Sin embargo, según expertos entrevistados por BBC Brasil, lo que comes antes del entrenamiento es más sobre mantener la energía y sentirte satisfecho que sobre mejorar el rendimiento en sí mismo.

«Lo que se consume antes de entrenar no hace grandes milagros. Esta comida o merienda es, de hecho, sólo para mantenerte lo suficientemente bien como para hacer ejercicio», explica Julia Engel, nutricionista deportiva y presentadora del podcast «En busca del rendimiento».

Según una nutricionista consultada, lo realmente crucial para el desempeño es lo que comiste después del último entrenamiento, ya que es entonces cuando el cuerpo reabastece sus reservas de energía, conocidas como glucógeno.

Los carbohidratos son fundamentales para el combustible del ejercicio, almacenados como glucógeno en los músculos, listos para ser utilizados cuando el cuerpo lo necesita. Por lo tanto, consumir alimentos específicamente diseñados para después del entrenamiento dentro de las cuatro horas posteriores al ejercicio es esencial para mantener estas reservas.

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Los expertos recomiendan una combinación de glucosa y fructosa para una rápida absorción, con ejemplos como cereales de maíz, papas y pasas. Además, la elección de alimentos debe adaptarse a factores individuales como la edad, el peso y el tipo de ejercicio.

Después del entrenamiento, el consumo de proteínas es clave para la recuperación y el crecimiento muscular. Sin embargo, consumir fibra justo después del ejercicio puede dificultar la rápida absorción de carbohidratos, por lo que se recomienda esperar al menos dos horas después de consumir glucosa y fructosa.

En cuanto a la comida antes del entrenamiento, el objetivo es evitar la sensación de hambre y mantener los niveles de glucosa en sangre. Por lo tanto, se sugiere una comida baja en fibra y grasas, pero rica en carbohidratos para proporcionar energía rápida.

La elección de alimentos varía según el momento del día y el tipo de entrenamiento. Por ejemplo, para entrenamientos matutinos, se recomiendan alimentos de rápida digestión, mientras que para entrenamientos por la tarde o noche, se pueden seleccionar comidas más sustanciales.

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Para entrenamientos intensos y prolongados, como correr o andar en bicicleta durante más de una hora, es importante consumir carbohidratos adicionales durante la actividad para mantener la energía. Esto puede hacerse mediante geles o alimentos, según las preferencias individuales.

En resumen, escuchar las señales del cuerpo y proporcionar el combustible adecuado antes y después del ejercicio es fundamental para optimizar el rendimiento y la recuperación. Evitar entrenar con el estómago vacío y asegurarse de tener suficiente energía puede marcar la diferencia en los resultados y la salud a largo plazo.

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En medio de esta preocupación, un estudio reciente publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise ha arrojado luz sobre una estrategia simple pero efectiva para contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo en la salud. Este estudio, llevado a cabo por un equipo de investigadores, se centró en encontrar una manera práctica y accesible de reducir los riesgos asociados con pasar largas horas sentado.

La investigación involucró a 11 adultos sanos de mediana edad y mayores, quienes fueron observados en un entorno de laboratorio durante ocho horas al día a lo largo de cinco días. Durante este tiempo, se implementaron diferentes estrategias para interrumpir el tiempo de estar sentados. Una de las estrategias más destacadas fue la de dar un paseo suave de cinco minutos cada media hora.

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¿Qué se descubrió?

Los resultados fueron reveladores. Se encontró que esta simple acción de caminar durante cinco minutos cada media hora redujo significativamente los niveles de azúcar en sangre después de comer, disminuyendo el pico de azúcar en sangre en casi un 60 por ciento en comparación con permanecer sentados todo el día. Además, se observó una mejora en la presión arterial, con una reducción de entre cuatro y cinco puntos al implementar esta rutina de caminata.

Pero los beneficios no se limitaron a la salud física. Las pausas para caminar también tuvieron un impacto positivo en la salud mental de los participantes. Se reportó una disminución de la sensación de fatiga, un mejor estado de ánimo y una mayor sensación de energía después de implementar esta estrategia de caminata regular.

