Un estudio titulado «Comportamientos sedentarios, actividad física de baja intensidad y envejecimiento saludable» y publicado en la revista JAMA Network Open revela los efectos del exceso de televisión frente a los beneficios de dormir adecuadamente. Los hallazgos invitan a las personas a dormir más y ver menos TV.
Los investigadores del Harvard T.H. Chan School of Public Health analizaron datos del Nurses’ Health Study de más de 45.000 personas mayores de 50 años durante casi dos décadas, los investigadores descubrieron que reemplazar el tiempo frente al televisor por horas de sueño se relaciona con un envejecimiento más saludable.
De acuerdo con los expertos, pasar dos horas diarias frente a la pantalla reduce en un 12 % la probabilidad de mantener un envejecimiento saludable, lo que genera preocupación, sobre todo en personas con hábitos de sueño irregulares.
Los investigadores también subrayan que sustituir el tiempo sedentario no solo por sueño, sino por actividad física de intensidad ligera o moderada, puede prolongar la vida y mejorar la salud general.
“Estos hallazgos amplían la evidencia que muestra que reemplazar el comportamiento sedentario con actividad física ligera o moderada a vigorosa se asocia con una menor mortalidad, al sugerir que esta mayor esperanza de vida podría ir acompañada de una mejor salud en general”, señalan los autores.
La importancia del sueño también cuenta con el respaldo del Office of Disease Prevention and Health Promotion, que recomienda dormir al menos siete horas de buena calidad cada noche para mantener la salud mental y física.
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Beneficios de una adecuada higiene del sueño
Descansar no solo ayuda a recuperar energía, sino que ofrece grandes beneficios a la salud física y mental.
Dormir lo suficiente puede ayudarte a:
- Enfermarte con menos frecuencia.
- Mantener un peso saludable.
- Reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
- Mejorar tu salud cardiovascular y tu metabolismo
- Reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como:
- Diabetes tipo 2.
- Cardiopatía.
- Hipertensión.
- Ataque.
- Reducir el riesgo de accidentes de tráfico y las lesiones o muertes relacionadas.
- Mejorar tu atención y memoria para desempeñar mejor tus actividades diarias.
¿Qué hacer?
Mejorar los hábitos de sueño puede ayudarte a dormir bien por la noche. Algunos hábitos que pueden mejorar tu sueño son:
- Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
- Mantén tu dormitorio tranquilo, relajante y a una temperatura fresca.
- Apaga los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarte.
- Evita las comidas copiosas y el alcohol antes de acostarte.
- Evita la cafeína por la tarde o noche.
- Haz ejercicio con regularidad y mantén una dieta saludable.
El Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) advierte que el uso de pantallas y celulares durante la noche puede aumentar el riesgo de trastornos del sueño. Por eso, promueve una mayor conciencia sobre los hábitos de descanso y la necesidad de desconectarse de la tecnología antes de dormir.
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