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Se estima que 159 millones de niños y adolescentes, entre 5 y 19 años, padecían de obesidad en 2022. Esta cifra aumentó a los 879 millones de personas, lo que refleja que un 43% de la población adulta, padecía de sobrepeso.

«Es muy preocupante que la epidemia de la obesidad que era evidente entre los adultos en gran parte del mundo en los años noventa se refleje ahora también en los niños y adolescentes», mencionó el profesor Majid Ezzati para el medio RVTE.

Nutrición vs. obesidad

La proporción de menores con insuficiencia ponderal (personas con bajo peso para su edad), disminuyó una quinta parte entre las niñas y en más de una tercera parte entre los niños. Mientras que en los adultos disminuyó más de la mitad durante los mismos años.

Esta disminución se debe al aumento de los niveles de obesidad, lo que lleva a entender que el sobrepeso es la forma más común de malnutrición en la mayoría de los países.

«Insuficiente nutrición y obesidad son dos caras de un mismo problema, la falta de acceso a dietas sanas», mencionó el director del Departamento de Nutrición y Seguridad Alimentaria de la OMS, Francesco Branca.

Las crisis mundiales como riesgo en la obesidad

Los constantes cambios en la naturaleza como el cambio climático, las interrupciones causadas por la pandemia y/o cualquier reto que como mundo estemos enfrentando, puede causar conflictos en la desnutrición, pobreza y el costo de los alimentos.

Tras este escenario, expertos han hecho un llamado a no quedarse callados por lo que han recomendado hacer iniciativas como marchas políticas para expresar el sentir de los ciudadanos. De igual forma, servirá como evento para abordar estos desafíos y a la vez, crear conciencia.

Como iniciativas, se ha recomendado regular la venta de productos con alto contenido de grasas, azúcares y sal cerca de las escuelas, o hacer políticas de precios y etiquetado nutricional para promover comida saludable.

Si se llegara a cumplir este cuidado, se estaría alcanzando unos de los objetivos mundiales que tiene que ver con la reducción de la obesidad.

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Fuente: RVTE 

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«La endocrinología es un campo multifacético que abarca desde el manejo de enfermedades metabólicas hasta trastornos hormonales complejos», comenta la Dra. Hernández. 

«Es apasionante poder descifrar los intricados mecanismos que regulan nuestro organismo y ayudar a nuestros pacientes a encontrar equilibrio en su salud hormonal», agregó.

La Dra. Canales, por su parte, añade: «Una de las cosas más interesantes de la endocrinología es cómo las hormonas pueden influir en prácticamente todos los aspectos de nuestra vida, desde el estado de ánimo hasta el metabolismo y la reproducción. Es un campo en constante expansión, con nuevas investigaciones que nos desafían a repensar lo que creíamos saber».

¿Envejezco?

Entre los temas más relevantes que abordan ambas expertas se encuentra el impacto de las hormonas en el proceso de envejecimiento. «Es fascinante observar cómo ciertas hormonas pueden desempeñar un papel crucial en la forma en que envejecemos», explica la Dra. Hernández. «Desde la pérdida de densidad ósea hasta la disminución de la función sexual, las hormonas tienen un impacto significativo en la calidad de vida a medida que envejecemos».

La Dra. Canales agrega un dato curioso: «Aunque es común asociar el envejecimiento con una disminución en la producción hormonal, en realidad, algunos estudios sugieren que los niveles de ciertas hormonas, como el cortisol, pueden aumentar con la edad. Esto puede tener importantes implicaciones para la salud y el bienestar a medida que envejecemos».

Otro tema de interés es el papel de las hormonas en la regulación del peso corporal. «La obesidad es una epidemia global que está estrechamente relacionada con desequilibrios hormonales», comenta la Dra. Hernández.

«Entender cómo las hormonas como la insulina y la leptina influyen en el metabolismo y el apetito nos brinda herramientas fundamentales para abordar este problema de salud pública», dijo.

La labor

La Dra. Canales, además, asegura que el trabajo de los endocrinólogos va más allá de solo tratar enfermedades, “sino que también educamos a nuestros pacientes sobre la importancia de un estilo de vida saludable y cómo pueden influir positivamente en su salud hormonal», señala.