Estos hallazgos son especialmente relevantes en un contexto donde el sedentarismo se ha vuelto cada vez más común, especialmente con la tendencia al teletrabajo a raíz de la pandemia de COVID-19. Muchas personas pasan largas horas sentadas frente a computadoras sin tomar suficientes descansos activos.

La recomendación de realizar una caminata suave de cinco minutos cada media hora no solo puede ser beneficiosa para individuos que pasan mucho tiempo sentados en el trabajo, sino que también ofrece una estrategia concreta y accesible para promover la salud en general. Esta simple acción puede marcar una gran diferencia en la salud cardiovascular y mental de las personas que llevan estilos de vida sedentarios.

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Fueron los resultados que encontraron investigadores de la Universidad Católica, Campus de Roma, y la Fundación Policlínica A. Gemelli IRCCS, que encontraron que los pacientes que realizan ejercicio constante, antes y después de tener esa condición neurodegenerativa, podrían encontrar grandes bondades para su organismo.

Fue así como evidenciaron que, más allá de los medicamentos, los seres humanos podrían encontrar beneficios para su salud si aplican a su diario vivir la actividad física: encuentran mecanismos biológicos que fortalece el sistema inmunológico y evita que los temblores sean tan recurrentes en quienes son diagnosticados con esa condición neurodegenerativa.

“Hemos descubierto un mecanismo nunca observado, a través del cual el ejercicio realizado en las primeras etapas de la enfermedad induce efectos beneficiosos sobre el control del movimiento que pueden perdurar en el tiempo incluso después de suspender el entrenamiento”, destacó Paolo Calabresi, catedrático de Neurología de la Universidad Católica y director de Neurología de la UOC en el Policlínico Universitario A. Gemelli IRCCS.

Estos resultados se suman a los que, años atrás, habían publicado múltiples expertos y otras academias del mundo donde destacaban los beneficios de hacer ejercicio para el cerebro y así evitar patologías de esa índole.

Dentro del reciente estudio se evidenció que hacer actividad física intensa promovía en el organismo el factor de crecimiento vital, el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) que, en los animales en los que se practicó el estudio, demostró estar más presente en quienes realizaban ejercicio vigoroso.

Sin embargo, lo novedoso de este estudio es que se demostró por vez primera que el cerebro se ve ampliamente beneficiado si se practica ejercicio, al punto que puede retrasar el progreso del párkinson y, probablemente, de otras condiciones del cerebro como el alzhéimer.

Para conocer los resultados, los científicos utilizaron una metodología que abordó múltiples disciplinas que permitieron evaluar la supervivencia de las neuronas y otros aspectos que atañen al cerebro como el campo cognitivo, la vista, el control motor, entre otros. 

Por ejemplo, uno de los ejercicios que demostró ser más efectivo fue el trotar en banda de correr: la investigación evidenció que esta práctica ayuda con la reducción de la propagación de agregados patológicos de alfa-sinucleína que, de acuerdo a la literatura médica, suele ser bastante común en los pacientes con párkinson.

Hay que recordar que el párkinson suele causar que las neuronas no funcionen adecuadamente y empiece a  generar los temblores, problemas de visión, entre otras anomalías cerebrales.

“Nuestro equipo de investigación está involucrado en un ensayo clínico para probar si el ejercicio intenso puede identificar nuevos marcadores para monitorear la desaceleración de la progresión de la enfermedad en pacientes en etapa temprana y el perfil de la progresión de la dolencia. Dado que la enfermedad de Parkinson se caracteriza por importantes componentes neuroinflamatorios y neuroinmunes, que juegan un papel clave en las primeras etapas de la enfermedad, la investigación continuará analizando la participación de las células gliales, grupos de células altamente especializados que brindan soporte físico y químico a las neuronas y su entorno. Esto nos permitirá identificar los mecanismos moleculares y celulares que subyacen a los efectos beneficiosos observados”, expresó uno de los autores del proyecto.

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La obesidad es una enfermedad crónica que tiene una etiología multifactorial, difícil de manejar y que está relacionada con una asociación de factores genéticos, ambientales y de comportamiento.

