Como señala la nutricionista, después de los 60 años, es común observar una disminución en el metabolismo y una pérdida de masa muscular acompañada de un aumento en la grasa corporal. Este período de la vida requiere una atención especial hacia nuestra alimentación para asegurar una buena salud y calidad de vida.

Según la experta, uno de los errores más comunes que cometemos durante la adultez y la etapa del adulto mayor es seguir consumiendo la misma cantidad de alimentos y calorías que en etapas anteriores, sin considerar estos cambios metabólicos. Luz Rodríguez enfatiza la importancia de ajustar nuestra ingesta calórica para adaptarnos a esta nueva etapa, disminuyendo la cantidad de calorías consumidas.

En sus palabras, «es fundamental ajustar nuestra ingesta calórica para adaptarnos a esta nueva etapa, disminuyendo la cantidad de calorías consumidas.»

Este ajuste es crucial para prevenir el sobrepeso, la obesidad y el desarrollo de enfermedades crónicas como las cardiovasculares.

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«La tendencia a consumir alimentos altos en grasa, azúcares y altamente procesados contribuye al aumento del sobrepeso y la obesidad, así como al desarrollo de enfermedades crónicas,» señala la experta. Además, esta práctica puede agravar la osteoporosis debido a la falta de nutrientes esenciales para la salud ósea.

Reconocer el papel multifactorial de la alimentación en nuestra salud es crucial, y ajustar nuestros hábitos alimenticios a medida que envejecemos es esencial para mantenernos saludables. «Es importante comprender que las pautas dietéticas que seguimos a lo largo de la vida no necesariamente son adecuadas para mantener nuestra salud después de los 60 años,» enfatiza Luz Rodríguez.

La nutricionista también destaca la importancia de reducir las porciones, disminuir el consumo de azúcares y grasas, y seleccionar fuentes saludables de proteínas como cortes magros de carnes rojas, pescado, aves, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.

«Aunque disminuimos la ingesta calórica, es crucial mantener el consumo de nutrientes esenciales como el calcio y otros minerales para asegurar la salud ósea y general.»

Para mantener un peso saludable, Luz Rodríguez recomienda considerar la distribución de grasa y la masa muscular en lugar de depender exclusivamente del índice de masa corporal (IMC). «Un peso saludable es aquel que equilibra adecuadamente la grasa corporal y la masa muscular,» destaca la experta. Este equilibrio es individual y determinado por factores personales y de salud.

En cuanto a la hidratación, Luz Rodríguez subraya la importancia de recordar la necesidad de mantenerse hidratado, especialmente en personas mayores que pueden perder la sensibilidad a la sed. «Es fundamental asegurarse de tomar suficiente agua a lo largo del día,» enfatiza la nutricionista.

Ajustar nuestros hábitos alimenticios a medida que envejecemos es fundamental para mantener una buena salud y calidad de vida en la adultez y la etapa del adulto mayor. Como concluye la nutricionista dietista Luz Rodríguez,

«La alimentación juega un papel clave en nuestra salud a lo largo de la vida, y es importante adaptarla a nuestras necesidades en cada etapa».

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Entre los desafíos más difíciles de enfrentar para un adulto mayor se encuentra precisamente la experiencia de una caída. Más allá de las lesiones físicas evidentes, como la fractura de huesos o ligamentos, las consecuencias pueden extenderse a aspectos emocionales, sociales y de calidad de vida. Reconociendo esta problemática, la Dra. Yamilka Padilla, terapeuta atlética se convierte en una figura clave en la prevención y el manejo de estas situaciones.

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La especialista enfoca su trabajo en proporcionar herramientas y conocimientos para prevenir caídas en adultos mayores. Con un enfoque multidisciplinario, aborda los diversos factores de riesgo involucrados en estas situaciones. Desde las condiciones ambientales, como la iluminación y las barreras arquitectónicas, hasta los aspectos fisiológicos, como la visión y la medicación,  ofrece una perspectiva integral para abordar este problema.

