El burn out no es simplemente sentirse cansado después de una semana difícil; es un agotamiento profundo que puede afectar la capacidad de una persona para funcionar eficazmente en el trabajo y en la vida personal. Por tanto, reconocer los signos tempranos de este agotamiento y tomar medidas proactivas es crucial para mantener la salud y el bienestar en el entorno de trabajo.

¿Cómo prevenir el burn out?

El primer paso para prevenir el burn out es entender sus señales. Estas pueden manifestarse de diversas formas, tanto físicas como emocionales. Entre los signos más comunes se encuentran el cansancio crónico, la falta de energía, los cambios en el apetito y los patrones de sueño, así como la disminución del rendimiento laboral.

A nivel emocional, las personas pueden experimentar sentimientos de fracaso, desesperanza, desapego, y una creciente irritabilidad. Cuando estas señales comienzan a aparecer, es vital no ignorarlas.

Una de las claves para prevenir el burn out es la autoevaluación constante. Tomarse el tiempo para reflexionar sobre el propio estado emocional y físico puede proporcionar una perspectiva valiosa. Preguntarse regularmente cómo se siente uno en su trabajo y en su vida personal puede ayudar a identificar problemas antes de que se conviertan en algo más serio. Por ejemplo, ¿te sientes motivado al comenzar el día laboral? ¿Encuentras satisfacción en tus logros o te parecen insignificantes?

Otra medida importante es establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal. Si bien la tecnología nos mantiene conectados las 24 horas del día, es esencial encontrar tiempo para desconectar. Establecer horarios definidos para el trabajo y el descanso, y respetarlos, puede marcar una gran diferencia. Esto incluye aprender a decir «no» cuando la carga de trabajo se vuelve insostenible. La gestión del tiempo y la priorización de tareas son habilidades clave en este aspecto. Es importante entender que no todo es urgente y que delegar responsabilidades cuando sea posible no es un signo de debilidad, sino de gestión inteligente.

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El autocuidado juega un papel fundamental en la prevención del burn out. Esto abarca desde una alimentación equilibrada y ejercicio regular, hasta la práctica de actividades que promuevan la relajación y el bienestar mental, como la meditación o el yoga. La actividad física, en particular, no solo mejora la salud física, sino que también libera endorfinas que ayudan a combatir el estrés. Además, dedicar tiempo a hobbies y actividades que se disfrutan puede ser una excelente manera de desconectar y recargar energías. Leer, pintar, tocar un instrumento o simplemente pasear por la naturaleza pueden ofrecer un respiro necesario del estrés diario.

El apoyo social es igualmente crucial. Hablar con amigos, familiares o colegas de confianza sobre las propias preocupaciones puede proporcionar un alivio emocional y una perspectiva diferente. A menudo, expresar nuestros miedos y ansiedades a alguien que nos escucha con empatía puede ser un gran alivio. En el entorno laboral, fomentar una cultura de apoyo mutuo y colaboración puede ayudar a crear un ambiente más saludable y menos estresante. Equipos que trabajan bien juntos, donde la comunicación abierta y el respeto mutuo son la norma, tienden a ser más resistentes al estrés.

El descanso adecuado no puede ser subestimado. Dormir bien es esencial para la recuperación física y mental. La falta de sueño no solo afecta el rendimiento laboral, sino que también puede amplificar los sentimientos de estrés y ansiedad. Establecer una rutina de sueño saludable, como acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, puede mejorar significativamente la calidad del sueño.

La organización del espacio de trabajo también es un factor importante. Un entorno de trabajo ordenado y libre de distracciones puede aumentar la eficiencia y reducir el estrés. Asegurarse de tener un espacio dedicado y bien acondicionado para trabajar puede ayudar a establecer una rutina y separar mentalmente el tiempo de trabajo del tiempo personal.

La gestión del estrés mediante técnicas de relajación es otra estrategia valiosa. La meditación, la respiración profunda y la atención plena (mindfulness) son prácticas que pueden ayudar a reducir la tensión y promover una sensación de calma y control. Estas técnicas no requieren mucho tiempo y pueden ser incorporadas fácilmente en la rutina diaria.

Si a pesar de estas medidas los signos de agotamiento persisten, es importante considerar buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero puede ofrecer estrategias específicas y apoyo emocional para manejar el estrés y prevenir el burn out. La intervención temprana de un profesional de la salud mental puede ser crucial para evitar que el agotamiento se convierta en un problema más serio.