7 consejos de alimentación para prevenir la obesidad

BeHealth reunió algunos consejos de nutrición de especialistas en esta área para facilitar la adopción de opciones de alimentos más saludables y prevenir la obesidad:

1 – Elige alimentos naturales o mínimamente procesados

Opta siempre por alimentos obtenidos directamente de plantas o animales o que hayan sido sometidos a procesos que no impliquen la adición de sal, azúcar, aceites, grasas u otras sustancias al alimento original. Ejemplos: frutas, verduras, leche, yogur natural, frijoles, cereales, raíces, tubérculos, huevos, carnes frías o congeladas, harinas, pasta, nueces, frutos secos, jugos enteros, té, café y agua potable.

2 – Controla el consumo de alimentos de origen animal

Los alimentos de origen animal son una buena fuente de proteínas y la mayoría de las vitaminas que necesitamos, pero no contienen fibra y pueden añadir altas cantidades de calorías por gramo y cantidades excesivas de grasas no saludables (llamadas grasas saturadas).

3 – Usa aceites, grasas, sal y azúcar en pequeñas cantidades

Se utilizan comúnmente para sazonar y cocinar los alimentos en forma natural y mínimamente procesada, y dejar la comida más agradable al paladar. Productos como los aceites (de soja, maíz o de oliva), la manteca de cerdo, la grasa de coco, el azúcar (refinado, moreno) y la sal de cocina (refinada o gruesa) deben utilizarse en pequeñas cantidades, porque además de promover el aumento de peso, aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas (sodio y grasa), caries y diabetes (azúcar).

4 – Comprar más en las ferias locales o a los productores locales

Siempre que sea posible, haz tus compras en lugares donde se comercialicen prioritariamente alimentos frescos o mínimamente procesados, incluidos los orgánicos y los de base agroecológica, como ferias, tiendas y mercados.

5 – Desarrollar habilidades culinarias

El proceso de cocción implica preparaciones basadas en alimentos naturales o mínimamente procesados. De ahí la importancia de desarrollar las habilidades culinarias, ya sea pidiendo recetas para la familia o hablando con colegas que sepan cocinar, e incluso con la ayuda de libros e Internet. ¿No tienes tiempo? El consejo es cocinar los alimentos que requieren más tiempo (como los frijoles) en un solo día, para congelarlos y usarlos durante toda la semana. Fideos con salsa de tomate natural, sopas, tortillas o arroz con verduras guisadas son grandes opciones para los días en que el tiempo es corto.

6 – Evita los entornos desfavorables

Comer frente al televisor o la computadora, sin atención y rápidamente son comportamientos que pueden llevar a un consumo excesivo de alimentos y facilitar el aumento de peso.  Lo que se puede hacer para favorecer «comer regularmente y con atención» es tratar de comer en lugares limpios, cómodos y tranquilos, preferentemente en compañía de la familia, los amigos o los compañeros de trabajo. Compartir las comidas y comer sin prisas aumenta el placer de comer.

7 – Revisar bien la publicidad

La publicidad de alimentos ultra procesados a menudo transmite información incorrecta o incompleta del producto. Por lo tanto, el consejo es ir más allá de la información resaltada en el envase, y siempre revisar la lista de ingredientes. En general, si se describen cinco o más ingredientes, el alimento se clasifica como ultra procesado y debe evitarse, especialmente cuando los ingredientes son básicamente formulaciones industriales o con nombres desconocidos.

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Aunque tanto hombres como mujeres se benefician del ejercicio, solo alrededor del 33% de las mujeres y el 43% de los hombres en el estudio cumplían con las recomendaciones estándar de ejercicio aeróbico semanal. Además, solo el 20% de las mujeres y el 28% de los hombres completaban una sesión semanal de entrenamiento de fuerza.

«Para las mujeres, incluso un poco de ejercicio regular puede tener un gran impacto en su salud», dice Cheng. «Dedicar unos 20-30 minutos varias veces a la semana a una actividad vigorosa puede proporcionar más beneficios de los que se imaginan«.

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El estudio también destaca que no existe un enfoque único para el ejercicio. Las necesidades y metas de actividad física pueden variar según la edad, estado de salud y horario de cada persona. Sin embargo, cualquier tipo de ejercicio es valioso para la salud.

