Por otra parte, existen diversas amenazas para la salud del hígado, como los virus, las alteraciones genéticas, el exceso de grasa o el consumo excesivo de alcohol. Sin embargo, pueden surgir otras afectaciones que se han ido asociando con la salud hepática, como el no dormir bien.

Acerca de la investigación

La Universidad de Basilea, Suiza, ha llevado a cabo un reciente estudio, en el que encontró un vínculo entre los trastornos del sueño y la Enfermedad Hepática Esteatósica Asociada a Disfunción Metabólica (MASLD). En la investigación surgió un hallazgo que contribuye con evidencia, el cómo comprender los problemas asociados al descanso nocturno que pueden exacerbar la condición hepática y a su vez generar complicaciones extras.

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Los expertos evidenciaron que los pacientes con la condición no sólo presentan un sueño fragmentado, sino que también sufren alteraciones en su ciclo de sueño, esto ayudaría a influir en la progresión de la enfermedad hepática. El descubrimiento hace que se abran nuevas puertas, esto hace que se pueda abordar un posible tratamiento de la MASLD, en el que el factor de poder descansar mejor, sería una estrategia clave para frenar el avance de la enfermedad.

¿Cómo influye el sueño en la MASLD?

Existen factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar MASLD, estos son asociados directamente al estilo de vida y condiciones metabólicas de cada persona. Ahora bien, el sueño y la salud hepática se encuentran más relacionados que lo que anteriormente se pensaba.

En el presente estudio realizado por la Universidad de Basilea, dio a conocer resultados que son relevantes ante los trastornos del sueño que pueden afectar a los pacientes con la condición. Los análisis demostraron que los pacientes que padecen de MASLD han experimentado interrupciones frecuentes en el sueño, esto impide que las personas lleguen a fases más profundas y reparadoras.

Sin embargo, las personas  que son sanas y los que padecen la enfermedad hepática parecen sufrir en las noches al despertarse constantemente, esto afecta directamente en la calidad del sueño y los procesos metabólicos que pueden ser un factor contribuyente a la resistencia de insulina, ayudando en la progresión de MASLD.

Para tener en cuenta

Es importante tener en cuenta que este desajuste no solo afecta la calidad del sueño, también puede interferir en la funciones del metabolismo hepático; cuando el reloj biológico se encuentra alterado, el cuerpo tiene más complicaciones para procesar correctamente las grasas, esto favorece la acumulación en el hígado.

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Entre todos sus beneficios, dormir bien podría hacerle bien al corazón, de acuerdo a un estudio en el cual se evidenció que el sueño es clave para la recuperación tras un infarto.

Un estudio de Mount Sinai expone que el cerebro induce el sueño profundo después de un infarto para ayudar en la sanación cardíaca. Los expertos sugieren que además de los medicamentos, la rehabilitación física y los cambios en la dieta, el descanso profundo reduce el estrés y la inflamación.

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Por otra parte, dormir bien en las semanas siguientes a un infarto puede disminuir significativamente el riesgo de problemas cardíacos a futuro. Además, los monocitos activan una neuroinflamación controlada que promueve el descanso reparador y reduce el riesgo de complicaciones.

Investigación

Se publicó un estudio en Nature por el equipo de Mount Sinai, en el que se evidencia que tras un infarto de miocardio, el cerebro y el corazón colaboran para inducir el sueño profundo, y activan mecanismo naturales de sanación. En el proceso  de esta fase de descanso de ondas lentas, el sistema nervioso reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial en el que se disminuye el estrés y la inflamación.

Ahora bien, en este proceso se involucra a los monocitos que al llegar al cerebro, comienzan una respuesta inflamatoria controlada que promueve el sueño reparador y favorece la recuperación del tejido cardíaco. Los hallazgos de este estudio resaltan que cuando se obtiene una buena calidad de sueño tras un infarto, se convierte esencial para prevenir complicaciones.

De acuerdo a lo anterior, es por ello que las personas que logran descansar mejor, tienen menos probabilidades de recaer, mientras que quienes duermen poco duplican el riesgo de sufrir complicaciones. Además, el sueño logra posicionarse como un pilar fundamental en la rehabilitación y recuperación del corazón.

Cuando dormimos el cuerpo pone en marcha una consecuencia de procesos de reparación que resultan esenciales para mantener el corazón saludable. Cuando se descansa menos de las 7 o 8 horas recomendadas se puede incrementar la actividad del sistema nervioso simpático, encargado de las respuestas rápidas del organismo.

