Esta circunstancia genera preocupación en Puerto Rico, especialmente después de la divulgación de que enfrenta las tasas más elevadas del mundo en nacimientos por cesáreas (50%), en comparación con el 32% en el territorio continental estadounidense, según un reciente informe federal.

Te puede interesar: Conoce los aspectos que debes vigilar en la salud mental durante el posparto

Desde BeHealth, hemos sostenido una conversación con la Dra. Lorimar Ortíz, médico de familia, especialista en lactancia y Fundadora de The Way Family Clinic, con el propósito de comprender la importancia de prevenir enfermedades mediante una planificación posparto.

Planificación posparto: Primer tratamiento

La doctora Ortíz hizo hincapié en que la alimentación, la higiene, la reintegración a las actividades y la gestión del sueño son las pautas iniciales para afrontar el posparto y aprender a sobrevivir en esta etapa.

La especialista subrayó el último punto como un factor crucial para prevenir y mantener el respaldo físico y mental.

“Las madres pueden aprender a gestionar el sueño y abordar el cansancio. Habrá mucha variabilidad (…) cada persona es sensible a la falta de sueño de manera diferente. Deben emplearse estrategias como tomar siestas durante el día y abordar esa urgencia”, comentó Lorimar Ortíz.

3 señales que pueden representar problemas para la mamá

Para la médica las familias deben estar alertas a los cambios físicos y emocionales que pueden representar problemas en la madre. Ante la presencia de irregularidades, se debe consultar con el proveedor de salud.

• Señales físicas: Fiebre, sangrado, mareo, dificultad para respirar, dolor de cabeza intenso que puede representar presión elevada o preeclampsia, hinchazón de piernas y pies de manera prolongada.
• Señales emocionales: Melancolía o tristeza profunda, pensamientos de suicidio, síntomas de psicosis posparto.
• Señales en la lactancia: Dolor en los pezones, rechazo en el pecho, problemas de sobreproducción y baja producción.

También puedes leer: Depresión posparto: 8 consejos útiles para combatirla

“Siempre doy como recomendación una dieta alta en fibra, alta en hierro de origen vegetal o animal (lentejas, frijoles, habichuelas, carnes, hígado), así como sopas para ayudar a hidratar y prevenir problemas de estreñimiento”, destacó la médico de familia Lorimar Ortíz.

Consejos en la lactancia: ¿banco de leche o amamantar?

Aunque existen recomendaciones óptimas, no todas pueden ser seguidas debido a las cláusulas de maternidad de cada país. En Puerto Rico, la duración es de 8 semanas en empresas privadas y 12 semanas en empresas públicas, según explicaba la profesional.

Es necesario realizar un banco de leche 6 semanas antes de retomar la vida laboral o tomar la decisión de dejar de amamantar. Además, la sobreproducción de leche puede ocasionar episodios de mastitis y dolor crónico.

¿Sabías qué…? Para iniciar una alimentación pausada, se comienza con el biberón en posición horizontal, realizando pausas para que el bebé pueda respirar y tragar.

Para obtener más información sobre la programación del posparto, Lorimar Ortíz pone a disposición su Centro The Way Family Clinic, con 3 años de servicio en consultorios de lactancia y servicios integrales para el primer semestre posparto. «Hablamos del cuidado físico y emocional de la madre, la transición de regreso al trabajo y el monitoreo del progreso de los padres».

La entrada Posparto proactivo: planifica la recuperación de la salud materna y el bienestar del bebé se publicó primero en BeHealth.

Por esto, si no existe ninguna restricción por parte de tu ginecólogo o médico primario, no dudes en realizar las actividades que más te gustan, por lo menos 30 minutos al día.

En la mayoría de los embarazos, se espera un aumento de peso de entre 25 y 35 libras (11.5 a 16 kilogramos) en las 40 semanas. Sin embargo, tu seguimiento lo llevará tu médico primario y junto a una nutricionista dietista garantizarán guiarte para que logres alimentarte sanamente.

Antes de comenzar cualquier actividad, asegúrate de no realizar esfuerzos excesivos o movimientos que te hagan sentir inestable para no tener riesgo de caerte, lastimarte o lastimar al bebé.

Te puede interesar: ¡Prepara tu cuerpo para el embarazo!

Flexión de brazos sobre la pared

Este ejercicio permite trabajar los músculos pectorales, en la parte frontal de tu pecho, y los músculos del tríceps, en la parte posterior de la parte superior de los brazos.

Debes ubicarte frente a una pared, colocando las manos sobre ella. Es importante que tus rodillas estén separadas en una posición cómoda y tus manos ubicadas a la misma distancia de los hombros.

