptación adecuada de su enfermedad gracias al apoyo familiar, el optimismo y la voluntad personal.

Lee más: Recomendaciones clave para cuidar a niños con enfermedades reumáticas

“Las emociones positivas como la esperanza y la gratitud influyen directamente en cómo se percibe el dolor y en la adherencia al tratamiento”, concluyó.

El simposio reafirmó que mejorar la calidad de vida en pacientes con enfermedades reumáticas no es tarea exclusiva de los medicamentos. Aceptar el diagnóstico, dormir mejor, alimentarse bien, moverse y rodearse de apoyo son estrategias que, combinadas con el tratamiento médico adecuado, pueden marcar la diferencia. Como lo expresó el Dr. Arita, “el paciente que entiende su enfermedad y se compromete con su bienestar, avanza”.

La entrada Abecé para vivir mejor con enfermedades reumáticas se publicó primero en BeHealth.

Un estudio publicado en 2022 por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (NLM, por sus siglas en inglés) destaca que la privación crónica del sueño aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y alteraciones en la regulación de la glucosa.

Lea: Falta de sueño, estrés y más: Lo que influye en tu peso

La investigación también indica que, afecta la cognición y el juicio en las actividades diarias, afectando el rendimiento general de las personas.

La importancia de la postura al dormir

La postura adoptada al dormir es crucial para lograr un sueño reparador, así lo destaca un artículo de National Geographic en el que explican, cómo según la Dirección General de Atención a la Salud de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), “mantener una buena postura en la cama es importante para que el cuerpo se relaje y así evitar las tensiones musculares que resintamos durante el día”.

De acuerdo con la UNAM, la mejor posición para dormir es boca arriba: La postura respeta la curvatura natural de la columna vertebral y permite que las estructuras corporales estén alineadas, lo que reduce la presión en las articulaciones y ayuda a relajar la región lumbar y la cadera.

La universidad sugiere colocar un cojín debajo de las rodillas para mantener una ligera flexión en las piernas, mejorando así la alineación de la columna.

Además, se recomienda que la cabeza no esté ni muy alta ni muy baja; lo ideal es que la almohada abarque únicamente el espacio entre los hombros y la nuca. Esto previene tensiones en el cuello y favorece una postura alineada y cómoda.

Conoce: ¿No puedes dormir bien? Prueba estas prácticas de higiene del sueño

Otra postura recomendada es dormir de lado. En esta posición, se recomienda utilizar una almohada entre las rodillas para evitar el contacto directo y mantener las piernas alineadas con el tronco, lo que reduce la presión en la cadera. La UNAM también sugiere colocar una tercera almohada para abrazar, ayudando a alinear los hombros con el torso y brindando mayor comodidad y soporte.

¿Por qué no dormir boca abajo?

Dormir boca abajo es la postura menos recomendable debido a sus efectos negativos en la salud. Esta posición modifica las curvaturas naturales de la columna, especialmente en la región lumbar, generando tensión y dolor en la espalda. Además, obliga al cuello a girar hacia un lado para poder respirar, lo que puede provocar dolores cervicales, cefaleas e incluso tortícolis.

La entrada ¿Cómo afecta la postura al dormir a tu bienestar? se publicó primero en BeHealth.

Los somníferos son fármacos diseñados para inducir y mantener el sueño, generalmente recetados para tratar trastornos del sueño como el insomnio. Aunque estos medicamentos pueden ofrecer alivio temporal, su uso prolongado puede afectar la función cerebral, la salud mental y el bienestar general.

Además, su consumo inadecuado puede generar efectos adversos que impactan la calidad de vida a largo plazo.

¿Cómo afectan los somníferos al sueño?

Los medicamentos para dormir, como las benzodiacepinas y los hipnóticos no benzodiacepínicos, actúan sobre el sistema nervioso central para inducir el sueño al potenciar la actividad del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor inhibitorio.