Hallazgos

El equipo de Mount Sinai presenta los hallazgos en los que se propone un enfoque que se vuelve novedoso ya que consiste en la recuperación postinfarto, en el que la calidad del sueño se convierte en un pilar fundamental del tratamiento. Se deben integrar estrategias para poder garantizar un descanso adecuado, en el que se pueda reducir las interrupciones nocturnas en los hospitales o brindar asesoramiento sobre el sueño, así se podría mejorar significativamente la recuperación cardíaca.

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El cambio de horario y su impacto en el sueño

Uno de los efectos más inmediatos del cambio de horario es la alteración de los patrones de sueño. Según Harvard Health, mover el reloj —ya sea una hora adelante en primavera o una hora atrás en otoño— afecta nuestro ritmo circadiano, el ciclo interno de sueño-vigilia que regula nuestro cuerpo. Esta desalineación puede provocar insomnio o dificultar el descanso adecuado en los primeros días posteriores al cambio.

La falta de sueño no solo provoca cansancio; también puede tener repercusiones en nuestro estado de ánimo y funciones cognitivas. Estudios han demostrado que, en los días posteriores al cambio de horario, aumentan los riesgos de padecer problemas de salud como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, en parte debido a la presión que la falta de sueño ejerce sobre el cuerpo.

Incremento de accidentes de tráfico y otros riesgos

Además de los efectos directos en la salud, el cambio de horario también puede impactar la seguridad. Psychology Today reporta que durante la semana laboral posterior al cambio de primavera, los accidentes de tráfico mortales aumentan un 6 %, debido a que la pérdida de sueño disminuye el estado de alerta. Incluso una hora menos de sueño puede hacer que tareas cotidianas, como manejar o trabajar, se vuelvan más peligrosas.

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Efectos en la salud mental

El cambio de horario también puede afectar la salud mental, especialmente en personas con trastornos del estado de ánimo como ansiedad y depresión. La disminución de luz solar durante el otoño e invierno contribuye a reducir los niveles de melatonina, una hormona clave para la regulación del sueño y el estado de ánimo. Esto puede intensificar los síntomas del trastorno afectivo estacional (TAE), una forma de depresión que ocurre en los meses de menor luz solar.

¿Beneficia realmente el horario de verano?

El horario de verano fue implementado con el objetivo de ahorrar energía, aprovechando más horas de luz natural. Sin embargo, en la actualidad, varios estudios cuestionan la eficacia de este ahorro energético. Con avances en la eficiencia energética y el uso de iluminación LED, el impacto en el consumo de energía ha disminuido considerablemente. A medida que la evidencia de efectos negativos en la salud se acumula, algunos expertos sugieren que es momento de reconsiderar la práctica del cambio de horario, argumentando que los costos para la salud superan sus beneficios potenciales.

Consejos para adaptarse al cambio de horario

Si bien el cambio de horario es inevitable en muchos países, existen estrategias para reducir su impacto en la salud. Aquí algunos consejos para ayudar a tu cuerpo a adaptarse:

• Ajusta tu horario de sueño: Intenta acostarte y despertarte unos minutos antes en los días previos al cambio de horario, para que la transición sea más gradual.
• Busca luz solar por la mañana: La exposición a la luz natural por la mañana ayuda a sincronizar tu ritmo circadiano, facilitando la adaptación al nuevo horario.
• Mantén una rutina de sueño constante: Trata de mantener un horario de sueño regular durante todo el año, incluso los fines de semana, para reducir el impacto del cambio de horario.
• Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir: Estas sustancias pueden alterar tu ciclo de sueño, dificultando aún más la adaptación al nuevo horario.

¿El futuro del horario de verano?

La discusión sobre si deberíamos eliminar el cambio de horario ha cobrado fuerza en los últimos años. En algunos países, ya se han dado pasos para abolir el horario de verano, mientras que otros siguen evaluando los pros y contras. Mientras tanto, la mejor opción es estar preparado y tomar las precauciones necesarias para reducir su impacto en tu salud.

Aunque el cambio de horario parece un ajuste menor, sus efectos en el sueño, la seguridad y la salud mental no deben subestimarse. Adoptar buenos hábitos de sueño y adaptar tu rutina puede ayudar a mitigar sus consecuencias. A medida que los estudios continúan acumulando evidencia sobre sus efectos negativos, quizás estemos acercándonos al día en que esta práctica sea cosa del pasado.

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