Dobla lentamente tus codos y baja tu pecho hasta que tu barbilla llegue a la pared y repítelo hasta completar 3 ciclos de 10 repeticiones.

Elevaciones de piernas

Esta rutina es ideal para fortalecer los músculos de la espalda y abdominales.

Apoya manos y rodillas sobre el suelo, supervisando que estén separados a la misma distancia de los hombros.

Levanta la rodilla derecha, luego estira la pierna detrás de ti, y finaliza con la pierna levantada paralela al piso, repite el mismo ejercicio con la pierna izquierda y completa así sesiones de 10 repeticiones para cada lado.

Planchas laterales

Una buena idea para trabajar los músculos a lo largo del costado del cuerpo.

Acuéstate sobre el lado izquierdo y levántate sobre el antebrazo izquierdo. Coloca el hombro izquierdo directamente sobre el codo izquierdo, manteniendo hombros, caderas y rodillas alineados. Apoya el brazo derecho a lo largo del costado del cuerpo. 

Mantén la posición y descansa, luego cambia de lado y alterna.

Remo sentado con bandas elásticas

El remo sentada fortalece los músculos en la parte superior de tu espalda.

`Para realizarlo, siéntate derecha sobre un balón suizo o una silla resistente con los pies bien apoyados y separados al ancho de las caderas.

Sujetando las manijas del tubo con las palmas hacia adentro, tira del tubo hacia atrás con los codos, como si estuvieras remando. Sentirás que los omóplatos se juntan, Luego regresa a la posición inicial.

También te puede interesar leer: Náuseas y vómitos, ¿Cómo controlarlos?

Escalones

Para realizar este ejercicio necesitarás algún elemento que pueda simular un escalón o podrás practicarlo si tienes escaleras en casa.

Inicia empujando con el pie que apoya en el escalón y levanta el cuerpo sobre el escalón. Luego da un paso hacia atrás para descender a la posición inicial. Alterna tu pie guía cada vez que subas.

Recuerda ubicar completamente el pie dentro del escalón y mantener la espalda recta durante todo el tiempo.

Estas cinco opciones son fáciles de realizar, no requieren mayores esfuerzos y te ayudan a fortalecer diferentes áreas del cuerpo, favoreciendo una adecuada circulación, proporcionándote energía y aportando positivamente a la salud física y emocional.

Consulta con tu especialista si tienes alguna restricción para practicarlos y apóyate en diferentes alternativas como estas para mantenerte activa.

La entrada Cinco ejercicios que puedes practicar para mantenerte activa durante el embarazo se publicó primero en BeHealth.

Durante el embarazo, es habitual sufrir náuseas, estreñimiento, reflujo o malas digestiones. También hay dolor por la fatiga y la mala postura, en particular el dolor de espalda.

Conoce más aquí: Seré mamá: entre la alegría y la preocupación

¿Qué causa el dolor de espalda en el embarazo?

El dolor de espalda en el embarazo está relacionado principalmente con el aumento de peso y el cambio del centro de gravedad en el cuerpo de la madre.

El cambio en la estructura musculoesquelética de la pelvis suele provocar dolor en el sacro o la ingle. Durante los nueve meses, las articulaciones de la pelvis se abren más para acomodar y hacer sitio al bebé, lo que también se nota en la forma de andar de las embarazadas, que suelen caminar con los pies separados y la espalda arqueada.

Todos los cambios posturales, así como el aumento de peso, son causas frecuentes de dolor de espalda.

¿Cómo puedo ayudarme a mí misma?

Durante el embarazo es imprescindible utilizar vías alternativas y evitar el uso de fármacos, pero encontrar soluciones eficaces no siempre es fácil. El dolor de espalda también puede ser incapacitante en algunos días de dolor agudo, por eso te compartimos los siguientes tips para cuidar de ti y de tu bebé también si sufres dolores de espalda:

Lo adecuado es la moda

Los expertos recomiendan el uso de zapatos de tacón bajo, que no sean plano y que tengan una buena plantilla ortopédica. El calzado debe permitir que el peso del cuerpo se distribuya equitativamente. Por eso no son adecuados ni los zapatos de tacón alto (que desequilibran el peso del cuerpo hacia adelante), como tampoco se recomienda el uso de baletas o balerinas que obligan al pie a adoptar una postura incorrecta.

Adiós a dormir de espalda

Trata de recostarte de lado mientras descansas manteniendo ambas piernas dobladas. Muchas mujeres se sienten mejor si colocan una almohada entre las rodillas dobladas o debajo del abdomen y detrás de la espalda.

También es importante elegir una almohada baja y un colchón con la consistencia adecuada (ni demasiado firme, ni demasiado blando).