Reconocer y abordar los signos tempranos de agotamiento es esencial para mantener una salud mental y física óptima, y para garantizar una vida laboral y personal equilibrada y satisfactoria. Tomar medidas proactivas no solo beneficia al individuo, sino que también contribuye a crear entornos de trabajo más saludables y productivos. La prevención del burn out es un esfuerzo continuo que exige atención y cuidado constante, pero los beneficios de mantener una vida laboral equilibrada y saludable valen el esfuerzo.

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Peróxido de hidrógeno

El peróxido de hidrógeno (H202), también conocido como agua oxigenada es usado popularmente como un remedio para tratar el acné, ya que elimina las bacterias que viven en la cara, pero cuidado, el peróxido de hidrógeno puede afectar las células de la piel, incluyendo los fibroblastos que ayudan a regenerar el tejido nuevo y a cicatrizar las heridas. Este compuesto químico puede generar irritación y causar daños, especialmente en pieles delicadas.

Leche materna

Este líquido tan valioso para la alimentación de los bebés se está haciendo usado en algunos spas como tratamientos faciales para suavizar la piel y manejar el acné, ¿lo sabías? Aunque la leche materna no puede generar ningún tipo de daño sobre la piel, es mejor utilizar un tipo de crema o productos que contengan ácido láurico, un compuesto de este preciado líquido.

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Hamamelis

Esta planta es utilizada en algunas oportunidades para purificar la piel, combatir el acné, disminuir marcas de cicatrices y combatir la grasa cutánea. Sin embargo, los tónicos que contienen hamamelis pueden generar daño sobre los aceites naturales de la piel, provocando en algunos casos irritación, sequedad o algún tipo de alergia.

Hidrocortisona

Este medicamento en crema se utiliza para el control de la piel enrojecida, con picazón e hinchazón, por lo que en muchos casos algunos pacientes lo utilizan para dar control a los signos de la rosácea. Sin embargo, esta crema contiene esteroides que adelgazan la piel, por lo que los vasos sanguíneos del rostro son más propensos a romperse. A su vez, puede generar una mayor actividad en las glándulas sebáceas, lo que provoca que se genere el conocido acné esteroide. Es recomendable que este medicamento se use en pequeñas cantidades y por poco tiempo.

Miel

Tintura para cabello
Si quieres que tus cejas tengan el mismo tono de tu cabello, ten presente que es peligroso aplicar los tintes que contienen demasiado peróxido cerca de los ojos, ya que eso podría incluso causar quemaduras en la piel o generar daños y afectar la visión. Puedes optar por geles para cejas con color que consigues fácilmente en farmacias, aplicar una máscara de pestañas ligera o hacer un delineado con sombra de ojos en polvo cuando te maquilles.

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Zumo de limón

Aceite de coco

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Según datos recientes proporcionados por el Departamento de Salud de Puerto Rico, se estima que aproximadamente el 30% de los pacientes diagnosticados con psoriasis en la isla desarrollarán artritis psoriásica en algún momento de sus vidas. Esta cifra, aunque impactante, podría subestimar la verdadera magnitud del problema debido a factores como el subdiagnóstico y la falta de conciencia pública sobre la enfermedad.

“Estamos hablando de una artritis inflamatoria y todas las artritis inflamatorias tienen consecuencias a largo plazo. Si no se controla va a causar daño al hueso, al cartílago y a otras partes de la articulación. Esto hace que tengan disfunción o una gran limitación en la capacidad de trabajar de esa articulación”, precisó recientemente para BeHealth la doctora Amarilis Pérez de Jesús, reconocida reumatóloga de la isla.

La realidad es que vivir con artritis psoriásica puede ser complicado, pero con algunos cuidados específicos, puedes llevar una vida activa y plena. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte:

1. Sigue tu tratamiento al pie de la letra

• Confía en tu médico: Es crucial seguir el plan de tratamiento que te ha recomendado tu reumatólogo. No te saltes ninguna dosis de tus medicamentos y consulta cualquier duda que tengas.
• Control regular: Programa chequeos frecuentes para asegurarte de que el tratamiento está funcionando bien y hacer los ajustes necesarios.

2. Cuida tu piel

• Mantén tu piel hidratada: Utiliza cremas hidratantes todos los días para evitar que la piel se reseque o irrite.
• Evita productos irritantes: Trata de usar productos suaves, sin fragancias ni químicos agresivos, que puedan dañar tu piel.