Las diferencias en anatomía y fisiología entre hombres y mujeres pueden explicar por qué ellas pueden obtener mayores beneficios de la misma cantidad de ejercicio. Por ejemplo, los hombres suelen tener una capacidad pulmonar mayor, más masa muscular magra y una mayor proporción de fibras musculares de contracción rápida. Esto significa que las mujeres pueden necesitar realizar un esfuerzo adicional durante el ejercicio, lo que resulta en mayores beneficios para su salud.

Recuerda que las pautas de actividad física recomiendan que los adultos realicen al menos 2.5-5 horas de ejercicio moderado o 1.25-2.5 horas de ejercicio vigoroso cada semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.

Este estudio fue parcialmente financiado por subvenciones del NHLBI, un instituto líder en investigaciones sobre enfermedades cardíacas, pulmonares, sanguíneas y trastornos del sueño. 

Fuente: NIH

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Importancia del ejercicio en obesidad

El tratamiento de la obesidad y la pérdida de peso involucra una variedad de métodos, pero el ejercicio emerge como un componente fundamental en esta lucha contra la enfermedad. Numerosos estudios científicos respaldan la importancia del ejercicio físico en personas con predisposición a ganar peso, destacando su papel en mejorar la calidad de vida y abordar el sobrepeso de manera efectiva. A continuación, exploraremos la relevancia del ejercicio en el tratamiento de la obesidad y cómo puede contribuir a una mejoría general.

Tipos de ejercicio recomendados en obesidad

1. Ejercicio aeróbico: Este tipo de ejercicio es esencial para mantener un estilo de vida saludable y combatir el sobrepeso. Actividades como correr, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta o bailar son opciones válidas para proporcionar al cuerpo un entrenamiento aeróbico efectivo. Además, clases de aeróbicos, bicicleta estática o entrenamientos de alta intensidad (HIIT) pueden ser alternativas adecuadas.

2. Ejercicios de fuerza: El desarrollo de la fuerza muscular es crucial en el tratamiento de la obesidad. Trabajar con el propio cuerpo, pesas, mancuernas y cintas elásticas ayuda a fortalecer y mejorar la calidad muscular, lo que contribuye significativamente al proceso de pérdida de peso.

3. Ejercicios de flexibilidad y equilibrio: Mejorar la flexibilidad y el equilibrio es importante para el bienestar físico general. Actividades como yoga, pilates o danza incluyen ejercicios que pueden aumentar la flexibilidad. Asimismo, ejercicios sobre plataformas inestables, fitball y entrenamientos de equilibrio pueden ser beneficiosos.

Rutinas de ejercicios para personas con obesidad

En el gimnasio: Una rutina efectiva en el gimnasio puede incluir un calentamiento en bicicleta estática seguido de entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular. Clases de cardio en grupo también son una opción recomendada.

En casa: Se pueden realizar rutinas de calentamiento, entrenamiento de fuerza y cardiovascular en casa, adaptando los horarios según conveniencia. Ejercicios como sentadillas, flexiones y caminatas rápidas son útiles.

Al aire libre: Ejercicios como correr, caminar o montar en bicicleta al aire libre son excelentes opciones. Diseñar un circuito de entrenamiento que incluya diversos ejercicios también es una alternativa.

Ejercicios específicos para personas con obesidad

• Sentadillas y zancadas: Estos ejercicios fortalecen la parte inferior del cuerpo y son adecuados para personas con sobrepeso. Es importante mantener una postura correcta y apoyarse si es necesario.
• Pesas y mancuernas: Trabajar con pesas y mancuernas ayuda a fortalecer el cuerpo. Es esencial mantener una buena técnica y ajustar el peso según la capacidad física.
• Bandas elásticas: Las bandas elásticas son útiles para trabajar la resistencia muscular de manera versátil.
• Ejercicios en el agua: Los ejercicios acuáticos son una excelente alternativa para aquellos que encuentran el ejercicio físico terrestre desafiante.