Te puede interesar: ¡Ya el bebé patea y se estira!: semana 29

No es bueno subir demasiado de peso

Así no agravas la presión en el área abdominal y evitas sobrecargar aún más tu columna.

Los movimientos correctos

En tu día a día es importante prestar atención en varios aspectos. Primero, mientras caminas, intenta distribuir el peso de manera uniforme entre tu pelvis y tu columna. Cuando vayas a darte la vuelta, no gires únicamente tu espalda, también hazlo con los pies y así evitarás movimientos dolorosos.

También es recomendable que no levantes objetos pesados. Si debes recoger algo del suelo, dobla las rodillas y levanta lentamente el objeto tratando de mantener la espalda recta.

Tips adicionales

Recuerda también que la actividad física ligera con regularidad puede ayudar a fortalecer tu espalda y abdomen, aumentar tu flexibilidad y aliviar el estrés en tu columna.

Los ejercicios seguros para las futuras mamás son el ejercicio ligero, caminar, nadar y hacer yoga. Tu ginecólogo puede ayudarte en la elección de actividad más adecuada para ti.

Por otro lado, algunas investigaciones afirman que la acupuntura y el tratamiento quiropráctico pueden ser útiles para el dolor de espalda en las embarazadas.

La entrada ¿Cómo lidiar con el dolor de espalda en el embarazo? se publicó primero en BeHealth.

Si estás embarazada y al mismo tiempo te sientes ansiosa, debes saber que es bastante común. Hay muchas mujeres en la misma situación. La ansiedad en el embarazo puede llevar a imaginar los peores escenarios y puede provocar cambios de humor extremos, pero eso no es todo. También puede causar problemas físicos, como la constante sensación de tensión e insomnio.

Te puede interesar: 7 cosas que los bebés ya aprenden en el vientre de su madre

Para una mujer embarazada, la cantidad de cambios físicos, mentales y existenciales que se producen en tan poco tiempo puede ser vertiginosa. Así que es fácil sentirse abrumada. En general, el riesgo de ansiedad es mayor si:

• Tienes un embarazo de alto riesgo
• Has tenido un trastorno del estado de ánimo en el pasado
• Has tenido dificultades durante embarazos anteriores o infertilidad
• Tienes altos niveles de estrés en la vida y las relaciones

Entonces, ¿cómo aliviar la ansiedad?

1. Edúcate sobre el embarazo

Una buena preparación y conocimiento puede contribuir en gran medida a aliviar la ansiedad sobre el embarazo y el parto. A menudo, las cosas que nos preocupan parecen atemorizantes porque no sabemos exactamente qué es lo que tememos. Entonces, en lugar de permanecer en miedos vagos y abstractos, imagina, mira al monstruo directamente a los ojos.

Por ejemplo, una cosa que aterroriza a muchas mujeres son los dolores del parto. Saber qué esperar y cuáles son las diversas opciones puede ser extremadamente útil.

Por lo tanto, habla con los profesionales de la salud (médicos y enfermeras) sobre las diversas opciones para el manejo del dolor. Hay riesgos y beneficios, por ejemplo, en el caso de una epidural. Conocer las diversas posibilidades y la ciencia detrás de ellas lo ayuda a tomar una decisión informada y con poder.

Visita el lugar donde darás a luz. Puede ser útil tener una idea de dónde estarás y cómo te cuidarás.

Asistir a un curso de preparación al parto. Así no tendrás sorpresas. Aprenderás que, por ejemplo, es normal que el tapón mucoso salga varios días antes del inicio del trabajo de parto. También aprenderás que una persona de apoyo puede ayudarte con el parto y que puede aliviar parte de la presión.

Habla con tus amigos sobre sus experiencias. Si bien la experiencia de dar a luz de cada mujer es personal y única, al menos sentirás que a la mayoría de las personas les va bien, a pesar de sus diversos temores. También puedes aprender consejos y trucos para mantener la calma.

2. Aliviar la ansiedad aceptando radicalmente la incertidumbre

Muchas mujeres tienden a planificar en exceso, pensando que cuanto más controlen la próxima experiencia del parto, mejor estarán. Pero todos, madres y profesionales de la salud, repiten que las cosas nunca salen como se planean.

De hecho, es posible que estés preocupada por algo malo durante tu embarazo; puedes estar particularmente asustada si has tenido complicaciones, abortos espontáneos o infertilidad en el pasado. Pero, en realidad, nadie puede tranquilizarte al 100% y decirte que no pasará lo peor. También porque todo está fuera de tu control. No tienes que reprimir tus emociones y pensamientos, pero tienes que reconocer cuán válidos son. Entonces, siéntate con ellos y atraviesa la tormenta de inquietud que viene con la incertidumbre. 

