En alianza con el American College of Physicians, y bajo la iniciativa “Actúa Por Tu Salud”, resaltamos la importancia de prevenir complicaciones en el estado de salud de los pacientes que tienen trastornos de sueño.

Algunos estudios evidencian la relación entre la falta de sueño y algunas condiciones de salud como la hipertensión, la diabetes o las funciones del sistema inmunológico.

Y, aunque la medicina del sueño es una rama relativamente nueva, que comúnmente se asocia con neumólogos o neurólogos, debe tratarse de forma especial de acuerdo con el Dr. Alicea.

Prevalencia en Puerto Rico

Los trastornos y los problemas del sueño incluyen la apnea del sueño, que en Puerto Rico refleja una gran prevalencia de 32% especialmente en los veteranos.

“La prevalencia en Puerto Rico es bastante alta, por lo menos debe estar en un 30% de prevalencia, así que es un número alto de cientos de miles de pacientes”, dijo el especialista.

La afección que puede afectar en igual medida a hombres y mujeres, la data señala más casos en varones, y es una condición que incluso puede afectar a niños, aunque en ellos se manifieste de forma diferente.

Desórdenes del sueño

Estos pueden aparecer desde la niñez, algunos niños se despiertan, lloran y gritan de terror por pesadillas o se despiertan con episodios de confusión, sonambulismo e incluso la apnea del sueño.

A medida que van creciendo, también pueden aparecer otros problemas del ciclo circadiano, es decir, personas que se acuestan muy tarde tipo 3 o 4 a.m. y se levantan al medio día o que se acuestan al finalizar la tarde y antes de que caiga la noche.

El insomnio y los movimientos de las piernas inquietas también hacen parte de los desórdenes del sueño y es otro de los problemas más amplios que se presentan.

Síntomas de los trastornos del sueño

La mayoría de los pacientes relacionan sueño excesivo durante el día, problemas de somnolencia, ronquido (especialmente en hombres), problemas de apnea, dolor de cabeza, sueño fraccionado y constantes idas al baño.

El número más grande de pacientes que consultan por la condición presentan diagnóstico confirmado de apnea.

Factores de riesgo

Algunas condiciones pueden hacer que los pacientes estén mas predispuestos a presentar alguna de las alteraciones en su sueño, siendo común en:

• Adultos jóvenes
• Pacientes con cuello ancho
• Pacientes obesos (aunque hay casos de personas delgadas)

“No todo el que ronca, padece apnea. El ronquido es como un pito es como cuando el aire pasa por la vía aérea que está cerrada, mientras uno está roncando uno no está obstruido, el problema es cuando dejas de roncar, se obstruye la vía aérea, pero vez el pecho moviéndose sin intercambio de aire, eso es apnea”, explicó el especialista.

¿Cómo se diagnostican los trastornos del sueño?

Hay dos tipos de estudio para diagnosticar a las personas con apnea. Uno es el “estudio en casa”, apto para personas que no tienen otras condiciones médicas como enfisemas, fallo cognitivo u obesidad.

Si es un paciente joven, puede hacer este estudio limitado que no evalúa los periodos de sueño, pero si el patrón del flujo de aire y oxigenación en la sangre, así como el movimiento en el pecho.

“El mismo paciente lleva la máquina a su casa, se la pone él mismo y cuando nos la entrega, evaluamos el patrón de sueño, cuántos eventos de desaturación podemos ver en este paciente”, detalló.

Si es positivo, el paciente es sometido a tratamiento y si da negativo, pero los síntomas persisten, se debe acudir a estudios en laboratorio.

Frente a esta segunda alternativa, el doctor Alicea dijo,“es más difícil porque va a dormir fuera de la casa, va a tener electrodos en la cabeza, en los ojos, monitores en la nariz, en el pecho y así, nos permite una observación más completa, en la que se puede determinar cuándo se durmió, y ver las etapas de sueño y los trastornos como la apnea”.

Alternativas de tratamiento

En los pacientes moderados y severos, que se clasifican así dependiendo el número de apneas, en donde leve corresponde a entre 5 y 15 eventos durante una hora, moderado de 15 a 30 y más de 30 eventos por hora es catalogado como severo.