3. Aliméntate bien

• Come balanceado: Trata de incluir muchas frutas, verduras, proteínas magras y alimentos ricos en omega-3 en tu dieta, ya que estos pueden ayudar a reducir la inflamación.
• Mantente hidratado: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo hidratado y saludable.

4. Mantente activo

• Haz ejercicio: Actividades de bajo impacto como caminar, nadar o andar en bicicleta pueden ser muy beneficiosas. El ejercicio regular ayuda a mantener la movilidad y reduce la rigidez.
• Haz estiramientos: Incorpora estiramientos suaves en tu rutina diaria para mantenerte flexible.

5. Maneja el estrés

• Encuentra tu calma: Prueba técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda. El estrés puede empeorar los síntomas, así que es importante mantenerlo bajo control.
• Busca apoyo: No estás solo. Hablar con amigos, familiares o un grupo de apoyo puede ser muy reconfortante.

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6. Cuida tus articulaciones

• Protege tus articulaciones: Si necesitas ayuda, como férulas o bastones, no dudes en usarlos. Te ayudarán a proteger tus articulaciones.
• Descansa cuando lo necesites: Escucha a tu cuerpo y no te sobreesfuerces. El descanso es fundamental.

7. Identifica y evita tus desencadenantes

• Conoce tus triggers: Lleva un diario para identificar alimentos, actividades o situaciones que desencadenan tus brotes y trata de evitarlos.
• Di no al tabaco y al alcohol: Estos pueden aumentar la inflamación y hacer que te sientas peor.

8. Visita a tu médico regularmente

• Mantente al día con tus citas: No te saltes las visitas al reumatólogo y otros especialistas. Ellos pueden ayudarte a monitorear tu condición y ajustar el tratamiento según sea necesario.

9. Infórmate sobre tu condición

• Aprende todo lo que puedas: Cuanto más sepas sobre la artritis psoriásica, mejor podrás manejarla. Mantente informado sobre los tratamientos y las nuevas investigaciones.

“Si tenemos una buena calidad de vida sumado a un tratamiento efectivo, el resultado es mucho más duradero y efectivo, evitando tanto medicamento que trae más toxicidad”, comenta además el doctor Dr. Ricardo Gago, reumatólogo.

De igual manera, el doctor José Rodríguez, también reumatólogo, hizo algunas recomendaciones para quienes padecen la condición, lo que beneficiará significativamente su calidad de vida.

“Se le recomienda a todo paciente que tiene una enfermedad reumática no fumar. Ya se ha demostrado que muchas de estas condiciones inflamatorias van a tener empeoramiento en el proceso inflamatorio por el tabaco. El alcohol obviamente es algo que se debe restringir, no es eliminarlo necesariamente, sino sólo con mucha prudencia. Se ha demostrado que los pacientes que implementan una dieta mediterránea se sienten mejor y más saludables porque tienen menos sustancias proinflamatorias”, expresó.

Recuerda, no estás solo en esto. Con el cuidado adecuado y un poco de apoyo, puedes manejar la artritis psoriásica y vivir una vida plena y feliz.

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Aceite de coco: ¿superalimento o veneno?

El aceite de coco, popularizado como un «superalimento» en la última década, ha generado opiniones encontradas. Aunque contiene un alto porcentaje de grasas saturadas, lo que puede aumentar el colesterol LDL relacionado con enfermedades cardíacas, también se ha asociado con un aumento del colesterol HDL beneficioso. Sin embargo, no hay consenso sobre su impacto general en la salud cardiovascular.

En la última década, el aceite de coco se ha convertido en el último «superalimento» de moda, entre otras cosas, porque es menos probable que se almacene en el cuerpo en forma de grasa y más probable que se gaste como energía. Sin embargo, un epidemiólogo de la Universidad de Harvard lo califica de «veneno puro» debido a su alto contenido en grasas saturadas.

Consumir demasiadas grasas saturadas, más de 20g para las mujeres y 30g para los hombres al día según las directrices del Reino Unido, puede hacer que el organismo produzca colesterol en nuestro cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas.

Ácidos grasos: la clave de los aceites saludables

Los ácidos grasos son la clave para entender qué aceite es más saludable. Los ácidos grasos de cadena corta y media, presentes en algunos aceites como el de coco, se absorben como fuente de energía, mientras que los de cadena larga pueden elevar los niveles de colesterol en sangre, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas y problemas metabólicos.