Sin embargo, estos fármacos pueden alterar la estructura del descanso, especialmente el sueño REM, esencial para la memoria, el aprendizaje y el equilibrio emocional. Estudios han demostrado que la reducción del sueño REM puede provocar mayor irritabilidad, disminución de la capacidad cognitiva y alteraciones en la consolidación de recuerdos.

Lee: Falta de sueño, estrés y más: Lo que influye en tu peso

Efectos secundarios y riesgos

Si bien los somníferos pueden ser efectivos a corto plazo, su consumo prolongado conlleva diversos riesgos:

• Dependencia y tolerancia: Con el tiempo, el cuerpo requiere dosis mayores para lograr el mismo efecto, lo que aumenta el riesgo de adicción.
• Somnolencia diurna y falta de concentración: La sensación de «resaca» al día siguiente puede afectar la productividad y aumentar el riesgo de accidentes laborales o de tránsito.
• Deterioro cognitivo: Investigaciones han vinculado el uso prolongado con un mayor riesgo de demencia y trastornos neurodegenerativos, como el Alzheimer.
• Alteraciones del estado de ánimo: El uso continuo puede generar ansiedad, depresión o cambios de humor abruptos.
• Problemas físicos: Mareos, debilidad muscular y trastornos digestivos, como náuseas o estreñimiento, pueden presentarse con el uso frecuente.

La digitalización y el acceso a los somníferos

La facilidad para comprar medicamentos en línea ha aumentado la automedicación y el consumo sin supervisión médica. Esto representa un peligro, ya que:

• No siempre se garantiza la calidad y seguridad de los productos, lo que aumenta el riesgo de consumir fármacos falsificados o contaminados.
• Puede fomentar el abuso de dosis más altas de lo recomendado, incrementando la probabilidad de sobredosis o efectos secundarios graves.
• Se omite la consulta médica, lo que impide un diagnóstico adecuado del problema de sueño y la identificación de posibles trastornos subyacentes, como la apnea del sueño o el insomnio crónico.

Alternativas naturales para un sueño reparador

Para evitar la dependencia de los somníferos y mejorar la calidad del descanso, se recomienda:

• Mantener una rutina de sueño: Dormir y despertar a la misma hora diariamente, incluso los fines de semana.
• Reducir la exposición a pantallas: La luz azul de dispositivos electrónicos suprime la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
• Practicar técnicas de relajación: Meditación, respiración profunda, aromaterapia y yoga pueden favorecer el sueño de manera natural.
• Evitar estimulantes y comidas pesadas: La cafeína, la nicotina y el alcohol pueden interferir con el descanso nocturno, al igual que las cenas copiosas o con alto contenido en grasas.
• Crear un ambiente propicio para el descanso: Mantener la habitación oscura, fresca y libre de ruidos mejora la calidad del sueño.
• Optar por suplementos naturales: La melatonina, la valeriana y la pasiflora pueden ser opciones seguras para mejorar el descanso sin los efectos secundarios de los fármacos.

Te puede interesar: ¿No puedes dormir bien? Prueba estas prácticas de higiene del sueño

La entrada El impacto de los somníferos en la función cerebral: ¿Aliados o enemigos del bienestar? se publicó primero en BeHealth.

Entre todos sus beneficios, dormir bien podría hacerle bien al corazón, de acuerdo a un estudio en el cual se evidenció que el sueño es clave para la recuperación tras un infarto.

Un estudio de Mount Sinai expone que el cerebro induce el sueño profundo después de un infarto para ayudar en la sanación cardíaca. Los expertos sugieren que además de los medicamentos, la rehabilitación física y los cambios en la dieta, el descanso profundo reduce el estrés y la inflamación.

También puedes leer: ¿Tu sueño es suficiente? Descubre los secretos para dormir de manera saludable

Por otra parte, dormir bien en las semanas siguientes a un infarto puede disminuir significativamente el riesgo de problemas cardíacos a futuro. Además, los monocitos activan una neuroinflamación controlada que promueve el descanso reparador y reduce el riesgo de complicaciones.