Para el caso de moderado y severo el tratamiento principal es la máquina de Cpap. Mientras que, para pacientes leves, puede ir desde máquinas, cirugías o instrumentos para la boca, que impiden la obstrucción de las vías.

¿Qué ocurre cuando una persona no duerme bien?

Quien no descansa bien puede presentar muchas complicaciones, por ello, la importancia de tratar la enfermedad radica en que el paciente recobre una calidad de vida.

El Dr. Alicea se refirió a la importancia de prestar especial atención ya que la condición puede ser causante de accidentes de tránsito, por ejemplo, por lo que argumentó, “la máquina de sueño puede ayudar a que los pacientes no se queden dormidos y estén más alerta”.

De acuerdo a la evidencia de algunos estudios, La condición se asocia con problemas de descontrol de la diabetes, arritmias al corazón, cambios de humor, o problemas de memoria.

Es importante mantener buenos hábitos de vida

Seguir algunos patrones o cambiar malos hábitos beneficia la condición del paciente, por ello, puedes seguir estas recomendaciones:

• Tener una buena higiene del sueño (no comer, ver televisión o leer en la cama)
• Dormir de lado puede ayudar a muchas personas a mejorar el patrón de sueño.
• Tener una buena alimentación.
• Practicar ejercicio.
• Si hay obesidad, bajar de peso
• Manejar horarios o rutinas de sueño.

Para las personas que tienen ronquidos frecuentes, una glucosa descontrolada, arritmias a pesar de ser adulto joven o se quedan dormidos con facilidad en cualquier parte, es importante que busquen apoyo en el médico primario o internista, para que los pueda referir a laboratorio o a un especialista de sueño, con el fin de tratar cuanto antes al paciente.

La entrada Dormir bien es indispensable para alcanzar un bienestar físico y emocional se publicó primero en BeHealth.

Las diferentes posturas para dormir tienen un efecto sobre diferentes zonas del cuerpo como los hombros, el cuello y la columna vertebral, por eso, hablaremos sobre la posición más saludable que puede adoptar a la hora de dormir.

¿Cuál es la importancia de tener una adecuada postura? 

Mantener una buena postura va más allá de mantenerse erguido durante largos periodos de tiempo. Es un tema muy importante, pues una mala postura puede ser la causa de una tensión muscular o afección sobre los ligamentos.

La buena postura ayuda a las personas a mantener un adecuado equilibrio mientras se movilizan, permite tener un peso centrado sobre los pies o  moverse de manera más efectiva cuando realiza tareas cotidianas como subir o bajar escaleras o girar.

Por eso, mantener una buena postura ayuda a reducir el riesgo de lesiones mientras entrenas o practicas algún tipo de ejercicio.

La mala postura puede ser causada por:

• Estrés
• Músculos posturales débiles
• Músculos inflexibles
• El embarazo
• Obesidad
• Músculos que están demasiado tensos
• Usar zapatos de tacón alto

¿Cuál es la mejor manera de dormir?

Se calcula que una persona puede pasar casi un tercio de su vida acostada o durmiendo. Mientras envejece, encontrar una posición correcta para descansar se vuelve un tema cada vez más importante para la salud y para mejorar algunos tipos de dolores o molestias que lleguen con los años. 

Si bien no existe una única forma para descansar, hay algunos factores que se deben tener en cuenta sobre las diferentes posiciones para saber cuál te beneficia más.

• De lado. Esta es la posición más común que utilizan los adultos para dormir. De hecho, los estudios muestran que los adultos pasan más de la mitad del tiempo durmiendo de lado. 

Se cree que esta es una postura que se vuelve más común a medida que se envejece y se pierde flexibilidad en la columna. 

Dormir de lado o con las piernas dobladas en posición fetal puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias, reduciendo los ronquidos y la apnea leve del sueño.

• Sobre tu espalda. Dormir boca arriba puede ser una de las mejores posiciones para mejorar la postura al dormir. A su vez, mejora la alineación y reduce la presión sobre los brazos y las piernas. 