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Al abordar el tema de las enfermedades endocrinas más comunes, ambas coinciden en la importancia del diagnóstico temprano y el manejo adecuado. «Desde la diabetes hasta los trastornos de la tiroides, muchas de estas condiciones pueden controlarse eficazmente con el tratamiento adecuado», señala la Dra. Hernández. 

«Nuestro objetivo es mejorar la calidad de vida de nuestros pacientes a través de un enfoque integral que abarque la educación, la prevención y el tratamiento».

En cuanto al futuro de la endocrinología, ambas profesionales están emocionadas por las posibilidades que ofrecen los avances en la investigación y la tecnología. «Estamos viendo desarrollos prometedores en áreas como la terapia hormonal y la medicina personalizada», afirma la Dra. Canales. «Esto nos permite brindar tratamientos más precisos y efectivos, adaptados a las necesidades individuales de cada paciente».

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Las galenas brindaron una visión fascinante de la endocrinología como un campo en constante evolución, donde la comprensión de las hormonas y su impacto en la salud humana continúa siendo un desafío para encontrar nuevos métodos diagnósticos y terapéuticos. 

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De acuerdo con la especialista, este tipo de tratamiento se emplea cuando los pacientes por un periodo mínimo de seis meses, han demostrado cambios en estilos de vida que beneficien su salud, como tener una adecuada nutrición y realizar prácticas de ejercicio.

“Para iniciar un tratamiento farmacológico, el paciente debe haber estado al menos seis meses en cambios en estilo de vida y debe haber bajado una libra semanal durante este periodo”, destacó.

Indicaciones para el tratamiento farmacológico

• Índice de masa corporal mayor de 30.
• Índice de masa corporal mayor de 27 con presencia de otras comorbilidades como diabetes, presión arterial o colesterol.

Tipos de medicamentos 

A corto plazo: se pueden usar solo por un término de tres meses y existen 4 opciones de tratamiento.

A largo plazo: al ser una condición crónica, los pacientes requieren tratamiento a largo plazo por lo que este tipo de alternativa se emplea por períodos de más de 3 meses o 12 semanas 

“El total de medicamentos que tenemos aprobados para manejar la obesidad como tal son 10 medicamentos. En el 2023 esperamos tener un séptimo medicamento para tratamientos a largo plazo pero aún no se da la aprobación”, aclaró la Dra. Lugo.

Metas a lograr con el tratamiento farmacológico

• Que el paciente baje de un 5 a un 10 % del peso con el que inició.
  
  “Se han visto mejoras en condiciones metabólicas como diabetes, presión arterial, colesterol, infertilidad, síndrome de ovarios poliquísticos y al ver estas mejoras, deseamos que la pérdida sea de entre un 5 a un 10%”, aseveró.

Para la especialista, cuando el paciente se estanca en un peso específico, se debe evaluar la nutrición que está siguiendo y su rutina de ejercicio, además de investigar sobre los efectos adversos de algunos medicamentos, buscando otras alternativas de terapia que lleven al paciente a esa meta de peso saludable.

La endocrinóloga además aclaró, que el tratamiento farmacológico puede emplearse incluso en pacientes que han tenido un procedimiento de cirugía bariátrica, especialmente en casos en los que la persona se estanca en un peso y este no disminuye.

En cuanto a los suplementos, la endocrinóloga destacó que no existe evidencia científica que demuestre su efectividad y muchas veces no se sabe que contienen o han sido retirados del mercado por efectos adversos, por lo que, podrían generar más daños que beneficios.

Los pacientes con enfermedad de la obesidad deben consultar de forma individual con su especialista y buscar la mejor alternativa de tratamiento para ellos.

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La obesidad es una enfermedad crónica que tiene una etiología multifactorial, difícil de manejar y que está relacionada con una asociación de factores genéticos, ambientales y de comportamiento.

7 consejos de alimentación para prevenir la obesidad

BeHealth reunió algunos consejos de nutrición de especialistas en esta área para facilitar la adopción de opciones de alimentos más saludables y prevenir la obesidad:

1 – Elige alimentos naturales o mínimamente procesados

Opta siempre por alimentos obtenidos directamente de plantas o animales o que hayan sido sometidos a procesos que no impliquen la adición de sal, azúcar, aceites, grasas u otras sustancias al alimento original. Ejemplos: frutas, verduras, leche, yogur natural, frijoles, cereales, raíces, tubérculos, huevos, carnes frías o congeladas, harinas, pasta, nueces, frutos secos, jugos enteros, té, café y agua potable.