Los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados son considerados más saludables debido a sus efectos positivos en la salud cardiovascular. Estos ácidos grasos se encuentran en aceites como el de oliva, aguacate, girasol y canola, entre otros.

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Aceite de oliva: el favorito de la Dieta Mediterránea

El aceite de oliva virgen extra, rico en grasas monoinsaturadas, antioxidantes y polifenoles, es uno de los aceites más saludables. Estudios han asociado su consumo con beneficios para la salud cardiovascular, reducción del riesgo de enfermedades neurodegenerativas y mejoría en el control del peso y la glucosa.

El aceite de oliva es sinónimo de la dieta mediterránea, reconocida por sus efectos beneficiosos para la salud cardiovascular y general. Su uso regular se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas y una mayor longevidad.

Otros aceites recomendados: aguacate, girasol y canola

Además del aceite de oliva, otros aceites son recomendados por su perfil nutricional. El aceite de aguacate, similar al de oliva en composición, ha mostrado beneficios potenciales para la salud cardiometabólica. El aceite de girasol y canola también son considerados saludables debido a sus bajos niveles de grasas saturadas y sus perfiles ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.

La clave para una elección saludable de aceites de cocina radica en entender sus componentes y efectos en la salud. Optar por aceites bajos en grasas saturadas y altos en grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra, puede contribuir a una alimentación equilibrada y beneficiosa para la salud cardiovascular y general. Sin embargo, es importante recordar que el consumo de aceites debe ser moderado, ya que todos los aceites están repletos de grasas y calorías, y un exceso puede ser perjudicial para la salud.

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La obesidad es una enfermedad crónica que tiene una etiología multifactorial, difícil de manejar y que está relacionada con una asociación de factores genéticos, ambientales y de comportamiento.

7 consejos de alimentación para prevenir la obesidad

BeHealth reunió algunos consejos de nutrición de especialistas en esta área para facilitar la adopción de opciones de alimentos más saludables y prevenir la obesidad:

1 – Elige alimentos naturales o mínimamente procesados

Opta siempre por alimentos obtenidos directamente de plantas o animales o que hayan sido sometidos a procesos que no impliquen la adición de sal, azúcar, aceites, grasas u otras sustancias al alimento original. Ejemplos: frutas, verduras, leche, yogur natural, frijoles, cereales, raíces, tubérculos, huevos, carnes frías o congeladas, harinas, pasta, nueces, frutos secos, jugos enteros, té, café y agua potable.

2 – Controla el consumo de alimentos de origen animal

Los alimentos de origen animal son una buena fuente de proteínas y la mayoría de las vitaminas que necesitamos, pero no contienen fibra y pueden añadir altas cantidades de calorías por gramo y cantidades excesivas de grasas no saludables (llamadas grasas saturadas).

3 – Usa aceites, grasas, sal y azúcar en pequeñas cantidades

Se utilizan comúnmente para sazonar y cocinar los alimentos en forma natural y mínimamente procesada, y dejar la comida más agradable al paladar. Productos como los aceites (de soja, maíz o de oliva), la manteca de cerdo, la grasa de coco, el azúcar (refinado, moreno) y la sal de cocina (refinada o gruesa) deben utilizarse en pequeñas cantidades, porque además de promover el aumento de peso, aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas (sodio y grasa), caries y diabetes (azúcar).

4 – Comprar más en las ferias locales o a los productores locales

Siempre que sea posible, haz tus compras en lugares donde se comercialicen prioritariamente alimentos frescos o mínimamente procesados, incluidos los orgánicos y los de base agroecológica, como ferias, tiendas y mercados.

5 – Desarrollar habilidades culinarias

El proceso de cocción implica preparaciones basadas en alimentos naturales o mínimamente procesados. De ahí la importancia de desarrollar las habilidades culinarias, ya sea pidiendo recetas para la familia o hablando con colegas que sepan cocinar, e incluso con la ayuda de libros e Internet. ¿No tienes tiempo? El consejo es cocinar los alimentos que requieren más tiempo (como los frijoles) en un solo día, para congelarlos y usarlos durante toda la semana. Fideos con salsa de tomate natural, sopas, tortillas o arroz con verduras guisadas son grandes opciones para los días en que el tiempo es corto.

6 – Evita los entornos desfavorables

Comer frente al televisor o la computadora, sin atención y rápidamente son comportamientos que pueden llevar a un consumo excesivo de alimentos y facilitar el aumento de peso.  Lo que se puede hacer para favorecer «comer regularmente y con atención» es tratar de comer en lugares limpios, cómodos y tranquilos, preferentemente en compañía de la familia, los amigos o los compañeros de trabajo. Compartir las comidas y comer sin prisas aumenta el placer de comer.