Esta posición puede resultar beneficiosa especialmente para personas con dolor de cuello o de espalda.

Sin embargo, es importante que prestes atención a otras afecciones que pudieran verse afectadas por esta posición, como la apnea del sueño, acidez estomacal o enfermedad gastroesofágica (ERGE) . 

Esta postura no es recomendada para mujeres en estado de embarazo, especialmente durante el tercer trimestre.

• Boca abajo. Si duermes boca abajo, es importante que cuides no doblar la cintura durante la noche. 

Para mantener la columna correctamente alineada y no afectar la salud, mueva todo el cuerpo al mismo tiempo. Intenta aplicar la táctica de mantener las orejas, las caderas y los hombros alineados cuando se acuesta en la cama.

Postura de almohada e importancia de la almohada adecuada

Aunque pensamos que todas las almohadas son iguales, elegir la almohada adecuada de acuerdo a la posición preferida por cada persona para dormir es muy importante. 

Si quizás no lo sabes, la presión que se ejerce sobre la columna y el cuello es diferente en cada posición, por lo que la almohada puede ayudar a corregir una mala postura y a alcanzar la adecuada.

Elige una almohada que llene la curva de tu cuello mientras le brindas a tu cabeza suficiente soporte ergonómico:

Para quienes duermen boca arriba: la almohada debe llenar el espacio entre el cuello y la cama.

La persona no debe alcanzar a ver sus pies mientras está acostada, ya que en este caso, la almohada es demasiado alta. 

Por su parte, las personas que duermen boca abajo requieren una almohada pequeña y plana para mantener la cabeza nivelada e incluso dormir sin almohada si no les molesta.

Los que acostumbran a dormir de lado necesitan una almohada más gruesa que las personas que duermen boca arriba, para que llene el espacio entre la oreja y la cama. A su vez, pueden apoyarse  en otra almohada que pueden ubicar  entre las rodillas para alinear la columna y eliminar la tensión de las caderas y la espalda baja.

Fuente WebMD

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Hablar en los sueños puede ser para muchos algo divertido. Algunos pueden buscar incluso respuestas a algún interrogante aprovechando que la persona no está completamente consciente. Sin embargo, hay algunas dudas sobre lo que ocurre con las personas que tienen este hábito desde sus causas hasta sus tratamientos.

¿Qué significa hablar dormido?

Se conoce también como somniloquio al acto de hablar durante el periodo de sueño. Es un tipo de parasomnia, un comportamiento poco habitual que tiene lugar durante el sueño y una acción que generalmente no se considera un problema para la salud.

Algunas personas pueden hablar durante 30 segundos sólo una vez en la noche mientras que otras, hablan dormidas muchas veces durante toda la noche.

Algunos pueden ser completamente elocuentes, mientras que otros pueden pronunciar palabras entre los dientes haciendo que estas sean difíciles de descifrar.

A su vez, las personas pueden hablar solas y en otras oportunidades, parece que mantienen una conversación con alguien más. Quienes tienen este comportamiento pueden susurrar suavemente o levantar su voz incluso hasta gritar, por lo que, si se comparte habitación con alguien, es posible que el sueño también se vea afectado. 

¿Quién habla en sueños? 

Éste comportamiento es común en la mitad de los niños entre los 3 y los 10 años y se calcula que una cantidad de adultos alrededor del 5% continúan conversando después de irse a la cama.

Estudios 

Una encuesta realizada en 2004 mostró que más de 1 de cada 10 niños pequeños conversan mientras duermen varias noches a la semana.

Se determinó además que no afecta a un género más que a otro, ya que las niñas hablan en los sueños tanto como los niños y para algunos expertos hablar dormido puede ser incluso un tema hereditario.

¿Qué causa hablar dormido?

Para algunos especialistas, en la mayoría de los casos este comportamiento es inofensivo. Sin embargo, en algunos casos podría ser una condición de salud más grave. 

Las investigaciones científicas aún no logran descifrar si la charla durante el sueño está relacionada con los periodos de ensueños nocturnos o si la conversación puede ocurrir en cualquier etapa del sueño. 

