Se producen durante las horas de sueño y hacen que el descanso sea problemático, perturbando la serenidad. Son calambres nocturnos, que no sólo dependen de la fatiga muscular, sino que pueden tener varias causas. ¿Cómo los contrarrestan y qué debemos evitar hacer para no correr el riesgo de encontrarnos con este molesto trastorno?
¿Por qué los calambres nocturnos?
Los calambres nocturnos son espasmos musculares involuntarios que se producen de forma repentina y dolorosa. Es decir, punzadas agudas que ponen el músculo rígido y generalmente desaparecen por sí solas. A menudo afectan a la zona de la pantorrilla y más raramente a la planta del pie y obviamente dificultan el dormir el número correcto de horas en paz, arruinando la calidad del sueño.
La aparición de estas molestias depende principalmente de una mala nutrición: comer muchos alimentos grasos o vivir en una condición de constante desequilibrio alimentario debido a la falta de nutrientes importantes, especialmente magnesio y potasio, es de hecho crucial.
Otro punto es la hidratación: quienes no beben lo suficiente son más propensos a sufrir calambres nocturnos que quienes logran mantener la concentración adecuada de agua en sus cuerpos.
Prestar atención a estos aspectos, tan importantes para la salud, es el primer paso, por lo tanto, para evitar los calambres.
Atención a la postura
Otro problema es la postura que asumes durante el día. Pasar demasiadas horas en la misma posición puede desencadenar calambres nocturnos; especialmente si la posición en cuestión es particularmente rígida y no ayuda al flujo correcto de la sangre en las zonas afectadas por los calambres. Durante la noche, el problema puede ser de naturaleza similar.
Por lo tanto, puede ser útil estirar los músculos antes de irse a dormir: unos minutos de estiramiento antes de irse a la cama, de hecho, variar los ejercicios o hacer una actividad muy suave como diez minutos en una bicicleta lenta puede ser una estrategia ganadora.
También preste atención a la posición de sus piernas: dormir con los pies ligeramente elevados en relación con el torso, de hecho, podría resolver el problema de los calambres.
Cuidado con otras patologías
Sin embargo, estos no son los únicos factores que pueden causar espasmos musculares nocturnos. Los calambres están de hecho relacionados con una serie de trastornos más graves, que se presentan como síntomas.
Las patologías que afectan al sistema muscular o algunas enfermedades neurológicas específicas como la enfermedad de Charcot, pero también la aterosclerosis periférica debido al estrechamiento de las arterias, y por lo tanto un menor flujo sanguíneo a las zonas afectadas, pueden ser sugeridas por los calambres nocturnos.
¿Hay algún remedio especial para los calambres nocturnos?
En general, los calambres (nocturnos o no) son un signo de desequilibrio, tanto en lo que respecta al ejercicio como a la dieta y el consumo incorrectos de vitaminas y minerales esenciales.
La mayoría de los calambres en las piernas pueden tratarse con una actividad física constante; hay dos tipos de ejercicio:
- ejercicios que se realizan durante un episodio de calambres para aliviar el dolor y detenerlo, como el estiramiento progresivo del músculo afectado por el calambre
- ejercicios a realizar durante el día para reducir la frecuencia de los ataques
Cuando empiezas a sentir dolor necesitas estirar y masajear el músculo afectado; por ejemplo, si el calambre golpea la pantorrilla:
- Extiende la pierna y flexiona el pie hacia arriba, doblándolo en el tobillo de manera que los dedos apunten hacia la barbilla, también usando un cinturón pasado bajo la planta del pie o una toalla
- Camina sobre tus talones por unos minutos
Con el fin de reducir el riesgo y la frecuencia de aparición, se deben realizar ejercicios de estiramiento en los músculos afectados, también es útil:
- masajear el músculo dolorido con la mano o con un paño caliente
- camina o mueve tu pierna ligeramente
- tomar una ducha o un baño caliente
Por último, para prevenir los calambres nocturnos, se aconseja beber mucho para evitar la deshidratación, y comer de forma variada y equilibrada, tomando una correcta ingesta de vitaminas; en caso de carencias se pueden utilizar bebidas con sales minerales, especialmente magnesio y potasio.