3. Ponte en contacto con tu cuerpo durante el embarazo

El embarazo es un momento particularmente bueno para entrar en contacto con el cuerpo. Hay tantas cosas asombrosas sucediendo en este tiempo único… El cuerpo se prepara para recibir a un nuevo ser humano y experimenta nuevas sensaciones y necesidades. Tal vez tengas antojos locos, tal vez tu deseo sexual sea diferente, y tal vez, en algún momento, comenzaste a sentir el pequeño patear, sollozar y hacer un verdadero alboroto por dentro…

Sensaciones como acidez estomacal, dolor de espalda, hinchazón, presión o un ataque de pánico ocasional son francamente desagradables. Pero, si son inevitables, también podrías «quedarte con ellos». Aprecia que el cuerpo está haciendo todo esto para crear una nueva vida. Incluso las cosas molestas te preparan para estar conectado, en cuerpo y alma, con el futuro bebé.

Cuanto más prestes atención a cómo te sientes, mejor responderás a las necesidades de tu cuerpo. 

4. Saciar la ansiedad buscando y aceptando apoyo social

Como con cualquier cambio de vida, tener tu «gente» cerca es la mejor manera de sobrevivir y prosperar. Los humanos somos animales sociales, y hasta hace poco la mayoría de las culturas cuidaban de las mujeres embarazadas, asegurándose de que estuvieran rodeadas de hermanas, tías, mamás y amigas. El hecho de que ahora vivamos más individualmente no significa que hayamos superado esa necesidad.

Las mujeres no solo necesitan apoyo logístico, como ayudar a organizar el hogar para alojar al bebé, sino que también necesitan apoyo emocional.

Practica aceptar ayuda. Aunque seas muy independiente, debes saber que todo el mundo necesita ayuda durante el embarazo. No debe haber absolutamente ninguna vergüenza en aceptarlo. A partir de ahora, pídeles a las personas favores específicos, como que te ayuden a armar la cuna. Agradéceles y abstente de disculparte continuamente con ellos. Necesitarás aún más ayuda después de dar a luz, así que ahora es el momento de practicar aceptarlo con gratitud.

Busca apoyo emocional. Sé clara sobre lo que necesitas de tu cónyuge, padres, amigos y compañeros de trabajo. No puedes esperar que los demás sepan si prefieres consejos prácticos o simplemente tranquilidad. ¿Estás cansada de escuchar las experiencias de parto de otras personas o desea obtener más información? Dilo.

Conoce más: Semana 28: los ojos de tu bebé están parcialmente abiertos

La entrada ¿Ansiedad en el embarazo? 4 tips para manejar las emociones se publicó primero en BeHealth.

Conoce más aquí: ¡Ahora falta muy poco!: semana 39

¿Por qué se llama así?

El índice de Apgar debe su nombre a Virginia Apgar, una médica estadounidense que lo introdujo en la práctica clínica en 1952. Al principio, los médicos y las enfermeras utilizaban la puntuación en la sala de partos para determinar si un bebé necesitaba o no reanimación. En ese momento, los bebés aparentemente sanos morían en cuestión de minutos porque no recibían la atención adecuada en términos de soporte vital. La Dra. Apgar estableció que debían tenerse en cuenta cinco criterios a la hora de evaluar la salud de los recién nacidos: la actividad cardíaca, la actividad respiratoria, el tono muscular, la capacidad de respuesta a los estímulos y el color. A cada signo clínico se le dio una puntuación de 0, 1 o 2, según su presencia o ausencia.

Cinco parámetros vitales del Índice de Apgar

El bebé, por supuesto, no tiene que hacer nada: es el operador quien examina cinco parámetros vitales que son:

• Color de la piel
• Ritmo cardíaco; latidos del corazón
• Respiración
• Tono muscular
• Respuesta e irritabilidad a un estímulo táctil

Más información para ti: ¿Sabías que puedes donar la sangre del cordón umbilical?

A cada parámetro individual se le asigna una puntuación de 0 a 2 puntos:

• Cero si la característica evaluada está ausente
• 1 si está presente pero con anomalías y no es óptimo
• 2 si es óptimo

¿Cuándo se realiza el test de Apgar?

La prueba se realiza dos veces, un minuto después del nacimiento y después de cinco minutos, para ver la evolución de estas funciones vitales a lo largo del tiempo. Puede ser que no sean óptimas al nacer, pero el bebé se recupera muy rápidamente.

La entrada ¿Ya sabes qué es el puntaje de Apgar? se publicó primero en BeHealth.