En algunos casos, el trastorno de conducta del sueño REM. y los terrores nocturnos son dos tipos de trastornos del sueño que hacen que algunas personas griten mientras duermen.

Los terrores nocturnos están caracterizados por involucrar gritos aterradores, golpes y patadas y quiénes lo presentan tienen una dificultad para despertarte de ese episodio. En el caso de los niños que tienen un terror nocturno, suelen hablar dormidos y sonámbulos.

A su vez, hablar dormido puede ocurrir con el sonambulismo y el trastorno alimentario relacionado con el sueño nocturno, una condición que se presenta cuando una persona come mientras duerme.

Otros factores que pueden hacer que hable dormido son:

• Efectos secundarios de ciertos tipos de medicamentos.
• Estrés emocional.
• Fiebre.
• Trastorno de salud mental.
• Abuso de sustancias.

¿Qué tipo de tratamiento se ofrece?

Si algunas personas le han comentado que habla durante sus periodos de descanso o que tiene gritos o acciones violentas es importante que consulte con el especialista del sueño. En el caso de los pequeños, la primera alternativa médica siempre será el pediatra.

Valide en casa algunos datos importantes que pueden servir para su diagnóstico como por ejemplo cuánto tiempo ha estado hablando mientras dormía o si hablar interfiere o no en los periodos de descanso, a su vez, pregunté a familiares si esto lo ha hecho incluso desde su infancia.

No existe una prueba específica para diagnosticar la razón por la que habla dormido, su médico puede ordenar pruebas, como un estudio del sueño o un registro del sueño polisomnografía para encontrar la causa.

Aunque hablar dormido rara vez supone la necesidad de algún tipo de tratamiento, se debe buscar la causa y  una  terapia adecuada para el tipo de trastorno del sueño o la condición médica que esté presentando si es el caso del paciente.

Cuida tus hábitos de vida

Evitar el estrés y dormir lo suficiente puede hacer que sea menos probable que hable mientras duerme.

Un diario de sueño al menos por un periodo de dos semanas, servirá para que pueda evaluar sus patrones de sueño y pueda ayudar a su médico a descubrir si existe un problema subyacente que le impida dormir adecuadamente.

Intente tener una rutina de descanso en la que siempre se acueste a la misma hora y se despierte a la misma hora.

Lleve un registro de los medicamentos que toma y a las horas que los toma y los posibles efectos secundarios que esto le ocasionan.

Anote los tipos de bebidas que consume, especialmente bebidas con cafeína como refresco de cola ,té y café así como productos con alto contenido de alcohol.

Fuente WebMD

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El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés), define el sueño como un sistema de etapas que progresan en patrones predecibles en el transcurso de la noche.  

Según la NHLBI, el mito de que durante el sueño el cuerpo y la función cerebral se desconectan no es real. De hecho, ambos se mantienen activos para el progreso de las etapas del sueño. 

El sueño posee etapas vitales para el descanso y la energía, así como para el aprendizaje y la creación de recuerdos. Todo el proceso es necesario para preservar una buena salud y obtener un sueño reparador. 

Según WebMD, el sueño no REM es la etapa previa al sueño REM. El sueño no REM ocurre en tres etapas con duraciones de 5 a 15 minutos. Luego, la fase alcanza el sueño REM. 

De acuerdo con WebMD, el sueño REM es el momento del sueño en que el cuerpo realiza un movimiento ocular rápido. En esta etapa, los ojos se mueven rápidamente en muchas direcciones. No obstante, los movimientos no envían data visual al cerebro.   

Es en el sueño REM cuando se producen los sueños que las personas logran recordar.  Una vez el cuerpo y el cerebro llegan al sueño REM, el ciclo vuelve a comenzar. 

¿Cuáles son las etapas del sueño? 

El sueño se divide en tres etapas. En la primera, los ojos permanecen cerrados, pero el sueño no es profundo y todavía es fácil despertarse. Este periodo dura entre 5 a 10 minutos. 