Investigación

Se publicó un estudio en Nature por el equipo de Mount Sinai, en el que se evidencia que tras un infarto de miocardio, el cerebro y el corazón colaboran para inducir el sueño profundo, y activan mecanismo naturales de sanación. En el proceso  de esta fase de descanso de ondas lentas, el sistema nervioso reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial en el que se disminuye el estrés y la inflamación.

Ahora bien, en este proceso se involucra a los monocitos que al llegar al cerebro, comienzan una respuesta inflamatoria controlada que promueve el sueño reparador y favorece la recuperación del tejido cardíaco. Los hallazgos de este estudio resaltan que cuando se obtiene una buena calidad de sueño tras un infarto, se convierte esencial para prevenir complicaciones.

De acuerdo a lo anterior, es por ello que las personas que logran descansar mejor, tienen menos probabilidades de recaer, mientras que quienes duermen poco duplican el riesgo de sufrir complicaciones. Además, el sueño logra posicionarse como un pilar fundamental en la rehabilitación y recuperación del corazón.

Cuando dormimos el cuerpo pone en marcha una consecuencia de procesos de reparación que resultan esenciales para mantener el corazón saludable. Cuando se descansa menos de las 7 o 8 horas recomendadas se puede incrementar la actividad del sistema nervioso simpático, encargado de las respuestas rápidas del organismo.

Hallazgos

El equipo de Mount Sinai presenta los hallazgos en los que se propone un enfoque que se vuelve novedoso ya que consiste en la recuperación postinfarto, en el que la calidad del sueño se convierte en un pilar fundamental del tratamiento. Se deben integrar estrategias para poder garantizar un descanso adecuado, en el que se pueda reducir las interrupciones nocturnas en los hospitales o brindar asesoramiento sobre el sueño, así se podría mejorar significativamente la recuperación cardíaca.

Lee: Impacto de la dermatitis atópica en el sueño y calidad de vida

La entrada El sueño: un factor clave para el corazón se publicó primero en BeHealth.

La inercia del sueño, una sensación de somnolencia y desorientación al despertar, es uno de los principales problemas asociados con interrumpir el ciclo natural del descanso. Según el doctor Facundo Nogueira, jefe del Laboratorio del Sueño en el Hospital de Clínicas, cada vez que posponemos la alarma, el cerebro reinicia el ciclo de sueño desde el principio, en lugar de completarlo. Esto genera una sensación de fatiga persistente que puede durar hasta cuatro horas después de despertarse.

Más: ¿Tu sueño es suficiente? Descubre los secretos para dormir de manera saludable

“Esa falta de concentración y energía al inicio del día se agrava cuando el sueño es fragmentado”, explica Nogueira, quien enfatiza que esta práctica altera la recuperación natural del cuerpo durante la noche.

Ciclos de sueño interrumpidos y su impacto

El sueño sigue un ciclo regulado por factores como la luz y la temperatura corporal, diseñados para preparar al organismo para un despertar gradual.  El doctor Joaquín Terán Santos, presidente de la Sociedad Española de Sueño, explica que este hábito provoca que el cuerpo entre en fases de sueño ligero que no permiten un descanso reparador.

Expertos han dicho que, “Cuanto más fragmentado sea el sueño, peor será la calidad del descanso”.

Consejos para mejorar el descanso

Para evitar los efectos negativos de posponer la alarma, los expertos recomiendan implementar estrategias de “higiene del sueño” que permitan descansar de forma continua y reparadora:

Más: Impacto de la dermatitis atópica en el sueño y calidad de vida

• Mantener una rutina fija para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, ayuda a estabilizar los ritmos circadianos
• Reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir ya que la luz azul de las pantallas puede dificultar la producción de melatonina
• Crear un ambiente adecuado para dormir: Un espacio oscuro, fresco y tranquilo facilita el descanso continuo
• Evitar estimulantes antes de acostarse
• Optar por un despertador de luz progresiva

La entrada Ojo: Posponer la alarma es un hábito que afecta el descanso y el rendimiento se publicó primero en BeHealth.

