Insomnio durante el embarazo: ¿cómo gestionarlo?

El insomnio en el embarazo es un aspecto que perturba el buen descanso de las futuras mamás, pero lamentablemente suele presentarse por diferentes motivos. Las fluctuaciones hormonales, el cansancio, las ansiedades y los miedos toman el control, impidiendo que la mujer embarazada duerma bien.

Insomnio en el embarazo: ¿por qué se produce?

Las mujeres embarazadas suelen estar sujetas a noches de insomnio, esto se debe principalmente a que el cuerpo femenino enfrenta una serie de cambios hormonales que pueden presentarse con los trastornos del sueño. Incluso en periodos distintos al embarazo, puede suceder que no puedas descansar bien. 

Te puede interesar: 26 semanas de embarazo: ¿hacer ejercicio es seguro?

Síntomas del insomnio en el embarazo

El insomnio en el embarazo puede manifestarse a través de los siguientes síntomas :

• Dificultad para conciliar el sueño entre 10 y 20 minutos después de acostarse.
• Dificultad para conciliar el sueño después de despertarse por la noche.
• Después de despertarse por la mañana hay una sensación de cansancio y necesidad de dormir.
• Sueño generalmente perturbado, por la mañana estás más cansado que cuando te fuiste a dormir.

Quienes sufren de insomnio durante el embarazo pueden estar irritables e inquietas incluso durante el día, la futura mamá también puede manifestar otros síntomas muy relacionados con la gestación que serán investigados con su médico.

Causas del insomnio en el embarazo en el segundo trimestre

Causas físicas

• En el segundo trimestre del embarazo , la barriga empieza a notarse y esto también provoca una serie de pequeñas dolencias que pueden favorecer el insomnio.
• El útero aumenta de tamaño al comprimir los órganos cercanos, lo que provoca tensión si la madre se acuesta boca arriba.
• Las ganas de orinar durante la noche siguen siendo cada vez más frecuentes .
• Debido a la barriga, la mujer embarazada ya no puede dormir boca abajo, por lo que todas las mujeres que prefieren esta posición pueden tener dificultades para conciliar el sueño.
• Los primeros movimientos del bebé , incluso durante la noche, pueden ser un problema para dormir.

Causas emocionales

En el segundo trimestre del embarazo, los pensamientos de la madre se dirigen principalmente a la salud del bebé: ¿estará sano? ¿Estará bien? La amniocentesis y la ecografía morfológica resolverán todas las dudas. Es fácil que surjan pesadillas frecuentes, ligadas a toda la situación que estás viviendo.

Causas hormonales

Las hormonas se asientan y en consecuencia también el cansancio. Mamá está llena de energía y más fuerte. En algunos casos, los altos niveles de cortisol (una hormona producida por la corteza suprarrenal) pueden causar insomnio y sueño intermitente.

Consejos para un buen sueño reparador

• Limita las siestas de la tarde a no más tarde de las 4 p. m., ya que el sueño prolongado más allá de este tiempo puede reducir el deseo de dormir por la noche.
• Si tienes dificultad para conciliar el sueño, no insistas: más bien levántate de la cama y distrae tu mente; leer un libro o una revista puede ayudar a promover la relajación.
• Sal a caminar: Ayuda a relajar la mente y a sentirte más cansada por la noche.
• Ten una cena ligera para reducir el malestar estomacal nocturno.
• Trata de liberar el estrés y los pensamientos negativos dejando que tu mente se despeje antes de acostarte.
• Escucha algo de música antes de acostarte para un efecto calmante.
• Toma un baño tibio antes de acostarte para promover la relajación.
• Bebe té de manzanilla que ayuda a relajar los músculos y alivia la sensación de náuseas y vómitos.
• Si el embarazo va bien, se pueden realizar cursos de gimnasia suave apta para embarazadas que tienen un doble efecto: relajan los músculos y permiten que las embarazadas se reúnan para intercambiar opiniones sobre pequeñas dolencias cotidianas.
• Crea un pequeño ritual que promueva el sueño : leer un libro, beber una taza de leche tibia, darte un baño relajante y escuchar buena música pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
• Si no toleras bien acostarte boca arriba, intenta colocarte de lado, preferiblemente del lado izquierdo.
• Come siempre comidas ligeras por la noche, evitando bebidas excitantes que contengan cafeína.
• Asiste a un curso de preparación para encontrar todas las respuestas a las dudas más frecuentes, y comparte experiencias con otras embarazadas.

Antes de tomar cualquier sustancia, incluso natural, consulta a tu médico, ya que puede interferir en la continuación normal del embarazo.

Conoce más aquí: ¡Ya se están desarrollando los pulmones de tu bebé!: semana 26