Llevar un diario del sueño: clave para identificar tus patrones al dormir

Si tienes dificultades para dormir pero no estás seguro de la causa, como por ejemplo si tienes insomnio, pasas demasiado tiempo con el teléfono antes de acostarte o algún medicamento que tomas te mantiene despierto, puede ser útil consultar con tu médico de cabecera o un especialista en sueño. Sin embargo, antes de hacer un diagnóstico, necesitarán conocer más acerca de tus patrones y hábitos de sueño. En este sentido, llevar un diario del sueño puede resultar de gran ayuda.

Un diario del sueño es una herramienta sencilla que puede proporcionar información valiosa para tu médico en cuanto a la cantidad y calidad del sueño. Si llevas un registro durante una o dos semanas, podrás identificar los patrones y factores que te impiden dormir bien por las noches.

Además, una vez que se haya diagnosticado un problema de sueño, un diario del sueño puede ser útil para evaluar la eficacia del tratamiento prescrito. Básicamente, un diario del sueño es un registro que incluye más detalles sobre tu sueño y puede ser una herramienta muy útil en la identificación y tratamiento de trastornos del sueño.

Qué escribir en el diario del sueño

No es necesario tener un diario físico para llevar un registro de tu sueño. Tu médico puede proporcionarte una hoja para que la completes o recomendarte una plantilla, como las que ofrecen la Fundación del Sueño o el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI). Si prefieres no utilizar papel, también puedes descargar una aplicación en tu smartphone para llevar un registro digital de tu sueño.

Es importante recordar que cada diario del sueño puede variar. Es recomendable consultar con tu médico sobre qué información específica debe incluir y por cuánto tiempo deberías mantener el registro.

Para empezar, coloca el diario de sueño junto a tu cama junto con un lápiz o bolígrafo. Escribe la fecha en la parte superior de la página y, tanto antes de acostarte como al despertar, responde a las siguientes preguntas:

• ¿A qué hora te acostaste?
• ¿Cuánto tardaste en dormirte?
• ¿Cuántas veces te has despertado?
• ¿Cuánto tiempo estuviste despierto cada vez?
• ¿A qué hora te despertaste definitivamente?
• ¿Crees que has dormido bien?
• ¿Cuántas veces dormiste la siesta durante el día? ¿Cuánto duró cada siesta?
• ¿Cuántas bebidas alcohólicas o con cafeína tomaste?
• ¿Qué medicamentos con o sin receta tomaste?
• ¿Hizo ejercicio? ¿A qué hora?

Es importante rellenar el diario todos los días. Si puedes, rellénalo una hora después de levantarte.

Además del diario del sueño, existen otras formas de controlar el sueño. Una de ellas es a través de dispositivos portátiles de seguimiento del sueño, que registran tanto el sueño como la actividad utilizando sensores para medir las ondas cerebrales, la frecuencia cardiaca y los movimientos.

También está la actigrafía, un dispositivo que registra tus movimientos durante la noche para detectar cuándo estás dormido y cuándo despierto, y que es útil para diagnosticar el insomnio, la apnea del sueño y otros trastornos del sueño.

Por último, el estudio del sueño o polisomnografía, es una prueba que puede solicitar su médico para confirmar si padece un trastorno del sueño, durante el cual llevará sensores indoloros en la cabeza y el cuerpo que registran su actividad cerebral, su respiración y otras cosas mientras duerme.

¿Cómo te puede ayudar un diario de sueño?

Un diario del sueño puede proporcionar información valiosa tanto para ti como para tu médico o especialista del sueño. Al llevar un registro detallado de tu sueño, puedes identificar patrones que podrían estar afectando la calidad de tu sueño. Por ejemplo, puedes descubrir que tus patrones de sueño se ven afectados por ciertos hábitos como el consumo de cafeína o el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte.

Tu médico o especialista del sueño puede usar el diario para evaluar tus patrones de sueño y determinar si sufres algún trastorno del sueño. Además, el diario puede ayudar a determinar si los tratamientos recomendados están mejorando tu calidad de sueño. Al discutir los patrones de sueño con tu médico, pueden trabajar juntos para identificar soluciones para mejorar su sueño, como cambiar tu estilo de vida, modificar tus hábitos de sueño o ajustar tu medicación.

En resumen, un diario del sueño puede proporcionar información valiosa y ayudarte a tomar medidas para mejorar la calidad de tu sueño.

Fuente: WebMD