Lo primero es atreverse a soñar. No todo el mundo se da el permiso para hacerlo. Quizás porque creció en un hogar donde no se le fomentó el que se atreviera a soñar, quizás porque un resultado no deseado le sembró la semilla de la duda, quizás porque no ha visto en su entorno a sus pares lograr sus sueños. Hay que atreverse a soñar.

Lo segundo es distinguir entre lo que es una meta y lo que es un sueño. La meta es el qué para cuándo. El sueño va más allá de eso pues es la emoción y la razón de obtener esa meta. Lo tercero es ponerle disciplina y esfuerzo. Sin disciplina, ese convertir en hábito las tareas que hay que realizar para lograr lo que se quiere lograr, no vendrán los resultados. Todo el que logra un sueño sabe que estos tres elementos son fundamentales para convertir en realidad lo que se ha soñado.

Lee también: ¿Qué es eso del Camino de Santiago?

Pero hoy quisiera añadir un elemento adicional y es el convertirte en un facilitador para que otros logren sus sueños. Te aseguro que la emoción se multiplica.

Yéssica (mi esposa) y yo nos emocionamos cuando el 18 de julio de 2013 logramos el sueño de hacer el Camino de Santiago. Pero por diez años hemos experimentado que ser instrumentos para que otras personas lo hagan da una satisfacción que no se compara con aquella emoción primera. Mientras lees este escrito estamos celebrando el décimo aniversario de haber llevado por primera vez a un grupo de boricuas al Camino de Santiago. Este año, cuando el último de los seis grupos que estamos llevando llegue a la Plaza Obradoiro, sentiremos la emoción de haber hecho la diferencia en la vida de sobre 750 personas que a lo largo de estos diez años lo han logrado. 

Atrévete a soñar, logra la consecución de tus sueños y luego conviértete en un forjador de los sueños de otros.

La entrada La consecución de un sueño se publicó primero en BeHealth.

El picor es de los síntomas más permanentes en los pacientes con DA, especialmente en aquellos con formas moderadas o graves de la enfermedad. Dos de cada tres pacientes describen esta picazón como intenso e insoportable, durando al menos 12 horas diarias y generando una sensación dolorosa y desagradable. Esta constante irritación interfiere con las actividades cotidianas y afecta el sueño de los pacientes.

Más: Consejos para la hidratación adecuada de la dermatitis atópica

La relación entre el picor, el sueño y la calidad de vida es clara y significativa. La interrupción del sueño debido a la picadura constante puede llevar a un ciclo de insomnio, provocando irritabilidad y desencadenando síntomas de ansiedad y depresión. Los estudios indican que los adultos con dermatitis atópica experimentan alteraciones del sueño alrededor de 162 noches al año, y el 87% de ellos enfrenta dificultades para conciliar el sueño con regularidad. Estos despertares frecuentes resultan en un sueño superficial y no reparador, exacerbando el agotamiento y el malestar general.

La dermatitis atópica también está asociada con una serie de complicaciones adicionales que impactan la salud mental de los pacientes. Según Mayo Clinic, la constante comezón y la interrupción del sueño contribuyen a un mayor riesgo de desarrollar depresión y ansiedad. La falta de descanso adecuado puede conducir a problemas cognitivos como dificultades de aprendizaje, problemas de memoria, bajo estado de ánimo y tiempos de reacción más lentos. En casos severos, estos problemas pueden llevar a ideación suicida, especialmente en adolescentes.