Por su parte, la segunda etapa consta de un sueño ligero en el ritmo del corazón y la temperatura corporal disminuyen. Esta fase dura de 10 a 25 minutos y prepara el cuerpo para el sueño profundo.   

Finalmente, en la tercera fase se llega al sueño profundo. En esta etapa ocurre el sueño REM y puede durar hasta 90 minutos. Aquí, el ritmo cardíaco y la respiración aumentan. 

 Asimismo, el REM es el momento de mayor actividad cerebral. Esta fase supone una estimulación de las áreas del cerebro para el aprendizaje y aumenta la producción de proteínas.  

Dormir es vital para la salud, por lo que el NHLBI recomienda dormir un promedio de 7 a 8 horas diarias. Este tiempo recomendado disminuye a medida que las personas envejecen ya que con la edad, el tiempo necesario para dormir es menos. 

La entrada Sueño REM y No REM: ¿Qué significan? se publicó primero en BeHealth.

Puedes tener acné 

Algunos estudios evidencian un vínculo entre la mala higiene del sueño y los problemas de acné. 

Entre las causas se cree que, debido a que el cuerpo no puede controlar algunas hormonas durante el periodo de sueño, además, no descansar bien puede ocasionar un daño en el sistema inmunológico, dejándolo más indefenso frente a diferentes tipos de problemas.

Tienes ojeras y tus ojos lucen cansados

Las bolsas, ojeras y los ojos rojos e hinchados son signos claros de que no estás teniendo un buen periodo de descanso.

Estudios señalan que aquellos que no descansan bien tienden a tener más arrugas y sus líneas de expresión son más marcadas.

Esto ocurre porque el cuerpo pierde el control hormonal y la reparación de tejidos que se realiza en las etapas de sueño profundo.

Ganancia de peso

Descansar bien le permite al cuerpo controlar algunas hormonas como la grelina y la leptina, encargadas de controlar  el hambre que sientes.

Cuando estas hormonas se alteran puedes sentir mayor  necesidad de comer haciendo que subas de peso.

Comes demasiada comidas rápidas

Al no descansar bien, es más probable que optes por comida chatarra que por alguna saludable. Puede ser que el insomnio impida que la toma de decisiones sea racional, debido a que en la mayoría de los casos, cuando hay cansancio, muchos de los deseos toman el control por encima de la razón.

Tomas demasiada cafeína o sodas

La cafeína es para muchos una respuesta a la falta de sueño, para mantenerse activos. Sin embargo, ingerir café o gaseosa en altas dosis o de forma habitual puede provocar a largo plazo problemas de insomnio o ansiedad.

Estás malhumorado

En algún punto de tu vida debes haber experimentado una sensación de enojo o mal humor cuando no has logrado descansar bien. Pues bien, no te ocurre solo a ti, la irritabilidad es un gran signo de falta de sueño. 

Un estudio limitó a las personas a 4 1/2 horas de sueño por noche durante una semana. El resultado: más personas estresadas, enojadas y mentalmente agotadas.

Recomendaciones

Una buena noche de sueño repara el cuerpo y la mente y te ayuda a tener jornadas más productivas.

La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Asegúrate de que sea relajante:

• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
• Ordena siempre tu habitación e intenta que sea un espacio tranquilo y oscuro.
• Realiza ejercicio regularmente.
• Come al menos dos horas antes de ir a la cama.
• Evita el uso de pantallas antes de irte a descansar.

Fuente: WebMD.

La entrada Señales que te ayudarán a identificar si estás durmiendo mal se publicó primero en BeHealth.

Para dormir bien, debemos considerar varios factores, como encontrar un mattress ideal que nos favorezca y atienda nuestras necesidades.

La fábrica y empresa netamente puertorriqueña, Global Mattress, tiene un portafolio amplio con tecnología avanzada y cuenta con una variedad de camas ajustables para todo tipo de gusto, necesidad y presupuesto.

Una de las utilidades principales de las camas ajustables es lo fácil que resulta la movilidad al acostarse o al salir de la cama.

Además, al tener dominio sobre la posición de la cama, las personas pueden inclinar la cabeza y los pies, recibir masajes con distintas intensidades y explorar la posición de descanso perfecta.

