Estrategias de autocuidado para prevenir y atender la fatiga emocional
El reciente taller «Cuidándonos: estrategias de autocuidado para prevenir y atender la fatiga emocional», liderado por la Dra. Aida Mirna Vélez Cardona, psicóloga clínica y forense de la Comisión para la Prevención del Suicidio del Departamento de Salud de Puerto Rico, brindó una valiosa perspectiva sobre la importancia del autocuidado en la sociedad actual. La cobertura de BeHealth respaldó este evento, en un momento donde la fatiga emocional se ha vuelto una preocupación creciente.
Importancia del autocuidado y la prevención del suicidio
La Dra. Vélez Cardona comenzó abordando la paradoja comúnmente asociada al autocuidado: «A menudo, al hablar de autocuidado, algunas personas emplean justificaciones y excusas, como por ejemplo, ‘no tengo tiempo’ o ‘estoy muy ocupado(a).’ La realidad es que, paradójicamente, al dedicar tiempo a ejercitarnos y alimentarnos adecuadamente, y siguiendo algunas recomendaciones generales que compartiré, podemos reducir la fatiga y cansancio que caracteriza la vida en este siglo XXI».
Destacó también la relevancia del tema en el contexto puertorriqueño y la necesidad de desmitificar las justificaciones para priorizar el bienestar emocional. Aclaró que, aunque la Comisión para la Prevención del Suicidio tiene un enfoque principal en esta área, el taller se centraría en «el autocuidado y la fatiga emocional.»
La Dra. Vélez Cardona reafirmó la base legal de sus actividades al mencionar la Ley 227 de agosto de 1999, conocida como la Ley para la Implementación de la Política Pública en Prevención de Suicidio. Resaltó el compromiso continuo de la Comisión con los objetivos establecidos desde su creación y cómo estos han sido cumplidos con éxito en muchos casos.
«Vivimos en un mundo competitivo y complejo», advirtió la Dra. Vélez Cardona, refiriéndose a problemas globales y tensiones sociales que afectan la salud emocional. La conexión entre estos factores y la fatiga emocional se convierte en un tema central, especialmente en el contexto de la pandemia y otras crisis de salud.
Fatiga en Puerto Rico
La Dra. Vélez Cardona enfocó la atención en la fatiga emocional y su aumento en Puerto Rico después de eventos atmosféricos y telúricos. «La fatiga emocional es una realidad que muchos enfrentamos, y es esencial abordarla para cuidar nuestro bienestar emocional. Sigamos explorando juntos cómo podemos enfrentar este desafío y fortalecer nuestra resiliencia».
En el contexto de la pandemia, destacó la carga adicional que las noticias sobre el aumento de casos de diversas enfermedades han añadido a la fatiga emocional. «Nuestras situaciones personales, sociales y laborales nos fatigan. En este contexto, es crucial buscar formas y estrategias para relajarnos, especialmente compartiendo con personas positivas, optimistas y motivadas hacia la vida».
La Dra. Vélez Cardona hizo hincapié en cómo los problemas globales, desde el calentamiento global hasta conflictos internacionales, pueden contribuir al estrés y la fatiga emocional. «La tecnología puede afectar el descanso y el sueño, contribuyendo a trastornos alimentarios y del sueño».
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En la exploración de la fatiga emocional, la Dra. Vélez Cardona subrayó la importancia de reconocer signos no verbales para identificar a aquellos que podrían estar experimentando agotamiento emocional. «La prevención del suicidio se vuelve crucial al observar cambios en el comportamiento de una persona, ya que estos cambios pueden indicar la necesidad de apoyo terapéutico».
Para abordar el agotamiento emocional, la Dra. Vélez Cardona destacó la necesidad de «priorizar el descanso y establecer rutinas saludables.» Reconoció cómo la desorganización puede ser una consecuencia de la fatiga emocional, afectando hábitos de higiene y la organización del entorno.
A nivel fisiológico, subrayó el impacto significativo de la fatiga emocional en la salud, desde problemas cardiovasculares hasta alteraciones en el sueño y cambios en los patrones de concentración. «La identificación de hábitos nocivos, como el tabaquismo, también es crucial para mantener un estilo de vida saludable».
Un 2024 de bienestar
Mirando hacia el futuro, la Dra. Vélez Cardona propuso un enfoque positivo para el año 2024: «La risa se presenta como un elemento clave para eliminar el cortisol y activar las endorfinas, las hormonas del bienestar. La invitación es a disfrutar de momentos agradables, ya sea mediante chistes, compañía positiva o películas de comedia».
La Dra. Vélez Cardona también señaló la importancia de la intervención profesional cuando alguien experimenta «negatividad, crítica y agotamiento constante,» alentando a buscar ayuda confidencial con un profesional de la salud. «Debemos ser proactivos y esforzarnos por establecer un ambiente positivo en nuestro hogar. Al regresar a casa, esta debe ser una zona de confort, un lugar organizado y acogedor que contribuya a nuestro bienestar emocional».
En el ámbito laboral, abordó el síndrome de estar quemado, destacando cómo puede afectar tanto la vida laboral como la personal. «La quemazón, al afectar la calidad de vida, va más allá de simplemente influir en el ámbito laboral o personal; se extiende a aspectos fundamentales como la alegría, la felicidad y el estilo de vida en general».
Beneficios del autocuidado
Los beneficios del autocuidado fueron abordados de manera integral por la Dra. Vélez Cardona. «Mejora la autoestima, fortalece las relaciones interpersonales y aumenta la productividad laboral al fomentar la organización y la eficiencia.»
«Establecer metas alcanzables para el nuevo año es otra estrategia efectiva,» recomendó. Enfatizó la importancia de evitar objetivos excesivamente ambiciosos y centrarse en progresos prácticos y significativos. «La toma de acción concreta es clave para experimentar una vida plena y satisfactoria».
La Dra. Vélez Cardona alentó a los participantes a identificar áreas de mejora en sus vidas y tomar medidas específicas de inmediato. «La procrastinación solo perpetúa la fatiga emocional. Es el momento de comprometernos con nuestro bienestar emocional y hacer cambios que nos conduzcan hacia una vida más plena y saludable».
En un mundo desafiante, cuidarse y priorizar el bienestar emocional se presenta como una necesidad imperativa para afrontar los retos del siglo XXI. La Dra. Aida Mirna Vélez Cardona brindó orientación valiosa, recordando a todos la importancia de cuidarse mutuamente y de manera individual, destacando que el autocuidado no es un lujo, sino una necesidad fundamental para enfrentar la complejidad de la vida moderna.
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