Para manejar el picor, muchos pacientes recurren a actividades que implican el uso de las manos y la concentración, intentando distraer la mente del deseo de rascarse. Sin embargo, explicar la magnitud de este sufrimiento a quienes no lo han experimentado puede ser un desafío, ya que las distracciones provocadas por el picor y el rascado no son fácilmente comprensibles para los demás.

Más: Tips para viajar si vives con dermatitis atópica

Finalmente, expertos de Mayo Clinic consideran que los problemas de sueño y las enfermedades de salud mental son complicaciones comunes de la dermatitis atópica. La picazón persistente interfiere significativamente en el sueño, lo que a su vez está asociado con un mayor riesgo de depresión y ansiedad. Estas complicaciones refuerzan la necesidad de abordar no solo los síntomas físicos de la dermatitis atópica, sino también su impacto en la salud mental y la calidad de vida en general.

La entrada Impacto de la dermatitis atópica en el sueño y calidad de vida se publicó primero en BeHealth.

Uno de los temas centrales de la entrevista fue cómo la hormona que regula el apetito responde a situaciones de estrés y pérdida de peso rápida. La Dra. Mansilla explicó que “la hormona se libera cuando la persona se encuentra bajo situaciones de estrés, ansiedad, falta de sueño o cuando se pierde peso de forma drástica”.

Este mecanismo, que está diseñado para proteger al cuerpo de la pérdida rápida de peso, activa el apetito como una medida de supervivencia: “Espera, este cuerpo está bajando de peso muy rápido, así que vamos a empezar a estimular el apetito para que la persona recupere el peso”. Este ciclo hormonal puede complicar los esfuerzos de las personas por mantener un peso saludable, especialmente cuando no son conscientes de estos factores subyacentes.

La endocrinóloga señaló que estos procesos no son solo respuestas a grandes cambios de peso. Algo tan cotidiano como la falta de sueño o los horarios irregulares puede alterar el metabolismo y contribuir al aumento de peso. «Algo tan simple como dormir poco o tener horarios irregulares, como los enfermeros o guardias de seguridad, puede provocar este tipo de problemas, donde comienzan a ganar peso sin saber por qué”, señaló. Esta es una realidad que muchas personas enfrentan sin darse cuenta de las conexiones entre su estilo de vida y su salud metabólica.

El papel del sueño en la regulación del peso

La Dra. Mansilla subrayó la importancia de una adecuada higiene del sueño como parte de un enfoque integral para mejorar la salud y controlar el peso. Explicó que, para preparar al cuerpo para un descanso adecuado, es necesario tomar medidas específicas antes de dormir. “La higiene del sueño implica prepararse dos a cuatro horas antes de dormir, atenuando las luces a tonos amarillos, ya que las luces blancas disminuyen los niveles de melatonina, la hormona del sueño”. Esta práctica ayuda a sincronizar los ritmos circadianos y favorece un descanso más reparador.

También advirtió sobre el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. “No se recomienda ver series de televisión o usar pantallas de celular antes de dormir, ya que el brillo reduce los niveles de melatonina”, explicó.

Muchas personas afirman que no pueden dormir sin tener la televisión encendida, pero según la doctora, eso no significa que estén descansando adecuadamente. “Se duermen por cansancio extremo, pero no obtienen un sueño reparador”, aclaró, destacando que la falta de melatonina lleva a un sueño interrumpido, lo que provoca que, aunque una persona caiga rendida, se despierte varias veces durante la noche.

Para mitigar los efectos del estrés y las preocupaciones en el sueño, la Dra. Mansilla sugirió un simple pero efectivo consejo: tener una libreta junto a la cama para anotar las tareas pendientes. “Este simple acto ayuda a que la melatonina comience a aumentar gradualmente”, dijo. De esta manera, la mente puede relajarse sabiendo que las tareas están registradas y pueden revisarse más tarde.