Recomendaciones para hacer ejercicio con obesidad

• Calentamiento y vuelta a la calma: Es crucial realizar calentamiento previo y vuelta a la calma después del ejercicio para prevenir lesiones.
• Hidratación: Mantenerse hidratado durante el ejercicio es esencial para un rendimiento óptimo.
• Consultar al médico: Siempre es recomendable consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si hay problemas de salud preexistentes.
• Uso de ropa y calzado adecuados: La ropa y el calzado adecuados son importantes para garantizar comodidad y evitar lesiones durante el ejercicio.

Con una combinación adecuada de ejercicios aeróbicos, de fuerza, flexibilidad y equilibrio, adaptados a las necesidades individuales, es posible alcanzar resultados positivos en la lucha contra el sobrepeso.

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Un alivio para más de 700.000 personas diagnosticadas, conforme a datos que entrega el Censo Federal bajo el American Community Survey, a las organizaciones sin ánimo de lucro; manifiestan con frecuencia impedimentos de audición (140.000 pacientes), visión (300.000), movilidad (372.000) en todos los Estados y territorios de Estados Unidos.

¿Sabías qué…? Los pacientes diagnosticados en la isla equivale al 22% de la población.

En Puerto Rico, organizaciones como el Centro de Servicios María de los Ángeles motivan a la población con diversidad funcional para que alcance metas, conozca y utilice beneficios, protecciones y servicios integrales. Fomenta el acceso y la atención.

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Campamentos de veranos: rehabilitadores potenciales

En la isla se llevará a cabo la versión XIII de la carrera familiar de 5 kilómetros. No solo crea conciencia sobre la importancia de la actividad física, también recauda fondos para 25 niños, jóvenes y adultos campistas con daños cerebrales, espina bífida, condiciones metabólicas y ortopédicas, síndromes y autismo, que durante el mes de junio estarán adentrándose a un nuevo paso en su rehabilitación.

“Para llevar a cabo este campamento adaptado a la diversidad funcional se necesitan alrededor de $80,000. Con estos fondos logramos atender a 25 campistas, reclutar 30 jóvenes universitarios a los cuales nos damos a la tarea de sensibilizar junto con la experiencia de campo. Empleamos a los especialistas y maestros de música, arte, teatro, baile, educación física adaptada, educación especial, terapista físico, patóloga del habla y lenguaje, terapista ocupacional, y terapista acuático, que nos dirigen a poder brindarles todas las actividades y clases”, explicó Reina Rosado Rodríguez, coordinadora del evento.

Según el portal Nemours Kids Health, asistir a un campamento ofrece varias ventajas para niños y adolescentes, como fortalecer la confianza, la independencia, construir relaciones y fomentar la actividad física. Y además:

• La exposición a modelos de rol positivos procedentes de los adultos del campamento.
• Posibilidad de que los padres disfruten de una merecida desconexión y descanso.
• Harán más cosas por sí mismos y favorecerá el desarrollo de sus habilidades para comunicarse y resolver problemas.

Ley pública: esto es lo que deberías saber

Algunas leyes conocidas para la salvaguardia de la población con diversidad funcional en Puerto Rico incluyen la Ley Pública 101-336, conocida como la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA), que protege contra la discriminación y destaca los derechos de igualdad en oportunidades de empleo, transporte, educación y acceso a servicios públicos.

Además, la Ley Núm. 84 de 1 de agosto de 2019, también conocida como la ‘Ley para Mejorar la Calidad de Vida de las Personas con Discapacidades’, tiene como objetivo mejorar las condiciones de vida de las personas con discapacidades, autorizando la creación de programas dirigidos a este fin.

La XIII Carrera Familiar busca recaudar estos fondos como meta de lograr el Campamento VidAlegre 2024 y trabajar para adecuar espacios únicos en Puerto Rico que atiendan las necesidades de personas con diversidad funcional. Únete el 18 de febrero y sé parte de una comunidad que impulsa el cambio.

«Compensamos impedimentos, promovemos capacidades, hacemos sueños realidades.»
, lema del evento.

