La actividad física es recomendable en todas las etapas de la vida, desde que se es joven hasta cuando ya es adulto mayor. Muchas personas realizan ejercicio como un hábito que han adquirido con el tiempo, en otras solo se realiza por recomendaciones médicas.
Realizar ejercicio contribuye a evitar problemas de salud, el desarrollo de enfermedades, sentirse en plenitud y disfrutar de un bienestar general a lo largo de la vida. Integrar actividades físicas como: danza, ciclismo o natación, favorece la salud emocional y física.
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Los adultos mayores de 60 años o también conocidos como “generación silver” actualmente se enfrentan al desafío de preservar su salud y calidad de vida para mantenerse más activos.
Actividad física en adultos
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en todo el planeta las personas están viviendo más tiempo que antes, donde la mayor parte de la población tiene una esperanza de vida igual o superior a los 60 años. De acuerdo a sus datos más recientes, para el año 2030, 1 de cada 6 personas en el mundo tendrá 60 años o más, lo que significa que en ese momento esta población habrá subido de 1000 millones en 2020 a 14000 millones.
La actividad física en los adultos ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisible como:
- Cardiovasculopatías
- Cáncer
- Diabetes
A su vez, ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, favorece la salud cerebral y el bienestar general. La OMS advierte que el 31 % de los adultos y el 80 % de adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de actividad física.
Tipos de ejercicios
La National Institute on Aging recomienda tres tipos de ejercicios que todos los adultos mayores de 60 años o más deberían realizar para mantener su cuerpo óptimo y disfrutar de una buena calidad de vida, estos son:
- Ejercicios aeróbicos: también conocidos como ejercicios de resistencia o ejercicios cardiovasculares que implican mover los músculos grandes del cuerpo durante periodos prolongados. Este tipo de actividad aumenta su ritmo respiratorio y cardiaco.
- Ejercicios de fortalecimiento: este tipo de ejercicios ayudan a mejorar la manera en que el cuerpo funciona y puede contribuir a que la persona sea independiente y se le facilite las actividades diarias. Además, ayudan a mantener la fuerza de los músculos, retrasarla pérdida de masa muscular y prevenir caídas.
- Ejercicios de equilibrio: al igual que los ejercicios para fortalecer los músculos, los de equilibrio ayudan a prevenir caídas y lesiones relacionadas con las caídas. Es recomendable realizar aproximadamente tres sesiones de ejercicios de equilibrio a la semana.
La OMS recomienda que los adultos de 18 a 64 años deben dedicar mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad o moderada.
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