2 – Controla el consumo de alimentos de origen animal

Los alimentos de origen animal son una buena fuente de proteínas y la mayoría de las vitaminas que necesitamos, pero no contienen fibra y pueden añadir altas cantidades de calorías por gramo y cantidades excesivas de grasas no saludables (llamadas grasas saturadas).

3 – Usa aceites, grasas, sal y azúcar en pequeñas cantidades

Se utilizan comúnmente para sazonar y cocinar los alimentos en forma natural y mínimamente procesada, y dejar la comida más agradable al paladar. Productos como los aceites (de soja, maíz o de oliva), la manteca de cerdo, la grasa de coco, el azúcar (refinado, moreno) y la sal de cocina (refinada o gruesa) deben utilizarse en pequeñas cantidades, porque además de promover el aumento de peso, aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas (sodio y grasa), caries y diabetes (azúcar).

4 – Comprar más en las ferias locales o a los productores locales

Siempre que sea posible, haz tus compras en lugares donde se comercialicen prioritariamente alimentos frescos o mínimamente procesados, incluidos los orgánicos y los de base agroecológica, como ferias, tiendas y mercados.

5 – Desarrollar habilidades culinarias

El proceso de cocción implica preparaciones basadas en alimentos naturales o mínimamente procesados. De ahí la importancia de desarrollar las habilidades culinarias, ya sea pidiendo recetas para la familia o hablando con colegas que sepan cocinar, e incluso con la ayuda de libros e Internet. ¿No tienes tiempo? El consejo es cocinar los alimentos que requieren más tiempo (como los frijoles) en un solo día, para congelarlos y usarlos durante toda la semana. Fideos con salsa de tomate natural, sopas, tortillas o arroz con verduras guisadas son grandes opciones para los días en que el tiempo es corto.

6 – Evita los entornos desfavorables

Comer frente al televisor o la computadora, sin atención y rápidamente son comportamientos que pueden llevar a un consumo excesivo de alimentos y facilitar el aumento de peso.  Lo que se puede hacer para favorecer «comer regularmente y con atención» es tratar de comer en lugares limpios, cómodos y tranquilos, preferentemente en compañía de la familia, los amigos o los compañeros de trabajo. Compartir las comidas y comer sin prisas aumenta el placer de comer.

7 – Revisar bien la publicidad

La publicidad de alimentos ultra procesados a menudo transmite información incorrecta o incompleta del producto. Por lo tanto, el consejo es ir más allá de la información resaltada en el envase, y siempre revisar la lista de ingredientes. En general, si se describen cinco o más ingredientes, el alimento se clasifica como ultra procesado y debe evitarse, especialmente cuando los ingredientes son básicamente formulaciones industriales o con nombres desconocidos.

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«Las enfermedades cardiovasculares tienden a ser más prevalentes en personas mayores de 40 años», señala el Dr. Ramos, subrayando un momento crucial en la vida en el que la conciencia sobre la salud del corazón comienza a cobrar mayor importancia. «Es en esta etapa de la vida cuando comenzamos a tomar conciencia de la importancia de cuidar nuestro corazón», agrega, destacando la necesidad de adoptar medidas proactivas para garantizar un envejecimiento saludable.

Señales de alerta que debes identificar

Una de las señales de alerta más comunes que nos lleva a buscar ayuda médica es la elevación de la presión arterial. «Muchos de nosotros comenzamos a buscar ayuda cuando nuestras lecturas de presión arterial son elevadas«, revela el Dr. Ramos, enfatizando la importancia de la detección temprana y el control adecuado de este factor de riesgo cardiovasc7757ular.

