Suplementos vitamínicos que necesitarás durante el embarazo

Cuando se planea quedar embarazada, es recomendable que mamá se adapte a unos estilos de vida saludables en los que se recomienda no fumar, no ingerir bebidas alcohólicas, tener una vida deportiva activa y mantener una dieta balanceada y saludable.

Además de esto, se recomienda la ingesta de algunos suplementos vitamínicos, incluso desde antes de quedar embarazada si se está planeando o lo más temprano posible, luego de que se recibe la noticia.

Cambios en la alimentación

Muchas mamás, abuelos y familiares tienen la idea de que la mujer debe alimentarse con grandes cantidades porque ahora son dos seres humanos.

Esto no es del todo cierto, pues no se trata de la cantidad, pero sí de la importancia de reforzar algunos aspectos como la ingesta de vitaminas y minerales, esenciales para el adecuado desarrollo del bebé y para mantener a la futura mamá en buen estado de salud.

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¿Cómo debe ser la ganancia de peso?

No debe verse el embarazo como esa oportunidad para comer diferentes alimentos en grandes porciones y de forma descontrolada.

Por el contrario, son meses en los que se debe vigilar la alimentación Para que la ganancia de peso se dé de forma controlada, facilitando la pérdida de peso luego del parto y mayores complicaciones como la diabetes gestacional.

Recuerda que, aunque cada embarazo es único, se sugiere un aumento de tan solo 300 kilocalorías por día durante el último trimestre.

Así, siguiendo una dieta equilibrada, acompañada de los siguientes nutrientes aportarás al buen desarrollo y adecuado crecimiento de tu bebé.

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Nutrientes indispensables durante el embarazo

Es posible que requieras el complemento de algunos nutrientes y para esto es fundamental que cuentes con la guía de tu ginecobstetra. Una alimentación saludable y balanceada también tiene la capacidad de contribuir.

• Calcio

Necesitarás un promedio de 800 mg al día, lo que corresponde a un yogurt o un vaso grande de leche.

El calcio es vital para el fortalecimiento de los huesos y dientes.

• Jugo de naranja
• Hojas verdes
• Frutos secos como nueces
• Semillas de sésamo
• Pescado azul

• Hierro

Nutriente importante para la formación de los glóbulos rojos de la sangre, tanto en mamá como en el bebé.

• Lentejas
• Sardinas
• Pan integral
• Carne roja magra

• Ácido fólico

Fundamental para el desarrollo y adecuada formación de órganos y tejidos del bebé.

Es recomendable que las mujeres que estén planeando quedar embarazadas lo tomen algunas semanas antes y para quienes reciben la noticia cuando ya están embarazadas que inician la toma cuanto antes.

Este nutriente reduce el riesgo de defectos en la columna vertebral como la espina bífida.

• Espinacas
• Coles de Bruselas
• Verduras verdes y naranjas
• Pan integral

• Vitamina C

Facilita la absorción del hierro.

Se encuentra en una gran variedad de frutas y verduras como:

• Naranjas
• Toronjas
• Kiwi
• Brócoli
• Fresas
• Melón

• Ácidos grasos esenciales Omega-3

Es importante para el adecuado desarrollo del sistema nervioso central y del cerebro del bebé. Se encuentra en:

• Pescados azules de agua fría como salmón o sardinas.

• Vitamina B12

Su aporte es adecuado para tener una sangre sana. Se encuentra en:

• Carnes y pescado
• Productos lácteos