Reprogramación cultural y hábitos alimenticios

Uno de los temas más relevantes de la entrevista fue la relación entre la cultura y los hábitos alimenticios. La Dra. Mansilla habló sobre cómo muchas de nuestras costumbres en torno a la comida están profundamente arraigadas en prácticas culturales. “No debe haber un postre todos los días. Esto es parte de una programación cultural que nos han inculcado desde niños”, explicó. Estas prácticas, como premiar a los niños con dulces o insistir en que se ‘limpie el plato’ durante las comidas, pueden llevar a una relación poco saludable con la comida en la adultez.

Reflexionando sobre su propia experiencia, mencionó: “Recuerdo que me premiaban con helado o dulces por portarme bien, algo que aún se ve en algunos médicos, como cuando después de una visita al dentista te dan una paleta. Estas prácticas no tienen sentido, pero debemos empezar a usar el sentido común, que a veces no es tan común”.

Según la doctora, uno de los pasos más importantes hacia una alimentación más saludable es aprender a reconocer las señales de saciedad. “Deberíamos comer hasta sentirnos satisfechos, no llenos. Siempre les digo a mis pacientes que, cuando se recuestan hacia atrás en la silla porque están demasiado llenos, ya han comido de más”, señaló. Cambiar esta mentalidad es fundamental para controlar el peso de manera efectiva.

El impacto hormonal en la obesidad

Durante la entrevista, la Dra. Mansilla subrayó la importancia de consultar con un especialista para evaluar los factores hormonales que podrían estar contribuyendo al aumento de peso. “Hay otras condiciones que también pueden causar obesidad, como el hipotiroidismo, problemas con el cortisol y, en menor medida, factores genéticos”, explicó. Sin embargo, estos factores suelen ser ignorados o malinterpretados. “Por eso es tan importante consultar con un especialista, porque ellos pueden evaluar todos los factores que podrían estar contribuyendo al problema, incluyendo medicamentos psiquiátricos”, añadió.

En cuanto a los medicamentos para la pérdida de peso, advirtió sobre los riesgos de buscar soluciones rápidas sin una adecuada evaluación médica. “No es recomendable acudir a una clínica para inyectarse medicamentos para adelgazar sin una evaluación médica adecuada. Estos medicamentos deben estar aprobados por la FDA, que se encarga de regular y garantizar que no haya efectos adversos significativos”, destacó. Estos tratamientos no son adecuados para todas las personas con diabetes, y es crucial realizar un análisis exhaustivo antes de tomarlos.

La endocrinóloga también habló sobre los mitos en torno al hipotiroidismo y la pérdida de peso. “Hay una desinformación común de que las personas con hipotiroidismo nunca van a poder bajar de peso, y eso no es cierto”, afirmó. Si bien el hipotiroidismo puede contribuir ligeramente al aumento de peso, no siempre es la causa principal. “Cuando los niveles de TSH están normalizados, la persona puede llevar una vida como cualquier otra persona con la tiroides controlada”, explicó.

Lee más: La psicología en el tratamiento de la obesidad y el manejo del peso

El ejercicio y la motivación para moverse

El ejercicio físico es otro pilar fundamental en el control del peso y la salud general, según la Dra. Mansilla. “El ejercicio es fundamental para mantener la masa muscular, que ayuda a quemar más calorías incluso en reposo”, señaló. Explicó que una de las razones por las cuales muchas personas se sienten desmotivadas para hacer ejercicio tiene que ver con la neuroquímica del cerebro.

“Algunas personas disfrutan naturalmente de la actividad física porque, al hacer ejercicio, liberan endorfinas y otros neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que generan una sensación de bienestar y felicidad”, explicó. Sin embargo, hay personas que no experimentan esta liberación de hormonas de manera inmediata, lo que dificulta la motivación para moverse.

