Experta destaca que la solución no se limita a lo que ya sabemos
La Dra. María Olivia Goncalves, experta con más de 20 años de experiencia, ha identificado siete factores de riesgo poco discutidos que impactan negativamente la salud cerebral, pero que, afortunadamente, tienen solución. En una presentación para Grupo Sinapsis , la especialista subrayó que hay que conocer el problema para poder ofrecer la intervención adecuada.
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Su enfoque se centró en la prevención y en la posibilidad de mejorar la calidad de vida, incluso en la presencia de una enfermedad neurodegenerativa. En lugar de concentrarse en los 14 factores de protección cerebral publicados por la revista Lancet, Goncalves se enfocó en elementos a menudo ignorados.
«Hay cantidad de evidencia que nos está apuntando a que definitivamente hay que conocerlos y hay que intervenir sobre ellos», afirmó.
Entre esos elementos, Goncalves enumeró siete que son:
- Calidad del Sueño – No se trata solo de dormir 8 horas, sino de la calidad de ese sueño. Un sueño interrumpido en la mediana edad puede llevar a un peor rendimiento cognitivo una década después. Para solucionarlo, optimiza el ambiente de tu habitación, crea rutinas pre-sueño y, si roncas o tienes dificultad para respirar, consulta a un especialista para descartar la apnea del sueño.
- Salud Visual – El deterioro de la visión, incluso si es tratable, se relaciona con el 19% del riesgo de demencia. La doctora destaca que la capacidad para ver contrastes es incluso más crucial que la visión de cerca o de lejos. La solución es simple: hazte exámenes oftalmológicos regulares, usa lentes si los necesitas y trata a tiempo problemas como cataratas o glaucoma.
- Microbiota intestinal – Tu intestino es tu segundo cerebro. Un desequilibrio en la microbiota intestinal está asociado al deterioro cognitivo, afectando la memoria y la velocidad de procesamiento. La Dra. Goncalves sugiere una dieta variada con alimentos fermentados y fibra, además de un buen manejo del estrés, para mantener tu flora intestinal en equilibrio.
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- Inflamación crónica – La degeneración persistente en la mediana edad acelera el deterioro cognitivo. Las dietas antiinflamatorias, el ejercicio regular y las técnicas de manejo del estrés son claves para mitigar este riesgo.
- Salud Oral – La salud bucal va más allá de la estética. Las infecciones y bacterias en la boca pueden producir toxinas que dañan el cerebro, aumentando el riesgo de demencia. Mantén una higiene rigurosa, visita a tu dentista con regularidad y trata las enfermedades de las encías a tiempo.
- Contaminación del Aire – Aunque solemos pensar en chimeneas industriales, la contaminación del aire en tu hogar (por humo de cigarrillo o productos de limpieza) puede causar neuroinflamación y la pérdida de volumen cerebral, contribuyendo al 21% de los casos de demencia a nivel mundial. Mejora la ventilación de tu hogar, usa filtros de aire y coloca plantas purificadoras.
- Aislamiento Social – El aislamiento social es un factor de riesgo en todas las edades que afecta directamente la memoria y otras funciones cognitivas. Para contrarrestarlo, la doctora recomienda mantener una vida social activa, participando en la comunidad, contactando a familiares y amigos, y uniéndote a grupos con intereses comunes.
En conclusión, la Dra. Goncalves llamó a la acción y a estar alerta ante estos factores que parecerían no tener que ver con la salud de nuestro cerebro, pero tenerlos en cuenta nos ayudaría a una mejor salud.
«Muchas de estas cosas tienen una solución y en la medida en que hagamos lo necesario para corregir el problema, vamos a tener la posibilidad de tener una mejor calidad de vida, un mejor cerebro”, concluyó.