Sus diseños

Son diseñadas en tamaño individual y matrimonial; estas últimas incluyen dos mattress que se pueden ajustar individualmente según el gusto y la necesidad de cada persona.

Algunos de los beneficios que tienen las camas ajustables son:

• La reducción de la hinchazón de piernas
• Disminución de ronquidos
• Prevención del reflujo
• Mejoras en la circulación.   

Cada vez son más accesibles las camas ajustables y Global Mattress cuenta con una amplia variedad que se ajusta a todo presupuesto, contando con hasta 20 años de garantía y ofreciendo servicios de entrega en toda la isla.

Para más detalles, visita el showroom de Global Mattress más cercano o accede a la página de Facebook e Instagram, @GlobalMattressPR.

Además, puedes acceder al Webapp o el sitio web www.globalmattress.com para identificar el mattress ideal según tus necesidades.

La entrada Camas ajustables, la mejor alternativa para el buen dormir se publicó primero en BeHealth.

Los síntomas característicos de la gestación, como la constante necesidad de orinar, las náuseas, el dolor de espalda o la acidez estomacal, pueden interferir en tu buen descanso.

Por eso, hoy compartimos contigo, algunas recomendaciones para lograr un buen descanso especialmente en esta etapa del embarazo.

Cuidado con tu alimentación y con tus malos hábitos

El alcohol y la nicotina están prohibidos

Los efectos de los dos pueden generar malos hábitos o interferir en la buena higiene del sueño, además se ha comprobado que pueden afectar el adecuado desarrollo del bebé.

Controla la ingesta de cafeína

Todos los productos que contengan cafeína tales como café, té, refrescos, malteadas y chocolate no se deben consumir en horas de la tarde ni en la noche.

Evita tomar mucho líquido antes de ir a la cama

Aunque sabemos que la recomendación de los especialistas se centra en consumir al menos dos litros de agua al día, es importante que al finalizar el día no tengas una ingesta tan alta, esto servirá para que no tengas que ir muchas veces al baño en horas de la noche.

Evita las comidas rápidas o muy condimentadas

Las preparaciones con muchos condimentos, picantes o frituras pueden generar indigestión o acidez estomacal.

inclínate por preparaciones a la plancha, al vapor o hervidas e intenta cenar lo más temprano posible, dejando un espacio mínimo de unas dos horas antes de ir a la cama.

Platos ligeros y nutritivos

Comer porciones pequeñas antes de acostarte es ideal para evitar las náuseas.

Come con frecuencia pero cuida las porciones e intenta incluir en tus comidas los diferentes grupos de alimentos para lograr un equilibrio nutricional.

Crea buenos hábitos para dormir bien

Al igual que los bebés, crear rutinas o prepararnos para la hora del descanso resulta ideal para lograr tener un sueño profundo y placentero.

Algunos tips que te pueden funcionar son:

• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
• Sigue una rutina que te relaje durante al menos 20 minutos antes de irte a dormir, como leer o darte un baño.
• Busca alternativas para bloquear el ingreso de luz y ruido a tu habitación.
• Que tu cama solamente sea para dormir y realizar actividades de descanso
• Duerme sobre tu lado izquierdo, esto  ayuda a que la sangre y los nutrientes fluyan hasta tu bebé y tu útero, y ayuda a tus riñones a eliminar desechos y fluidos.

Adicional a esto, si acostumbras a realizar siestas durante el día, intenta que estás no sean muy largas y vigila el horario en el que las haces, pues hacerlo muy cerca de tu hora de descanso puede hacer que para la noche no tengas sueño.

De igual forma, la practica de ejercicio en las noches no es la mejor alternativa, deberías optar por ejercitarte en las mañanas para que así al entrar la noche tu cuerpo no este tan activo.

Si sientes que no estás durmiendo bien por el peso de tu barriga, especialmente en los últimos meses, pídele a tu pareja que acomode entre tus piernas algunas almohadas o en la parte baja de tu espalda, esto ayudará un poco.

Con información babycenter

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