En colaboración con la comunidad, la Dra. Padilla imparte educación y orientación sobre la importancia del equilibrio, la fuerza muscular y otros aspectos físicos y mentales que influyen en la prevención de caídas. 

“El balance es una de las cualidades de la aptitud física que se puede mantener, se puede desarrollar y se puede mejorar; se estima que con la edad tenemos una pérdida sustancial del balance por diversas situaciones fisiológicas. Todas aquellas actividades que realizamos durante etapas tempranas nos van a llevar hacia una línea de adultez o envejecimiento saludable”, Dra. Yamilka Padilla, terapeuta atlético 

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En el desarrollo de nuestros programas de ejercicio para adultos mayores, hay una oportunidad invaluable para no solo fortalecer los músculos, sino también mejorar la flexibilidad y el equilibrio, aspectos fundamentales para la salud y el bienestar general. Según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte, una hora de actividad física moderada, cinco veces a la semana, es un estándar que puede brindar múltiples beneficios.

Para mejorar el equilibrio y el control neuromuscular, los ejercicios isométricos son especialmente efectivos. Estas contracciones musculares controladas pueden realizarse de manera segura y efectiva en casa. Desde usar una silla como soporte para realizar movimientos de piernas hacia los lados, hacia atrás y hacia adelante, hasta practicar la ambulación con precaución, estos ejercicios fortalecen los músculos y promueven un mejor control del cuerpo.

Antes de adentrarse en actividades más intensas, es esencial enfocarse en mantener un equilibrio corporal adecuado y una postura correcta. Al integrar estos ejercicios simples pero efectivos en nuestra rutina diaria, podemos cultivar una base sólida para un estilo de vida activo y saludable en la edad adulta mayor.

“Quería mencionar es que una de las situaciones para poder prevenir caídas es el tiempo que debemos esperar cuando nos movemos de una posición a otra, a veces queremos hacer las cosas con mucha prisa. Especialmente cuando nos levantamos de la cama para movernos y ponernos de pie, después de varias horas acostados nuestro cuerpo tiene que regresar a su balance original una vez nos levantamos.  Así que algo tan sencillo como hacer una buena posición para levantarnos de la cama y esperar unos minutitos”, comentó la especialista.

Considerar el entorno del hogar del adulto mayor es esencial para su seguridad y bienestar. Las alfombras antifatiga y los tapetes acolchados son elementos importantes que pueden colocarse en áreas donde el adulto mayor pasa más tiempo de pie, como la cocina o al lado de la cama. Estos proporcionan un soporte adicional y estimulan la planta del pie y los músculos, mejorando así el equilibrio y la estabilidad.

Además, es importante abordar otros aspectos que pueden afectar la salud, como los calambres musculares. Estos pueden estar relacionados con la falta de electrolitos, deshidratación, fatiga muscular o problemas circulatorios. Mantener una ingesta adecuada de agua y nutrientes, así como evitar permanecer en la misma posición durante largos períodos, puede ayudar a prevenir estos episodios dolorosos.

Según la CDC, “Los Estados Unidos dice que al año ocurren millones de caídas en personas de 65 años o más y de esas 36 personas millones de caídas 8 millones determinan lesiones que hay que tratar O sea que es bien peligroso”.

Entrevista completa:

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En su análisis, el Dr. González pone de relieve los riesgos cardiovasculares que aumentan con la edad. Advierte sobre la posibilidad de factores de riesgo aún desconocidos que podrían sorprendernos, incluso cuando nos cuidamos diligentemente. Los niveles elevados de colesterol, la hipertensión y la obesidad son identificados como factores de riesgo críticos, especialmente después de los 60 años.

El peso corporal, en particular, adquiere una relevancia aún mayor con la edad. El sobrepeso y la obesidad escalan el riesgo de eventos cardio y cerebrovasculares, advierte el doctor. Además, señala una condición poco reconocida pero alarmante: la apnea del sueño. Esta afectación, común en aquellos que roncan y experimentan somnolencia diurna, puede convertirse en un factor perjudicial para la salud cardiovascular a largo plazo.