7 – Revisar bien la publicidad

La publicidad de alimentos ultra procesados a menudo transmite información incorrecta o incompleta del producto. Por lo tanto, el consejo es ir más allá de la información resaltada en el envase, y siempre revisar la lista de ingredientes. En general, si se describen cinco o más ingredientes, el alimento se clasifica como ultra procesado y debe evitarse, especialmente cuando los ingredientes son básicamente formulaciones industriales o con nombres desconocidos.

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La atención se dirige hacia un episodio específico en el que Braulio observó a una joven consumiendo una combinación poco saludable de alimentos.

En sus propias palabras, «consumía una cantidad considerable y una combinación calórica bastante elevada, especialmente en azúcares». Sin intenciones de juzgar, Castillo compartió en redes sociales su reflexión sobre la importancia de la educación alimentaria, generando conciencia sobre hábitos saludables.

«Mi enfoque era positivo, deseando su bienestar y salud», aclara Castillo. Sin embargo, la explosión mediática que siguió fue sorprendente para él. «Fue sorprendente darme cuenta del poder que tienen las redes sociales», comenta, destacando la magnitud de la reacción y cómo los mensajes pueden distorsionarse en el mundo virtual.

En medio de la tormenta mediática, Castillo compara la situación con una ola en el mar. «Comenzamos en la calma, pero gradualmente notamos la llegada de una ola que rompe y crea un caos momentáneo», describe. Aunque inicialmente sorprendido por la intensidad de los comentarios negativos, decide unirse a la conversación para abogar por una «estampida mediática» positiva.

«No esperaba la explosión mediática que se generó», admite Castillo. A medida que la situación escalaba, incluso personalidades con millones de seguidores se sumaron, llevando la controversia a niveles virales. «Fue entonces cuando me di cuenta del verdadero alcance de esta herramienta», reflexiona.

La experiencia le ofreció a Castillo una lección sobre la dinámica social del país y cómo la atención mediática puede revelar aspectos profundos de la sociedad. Después de días intensos, la situación comenzó a calmarse, y los mensajes positivos y de apoyo reemplazaron a las críticas.

«Y hoy salen noticias que indican que alrededor del 50% de los casos de diabetes en adultos y ya sobre el 51% de los casos pediátricos de diabetes son alarmantes», exclama Castillo, resaltando la importancia de abordar cuestiones de salud pública.

«Siempre he sido muy vocal sobre el tema de la alimentación», confiesa Castillo, recordando su experiencia con un naturópata que le enseñó la importancia de la alimentación en la salud. «Desde entonces, he notado cambios significativos en mi salud», añade.

En su enfoque hacia la salud física y mental, Castillo destaca la necesidad de un equilibrio. «La combinación de cuidado de la salud mental y física es esencial para lograr un bienestar integral», afirma. Comparte su rutina de ejercicios en el gimnasio y la importancia de mantener una alimentación balanceada.

«La salud mental es el equilibrio de todo, elevando la autoestima y brindando seguridad», expone Castillo, reconociendo la importancia de abordar problemas de salud mental en la sociedad. Señala que la salud física y mental son aspectos cruciales de la vida y destaca la necesidad de estar atentos a las necesidades individuales.

«Debemos aprender a vivir en comunidad aceptándonos como somos», concluye. A pesar de la controversia inicial, la experiencia ha llevado a reflexiones profundas y cambios positivos en la vida de Braulio Castillo y su familia.

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“Los objetivos mal formulados o poco específicos impiden que el cambio sea posible y sostenible. Lo primero a lo que deben aspirar las personas para tener salud y bienestar es a metas alcanzables y bien definidas. Es decir, poner fecha, hora, frecuencia y propósito a las metas que se desean alcanzar”, especificó la especialista.

Asimismo, entre los ejemplos cita que, en lugar de plantearse “hacer más ejercicios”, cambiarlo por “caminar 30 minutos tres veces a la semana”; o en vez de “comer más saludable”, proponerse “incluir vegetales verdes en cada almuerzo”, aplicando así el ir paso a paso hacia su meta. Resalta que la primera acción para no desistir es recordar que 1 siempre será mayor que 0, por lo que no se le debe quitar el impacto a los pequeños pasos.