Algunas actividades como las caminatas a un ritmo constante, la natación o prácticas como el yoga y el pilates han demostrado brindar muchos beneficios.
Si anteriormente no practicabas algún tipo de actividad y no sabes por cuál inclinarte, no debes preocuparte, caminar es una de las actividades que hasta las mujeres menos deportivas pueden realizar, lo mejor de todo, es que cada una puede hacerlo a su ritmo, controlando su respiración y las distancias para no tener un cansancio excesivo.

Además de lo fácil que resulta realizarlas, tiene múltiples ventajas como las que te compartimos a continuación:

• Caminar es un tipo de ejercicio aeróbico de bajo impacto efectivo para quemar calorías y para controlar el aumento de peso.
• Resulta ideal para activar la circulación sanguínea y prevenir el edema, que genera hinchazón en los pies y piernas.
• Se recomienda mucho en los últimos días del embarazo, especialmente porque el balanceo pélvico ayuda a que la cabeza del bebé se encaje y, una vez encajada, la dilatación también se ve favorecida,facilitando el trabajo de parto.
• Al caminar se van fortaleciendo los músculos de las piernas y esto ayuda a reducir la presencia de calambres.
• Tras varios días caminando, fortalecerás el tono muscular, la fuerza y la resistencia, lo que te ayudará a tener una recuperación más rápida que te permita moverte independientemente, tras un parto vaginal o por cesárea.
• Podrás notar menos molestias ante síntomas como el dolor de la ciática y de las hemorroides.
• Disfrutar del medio ambiente puede ayudarte a aliviar los niveles de estrés y a tener un mejor estado de ánimo.
• Para los últimos días del embarazo, se cree que ayuda con el proceso de dilatación, además, mientras caminas puedes ir practicando los ejercicios de respiración que te ayudarán mucho en el parto.

Aunque caminar es un ejercicio muy suave, recuerda siempre consultar con tu médico quién te ofrecerá alternativas de ejercicios de acuerdo a tus necesidades y al estado de tu embarazo.

Recomendaciones

• Lleva ropa y calzado cómodo.
• Evita las temperaturas extremas, no salgas cuando el sol está en su punto máximo pero tampoco muy de madrugada o entrada la noche para no enfermar por el frío.
• Lleva siempre contigo una botella con agua e hidrátate constantemente.
• Camina a buen ritmo y crea rutinas de por lo menos 30 minutos al día, si puedes hacerlo en la mañana y en la tarde, resultan maravillosos.
• Evita realizar esta actividad en lugares pedregosos, con baches, con desniveles muy acusados o resbaladizos para prevenir una caída.

Con información Bebés y más

La entrada Caminar en el embarazo trae beneficio para mamá y para el bebé se publicó primero en BeHealth.

De acuerdo con información de la Organización Mundial de la Salud, entre los trastornos hipertensivos que complican el embarazo, la preeclampsia y la eclampsia sobresalen como las causas principales de morbilidad y mortalidad maternas y perinatales. 

Comúnmente, en la actualidad, la preeclampsia suele presentarse después de las primeras veinte semanas de embarazo en una mujer con presión arterial normal, por lo que no guarda una relación estrecha con antecedentes de presión arterial. 

Sin embargo, una nueva investigación científica abriría la posibilidad de detectar de forma temprana esta condición a través de una gota de sangre, de acuerdo con los resultados de un estudio publicado en la revista Nature. 

Detalles de la investigación 

Investigadores de distintas partes del mundo se unieron para analizar el material genético de las muestras de sangre de más de 1.800 mujeres con la finalidad de analizar si es posible predecir algunas complicaciones del embarazo, entre las que se buscaba predecir el riesgo de preeclampsia. 

Tras el análisis, se lograron identificar perfiles moleculares específicos que ayudarían a detectar el riesgo de padecer preeclampsia de forma temprana, incluso antes de que aparecieran los síntomas (que, en la mayoría de los casos, suelen aparecer de forma tardía durante el último trimestre del embarazo poniendo en riesgo la vida de la madre y del bebé). 

Los investigadores destacaron: 

«Una sola gota de sangre podría identificar de forma confiable a las mujeres con riesgo de desarrollar preeclampsia meses antes de que esta enfermedad se presente». 

Sin duda un adelanto en la medicina que va a reducir muchas complicaciones y casos lamentables. 

La OMS destaca a su vez como la mayoría de las muertes relacionadas con trastornos hipertensivos se pueden evitar prestando atención oportuna y eficaz a las mujeres que tienen estas complicaciones. Por lo tanto, la optimización de la atención de la salud para prevenir y tratar a las mujeres con trastornos hipertensivos representa un paso necesario. 

De este modo se destacan los aportes de importantes investigaciones como esta y se espera que posteriormente pueda extenderse para investigar si es posible que también ayude a predecir otras complicaciones como por ejemplo el parto prematuro. 

