Meditación mindfulness, una técnica de ayuda en la esclerosis múltiple
Diversas situaciones del día a día pueden generar episodios de estrés o ansiedad y se ha evidenciado que ser diagnosticado por diversas condiciones clínicas, especialmente cuando estas son crónicas, puede ser difícil de afrontar para el paciente.
Pese a esto, para hacer frente a las enfermedades es importante que el paciente aprenda a manejar los pensamientos y las preocupaciones para disminuir las cargas y no empeorar los síntomas.
Para favorecer la calidad de vida de los pacientes con esclerosis múltiple, el La Fundació Esclerosi Múltiple ha destacado una importante herramienta que permite a las personas con la condición aprender a regular sus emociones, concentrarse en el presente y adquirir conciencia corporal.
El mindfulness es la técnica que se destaca y que busca que los pacientes vivan el presente sin sentir la angustia de sucesos que ya pasaron o por estar a la expectativa de las cosas que trae el futuro.
Se busca así en un espacio de meditación enfrentar y manejar emociones, sensaciones y pensamientos, sin permitir que los mismos lleguen a afectar la calidad de vida o complicar los signos de la enfermedad.
Beneficios de la meditación en pacientes con esclerosis múltiple
El mindfulness ha demostrado ser muy efectivo para reducir episodios futuros de depresión, lo que suele ser muy común en pacientes con EM y que evidencia altas cifras si se compra con la población en general.
Estudios científicos destacan la eficacia de la meditación mindfulness para reducir y manejar las crisis de dolor tanto físico como neurológico, incluso en pacientes con dolor crónico.
En cuanto al deterioro cognitivo, FEM también destaca los aportes de la meditación y señala: “las personas con EM son más propensas a la neurodegeneración que la población general. Las imágenes por resonancia magnética han mostrado cómo la meditación mindfulness puede aumentar la materia gris y blanca en partes importantes del cerebro”
También se evidencia como quienes practican la técnica del mindfulness logran eliminar algunos trastornos del sueño y señalan vivir más felices, mejorando así su calidad de vida.
” La meditación mindfulness puede mejorar la calidad de vida y ayudar a gestionar mejor la esclerosis múltiple”, destacan en su publicación.
¿Le gustaría hacerlo, pero no sabe cómo iniciar? Acá le explicamos:
Para lograr con éxito disfrutar y extraer los beneficios de la meditación, es importante tener paciencia, iniciar con tutoriales guía o con el acompañamiento de expertos, tener disposición y amor por uno mismo.
Aunque no existe un manual específico para llevar a cabo esta técnica, la meditación mindfulness si requiere la atención, intención y actitud.
Permitirte intentar una y otra vez diversas técnicas hasta alcanzar un estilo propio, además de seguir las condiciones que mencionamos a continuación podrán llevarte a alcanzar los objetivos.
Elige la postura que sea mejor para ti
Se puede meditar en la posición de loto, sentado en una silla con el respaldo recto o en la posición que descubras que te hace sentir más cómodo y tranquilo, esto depende solo de ti y es importante sentirte a gusto pues el no hacerlo, puede hacer que te distraigas con facilidad.
El tiempo depende de ti
El factor tiempo lo puedes evaluar desde el momento del día en que elijas llevar a cabo tu meditación, algunos eligen iniciar el día con la mente en calma y lo hacen en la mañana mientras que otros prefieren hacerlo en horas de la noche para liberar las tensiones.
Por otra parte, refiriéndonos a la duración, es recomendable que inicies con sesiones cortas y que vayan aumentando con el paso de los días, lo importante es constante para disfrutar de sus buenos resultados.
El mejor lugar
Si logras convertir la meditación en un buen hábito para el beneficio de tu salud, es aconsejable que cuentes con un espacio especial para hacerlo, habitación, parque, alfombra o donde tú elijas especialmente mientras aprendes a hacerlo.
Con el paso del tiempo, es probable que logres concentrarte con facilidad en cualquier lugar fuera del habitual.
Recuerda
La técnica de la meditación no debe ser vista como una herramienta para detener los pensamientos, sino para contemplarlos sin juzgarlos, dando la oportunidad de escuchar las necesidades del cuerpo y de la mente.
Por su parte, la meditación mindfulness ayuda a tomar conciencia de los pensamientos en el momento actual, sin sentir agobio por lo que vendrá y dejando ir lo que ocurrió.
En otros casos, algunos pensamientos pueden ser difíciles de controlar y canalizar de forma individual, sin embargo, con la ayuda de psicólogos o terapeutas puedes aprender a manejarlos, comprenderlos y superarlos.
Con información La Fundació Esclerosi Múltiple