La licenciada Sánchez explica, además, que a la hora de tener un estilo de vida saludable, podrían llegarnos incontables cosas a la cabeza; sin embargo, se han sintetizado los hábitos fundamentales para vivir en salud en este “ABCDE para un estilo de vida saludable”. Este significa Alimentación balanceada, Bienestar emocional, Cuidado activamente de a salud, Descanso en la calidad y cantidad óptimas, y Ejercicio de forma recurrente.

Implementar nuevos hábitos para todo el año

Por otro lado, algunas recomendaciones de la psicóloga Clara Sánchez para implementar nuevos hábitos en el 2024 son: iniciar pequeño y mantenerse constante; aumentar de forma gradual; mantener el compromiso y la disciplina; evitar las comparaciones, pues no contribuyen a la meta; disfrutar el proceso, ya que la idea es que se convierta en parte de su estilo de vida. 

Sugiere también adoptar 12 metas, una por mes, para adaptarse a un mejor estilo de vida en salud, tales como visitar al médico; alimentarse de forma equilibrada; tomar dos litros de agua al día; realizar 30 minutos de ejercicios mínimo tres veces por semana; descansar siete u ocho horas diarias, hacerse un chequeo preventivo; tomar sol, pero no demasiado, cambiar el café por té; evitar el consumo excesivo de alcohol; limitar el uso del celular; leer un libro; compartir en familia.

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La práctica de algún tipo de actividad deportiva mejora la resistencia y el balance de energía, mejora el estado de ánimo y la función cerebral.

¿Cómo iniciar?

Si bien es cierto que es importante mantenerse activo, también es cierto que debes reconocer tus limitaciones, por lo que, es importante que consultes con tu médico general sobre los tipos de actividades que no son recomendables para ti ya que contrario a lo que esperabas podrían generar más daño sobre tu cuerpo.

La actividad deportiva es una buena alternativa para la mayoría de los adultos mayores y se aconseja una práctica de dos a cinco horas de ejercicio semanalmente en las que se pueden incluir caminatas a paso rápido, bailes o un poco de gimnasia con elementos de apoyo o sin ellos.

Las actividades como clases de rumba o jugar tenis también pueden ayudar a mejorar la respiración, frecuencia cardiaca y darle a las personas más energía.

Los ejercicios de estiramiento y yoga aportan a la salud para una adecuada movilidad, pues te ayudan a mantenerte activo y contribuyen para disminuir los niveles de estrés.

• Practica ejercicios de resistencia. Este tipo de ejercicios evitan la pérdida de masa muscular y ayudan al fortalecimiento de los huesos.

Para la práctica de los mismos, puedes emplear pesas, tiras elásticas de resistencia o realizar ejercicios como sentadillas en planchas.

Es importante que cuentes con la guía de un entrenador que te pueda enseñar cómo realizar los ejercicios de forma adecuada para evitar cualquier tipo de lesión.

• Ten cuidado con las articulaciones y coyunturas. Los tipos de ejercicios que eliges no deben generar ningún daño sobre las articulaciones y debes tener especial cuidado entre más edad tengas. Las caminatas, la natación y montar bicicleta son algunas de las recomendaciones en cuanto a los tipos de actividades que puedes realizar fortaleciendo tus caderas y rodillas.

• Escucha las necesidades de tu cuerpo. Aunque tengas algunas limitaciones sobre tu movilidad, realizar algún tipo de ejercicio siempre será una buena alternativa. Los ejercicios acuáticos permiten que tu cuerpo cargue tu propio peso de forma más fácil proporcionando un mayor movimiento a las coyunturas o articulaciones especialmente en términos de su amplitud de movimiento.

En casos en los que el paciente tenga dificultades para permanecer de pie puede realizar algunas actividades mientras está sentado fortaleciendo la parte superior de su cuerpo con bandas elásticas de resistencia.

Si te has tenido que enfrentar a alguna cirugía o has tenido que permanecer en reposo o no realizas actividades deportivas con anterioridad, empieza poco a poco, inicia con caminatas sencillas por cortas distancias y ve aumentando en la medida en la que el cuerpo se adapte.

Además del ejercicio, asegúrate de seguir una dieta que incluya alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros y limita las carnes con alto contenido de grasa, los productos lácteos y los dulces, que podrían causar estreñimiento.

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En algunos pacientes la condición quizás nunca desaparezca por completo. Por eso, aprender a sobrevivir después del tratamiento para el cáncer colorrectal significará sobreponerse al estrés y retomar actividades que solías hacer, así como incorporar algunas nuevas.

