El ejercicio es clave en cualquier edad, brinda múltiples beneficios a la salud independiente de cuál sea el tipo de deporte que se realiza. En este caso, el ejercicio aeróbico sirve para mejorar la resistencia, fortalecer el corazón y los pulmones, controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como: la diabetes, enfermedades cardíacas, mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.
En entrevista para BeHealth, Jorge Bacardi, coordinador de Recreación y Deporte Rincon PR, explicó en qué consiste y cuáles son los múltiples beneficios que le aporta este tipo de ejercicio a la salud de las personas.
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Estructura de los aeróbicos
Este tipo de ejercicios poco a poco han vuelto a Puerto Rico, los aeróbicos tienen una estructura en la que se mantiene una continuidad rítmica prolongada y de intensidad moderada. Por lo general, son ejercicios que se realizan en un lapso de tiempo que se ejecuta entre los 15 minutos en adelante.
“El ejercicio aeróbico normal consiste en: caminar, nadar, hacer bicicleta, etc. En mi caso yo le llamo clase de baile aeróbico, ya que este tiene un formato y estructura definida como resultados específicos para cada persona”, expresó.
Además, Jorge explicó que la estructura de las clases de aeróbicos se basan básicamente en un “workout”, el cual está diseñado para que sea un reto para las personas, las clases tienen un diseño lineal que permiten a los sus participantes obtener los resultados requeridos.
Esta es una actividad física rítmica y continua que usa grandes grupos musculares y aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria para llevar más oxígeno al cuerpo.
“Estas clases por lo general se montan en combos, se pueden hacer en un sistema de coreografía o freestyle. Lo más distintivo que tiene una clase de aeróbicos perse es el famoso low infac, hi infac y hi intensity”, añadió.
Lo que debes saber
“Estos ejercicios siguen activos aún en muchos países, hay una gran parte a nivel global de los aeróbicos que son muy fuertes y competentes”, comentó.
Se recomienda que los ejercicios que consisten en realizar saltos, se deben hacer entre 15 y máximo 40 minutos, ya que está demostrado que tienen grandes beneficios para la salud, siendo un cardio de alto impacto.
“En las clases de aeróbicos no se utilizan pesas, ya que estos ejercicios tienen un distintivo especial que consiste en desplazamientos y alta intensidad en el movimiento”.
¿Cómo se da en Puerto Rico?
Jorge comentó que, en la actualidad está visitando los gimnasios en Puerto Rico solicitando la oportunidad de abrir espacios para estas clases, así sea una vez por semana.
“Es importante que las personas sepan que practicar cualquier deporte es fundamental para su salud, todas las modalidades son buenas, lo importante es realizar el ejercicio que esté a su alcance”.
En los aeróbicos se emplea mucho la habilidad de cada persona, se potencia su salud física y mental. Por el momento, Jorge está a cargo del programa municipal fitness de rincon, llamado “Rincon se Ejercita”. En este espacio brinda entrenamiento uno a uno a las personas que quieren participar en el programa.
“Las clases las doy en el complejo deportivo, en el complejo deportivo estela, desde el martes hasta el jueves a las 6:00 p.m. y los viernes estoy en la plaza donde la clase es más básica. Próximamente estaré con el hogar de los playeros de oro”.
El programa se divide en varios grupos: el más avanzado, medio, básico y la juventud mayor como les llama Jorge.
“El 11 y 12 de octubre vamos a estar dando la primera certificación de aeróbicos, en la que se van a incluir: baile aeróbico, kickboxing y acuaerobics”, concluyó.
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