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¿Sabías qué…? El término Diversidad Funcional se refiere a que cada miembro de la sociedad tiene unas determinadas capacidades, que deben ser gestionadas de modo que no se produzcan exclusiones o discriminaciones. La Real Academia Española define la diversidad funcional como la variabilidad en las capacidades y limitaciones de las personas, reconociendo que cada individuo tiene una combinación única de habilidades y necesidades.

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Expertos señalan que este riesgo comienza a aumentar después de las 10 horas de sedentarismo diario. Investigadores de la Universidad del Sur de California y la Universidad de Arizona llevaron a cabo el estudio, que reveló una conexión significativa entre el tiempo prolongado de estar sentado y el riesgo de demencia, especialmente en personas mayores de 60 años.

El estudio se basó en una amplia muestra de más de 60,000 adultos mayores en el Reino Unido, que utilizaron dispositivos de muñeca para medir su actividad física durante una semana completa. Los resultados mostraron que aquellos que pasaron más de 10 horas al día sentados tenían un riesgo considerablemente mayor en comparación con los que eran más activos.

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Seis años después del estudio, 414 adultos habían sido diagnosticados con demencia. De estos, 250 personas pasaban más de 9.27 horas al día en una posición sedentaria, mientras que 154 individuos pasaban más de 10.43 horas al día en una posición similar. Aunque la edad sigue siendo el factor de riesgo más importante para la demencia, este estudio destaca la importancia de abordar el estilo de vida sedentario como un componente adicional en la prevención de esta enfermedad.

Gene Alexander, autor del estudio de la Universidad de Arizona, señaló que el riesgo de demencia aumenta significativamente a partir de las 10 horas diarias de sedentarismo, independientemente de cómo se acumule el tiempo en esa posición. Aunque se enfatiza la importancia de evitar el comportamiento sedentario y de incorporar la actividad física regularmente en la rutina diaria, se necesitarán más estudios para determinar si el ejercicio puede mitigar el riesgo de demencia.

Además de factores genéticos y médicos, el estilo de vida juega un papel fundamental en la salud cerebral. Por lo tanto, se aconseja a las personas que eviten pasar largos periodos de tiempo sentados y que se mantengan activas para cuidar su salud cerebral.

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Múltiples neurólogos recomiendan iniciar con actividad física gradual, en conjunto de un tratamiento farmacológico que ayudará con la sintomatología de la condición. Para eso, te recomendamos realizar entre 15 y 30 minutos diarios de ejercicio para mejorar la fuerza muscular, el equilibrio, la marcha y la postura.

¿Qué beneficios trae y cuáles son los ejercicios?

Permite regular el peso, renovar el estado de ánimo, contribuye al buen descanso y las funciones cognitivas. Además, reduce o previene la fatiga, el desgano y los dolores. De acuerdo con el libro “Parkinson. Guía esencial para pacientes, familiares y cuidadores”, escrito por el Dr. Marcelo Merello, médico neurólogo, puedes iniciar moviendo el cuello.

Inclinación lateral: 

Inspira con la vista al frente y el cuello recto. Espira mientras inclinas la cabeza hacia un hombro. Vuelve a la posición de partida e inspira de nuevo. Espira al inclinar la cabeza hacia el otro hombro. Posteriormente, exhala mientras giras la cabeza y mira por arriba de tu hombro derecho. Vuelve a la posición de partida e inspira de nuevo. Exhala nuevamente y gira  la cabeza al máximo hacia la izquierda.

Flexión

El doctor asegura que el paciente debe inspirar con la vista al frente y el cuello recto. Después, debe espirar llevando el mentón al pecho. Luego, vuelve a la posición de partida e inspira otra vez. Exhala llevando la cabeza hacia atrás.

Hay una advertencia: no hagas el último movimiento si tienes problemas cervicales o mareos.

Para el torso sigue estos consejos:

• El neurólogo asegura que se debe iniciar con una rotación sentado en una silla con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo.
• Después toma un bastón con ambas manos y, con los brazos estirados, colócalos a la altura de la cintura. Inspira y espira llevando el bastón hacia la derecha y girando la cabeza hacia el mismo lado
• Vuelve a inspirar y llevar otra vez el bastón al centro. Espira llevando el bastón hacia la izquierda y girando la cabeza hacia el mismo lado. Vuelva a inspirar y lleva otra vez el bastón al centro. Repite diez veces.