Citas de seguimiento

Probablemente tendrás que acudir a citas de seguimiento con el médico por algún tiempo. Es muy importante que no faltes a ninguna. Durante estas visitas, los médicos te harán exámenes y análisis de laboratorios o estudios por imágenes para determinar si hay signos de cáncer.

Existe probabilidad de que algunos efectos secundarios ocasionados por el tratamiento duren mucho tiempo. Las consultas médicas serán una buena oportunidad para que hagas preguntas e informes sobre cualquier cambio o síntoma que notes.

Exámenes de seguimiento

Para garantizar tener bajo control tu condición, el médico seguramente recomendará exámenes físicos y pruebas con cierta periodicidad. La frecuencia dependerá de las especificidades de cada caso.

Colonoscopia

En la mayoría de los casos, el médico recomendará una colonoscopia dentro de un año después de la cirugía. Si los resultados son normales, es probable que no necesites otra hasta que transcurran 3 años. Si la colonoscopia muestra áreas anormales o pólipos, puede que se requiera hacer la misma con más frecuencia.

Proctoscopia

Si tuviste cáncer de recto que fue extraído mediante una escisión transanal (cirugía que se hace a través del ano), el médico probablemente recomiende que te someta a una proctoscopia cada 3 o 6 meses durante los primeros dos años luego del tratamiento. Esto permitirá que el especialista tenga una visión más detallada de la región donde se encontraba el tumor para ver si el cáncer podría haber regresado.

Estudios por imágenes

Las tomografías computarizadas pueden hacerse periódicamente, por ejemplo cada seis meses, para aquellos en alto riesgo de recurrencia, especialmente en los primeros años después del tratamiento.

Análisis de sangre para marcadores tumorales

El antígeno carcinoembrionario (CEA) es una sustancia referida como marcador tumoral que se puede encontrar en la sangre de algunas personas con cáncer colorrectal. Antes de comenzar el tratamiento, los médicos a menudo verifican el nivel de este marcador.

Se puede medir otra vez cuando acudas a tu cita de seguimiento (típicamente cada 3 o 6 meses durante los primeros dos años después del tratamiento, luego aproximadamente cada 6 meses para los próximos años).

Si el nivel del marcador tumoral es elevado, puede ser un signo de que el cáncer ha regresado. En este caso, se puede hacer una colonoscopia o estudios por imágenes para tratar de localizar la recurrencia.

¿Qué hacer para prevenir el regreso del cáncer colorrectal?

Existen algunas medidas que puedes seguir para llevar un estilo de vida saludable. Luego de un tratamiento para el cáncer colorrectal es el momento para cuidar por tus hábitos alimenticios y las actividades que desarrollas cotidianamente.

Lleva una dieta saludable

Algunos estudios han sugerido que los sobrevivientes de cáncer colorrectal que consumen muchas verduras (vegetales), frutas, granos enteros, pollo, y pescado podrían vivir más tiempo que aquellos que tienen dietas con alto contenido de azúcar refinada, grasas y carnes rojas o procesadas.

Consumir alimentos sanos también puede ayudar a reducir el riesgo de algunos otros problemas de salud, como enfermedades del corazón y diabetes.

Mantén el peso adecuado

Muchas investigaciones sugieren que el sobrepeso o la obesidad elevan el riesgo de que el cáncer colorrectal regrese, así como la probabilidad de morir a causa de esta condición. 

En tal sentido, lograr un peso saludable también puede tener otros beneficios para la salud. Es importante que consultes con el médico, en especial si aún estás recibiendo tratamiento o acabas de finalizarlo.

Mueve tu cuerpo

La actividad física se ha relacionado con una mejor calidad de vida, un óptimo funcionamiento físico y menos síntomas de cansancio. Algunas investigaciones señalan sugieren que práctica de actividad física de forma habitual después del tratamiento disminuye el riesgo de recurrencia del cáncer colorrectal.

Lo recomendado es consultar con el médico y él te recomendará cuáles son las prácticas más seguras para ti, en dependencia de las características de tu caso.

Mantente alejado del alcohol y el tabaco

Tomar bebidas con alcohol se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer cáncer colorrectal, especialmente en los hombres. Así también las investigaciones han mostrado que los pacientes fumadores con cáncer colorrectal son más propensos a morir.