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«La hipertensión es una de las condiciones más comunes que enfrentamos», enfatiza el Dr. Ramos, subrayando su impacto significativo en la salud cardiovascular. En Puerto Rico, la prevalencia de la hipertensión alcanza aproximadamente el 45% en adultos mayores de 18 años, lo que destaca la urgencia de abordar este problema de manera efectiva. «Es crucial abordar este tema», insiste el Dr. Ramos, haciendo hincapié en los riesgos que la hipertensión conlleva para órganos vitales como el corazón, el cerebro y los riñones.

Pero la salud cardiovascular va más allá del control de la presión arterial. El Dr. Ramos destaca la importancia de reconocer y abordar otros factores de riesgo, como la obesidad, el sedentarismo y el tabaquismo. «Necesitamos ser más activos y adoptar un estilo de vida más saludable», subraya, enfatizando la necesidad de una intervención integral que aborde todos estos aspectos para prevenir complicaciones cardiovasculares.

Tips de estilo de vida

«La educación sobre nutrición desempeña un papel crucial en la promoción de la salud cardiovascular», afirma el Dr. Ramos. Recomienda encarecidamente la dieta mediterránea, caracterizada por el consumo abundante de ensaladas, frutas y vegetales, así como el uso preferente de aceite de oliva y la limitación del consumo de carnes rojas. «Es esencial prestar atención a estos factores de riesgo», subraya, destacando la importancia de la prevención en todas las etapas de la vida.

El ejercicio regular emerge como otro componente clave en la lucha contra las enfermedades cardiovasculares. «Se sugiere hacer ejercicio durante 30 minutos al menos cinco días a la semana», aconseja el Dr. Ramos, destacando la importancia de la consistencia y la regularidad en la actividad física. Caminar, en particular, se destaca como una forma accesible y efectiva de ejercicio que puede marcar una gran diferencia en la salud cardiovascular y emocional.

«Personalmente, utilizo una aplicación para contar mis pasos diarios y me pongo un objetivo diario», comparte el Dr. Ramos, revelando su enfoque práctico y motivador para mantenerse activo. Su mensaje final es claro: «Recomiendo a todos seguir las recomendaciones del doctor y combinar ejercicio regular con una dieta saludable para cuidar nuestra salud cardiovascular».

Con un enfoque en la prevención y el estilo de vida saludable, podemos enfrentar los desafíos de las enfermedades cardiovasculares y disfrutar de una vida plena y activa.

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Importancia del ejercicio en obesidad

El tratamiento de la obesidad y la pérdida de peso involucra una variedad de métodos, pero el ejercicio emerge como un componente fundamental en esta lucha contra la enfermedad. Numerosos estudios científicos respaldan la importancia del ejercicio físico en personas con predisposición a ganar peso, destacando su papel en mejorar la calidad de vida y abordar el sobrepeso de manera efectiva. A continuación, exploraremos la relevancia del ejercicio en el tratamiento de la obesidad y cómo puede contribuir a una mejoría general.

Tipos de ejercicio recomendados en obesidad

1. Ejercicio aeróbico: Este tipo de ejercicio es esencial para mantener un estilo de vida saludable y combatir el sobrepeso. Actividades como correr, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta o bailar son opciones válidas para proporcionar al cuerpo un entrenamiento aeróbico efectivo. Además, clases de aeróbicos, bicicleta estática o entrenamientos de alta intensidad (HIIT) pueden ser alternativas adecuadas.

2. Ejercicios de fuerza: El desarrollo de la fuerza muscular es crucial en el tratamiento de la obesidad. Trabajar con el propio cuerpo, pesas, mancuernas y cintas elásticas ayuda a fortalecer y mejorar la calidad muscular, lo que contribuye significativamente al proceso de pérdida de peso.

3. Ejercicios de flexibilidad y equilibrio: Mejorar la flexibilidad y el equilibrio es importante para el bienestar físico general. Actividades como yoga, pilates o danza incluyen ejercicios que pueden aumentar la flexibilidad. Asimismo, ejercicios sobre plataformas inestables, fitball y entrenamientos de equilibrio pueden ser beneficiosos.

Rutinas de ejercicios para personas con obesidad

En el gimnasio: Una rutina efectiva en el gimnasio puede incluir un calentamiento en bicicleta estática seguido de entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular. Clases de cardio en grupo también son una opción recomendada.