La entrada Una gota de sangre permitiría detectar el riesgo de preeclampsia de forma temprana  se publicó primero en BeHealth.

Para prepararse para el nacimiento, en primer lugar es importante comprender qué sucederá cuando el bebé decida que es hora de nacer. De hecho, parece que llegar mejor informado al parto ayuda a participar más activamente en el evento, y que esto tiene consecuencias positivas en el nacimiento del bebé.

 Sin embargo, es fundamental recordar que incluso cuando todo ha sido cuidadosamente planeado, no es seguro que, al final, todo vaya a salir según lo planeado. Además, no debemos olvidar que antes de dar a luz también tendrás que afrontar el parto, y que para llegar tranquila a los últimos días del embarazo también es bueno saber qué esperar en esta última fase de la gestación.

1. Asistir a un curso de preparación

Un curso de preparación al parto, también conocido como curso preparatorio, es muy importante para sentirse preparada para el parto. Estos cursos de preparación, gratuitos o de pago, se ofrecen siempre a todas las mujeres embarazadas.

El curso prenatal siempre es impartido por profesionales que te explicarán cómo funciona el parto según los diferentes métodos de alumbramiento (natural, inducido, cesárea…), examinando juntos cada etapa del nacimiento del bebé y dándote valiosos consejos sobre el manejo del recién nacido en sus primeras semanas de vida.

Podrás acceder a lecciones en las que también podrás realizar algunos ejercicios de preparación: se te enseñarán técnicas de respiración y control corporal que facilitarán el momento del parto, garantizando así una mayor tranquilidad psicofísica.

2. Cómo elegir el tipo de nacimiento

El parto natural sin anestesia no es la única forma de dar a luz a su bebé. Hoy en día varias estructuras ofrecen la posibilidad de someterse a una epidural, y en algunas también es posible dar a luz en el agua . Además, en algunos casos la condición médica de la madre o del niño puede hacer imprescindible programar una cesárea .

 Esta última opción solo debe elegirse cuando sea realmente necesario y después de discutirlo a fondo con su médico. En cambio, se pueden planificar otros aspectos preguntando por los servicios que ofrece el hospital en el que se va a dar a luz.

Para no llegar desprevenido al parto, por ejemplo, es útil preguntar si existe la posibilidad de someterse a una epidural y si está garantizada las 24 horas del día, llevar a la sala de parto y sobre la posibilidad de donar células del cordón umbilical.

3. Cómo reconocer el momento del nacimiento

Prepararse para el parto también significa saber cuándo comienza el trabajo de parto. La pista la proporcionan las contracciones.

Durante el parto, las contracciones son más frecuentes, dolorosas y regulares. Suelen durar entre treinta y sesenta segundos y el dolor que provocan va en aumento a medida que el trabajo de parto continúa y se acerca el nacimiento.

Aprender a distinguir entre las contracciones normales y las llamadas «preparatorias» es importante para saber si ha llegado el momento.

4. Gestionar el dolor y el miedo

El parto es doloroso, por supuesto, pero lo es de forma diferente según la mujer o, de hecho, según el embarazo. Por lo tanto, no es posible generalizar al hablar de este aspecto. Lo cierto es que gran parte del miedo está relacionado con el temor al dolor (parto natural in primis) y a no poder soportarlo o gestionarlo de la forma más adecuada.

En primer lugar, debes recordar que no estás sola: durante el parto te acompañarán profesionales que sabrán ayudarte a gestionar el dolor, haciéndote adoptar posturas que reduzcan el sufrimiento, manteniendo un ambiente sereno, favoreciendo la presencia de personas de confianza.

Recuerda que siempre puedes recurrir a la inmersión en agua, que es muy eficaz para aliviar el dolor de las mujeres, o a la epidural, que ya hemos mencionado. Hacer el curso de preparación también puede ser muy útil.

Para algunas mujeres también puede ser útil escuchar música en la sala de partos para ayudarlas a distraerse, para acompañar el ritmo de su respiración con ejercicios específicos o simplemente para relajarse.

5. Qué llevar al hospital para el parto

Para preparar bien el parto , también es importante organizar todo lo imprescindible para llevar contigo cuando tengas que ir corriendo al hospital. Ir al parto sin una bolsa preparada con lo que pueda necesitar la madre y el bebé no es aconsejable: en el frenesí del momento seguro que no querrás pensar en si te has acordado de llevar el cepillo de dientes o los calcetines, y sí podrías correr el riesgo de olvidar algo.

Por este motivo, para que no la pillen desprevenida, es bueno preparar la bolsa ya unas semanas antes de la fecha prevista para el parto. De esta forma, también se afrontará con más serenidad un parto prematuro o cualquier falsa alarma.