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El Dr. González también enfatiza el peligro de la vida sedentaria. Para muchos, el hábito de pasar largas horas sentados, especialmente frente a la televisión, es tan perjudicial como cualquier otro factor de riesgo. Destaca que la falta de actividad física, en conjunto con otros elementos de riesgo, puede desencadenar complicaciones graves para el corazón.

En resumen, el mensaje es claro: después de los 60 años, mantenerse activo es fundamental para proteger la salud cardiovascular. 

“En los varones sobre los 50 años y las mujeres sobre los 55 años la edad se considera un factor de riesgo. Hay un debate acerca de la presión, muchas personas tienen en sus hogares las maquinitas electrónicas para medir la presión y hay veces que se vuelven algo compulsivo. Por eso recomiendo que debe ser con una frecuencia una vez a la semana, usualmente recomiendo 9:00 am, 12:00 pm y 9:00 pm”, aseguró el médico.

Las fluctuaciones en nuestras neurohormonas pueden llevar a variaciones en la presión arterial a lo largo del día. Es posible que la presión sea óptima por la mañana pero se desequilibre hacia el mediodía o la noche. Sin embargo, la compulsión de medirse la presión constantemente no es saludable. 

Es prudente medirse la presión una vez a la semana y antes de las visitas médicas. Confiar únicamente en las mediciones realizadas en las consultas médicas también tiene sus limitaciones, ya que muchas personas experimentan el fenómeno de la «bata blanca», en el cual la presión arterial tiende a ser más alta en entornos médicos debido al nerviosismo, sin reflejar su estado cotidiano.

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“Hay pacientes que a veces me suben los medicamentos y cuando vienen para acá vienen todos alterados y además es porque tomaron una decisión con una presión que estaba más alta de lo que realmente es; Entonces, al ser primario para que lo haga de esa manera. Pero ha dado trabajo que lo adopten los pacientes. Yo creo que ustedes deben exigirle a sus profesionales de la salud que le tomen la presión”, comentó.

es importante comprender que las mediciones de presión arterial se realizan para detectar valores extremos asociados a síntomas graves que podrían requerir atención de emergencia. Sin embargo, estas mediciones no se utilizan necesariamente para tomar decisiones sobre medicamentos crónicos. Es apropiado sugerirle al profesional de la salud que realice las mediciones adecuadas y que considere las mediciones que el paciente trae consigo como una representación más precisa de su presión arterial en condiciones normales. 

En cuanto al ejercicio, es fundamental comprender que cualquier actividad física es beneficiosa para la salud cardiovascular. Se sugieren dos niveles de ejercicio: uno de moderada intensidad y continuo, y otro de alta intensidad. Actividades como caminar a paso ligero, bailar o montar en bicicleta estacionaria son ejemplos de ejercicio de moderada intensidad. Por otro lado, el ejercicio de alta intensidad implica actividades que aumentan significativamente la frecuencia cardíaca, como correr, nadar o practicar deportes como el tenis. Es esencial encontrar un equilibrio entre ambos tipos de ejercicio para mantener un corazón sano. 

Entonces, es importante que el profesional evalúe estos síntomas, especialmente aquellos que no son los clásicos. Aproximadamente el 7% de los individuos pueden presentar síntomas que no son típicamente asociados con problemas coronarios, pero en estas edades debemos estar alerta a esta posibilidad. 

“Por lo tanto, cuando observemos estos cambios inusuales, no debemos ignorarlos; más bien, debemos estar atentos y comunicárselos al profesional de la salud. Será él quien, mediante pruebas de ejercicio u otras evaluaciones, determine si estamos experimentando síntomas relacionados con un riesgo cardiovascular mayor”, comentó el especialista.

Entrevista completa:

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Para alcanzar un envejecimiento saludable no basta con iniciar una serie de cuidados cuando ya se está en la etapa de la adultez mayor. Por el contrario, el envejecimiento saludable comienza desde temprano en la vida.

Los cuidados en la salud que se inician desde una edad temprana son esenciales, ya que, las disparidades en la salud que se experimentan en etapas tempranas de la vida suelen complicarse con el paso de los años.