Para aquellos que encuentran difícil iniciar una rutina de ejercicio, la Dra. Mansilla recomendó reducir las barreras al mínimo. “Una estrategia es reducir las barreras que puedan desmotivar, como dejar la ropa y las zapatillas preparadas la noche anterior”, sugirió. Además, alentó a las personas a comenzar con ejercicios sencillos y de bajo impacto, especialmente para aquellos con sobrepeso o problemas articulares. “Incluso, se pueden realizar ejercicios sencillos, como mover pesas ligeras mientras están sentados, e ir aumentando la dificultad poco a poco”, comentó.

Comorbilidades asociadas con la obesidad

La Dra. Mansilla también advirtió sobre las múltiples complicaciones de salud que pueden surgir debido a la obesidad, como el hígado graso, la apnea del sueño y la resistencia a la insulina. “El hígado graso es una de las enfermedades más preocupantes que está emergiendo”, dijo. Explicó que esta condición, que anteriormente se asociaba con el consumo excesivo de alcohol, ahora se observa con mayor frecuencia debido a la acumulación de grasa provocada por el consumo de azúcar y productos procesados.

Otra complicación que mencionó fue la apnea del sueño. “Alrededor del 80% de los pacientes con sobrepeso tienen apnea del sueño”, indicó. Esta condición no solo afecta la calidad del sueño, sino que también puede tener graves consecuencias en la salud cardiovascular. “La apnea del sueño está relacionada con muchas otras complicaciones de salud. Por ejemplo, al bajar de peso, los hombres pueden notar una mejora en el conteo de espermatozoides y las mujeres pueden regular sus ciclos menstruales”, explicó.

El futuro de la salud metabólica: regresar a lo natural

La Dra. Mansilla concluyó la entrevista destacando la importancia de regresar a lo natural en términos de alimentación y estilo de vida. “Una alimentación basada en productos no procesados, optando por caminar por las áreas de los supermercados donde se encuentran alimentos frescos y naturales, es esencial”, comentó. También destacó la necesidad de educar a las futuras generaciones sobre hábitos saludables desde el hogar. “No es solo decirle a los niños que no coman ciertos alimentos, sino que el ejemplo en casa es clave”, subrayó.

Para finalizar, la doctora hizo un llamado a la autorregulación y a la consciencia en cuanto al consumo de azúcar y alimentos procesados. “El cambio comenzó a notarse alrededor de los años 70 y 80, cuando la industria del azúcar empezó a crecer significativamente”, reflexionó. Este cambio ha tenido un impacto profundo en la salud metabólica de las personas, y ahora es el momento de volver a lo básico. “Son muchos detalles, pero es importante empezar a reprogramar y enseñar a la comunidad a retomar estas prácticas que hacíamos hace mucho tiempo”, concluyó.

Te puede interesar: Obesidad infantil y cambios urgentes en Puerto Rico

Mira aquí la entrevista completa:

La entrada Impacto del sueño, estrés y hormonas en el manejo del peso corporal se publicó primero en BeHealth.

Según el CDC, estas alteraciones están relacionadas con patrones de alimentación atípicos durante la noche y suelen estar asociadas con otros trastornos del sueño o de salud mental. Además, pueden llevar a un aumento de peso y otras complicaciones de salud si no se tratan adecuadamente.

Más: Guía de prevención y detección para prevenir el VPH

El TARS se caracteriza por episodios en los que las personas comen durante la noche sin recordar haberlo hecho, a menudo consumiendo alimentos que normalmente evitarían o incluso sustancias peligrosas. Este comportamiento puede resultar en accidentes mientras caminan dormidos, falta de apetito por la mañana, fatiga diurna y aumento de peso. Suele presentarse en combinación con otros trastornos del sueño, como el sonambulismo, el síndrome de piernas inquietas, la apnea obstructiva del sueño o la narcolepsia.

Por otro lado, la NES se manifiesta como un deseo de comer al despertar durante la noche o entre la cena y la hora de acostarse. Tienden a consumir la mayoría de sus alimentos por la noche y creen que comer les ayuda a conciliar el sueño. Además, suelen experimentar depresión, baja calidad del sueño, falta de apetito por la mañana y aumento de peso. Este trastorno puede estar relacionado con afecciones como la obesidad, anorexia nerviosa, bulimia nerviosa o el trastorno por atracón, siendo el estrés un desencadenante común.