Para saber qué llevar contigo, es bueno informarse en el establecimiento donde has decidido dar a luz.

Por lo general, la madre tendrá que llevar consigo los informes de todas las pruebas a las que se haya sometido, unos camisones, una bata, zapatillas, ropa interior cómoda y lo necesario para la higiene personal.

El bebé necesitará bodys o camisetas de tirantes, peleles, baberos, mantas, gorros y otros artículos según las instrucciones recibidas en el hospital.

La entrada Cómo prepararte para el parto: 5 consejos se publicó primero en BeHealth.

“Cuando hablamos de lactancia humana no solamente estamos brindando al bebé los nutrientes que necesita, sino que lo estamos alimentando en su forma emocional y espiritual”, detalló.

De acuerdo con la especialista, durante la lactancia, cuatro de los cinco sentidos están en la carita del bebé precisamente por eso, porque cuando el bebé nos huele, nos ve, nos saborea y nos escucha se fortalece ese vínculo de alimentación no solamente para ayudar a crecer a ese bebé físicamente sino también de forma emocional.

Desafíos de la lactancia 

De acuerdo con Umaña, muchas mujeres miden su maternidad dependiendo el número de onzas que producen “cosa que no debería ser así”.

Además, el estado emocional en la madre lactante puede generar confusiones, ya que permanecer aproximadamente 20 horas al día con un bebé en brazos puede llevarla a pensar, “Dios mío esto siempre va  a ser así, no puedo volver a tomar café, no puedo volver a tomar vino, no voy a salir a caminar sola, no puedo volver a fiestas, no puedo volver a conciertos y aunque suene sencillo, son pensamientos que alteran la salud mental”, explicó.

La lactancia es un desafío de amor muy fuerte para las mamás y a parte de prepararse físicamente para este período, las mujeres necesitan prepararse emocionalmente para la lactancia.

Te puede interesar: Alimentación para una lactancia materna saludable

¿Cómo prepararse para el periodo de lactancia?

Es importante aclarar a la sociedad en general que la lactancia no debe ser vista como una tarea solo de mamá, las familias pueden ser “familias lactantes” y el apoyo de los padres, abuelos y demás familiares es crucial para este proceso.

“Las mujeres siempre piensan en decorar un cuarto que no van a aprovechar por los próximos ocho meses y nunca se paran frente a un espejo para mirar sus senos y decir oye cómo son mis pezones, cómo es mi cuerpo. Los ginecólogos nos miran de la cintura para abajo pero ningún profesional de la cintura para arriba”, advirtió Umaña.

Por eso, resulta importante que cada mujer decida si quiere o no lactar y cómo prepararse para cada proceso. En caso de querer lactar, deben evaluarse factores como la forma del pezón, enfermedades de base, cirugía de senos, entre otros.

“Hay un 5 % de las mamás que por alguna enfermedad de base no pueden lactar”, afirmó la especialista en lactancia.

Conoce: Los 10 errores más comunes en la lactancia materna

Beneficios de la lactancia para mamá

• Reduce el cáncer de ovario y útero
• Reduce el cáncer de mama
• Disminuye el riesgo de osteoporosis

“Cuando tenemos lactantes maternas exclusivas, la lactancia ayuda a las madres a volver a su peso de forma más rápida”, afirmó.

¿Cómo ve la sociedad la lactancia?

Para Liliana quien lleva más de 20 años acompañando a las madres lactantes en su proceso, aún falta mucho por aprender.

“En países de Sur América aún hay mucho tabú de no lactar en público, en Asia por el contrario, incluso apoyan la lactancia en niños más grandes y culturalmente lo ven bien”, sostuvo.

Añadió, “a los médicos aún les hace falta mucha preparación, algunos señalan que la lactancia después del año es agua, la vaca da leche siempre y el humano da leche siempre, pero nos falta mucho para comprender en realidad la lactancia materna”.

Para Umaña, darle la información adecuada a las familias sobre la lactancia hace que tomen mejores decisiones y una familia que no esté informada va a acudir como primera opción siempre la fórmula que no está mal, pero que no es realmente necesaria en todos los casos y se abandona la lactancia materna y se pierden los beneficio que esta tiene para el bebé.

La entrevista completa aquí

La entrada Desafíos de la lactancia materna, cómo preparase para este período se publicó primero en BeHealth.

Katia Colón, psicoterapeuta y trabajadora social clínica y consejera en salud mental materna conversó con BeHealth sobre los desafíos que pueden presentar las mujeres tanto en la etapa de embarazo como en el periodo de posparto que pueden afectar su bienestar emocional.