Para los expertos los conceptos erróneos sobre el envejecimiento pueden obstaculizar la adecuada forma en la que debemos cuidar nuestra salud a medida que vamos envejeciendo.

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Un ejemplo de ello, es la errónea creencia popular de que la depresión y el aislamiento son tratables solo en personas jóvenes, lo que resulta ser falso, ya que, son condiciones de salud mental que pueden recibir el mismo apoyo sin importar si son poblaciones jóvenes o adultos mayores.

Otro mito que declararse, es el que indica que sólo las mujeres deben preocuparse por presentar osteoporosis. Aunque si es una condición más común en el género femenino, debido a que las mujeres tienen una menor densidad ósea que los hombres, se calcula que 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años tendrán una fractura relacionada con la osteoporosis.

¿Cómo alcanzar el envejecimiento saludable?

Los cuidados en la dieta, garantizando una adecuada nutrición, así como la práctica de algún tipo de ejercicio y la ejercitación consciente a nivel mental, buscando herramientas y actividades que fortalezcan aspectos cognitivos, deben cuidarse desde tempranas para mejorar la salud del mañana.

Resulta indispensable, recordar además, la importancia de respetar la calidad del sueño. Lo ideal es descansar entre 7 y 9 horas cada noche, pues dormir lo suficiente, lo mantiene sano y alerta y en los adultos mayores, el buen descanso, reduce el riesgo de caídas y mejora el bienestar a nivel general.

El envejecimiento no es sinónimo de límites

Es importante aclarar que la edad no es impedimento para aprender cosas nuevas. Los adultos mayores todavía tienen la capacidad de aprender nuevas destrezas como crear nuevos recuerdos y mejorar su desempeño en una variedad de habilidades.

Si estás en esta etapa de la vida, intenta buscar nuevas conexiones sociales con otras personas y participar en actividades sociales como clases de baile, club de lectura para mantener el cerebro activo y mejorar la salud cognitiva.

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Si por el contrario, aún sientes que estás muy joven, ten presente que, los factores ambientales y de estilo de vida, como el ejercicio, la dieta, la exposición a contaminantes y el tabaquismo también pueden afectar el riesgo de una persona de padecer alzhéimer.

Si tienes niños en casa, sé un ejemplo para ellos y lleva a la mesa variedad de frutas y verduras y consume la mayor cantidad de agua evitando la ingesta de sodas con excesos de azúcar y colorantes.

Como lo dijimos anteriormente, el envejecimiento saludable es el resultado de los cuidados que se inician desde temprana edad.

Un dato interesante

En todo el mundo, las personas viven más tiempo que antes. Hoy la mayor parte de la población tiene una esperanza de vida igual o superior a los 60 años.

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De acuerdo con el Dr. Michael Grander, un destacado experto en sueño y salud reconocido a nivel internacional, «en términos generales, los adultos, especialmente los mayores de 25 años, requieren aproximadamente entre siete u ocho horas de sueño. Con el envejecimiento, es probable que se acerque más a las siete horas que a las ocho». Además, el Dr. Grander también señala que «los adultos mayores que duermen seis horas o menos aún presentan un mayor riesgo de experimentar consecuencias no deseadas».

Con el transcurso de los años, es común que el sueño de las personas se vuelva más superficial y fragmentado, y esto se considera una evolución normal. Como explica el Dr. Grander, «a medida que envejecemos, nuestro cuerpo puede necesitar menos sueño profundo, ya que no estamos creciendo ni reparándonos de la misma manera que en la juventud. Esto significa que el sueño se vuelve un tanto más superficial y tiende a fragmentarse durante la noche. Puede resultar más difícil volver a conciliar el sueño al final de la noche, y es posible que algunas personas encuentren beneficios en tomar siestas durante el día para compensar».

