Una siesta al día: 10 razones para decirle sí al descanso
Tomarte un pequeño descanso durante el día no solo te recarga de energía, también aporta grandes beneficios a tu salud. Conoce 10 aspectos positivos de las siestas y dile sí a un pequeño descanso durante el día.
Mejora tu rendimiento
Si está dentro de tus posibilidades, una siesta corta a media tarde puede favorecer tu salud mental. Programa un tiempo corto de descanso para mejorar la memoria y recarga energías para tener un mejor rendimiento laboral, levantar el ánimo, eliminar la pereza, estar más alerta y aliviar el estrés.
Cuida tu memoria
Muchas investigaciones han demostrado que el sueño desempeña un papel importante en el almacenamiento de recuerdos. Una siesta puede ayudarte a recordar lo aprendido durante el día tanto como una noche completa de sueño.
La siesta previene el olvido de las habilidades motoras, la percepción sensorial y la memoria verbal.
Mejora tu estado de ánimo
Si te sientes deprimido, intenta tomar una siesta para levantarte el ánimo. Tomar una siesta, o incluso descansar una hora sin dormirte, puede mejorar tu estado de ánimo.
Los expertos afirman que la relajación que se produce al acostarse y descansar mejora el estado de ánimo, tanto si te duermes como si no.
Elimina la somnolencia
Si empiezas a sentirte un poco somnoliento justo después de comer, lo mejor que puedes hacer (si tus tareas te lo permiten) es descansar 20 minutos y no estar toda la jornada con agotamiento.
Descansar este corto periodo de tiempo puede ayudarte a combatir la pesadez de párpados y mejorar tu rendimiento.
Es más beneficiosa que la cafeína
En comparación con la cafeína, la siesta puede mejorar la memoria y el aprendizaje, fortaleciendo tu salud cerebral.
Si te sientes cansado, pero tienes que trabajar o estudiar, quizás te convenga más hacer una pausa en tus actividades y tomar una corta siesta en lugar de tomar una o más tasas de café.
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Reduce los niveles de estrés
Los expertos creen que una siesta de 30 minutos puede ser la solución para reducir los niveles de estrés y de paso, fortalecer la salud inmunitaria preparando al cuerpo para defenderse de virus y bacterias.
Cuidan tu corazón
Un estudio reveló que las personas que tenían siestas de 45 a 60 minutos tenían la presión arterial más baja después de pasar por situaciones de estrés mental.
Por lo tanto, una siesta puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse de situaciones estresantes que pueden acelerar el ritmo cardíaco e incluso llegar a dañar los vasos sanguíneos con el tiempo. El estrés mal controlado eleva el riesgo de condiciones como hipertensión o arritmias.
Potencia tu creatividad
El sueño REM (por sus siglas en inglés: Rapid Eye Movement o «movimiento ocular rápido», es una de las etapas del sueño más importantes para tu salud física y mental. Suele comenzar entre 70 y 90 minutos después de quedarte dormido, y durante este periodo se activan partes del cerebro asociadas con la imaginación y los sueños.
Si esta dentro de tus posibilidades por tiempo, una siesta durante el sueño REM puede ayudarte a combinar ideas de nuevas maneras para encontrar respuestas o proponer nuevas cosas.
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Fortalece el aprendizaje en los niños
Las siestas son cruciales para el aprendizaje y el desarrollo a esa edad. Los niños que duermen siestas con regularidad son más capaces de recordar lo aprendido. Dado que la memoria a corto plazo es limitada a esa edad.
Los más pequeños necesitan dormir con más frecuencia. Es un factor importante en la retención de recuerdos en el cerebro.