El tratamiento de estos trastornos alimentarios nocturnos varía según la condición. Para el TARS, las opciones incluyen ajustar medicamentos que puedan estar exacerbando los síntomas, técnicas de manejo del estrés como la meditación y la respiración, medidas preventivas como cerrar la nevera o usar alarmas, mejorar la higiene del sueño, y en algunos casos, el uso de medicamentos como el topiramato. Para la NES, los tratamientos efectivos incluyen la terapia cognitivo-conductual, suplementos de melatonina, antidepresivos como los ISRS, y ejercicios de relajación.

Lee: Estrategias para mejorar y manejar el dolor crónico

En el caso del trastorno por atracón, además de la terapia cognitivo-conductual y los ISRS, pueden usarse medicamentos como el topiramato y la lisdexanfetamina, así como llevar un diario para identificar los desencadenantes de los atracones.

¿Sabías qué…? Según una revisión de 2016, la NES es particularmente frecuente entre estudiantes universitarios, quienes a menudo enfrentan altos niveles de estrés y presión social.

La entrada Trastornos alimentarios y sueño: ¿cuál es su relación? se publicó primero en BeHealth.

Ajustar los patrones de sueño de un niño no es una tarea que se pueda lograr de la noche a la mañana; requiere tiempo y paciencia. Por ello, el Centro del Sueño de Children’s Health recomienda iniciar este proceso al menos una o dos semanas antes del primer día de clases.

7 consejos clave para ayudar a los padres a restablecer el horario de sueño escolar

Lee: Cierre del ciclo escolar: Prepárate para un regreso a clases seguro y saludable

1. Despertar al niño a la misma hora todos los días, intentando que sea dentro de la hora previa al horario escolar. Por ejemplo, si el niño debe despertarse a las 7 a.m. para ir a la escuela, comience a despertarlo antes de las 8 a.m.
2. La hora de acostarse debe ser cada vez más temprano, ajustándola en incrementos de 15 minutos cada noche. Del mismo modo, adelante la hora de despertarse en incrementos de 15 minutos cada mañana. Este método gradual permite al cuerpo del niño adaptarse sin causar demasiada disrupción.
3. Establece un horario para el baño, ponerse el pijama, leer un cuento y otras actividades antes de acostarse. Estas rutinas ayudan a señalizar al cuerpo que es hora de dormir.
4. Enfoque las actividades más relajantes y tranquilas entre la cena y la hora de acostarse. Esto ayuda a preparar el cuerpo para el descanso.
5. Apague los aparatos electrónicos y reduzca la exposición a la luz al menos dos horas antes de acostarse.
6. Evite que consuman cafeína después del mediodía, ya que puede interferir con su capacidad para dormir. Esto incluye bebidas como café, té y refrescos.
7. Observe cuánto duerme el niño durante el verano, cuando los horarios son más flexibles, para tener una idea de sus necesidades de sueño. 

Más: Prepárate para el regreso a clases: ¿cómo encontrar apoyo en la escuela?

Edad y sueño

• • Recién nacidos: de 14 a 17 horas/día
  • Bebés (4 a 11 meses): de 12 a 16 horas (incluidas siestas) en un período de 24 horas
  • Niños pequeños (1 a 2 años): de 11 a 13 horas (incluidas siestas) cada 24 horas
  • Niños en edad preescolar (3 a 5 años): de 10 a 13 horas (incluidas siestas) en un período de 24 horas
  • Niños en edad escolar (6 a 12 años): de 9 a 12 horas de sueño (sin incluir siestas)
  • Adolescentes: de 8 a 10 horas en un período de 24 horas

La entrada 7 consejos para recuperar la rutina de sueño escolar se publicó primero en BeHealth.