La alimentación saludable y balanceada cumple un papel fundamental en las diferentes etapas de la vida de las mujeres, donde una correcta nutrición desde edades tempranas ayuda con la salud en general y prevención de enfermedades futuras.
En entrevista con BeHealth, la Lcda. Suheily Villanueva Márquez, nutricionista, compartió los datos claves en cuanto a la nutrición que necesitan las mujeres desde que son pequeñas hasta cuando son adultos mayores
“Desde que nacemos hay que alimentarnos bien, ya que las necesidades nutricionales van cambiando a lo largo de la vida dependiendo de la edad en la que estemos”, comentó.
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Necesidades nutricionales
La licenciada explicó el tipo de alimentación que deben tener las mujeres en las diferentes etapas de la vida, estas son:
- En la niñez: por lo general siempre es recomendable la lactancia materna.
- Adolescencia: en esta etapa de la vida en las mujeres usualmente ocurre la menstruación, por lo que el consumo de hierro debe aumentar.
- Adultez: en edad reproductiva por lo general se recomienda estar atentas con el consumo de proteínas y ácido fólico.
- Perimenopausia y menopausia: en esta etapa disminuye el estrógeno, por lo que se debe estar pendiente del consumo de proteínas, calcio y la vitamina D.
- Adulto mayor: los requisitos nutricionales cambian y en muchos casos el apetito disminuye. Así que es bien importante que las mujeres consuman lo suficiente, ya sea de alimentos o suplementos.
De esta manera, la experta recalcó los errores más frecuentes que cometen las mujeres en cuanto a la alimentación, “se ve con mayor frecuencia que las mujeres no consumen la suficiente energía, es decir, no quieren comer demás”.
“Una deficiencia nutricional que se ve con frecuencia, es el alto consumo de alimentos procesados, ultraprocesados, alimentos fritos, altos en azúcar añadida. Por eso nosotros los nutricionistas recomendamos las visitas regulares para hacer los chequeos necesarios”, indicó.
Estrategias para el balance de la nutrición
La Lcda. Suheily Villanueva Márquez dio a conocer las estrategias sencillas que se pueden seguir para una alimentación equilibrada, “podemos utilizar el método del plato, el cual consiste en poner las frutas, vegetales, carbohidratos altos en fibra y la proteína, así aseguramos que estamos comiendo un poco de todo”.
“Hacer una planificación de los alimentos que vamos a consumir ayuda demasiado, porque sabemos lo que vamos a comer y nuestra nutrición será más balanceada”, explicó.
Entre tanto, la experta puntualizó sobre la importancia de la educación sobre la nutrición para ser en un futuro un adulto saludable, “la educación para mi es lo más importante, esto ayuda a que tengamos una relación sana con la comida, también nos va ayudar a prevenir lo que son las condiciones cardiovasculares, enfermedades crónicas a lo largo de la vida como la diabetes”.
“Sí uno asegura una buena educación al comer frutas, vegetales, proteínas saludables, pocos alimentos bajos en garzas saturadas y azúcares añadidos, vamos a tener beneficios a largo plazo”, concluyó.
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