El entrenador personal, Jean C. Cruz, compartió con BeHealth la importancia y beneficios que tiene el entrenamiento de fuerza en las personas. Además, dio las recomendaciones que se deben tener en cuenta para entrenar adecuadamente.
“Entrenar fuerza no sólo ayuda a mejorar tu aspecto físico, también te da más energía y mejora la postura”, comentó.
Realizar entrenamientos de fuerza no consiste solo en desarrollar músculos grandes, sirve para tener mejor soporte articular y que el cuerpo se pueda mantener firme, teniendo beneficios reales. Cabe resaltar que, este tipo de entrenamientos puede formar parte de cualquier rutina e incluso cuando las personas están comenzando.
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Errores comunes y beneficios
El entrenador compartió el error que se evidencia con mayor frecuencia en las personas que realizan ejercicio o que están a punto de comenzar, este se refiere a que la gente piensa que hacer ejercicio de fuerza solo consiste en levantar peso exagerado. “En realidad existe algo que se conoce como fuerza general: implica que el cuerpo simplemente tenga la capacidad de levantar objetos en la vida cotidiana y manejar el peso corporal de forma eficiente”.
En cuanto a los beneficios de hacer ejercicios de fuerza se encuentran:
- Subir escaleras
- Cargar objetos en casa
- En personas mayores ayuda a prevenir caídas y evitar lesiones
“El entrenamiento de fuerza tiene la capacidad de impactar el metabolismo y la composición corporal de manera que a medida que desarrollamos masa muscular nuestro cuerpo gasta calorías de reposo y esto a su vez nos ayuda a disminuir nuestro porcentaje de grasa corporal”, explicó.
A su vez, este tipo de entrenamiento cuenta con el beneficio en el mantenimiento de la densidad ósea, lo que permite mantener los huesos más fuertes y saludables, ayudando con la prevención de fracturas.
Recomendaciones
Al momento que una persona decide practicar algún deporte o realizar ejercicio de fuerza, es importante contar con la orientación de un profesional para poder identificar las áreas en las que se puede mejorar el cuerpo y rendimiento de cada persona.
“Los músculos son bandas de tejidos blandos que cuando se fortalecen nos ayudan a mejorar la postura y a tener mejor estabilidad”, añadió.
De esta manera, las recomendaciones del entrenador Jean C. Cruz, consisten en comenzar de una forma segura y sin miedo a las pesas, para comenzar pueden utilizar máquinas de movimiento asistido bajo la instrucción de un profesional. Además, recomienda a las personas que están comenzando realizar de tres a cuatro veces por semana entrenamiento de pesas, empleando peso liviano.
“Existen varias señales que te pueden dejar saber que estás progresando de forma correcta y segura, por ejemplo, puedes notar menor fatiga ante los mismos entrenamientos que realizamos cuando comenzaste. También puedes mejorar la carga de peso y mejorar la resistencia con los mismos ejercicios”, concluyó.
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