A pesar de estos cambios naturales, es esencial comprender que, especialmente para las personas mayores de 65 años, el sueño no debería ser un obstáculo para llevar a cabo sus actividades diarias. Esta adaptación viene impulsada por la resistencia, la experiencia y la capacidad de ajustar las necesidades y expectativas del sueño a lo largo del tiempo. Según el Dr. Grander, «si tienes más de 65 años y crees que tu sueño representa un problema, es probable que se pueda resolver».

Si bien las horas de sueño pueden disminuir y volverse más superficiales con la edad, no deberían ser motivo de preocupación si te sientes en buen estado de salud y funcionas correctamente durante el día. No obstante, si el sueño interfiere con tu bienestar o capacidad para llevar a cabo tus actividades, existen enfoques y soluciones que pueden ser de gran ayuda. La clave radica en escuchar y comprender las necesidades individuales, adaptando el sueño a medida que avanzamos en edad para mantener una vida activa y saludable.

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Los tipos de maltrato en el adulto mayor se clasifican en: el abuso físico, abuso emocional o psicológico, abuso sexual, explotación financiera y/o negligencia. También figura el abandono; desatención; y del menoscabo grave de la dignidad y el respeto. 

La doctora Keydi Betancourt González, especialista en geriatría de NeoMed Center, enfatizó que “algunas señales de maltrato en esta población se suelen confundir con asuntos normales del envejecimiento y puede ser difícil identificarlas”. Algunas señales de maltrato físico que le pueden ayudar a identificarlo son:

• Moretones o marcas en la piel sin explicación
• Ojos morados
• Ronchas
• Evita contacto visual
• Se asusta con facilidad
• Demuestra sentir “vergüenza” si alguien lo toca
• Cambio en patrones de sueño
• Se queja de dolores de estómago o de cabeza
• Se niega a recibir visitas
• Cambios de humor
• Depresión, ansiedad o temor

El maltrato en el adulto mayor puede traer consecuencias físicas, mentales, económicas y sociales como por ejemplo muerte prematura, depresión, deterioro cognitivo, perjudicar la salud física y psicológica, destruir lazos sociales y familiares, y causar pérdidas económicas devastadoras, entre otras consecuencias. La recuperación puede llevar más tiempo que para los demás grupos de edad. 

Un mensaje para los cuidadores

Cuidar a una persona mayor puede resultar gratificante, pero también puede ser exigente, difícil y, a menudo, estresante. A veces los cuidadores deben estar disponibles las veinticuatro (24) horas del día para preparar las comidas, brindar cuidados de enfermería, encargarse de la lavandería y la limpieza, conducir a las citas médicas y pagar las facturas.

A menudo, los familiares que son cuidadores tienen que renunciar a trabajos remunerados para dedicar tiempo a estas nuevas responsabilidades.

“Puede ser difícil mantener una actitud positiva cuando hay poca esperanza de que mejore el estado físico y mental de la persona a quien cuida. Con el tiempo, las exigencias y el estrés de la prestación de cuidados pueden comenzar a generar un impacto negativo en el cuidador. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está siendo negligente o abusivo” destacó la geriatra.

Si cuida de alguien, es importante tener tiempo para descansar y atender sus propias necesidades. Se recomienda pedir ayuda a un familiar o amigo durante un fin de semana, o incluso por unas pocas horas. Tener tiempo para preocuparse de sus necesidades lo ayudará a mantenerse saludable, a tener paciencia y energía para brindar cuidados a otros.

Las agencias de servicios de protección de adultos pueden sugerir grupos de apoyo y consejería que pueden ayudar a sanar las heridas emocionales que resultan del maltrato como las que se destacan a continuación:

Línea de Orientación y Apoyo Familiar del Departamento de la Familia

787-977-8022/ 1-888-359-7777

Línea de Referidos de Maltrato 787-749-1333 Metro / 1-800-981-8333 Isla

Oficina Regional o Local de su municipio de residencia del Departamento de la Familia

Servicios Dirigidos a Personas Mayores 787-625-4900

Servicios de Protección a favor de las personas adultas mayores cuando sus derechos se ven violentados, ya sea por personas particulares o instituciones tales como hogares, hospitales u otras que puedan estar cargo del cuidado de la persona adulta mayor.

