La polimialgia reumática (PMR) es una enfermedad inflamatoria que afecta principalmente a personas mayores de 50 años. A nivel mundial, se estima que su incidencia oscila entre 12 y 113 casos por cada 100,000. En la mayoría de los casos, las mujeres tienen entre dos y tres veces más probabilidades de presentar esta condición que los hombres, y la edad media de aparición se sitúa entre los 70 y 75 años. Estos datos reflejan el impacto significativo de la enfermedad en la población adulta mayor, especialmente en mujeres.
La PMR se manifiesta con dolor y rigidez muscular, especialmente en áreas como los hombros, el cuello y las caderas, lo que limita severamente la movilidad y puede afectar la calidad de vida de quienes la padecen. Los síntomas suelen empeorar por la mañana o después de periodos de inactividad, dificultando tareas cotidianas como vestirse, levantarse de la cama o caminar.
Lee: Consejos para convivir con la polimialgia reumática: Dr. Ricardo Gago
Aunque el tratamiento farmacológico, principalmente con corticosteroides, es esencial para controlar la inflamación, estudios clínicos y recomendaciones médicas coinciden en que el ejercicio físico adaptado es una estrategia complementaria de gran valor. Incorporar una rutina de movimiento progresiva y segura puede contribuir significativamente al alivio de los síntomas, mejorar la funcionalidad y prevenir complicaciones derivadas del sedentarismo.
Ejercicios recomendados para pacientes con polimialgia reumática
1- Estiramientos suaves todos los días:
- Cuello y hombros: Realiza inclinaciones laterales y rotaciones muy suaves.
- Brazos y espalda: Estiramientos de brazos hacia arriba y hacia los lados.
- Piernas: Estiramientos de isquiotibiales y pantorrillas
2- Movilidad articular:
- Rotaciones de muñecas, tobillos, codos y rodillas para mantener la movilidad sin causar dolor.
3- Fortalecimiento leve:
- Ejercicios con bandas elásticas suaves o pesas livianas para fortalecer los músculos de brazos, hombros y piernas, dos veces por semana.
4- Ejercicio aeróbico moderado:
- Caminar entre 15 y 30 minutos al día.
- Natación o ejercicios en el agua para reducir el impacto sobre las articulaciones.
- Bicicleta estática si no hay dolor en las caderas.
¿Cómo benefician estos ejercicios en los pacientes?
- Reducción de la rigidez y dolor: El ejercicio regular ayuda a disminuir la rigidez matutina y el dolor muscular,
- Mejora de la movilidad articular: Mantiene y mejora la flexibilidad de las articulaciones afectadas.
- Fortalecimiento muscular: Ayuda a preservar y aumentar la masa muscular, esencial para la movilidad y la prevención de caídas.
- Bienestar general: Contribuye a un mejor estado de ánimo, reduce el estrés y mejora la calidad de sueño.
La polimialgia reumática es una condición común en adultos mayores que limita la movilidad y genera dolor significativo. Incorporar estos ejercicios prácticos y adaptados puede mejorar notablemente la calidad de vida de los pacientes, ayudando a reducir su sintomatología. Junto a un tratamiento médico, el movimiento controlado es una herramienta aliada para enfrentar esta enfermedad.