Segundo ejercicio de torso

Para el especialista, debes acostarte en el piso boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos en cruz.

Luego debes inspirar y exhalar, mientras llevas las rodillas hacia un lado buscando tocar el piso y sin despegar los brazos del piso. Posteriormente, debes llevar otra vez las rodillas al centro e inspirarte y hacer el mismo movimiento hacia el lado contrario. Repita diez veces.

Plantéate objetivos durante el entrenamiento de fisioterapia y así te motivarás. Puedes seguir estos consejos en el planteamiento de lo que quieres lograr:

• Potenciar la actividad muscular y el buen funcionamiento de todas las articulaciones para prevenir a largo plazo dolores y deformidades.
• Aumentar el volumen respiratorio permitiendo una mejor adaptación al esfuerzo físico.
• Reeducar la postura para prevenir o mejorar los dolores relacionados con ella.
• Prevenir trastornos circulatorios ocasionados por la falta de movilidad.
• Mejorar la movilidad, coordinación, equilibrio, marcha y reacciones de enderezamiento.
• Mantener y/o restablecer la autonomía del paciente.

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El celular

Que tu dispositivo móvil no solo sirva para revisar las redes sociales y ver videos. Por si no lo sabías puedes descargar alguna aplicación móvil que te ayude a mantenerte activo y te dé una serie de recomendaciones físicas para realizar en el día a día. 

Inclusive, el tema de las apps ha avanzado tanto que hasta puedes buscar en el play store o app store una aplicación para pacientes con enfermedad reumáticas como la tuya. Anímate a hacerlo y empezarás a ver cambios sustanciales en tu vida.

Reuniones virtuales

Aunque en la pandemia se popularizaron las clases de todo por videollamada es una práctica que no debería perderse. Si te da pereza ir al parque o al gimnasio puedes unirte a una conferencia vía internet y participar de sesiones de aeróbicos y otras actividades sumamente beneficiosas para la salud articular. 

Además, puedes realizar yoga y otros ejercicios que, a la larga, te ayudarán considerablemente con el estado de tu salud.

Las pulseras o relojes inteligentes

Estos dispositivos también suelen conocerse como rastreadores de actividad física que no solo contabilizarán las calorías, pasos, ritmo cardíaco y otros factores de la salud, sino que te avisarán cuando llevas mucho tiempo acostado y ya necesitas ponerte de pie y darle movimiento a tus brazos, piernas, manos y pies. Puede ser de cualquier marca, lo importante es empezar a usarlo.

Cambia de pensamiento sobre el ejercicio

Muchos pacientes creen que el hacer ejercicio únicamente implica esforzarse en un gimnasio y no es así. Sal a caminar con tu mascota, si puedes corta el césped, lava tu carro o da caminatas por el parque o las calles de tu barrio, todas esas actividades contribuyen significativamente al estado de tu salud.

Descansa

Sabemos que el solo hecho de tener artritis reumatoide ya es un reto. Sin embargo, si estás en medio de la actividad física y tus rodillas, cadera y demás miembros de las articulaciones inferiores se sienten cansadas, no dudes en tomar un descanso; cuando te sientas mejor, respira, bebe algo de agua o líquido hidratante y sigue con la rutina.

El equilibrio

Esta es una de las habilidades a las que, por lo general, menos importancia se le da. Por ello, te recomendamos que empieces, por cortos periodos de tiempo, parándote en un solo pie. Esto ayudará, con el paso del tiempo, a que mejores la coordinación y, en algunos casos, se fortalezcan los músculos de las piernas. Algunos tips adicionales para el ejercicio suelen ser:

•  Practicar pararte en un pie
• Agregar pesas y hacer flexiones de bíceps mientras estás parado en un pie
• Caminar hacia atrás
• Hacer tai chi

Dentro de otras de las actividades que puedes realizar para ayudar a tus articulaciones están montar en bicicleta, hacer otras actividades al aire libre, jugar con tus hijos si los tienes, y muchas más.

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