Durante la adultez mayor, el cuerpo cambia, pero también lo hace la mente. La ciencia médica ha demostrado que condiciones como la ansiedad, la depresión y el aislamiento emocional son frecuentes en esta etapa de la vida. Sin embargo, nuevos enfoques terapéuticos ofrecen una visión más integral para acompañar y mejorar el bienestar emocional de los adultos mayores. Uno de ellos es la epigenética.
“La edad no debe ser motivo de vergüenza, es una bendición. Es la sabiduría acumulada que podemos compartir con las nuevas generaciones”, comentó la Dra. Legna Vargas, psicóloga clínica y terapeuta holística.
¿Qué es la epigenética?
La epigenética es una disciplina científica que estudia cómo el entorno y los estilos de vida pueden activar o desactivar genes sin alterar el ADN. Según la psicóloga clínica y terapeuta holística, esta herramienta permite comprender cómo influencias como la nutrición, el sedentarismo, las emociones o el estrés impactan directamente en nuestra salud mental.
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“Todos tenemos una vulnerabilidad genética, un historial familiar. Pero esta genética puede activarse o no, dependiendo de cómo vivimos”, explica la experta.
Ver al ser humano de forma integral
Desde la epigenética, el ser humano se analiza como un ser multidimensional: biológico, psicológico, social y espiritual. Si una de estas áreas se ve afectada, inevitablemente impacta en las demás. Por eso, para tratar la salud mental en adultos mayores no basta con una pastilla: es clave trabajar desde todas las dimensiones del bienestar.
Enfrentando la vejez con fortaleza
La forma en que los adultos mayores enfrentan la ansiedad o la depresión está profundamente ligada a su autoestima, sus valores y la capacidad de adaptación que desarrollaron a lo largo de la vida.
“Es importante que la sociedad entienda que la vejez no es un castigo, sino una etapa de sabiduría y legado. Hay que vivirla con orgullo, no con vergüenza”, sostiene la Dra. Vargas.
¿Cuándo se necesita ayuda?
Detectar a tiempo un problema de salud mental es crucial. La doctora advierte que si una persona presenta por más de dos semanas síntomas como tristeza profunda, insomnio, cambios en el apetito, desmotivación o pensamientos negativos, es momento de pedir ayuda profesional.
Alerta roja: síntomas persistentes de minusvalía, llanto frecuente, apatía, trastornos del sueño o del apetito por más de 14 días.
Claves para fortalecer la salud mental
La Dra. Vargas ofrece una serie de recomendaciones prácticas para mantener la mente y el espíritu sanos:
- Nutrición y ejercicio: Una dieta balanceada y mantenerse en movimiento, dentro de las posibilidades de cada persona, ayuda a activar neurotransmisores como la serotonina y las endorfinas, responsables del buen estado de ánimo.
- Vida espiritual activa: Actividades como la oración, la meditación o participar en comunidades de fe fortalecen los valores y el sentido de propósito, lo cual contribuye al bienestar integral.
- Aceptar el proceso de envejecimiento: Reconocer que llegar a la tercera edad es parte del ciclo natural de la vida y vivirlo con aceptación, gratitud y dignidad.
La epigenética nos recuerda que no estamos determinados por nuestra genética, sino que nuestras decisiones diarias pueden reescribir nuestro bienestar emocional. En la tercera edad, más que nunca, es vital promover una visión compasiva, activa y holística de la salud mental.
Tips prácticos para una mente sana después de los 60
- Haz caminatas diarias o estiramientos suaves.
- Incluye frutas, verduras y omega-3 en tu alimentación.
- Conversa con amigos o participa en grupos comunitarios.
- Dedica un momento al día a la espiritualidad.
- No tengas miedo de pedir ayuda si te sientes abrumado.
