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Salud Mental

3 consejos para manejar el estrés en tiempos del COVID-19

Por: Gilvic Carmona-De Jesús, M.A., PsyD

El estrés es una respuesta normal de nuestro cerebro que nos permite mantenernos a salvo cuando nos enfrentamos a situaciones de peligro.  Según hemos evolucionado como especie humana, cada vez son menos los peligros que exentamos, ya no es necesario huir de un mamut gigante.  Todo esto permite que situaciones que hacen que no podamos controlar lo que nos rodea, a que podamos estar enfermos de una condición mortal nos desestabilice.

Ese es el caso de la situación emocional que experimentamos como consecuencia del COVID-19.  La buena noticia es que este estrés podemos aprender a manejarlo. 

A continuación, te comparto unos tips que pueden ayudarte a manejar el estrés en estos tiempos:

  1. Evita sobre exponerte a la información: mientras más noticias e información trágica vez por los medios más aumenta tus niveles de ansiedad. Escoge ver fuentes oficiales y una vez por día.
  2. Desarrolla rutinas: la rutina es una herramienta poderosa ya que evita que tu cerebro está divagando en pensamientos catastróficos.  Las rutinas te permiten sentir que estas en control de algunas cosas.  No debes olvidar que esta no es una camisa de fuerza y que la puedes variar de acuerdo con tu necesidad.
  3. Practica mindfulness: el mindfulness es una práctica milenaria basada en la evidencia científica que te ayuda a permanecer en el momento presente.  Con técnicas como la respiración progresiva y el escaneo corporal puedes estar enfocado en cada tarea que realices.  Es importante que aprendas a realizar una cosa a la vez.
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