De acuerdo a National Institutes of Medicine (NIH), la perimenopausia y la menopausia se asocia con una mayor prevalencia de obesidad, síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.
Este tipo de condiciones que se pueden presentar durante este periodo en las mujeres puede mejorarse positivamente eliminando y reduciendo los factores de riesgo dietéticos. El cambio alimenticio durante la perimenopausia se logra de forma efectiva mediante asesoramiento e intervención nutricional.
La Dra. Alana Marrero, nutricionista y dietista enfocada en salud hormonal y menopausia hizo parte del panel “Más Allá de los Ovarios”, donde explicó cómo desde la nutrición las mujeres pueden tener una mejor calidad de vida. Además, la Dra. Bárbara Barros, psicóloga clínica y especialista en salud de la mujer y parejas, abordó la importancia de la salud mental en esta etapa de la vida femenina.
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Nutrición eficiente
“Los fitoestrógenos nos bajan un poco los niveles de estrógenos y quienes nos van ayudar a subirlos son los alimentos. Los fitoestrógenos en su composición actúan igual que los estrógenos que nosotros producimos”, comentó Marrero.
A su vez, la Dra. Alana Marrero explicó que en el momento que las pacientes que se encuentran en etapa de perimenopausia y menopausia consultan a un experto, lo primero que se analiza es la alimentación y verificar cuantos fitoestrógenos se están consumiendo.
“Los fitoestrógenos nos van ayudar con los sofocones, la fatiga y los demás síntomas de esta etapa”, expresó.
Los fitoestrógenos se pueden encontrar en alimentos como: frutas, soya, tofu o linaza. “En los estudios se muestra que nosotras para poder consumir una cantidad que tenga un factor que ayude con nuestra salud, debe ser de 40 a 50 miligramos diarios. Las investigaciones nos dicen que solo consumimos 2 miligramos”.
“Los nutricionistas hacen un trabajo individualizado y personalizado porque los requerimientos nutricionales varían de paciente a paciente”, explicó.
¿Cómo impacta la salud mental?
La Dra. Bárbara Barros recalcó que en la etapa de perimenopausia y menopausia muchas mujeres son diagnosticadas con depresión y ansiedad producto a los cambios hormonales y la pérdida de hormonas.
“La salud mental en las mujeres y los retos que se evidencian en estas etapas vienen desde mucho antes con el ciclo menstrual”, agregó Barros.
Los síntomas de la perimenopausia asociados a los cambios hormonales se manifiestan en: cambios de estado de ánimo, mayor síntomas de ansiedad y depresión. Sin contar lo que pase en la vida personal de cada mujer cuando presentan esta etapa, todo junto puede ser una carga significativa para impactar la salud mental.
“Estas situaciones de vida pueden afectar la autoestima, la satisfacción sexual, y el estado de ánimo”, concluyó Barros.
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