`La mayoría de mis pacientes son mamás embarazadas o en etapa de posparto y muchas llegan a mi diciendo: creo que me estoy volviendo loca, creo que el problema soy yo, me siento muy culpable, con mucha vergüenza. Sin embargo, luego que se les provee esa psicoeducación en la que se les informa que es normal y común el cambio en los estados de ánimo en ese periodo muchas salen bien aliviadas”, señaló la psicoterapeuta.

Baby blues

El término tristeza postparto (baby blues) suele caracterizarse por síntomas como tristeza, irritabilidad y cansancio que se presentan luego de dar a luz y que suelen duran dos o tres semanas y luego los síntomas van en mejoría.

“Si luego de estas semanas los familiares o parejas observan cambios significativos en mamá, en su conducta, en cómo habla, es importante buscar ayuda. El cambio más común en el estado de ánimo es la depresión posparto pero no solo existe este, sino que está el estrés postraumático en es posparto, ansiedad en el posparto y a veces puede haber hasta una psicosis en el posparto”, detalló la especialista 

La psicoterapeuta señaló, “yo he tenido mamás, en historias pasadas que han dado su testimonio en donde evidencian episodios de psicosis donde pierden el sentido de la realidad y de lo que está ocurriendo. Muchas dicen mi bebé era un demonio, escuche una voz que decía mátalo y luego te matas y todo se va a resolver”, “Este es un tema muy importante y sigue siendo un tabú. No todo es depresión”, aclaró Colón.

Factores de riesgo 

Las investigaciones señalan que en casos de historial de bipolaridad o salud mental, puede desencadenar en que mamá en alguna etapa presente trastornos en su estado de ánimo especialmente cuando no está bajo tratamiento terapéutico.

La higiene del sueño, también resulta fundamental ya que si el cerebro no está descansando adecuadamente puede haber un desajuste y detonar con estos trastornos.

Depresión postparto

Cuando se presenta esta condición, muchas mujeres suelen señalar que sienten un vacío y que nada les da felicidad. La anhedonia es la carencia de placer, de felicidad y de estar bien.

“No siempre que mamá no se sienta bien con el bebé ya es depresión posparto. Es un proceso en el que llega un nuevo ser y hay que ir poquito a poquito”, enfatizó la consejera en salud mental.

Además aclaró que no en todos los casos ese encuentro (en el momento del parto)  es “amor a primera vista”, y no sentir esto, no te hace mala mamá.

Sin embargo, es importante vigilar si los síntomas persisten con el paso de los días y si mamá no quiere ver o estar con bebé hay que buscar ayuda.

Signos de alerta

• La mamá está encerrada o aislada todo el tiempo.
• No quiere ver al bebé.
• Piensa que el bebé y la familia están mejor sin ella.

¿Cómo pueden ayudar las familias y parejas?

Es importante que ante la presencia de síntomas que se extienden por largos periodos de tiempo, se busque una evaluación y acompañamiento de un profesional en salud mental o en maternidad.

Mindful Zoul Psychosocial Services, LLC es un espacio en donde familiares o mujeres pueden recibir atención las 24 horas los 7 días de la semana.

“Somos un equipo multidisciplinario y estamos listos para ayudar a todas esas mamás y familias que nos llaman para pedir apoyo y recursos o que simplemente quieren un espacio para soltar. Es confidencial siempre y cuando no sea emergencia porque en estos casos hay que referir”, destacó la psicoterapeuta.

¿Cómo deben tratarse estos trastornos?

Buscar un psicoterapeuta perinatal o buscar una evaluación psiquiátrica y psicológica es fundamental para dar manejo a los síntomas.

Es importante tratar los signos a tiempo y no esperar porque en muchos casos, después de un año, las mujeres presentan una depresión posparto muy fuerte.

“Hay mamás que piden ayuda rápido, pese a que muchas veces se avergüenzan o tienen miedo de que les puedan quitar a su bebé. Sin embargo, esta es la mejor decisión”, resultó.

Las mujeres que están enfrentando estos procesos, deben saber que existen grupos de apoyo donde pueden conectar con más mamás y sentir apoyo en una etapa en la que se sienten solas y aisladas 

“Creo que la clave en esta nueva generación es buscar ayuda, no tener miedo ni vergüenza y entender que dentro de todo estás haciendo lo mejor posible y si no te sientes bien, hay recursos, hay ayuda, hay profesionales, comprometidos para brindar ese apoyo tanto a la mamá como a todo el grupo familiar”, concluyó.

Para más información o apoyo ingresa a Mindfulzoulps.com

La entrada Conoce los aspectos que debes vigilar en la salud mental durante el posparto se publicó primero en BeHealth.