¿Cómo aumentar de peso de forma saludable durante el embarazo?
Vigilar la ganancia de peso durante el embarazo es esencial para favorecer al bebé en su desarrollo, para evitar complicaciones durante la gestación y para facilitar la pérdida de kilos que se tuvieron durante esta etapa.
Si bien se trata de suministrar nutrientes al bebé, es errónea la idea de que se deban comer dobles porciones o mayor cantidad de alimentos a las que se consumen con regularidad.
¿Cómo debe darse el aumento de peso?
Aunque cada embarazo es único y la ganancia de peso depende de factores como el peso con el que inicia la mujer en el embarazo y el índice de masa corporal, existen algunos patrones de ganancia particulares, pero siempre es importante contar con la guía médica para que indiquen que es lo correcto para tu embarazo.
Estas son algunas pautas generales sobre el aumento de peso:
Bajo peso (índice de masa corporal inferior a 18,5) | 28 a 40 libras (unos 13 a 18 kg) |
| Peso normal (índice de masa corporal 18,5 a 24,9) | 25 a 35 libras (unos 11 a 16 kg) |
| Sobrepeso (índice de masa corporal 25 a 29,9) | 15 a 25 libras (unos 7 a 11 kg) |
| Obesidad (índice de masa corporal 30 o más) | 11 a 20 libras (unos 5 a 9 kg) |
Como te dijimos arriba no existe un valor de peso general, debes ser evaluada por el especialista y si requieres acompañamiento o guía nutricional puedes solicitarla.
¿Qué hacer si se tiene sobrepeso?
Tener sobrepeso antes de quedar embarazada aumenta el riesgo de presentar complicaciones clínicas, como diabetes gestacional, trastornos de la presión arterial, preeclampsia, y puede hacer que aumente la necesidad de parto por cesárea.
En este caso, la recomendación se centra en seguir las recomendaciones de los especialistas en nutrición, teniendo una ganancia de peso lo más limitada posible, es importante que sepas que las dietas no son recomendadas durante la etapa de embarazo.
¿Y si estás por debajo del peso adecuado?
En este caso, la ganancia de peso debe ser tu prioridad, esto con el fin de proporcionarle a tu bebé los nutrientes necesarios para que crezca con el tamaño apropiado.
¿Qué ocurre cuando subes demasiado de peso?
Un elevado aumento en el peso durante el periodo de gestación, puede aumentar el riesgo de que el bebé presente problemas de salud, como es el caso de la condición de macrosomía fetal, un nacimiento con un tamaño por encima del promedio.
En el caso de mamá, puede tener un mayor riesgo de sufrir hipertensión, diabetes gestacional, trabajo de parto prolongado o necesidad de una cesárea.
Además, una ganancia elevada de peso puede aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos en el período de posparto y a su vez hace que la recuperación del peso de mamá sea más complicada.
¿Cómo se distribuye la ganancia de peso en el embarazo?
Aunque la recomendación general señala una ganancia de peso entre los 11 y 13 kilos en la mayoría de los casos, es extraño sobre todo en el caso de las madres primerizas observar que el bebé al nacer peso regularmente de 3 a 3,6 kilogramos.
Es ahí donde nace la pregunta de ¿dónde está entonces el otro peso que se ha ganado?
Te explicamos un poco a dónde va la ganancia:
- Aumento en los senos (alrededor de 0,5 a 1,4 kilogramos)
- Útero más grande: (alrededor de 0,9 kilogramos)
- Placenta: (alrededor de 0,7 kilogramos)
- Líquido amniótico: (alrededor de 0,9 kilogramos)
- Aumento del volumen sanguíneo: De entre 3 a 4 libras
- Aumento del volumen de líquido: de 2 a 3 libras
- Almacenamiento de grasa: de 6 a 8 libras
Tu médico y un dietista acompañaran tu embarazo para vigilar que no se de una ganancia de peso exagerada y para recomendar alimentos nutritivos que aporten a tu bebé.
Con información Mayo Clinic