El apoyo emocional a pacientes con cáncer colorrectal

Si el cáncer colorrectal es parte de tu vida es normal que sientas cierto grado de ansiedad, depresión o preocupación. Sin embargo, todas las personas pueden beneficiarse de la ayuda y el apoyo de otras personas, ya sea amigos y familiares, grupos religiosos, grupos de apoyo, consejeros profesionales, entre otros. Procura rodearte de aquellos que te puedan ayudar a sobreponerte durante los momentos difíciles.

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Estiramiento todas las mañanas

Una de las causas de la celulitis es la retención de líquidos, que se produce cuando el cuerpo almacena más líquido del que elimina.
El cuerpo de una persona con retención de líquidos contendrá más del 65% de agua, mientras que una persona sin ella contendrá el 50 o 60%.

Para combatir la retención de líquidos, se recomienda un cierto estiramiento porque drena los fluidos corporales.

Cintura. Párate con las piernas separadas a la anchura de los hombros, luego mece suavemente el torso de izquierda a derecha y otra vez.

Los glúteos y los muslos. Se pueden hacer varios ejercicios. Primero, siéntate en el suelo, con las piernas estiradas, y agarra los dedos de los pies con las manos. Luego, separa las piernas lo más posible para estirar la parte interna del muslo.

Además de promover el drenaje, el estiramiento alarga los músculos, lo que tendrá el efecto de extender la celulitis en un área más grande para reducir su apariencia.

Adopta el método Pilates

Inspirado en el yoga, la danza y la gimnasia, el Pilates está diseñado para trabajar los músculos estabilizadores del cuerpo. Aunque los movimientos son complejos de realizar, son suaves y no tienen impacto en las articulaciones. Se utilizan todos los músculos del cuerpo, pero especialmente los abdominales, la espalda y los glúteos. El Pilates mejora la postura mientras define la silueta. La activación de los músculos de la parte inferior del cuerpo promoverá la circulación del sistema linfático (= vasos que permiten el flujo de residuos tóxicos) y el oxígeno, dos problemas de las regiones objetivo de la celulitis.

Tonificar las piernas, los glúteos y los abdominales con técnicas de entrenamiento de fuerza

Otra arma contra la celulitis es el fisiculturismo, que reafirma todo el cuerpo. Se pueden hacer ejercicios simples en casa o en el gimnasio. Las principales partes del cuerpo afectadas por la celulitis son los muslos, los glúteos y el abdomen. Por lo tanto, es necesario centrarse más en la reafirmación de estas áreas, aunque es preferible un programa completo de entrenamiento muscular.

Aquí hay cuatro movimientos para integrar en las actividades diarias:

Tonifica los glúteos. Ponte sobre cuatro patas en el suelo y luego, alternativamente, levanta una pierna, apuntando el talón hacia el techo. El ejercicio debe hacerse dos veces, con 15 repeticiones por pierna.

Fortalece tus piernas. Al principio, levántate y luego baja los glúteos como si quisieras sentarte en una silla baja. Entonces salta de nuevo. La acción de saltar promoverá la circulación en el sistema linfático. El ejercicio debe realizarse dos veces, 15 repeticiones.

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Participar en actividades acuáticas

Las actividades acuáticas son numerosas: bicicleta acuática, gimnasio acuático, natación, etc. Entre sus beneficios están la ausencia de transpiración y de golpes en las articulaciones y las propiedades de drenaje del agua. Los movimientos realizados en una piscina crean una contracorriente con el agua que produce un masaje en los músculos activos.

Se activa la circulación sanguínea y linfática, lo que favorece la eliminación de las masas grasas indeseables, siempre que se continúe con la actividad acuática de 2 a 3 veces por semana, durante varios meses.

Abdominales. Acuéstate en el suelo y estira las piernas, teniendo cuidado de levantarlas ligeramente del suelo. Lleva una pierna hacia el pecho manteniendo la otra estirada y así sucesivamente. El ejercicio debe realizarse dos veces con 15 repeticiones por pierna.

Pedalea regularmente…

Todos los deportes que estimulan los latidos del corazón se recomiendan para contrarrestar la celulitis. El ciclismo es uno de ellos porque permite mejorar la resistencia cardiovascular mientras se trabajan los músculos de la parte inferior del cuerpo que son muy solicitados durante este tipo de actividad.

Acelerar los latidos del corazón promueve una mejor circulación de oxígeno y fluidos linfáticos en el cuerpo, lo que ayudará a reducir la celulitis siempre que se continúe con esta actividad de forma muy regular.

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