6 consejos para mantener tu cerebro en forma

Para mantener nuestro cerebro en forma debemos seguir cada día una serie de consejos, como hábitos adecuados de alimentación y comportamiento que permitirán que nuestra materia gris goce de una excelente salud y, en consecuencia, evitarán, o al menos retrasarán, el desarrollo de algunas enfermedades.

Nuestro cerebro es una máquina perfecta, formada por neuronas y células gliales, que contiene un tesoro precioso de experiencias y recuerdos que nos convierten en las personas que somos. Es una caja fascinante en la que guardar cada día cosas nuevas que nos permiten mantenerla en forma y potenciar su mecanismo.

A veces, es un estilo de vida desequilibrado que provoca ciertas dolencias que podrían evitarse. De hecho, el estrés, la hipertensión, el colesterol, la obesidad pueden agravarse hasta convertirse en la causa de accidentes neurovasculares. A menudo, el origen de un simple dolor de cabeza está relacionado con un día de estrés y ansiedad.

Seguramente te habrá pasado tener algún pequeño olvido o experimentar la sensación de “tener la palabra en la punta de la lengua” y no poder recordarla.

Son tonterías que puedes superar si intentas mejorar tu reserva cognitiva, es decir, las estrategias mentales que te acompañan en la vida cotidiana. Entonces, ¡sigue leyendo el artículo y toma nota de nuestros consejos!

Consejos para mantener tu cerebro en forma

1. Cuida tu reserva cognitiva

Todas las cosas que hemos vivido y experimentado o por las que hemos sufrido están encerradas en nuestro «almacén de cerebros» y constituyen la base de la memoria , donde cada uno de nosotros se refugia en busca de emociones y recuerdos.

Son recuerdos que nos hacen crecer, porque en base a lo vivido en el pasado tomamos decisiones y tomamos decisiones. Por eso hablamos de «reserva cognitiva».

Una mayor reserva cognitiva significa una mayor protección contra el envejecimiento prematuro, porque ayuda a desarrollar nuevas conexiones cerebrales que fortalecen nuestra materia gris, manteniendo el cerebro en forma.

En consecuencia, un mayor número de conexiones y nuevos tejidos implica una mayor protección frente a posibles enfermedades. Por eso es importante experimentar y aprender cosas nuevas todos los días. 

2. Siga una dieta sana y equilibrada

El cerebro es un órgano que consume mucha energía. Solo, de hecho, necesita del 20 al 30% de las calorías que ingerimos . Sin embargo, debemos evitar consumir demasiadas grasas y sobre todo alimentos industriales porque a la larga pueden perjudicar la salud del cerebro.

Los expertos en nutrición recomiendan tomar todo lo siguiente para mantener su cerebro en forma. A continuación también te indicamos en qué alimentos puedes encontrarlos:

• Triptófano: esencial para la memoria y el aprendizaje. Lo puedes encontrar en alimentos como pescado, huevos, nueces, plátanos, piñas y aguacates.
• Colina: la soja y los huevos son ricos en este nutriente esencial para la transmisión de los impulsos nerviosos a los músculos.
• L-glutamina: se utiliza para obtener ácido gamma-aminobutírico (GABA), el principal neurotransmisor inhibidor del cerebro. Te ayuda a sentirte mejor y de buen humor. Lo puedes encontrar en semillas de sésamo y girasol.
• Flavonoides: fundamentales para las sinapsis neuronales, reducen el envejecimiento de las neuronas y mejoran la memoria. Los puedes encontrar en frijoles, chocolate y vino tinto.
• Ácido alfa lipoico: esencial para las neuronas, combate el estrés y neutraliza los radicales libres. Está presente en vegetales verdes como espinaca, lechuga, repollo, brócoli.
• Vitamina E: es esencial, ayuda a la actividad neuronal y previene la oxidación de las membranas neuronales. Lo puedes encontrar en curry, espárragos, aguacate, nueces, maní, aceitunas y aceite de oliva.

3. Actividad física

La actividad física es muy recomendable, muchos estudios demuestran que el ejercicio físico puede prevenir o retrasar el desarrollo de enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson .

Simplemente caminar una hora al día, andar en bicicleta, nadar o cualquier otra actividad física todos los días para mejorar las conexiones de nuestras neuronas.

4. Controle las emociones

¿Quieres saber cuál es uno de los peores enemigos para la salud cerebral? Es estrés. El estilo de vida, las responsabilidades diarias, la presión, la ansiedad llenan el organismo de toxinas, dificultan el buen funcionamiento del cerebro, los tejidos se oxidan y a la larga el cerebro empieza a envejecer antes de lo esperado.

Por eso es importante afrontar las situaciones con tranquilidad, pensar en positivo, ver las cosas desde la perspectiva adecuada, valorándonos a nosotros mismos y a nuestra salud física y mental.

5. Socializar

Tener amigos y familiares alrededor, por tanto la posibilidad de tener nuevas experiencias, de hablar, de tener apoyos y estímulos, de hacer planes, hace que nuestro interés por la vida aumente, que nuestro cerebro se «alimente» de estas cosas, ampliando así la experiencia y la cognición y mantenerse joven y en forma.

6. Descanse al menos 7-8 horas

El descanso es fundamental para el cuerpo, pero sobre todo para el cerebro porque este órgano lo necesita para poder llevar a cabo todas sus tareas, como organizar recuerdos, vivencias, almacenar, catalogar y ordenar informació