Es importante poder identificar señales de maltrato. Si usted entiende que una persona mayor está siendo maltratada puede hablar con un profesional médico de confianza. Los centros de salud 330 NeoMed Center cuentan con un equipo multidisciplinario de profesionales de la salud como médicos, psicólogos, psiquiatras, consejeros, trabajadores sociales, entre otros para atender tanto la parte física como mental del adulto mayor y su familia, y de ser necesario, hacer los debidos referidos a las agencias pertinentes. De igual manera, la comunicación es completamente confidencial.

NeoMed Center tiene presencia en los municipios de Naguabo, Juncos, Gurabo, Aguas Buenas, Trujillo Alto, Naguabo y San Lorenzo. Cuenta con Salas de Emergencias con servicios las 24 horas del día y los siete días de la semana en los municipios de Gurabo y Trujillo Alto. 

Para más información se pueden comunicar al 787-737-2311 extensión 1013 o acceder al portal www.neomedcenter.org, y también en su página de Facebook: @NeomedCenterInc. Si está en peligro de inmediato, llame al 9-1-1 o vaya a la sala de emergencias más cercana.

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El evento será el próximo 3 de junio del 2023 en casa Ulanga, en el municipio de Arecibo, de las 4:00 p.m. a las 6:00 p.m., y se abordarán temas como la comunicación cotidiana con mi ser querido, los retos constantes al comunicarme, las estrategias de comunicación ante la demencia y el autocuidado para mí como cuidador.

En entrevista con BeHealth, Yaelis Acevedo compartió que Memory Care Center «es un centro de rehabilitación cognitiva dirigido a adultos mayores. No nos limitamos a los paciente con diagnósticos de trastornos como el alzhéimer, también trabajamos esa parte recreativa hacia el adulto mayor que quisiera mantenerse un poco más activo dentro de sus actividades del diario vivir», por ello el interés en desarrollar este tipo de actividades que representan un beneficio no solo a pacientes diagnosticados con condiciones que afectan el desarrollo cognitivo como la demencia.

Asimismo, habló sobre la importancia de generar conciencia sobre lo conveniente de mantener la mente en óptimas condiciones, así como se habla de las actividades que se deben realizar para preservar la salud física es importante no olvidar que el cerebro es la computadora principal del cuerpo.

Terapias cognitivas

Las terapias cognitivas son una serie de actividades entre las que se incluyen escuchar música, decir colores, crear palabras, organizar letras, series y patrones, estas tienen el propósito de agilizar las destrezas mentales como percibir y razonar de una forma más rápida.

«Tenemos un rol bien importante realizando lo que es la rehabilitación cognitiva a través de actividades que permiten ejercitar diferentes áreas del cerebro, ya sea la memoria, la atención, la orientación, el lenguaje, las funciones ejecutivas (razonamiento, planificación), entre otras áreas… No tienes que tener un diagnóstico para beneficiarte de la estimulación cognitiva, puedes ser un adulto mayor sin ningún tipo de diagnóstico y de igual manera, beneficiarte de estas actividades, viéndolo como si fuera un gimnasio pero para la memoria», puntualizó Acevedo.

Recomendaciones de prevención

Respecto al tabú que aún se presenta en la sociedad frente a la búsqueda de atención de trastornos de salud mental, la especialista aseguró que es importante evitar la negación y buscar ayuda oportuna porque es la mejor forma de prevención, ante estas condiciones de salud que afectan el desarrollo social del paciente.

«A los pacientes que tienen un diagnóstico de demencia o alzhéimer, e incluso también a los adultos mayores, les recomiendo evaluarse, ya sea con un neurólogo, neuropsicólogo, o vengan a nuestro centro. Es el primer paso para descartar, orientar, educar y comenzar a viabilizar un proceso que está sigue estigmatizado al momento», recomendó Yaelis.

Todos estos temas se abordarán en el evento. Si estás interesado en participar pueden reservar su lugar en las líneas telefónicas 787 689 4245 o ingresar al Facebook y encontrarlos como @memorycarecenterpr.

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