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Alimentación correcta durante las vacaciones: tips y snacks saludables

Las vacaciones son el momento perfecto para relajarse y disfrutar, pero es de suma importancia mantener una alimentación equilibrada, especialmente para los niños.

Es fácil caer en la tentación de comer de manera menos saludable cuando estamos fuera de nuestra rutina diaria, pero con una buena planificación, los niños pueden disfrutar de snacks saludables que los mantendrán energizados y satisfechos.

Mantener una dieta equilibrada durante las vacaciones no solo ayuda a que los niños se sientan  mejor, sino que también proporciona la energía necesaria para disfrutar de todas actividades programadas. 

A continuación, te presentamos algunas ideas de snacks saludables, ideales para los días de descanso junto a sus beneficios.

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Frutas frescas: un clásico que nunca falla

Las frutas frescas son la opción más sencilla y saludable para llevar. Son ricas en vitaminas, minerales y fibra, además de ser muy refrescantes.

  • Manzanas: Fáciles de transportar y comer.
  • Uvas: Un snack práctico y sin necesidad de pelar.
  • Plátanos: Llenos de energía y potasio.
  • Fresas y naranjas: Ricas en vitamina C y perfectas para un boost de energía.

Frutas secas y nueces: energía concentrada

Las frutas secas y las nueces son perfectas para un snack rápido y lleno de nutrientes. Aunque son más calóricas, aportan grasas saludables, proteínas y fibra. Prueba combinaciones como:

  • Almendras y arándanos secos: Dulces y crujientes.
  • Nueces y pasas: Un clásico energético.
  • Mix de frutos secos: Prepara tu mezcla favorita sin sal añadida.

Yogur natural o griego: protégete con probióticos

El yogur es una excelente fuente de proteínas y probióticos, esenciales para una buena salud digestiva. Puedes mejorarlo con frutas frescas, un poco de miel o semillas para un snack aún más nutritivo y divertido.

Palomitas de maíz: snack ligero y saludable

Las palomitas de maíz, preparadas de manera natural, sin exceso de sal ni mantequilla, son una opción baja en calorías y alta en fibra. Perfectas para un snack mientras ven una película en familia o pasean.

Batidos de frutas: refrescantes y nutritivos

Un batido de frutas es una excelente forma de obtener vitaminas y minerales. Mezcla diferentes frutas con yogur o leche para una bebida deliciosa y nutritiva. Puede ser una opción para camuflar los sabores que tus niños no suelen disfrutar.

Queso bajo en grasa: fuente de proteínas

El queso bajo en grasa es una buena fuente de proteínas y calcio. Combínalo con frutas como manzanas o peras para un snack balanceado y delicioso.

Agua de coco: hidratación natural

El agua de coco es una bebida natural que te ayudará a mantenerte hidratado. Es baja en calorías y rica en electrolitos, perfecta para los días calurosos.

Consejos adicionales:

  • Planificación: Prepara los snacks según la actividad que tengan preparada para evitar opciones menos saludables.
  • Hidratación: Empaca las bebidas en su vaso favorito para motivarlos a beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente si van a estar al aire libre.
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Chiara Tarafa

Soy Biomédica y Periodista Multimedios, actualmente culminando mis estudios en periodismo en la Universidad del Sagrado Corazón de Puerto Rico. Por otra parte, tengo un Bachillerato en Ciencias con especialidad en Ciencias Biomédicas de la Pontificia Universidad Católica de Puerto Rico. Esta combinación me permite ejercer mi pasión de educar y trabajar hacia un mejor sistema de salud para Puerto Rico.

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