En casa: Se pueden realizar rutinas de calentamiento, entrenamiento de fuerza y cardiovascular en casa, adaptando los horarios según conveniencia. Ejercicios como sentadillas, flexiones y caminatas rápidas son útiles.

Al aire libre: Ejercicios como correr, caminar o montar en bicicleta al aire libre son excelentes opciones. Diseñar un circuito de entrenamiento que incluya diversos ejercicios también es una alternativa.

Ejercicios específicos para personas con obesidad

• Sentadillas y zancadas: Estos ejercicios fortalecen la parte inferior del cuerpo y son adecuados para personas con sobrepeso. Es importante mantener una postura correcta y apoyarse si es necesario.
• Pesas y mancuernas: Trabajar con pesas y mancuernas ayuda a fortalecer el cuerpo. Es esencial mantener una buena técnica y ajustar el peso según la capacidad física.
• Bandas elásticas: Las bandas elásticas son útiles para trabajar la resistencia muscular de manera versátil.
• Ejercicios en el agua: Los ejercicios acuáticos son una excelente alternativa para aquellos que encuentran el ejercicio físico terrestre desafiante.

Recomendaciones para hacer ejercicio con obesidad

• Calentamiento y vuelta a la calma: Es crucial realizar calentamiento previo y vuelta a la calma después del ejercicio para prevenir lesiones.
• Hidratación: Mantenerse hidratado durante el ejercicio es esencial para un rendimiento óptimo.
• Consultar al médico: Siempre es recomendable consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si hay problemas de salud preexistentes.
• Uso de ropa y calzado adecuados: La ropa y el calzado adecuados son importantes para garantizar comodidad y evitar lesiones durante el ejercicio.

Con una combinación adecuada de ejercicios aeróbicos, de fuerza, flexibilidad y equilibrio, adaptados a las necesidades individuales, es posible alcanzar resultados positivos en la lucha contra el sobrepeso.

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Definiendo la obesidad

Comenzando la conversación, la Dra. Ramos estableció la definición de obesidad como «la acumulación excesiva de reservas de grasa en nuestro cuerpo, una condición crónica y degenerativa que ha triplicado su prevalencia a nivel mundial en los últimos 30 años». Este aumento constante plantea interrogantes sobre la naturaleza a largo plazo de esta condición, que a menudo se inicia en la adolescencia o la adultez temprana.

La cardióloga subrayó la importancia del Índice de Masa Corporal (IMC) como herramienta diagnóstica, indicando que «un IMC superior a 30 indica un riesgo leve (obesidad clase 1), mientras que un IMC superior a 35 aumenta el riesgo a moderado (obesidad clase 2)». Cuando el IMC supera los 40, nos encontramos en la categoría de riesgo clase 3, una situación de obesidad que conlleva riesgos significativos.

Más allá de los riesgos convencionales

Además de los riesgos convencionales asociados con la obesidad, como la hipertensión y la diabetes, la Dra. Ramos destacó que esta condición afecta específicamente la estructura interna vascular, desencadenando una «respuesta inflamatoria sistémica y acelerando la progresión de la enfermedad arteriosclerótica, aumentando los estados trombóticos».

Para abordar la obesidad de manera efectiva, la Dra. Ramos enfatizó la necesidad de reconocerla como «una cuestión de salud crónica que estará presente». También hizo hincapié en la importancia de abordar posibles estresores psicológicos, como la ansiedad o la depresión, sin recurrir a la comida como consuelo.

Estrategias para la pérdida de peso

En esta línea, la Dra. Ramos brindó orientación sobre cómo abordar la obesidad, destacando la importancia de buscar ayuda profesional desde el principio y establecer metas realistas. «La pérdida de peso es un proceso a largo plazo», subrayó. Además, instó a adoptar un enfoque holístico que incluya cambios en la alimentación y la actividad física.

Al profundizar en cómo la obesidad afecta las condiciones cardiovasculares, la Dra. Ramos señaló que va más allá de los riesgos tradicionales. «La obesidad tiene un impacto negativo que aumenta la mortalidad, especialmente cuando se combina con antecedentes familiares de hipertensión, diabetes, colesterol elevado, muerte súbita y hábitos poco saludables como fumar y consumir alcohol».

Evaluación y consulta médica

En cuanto a las opciones de tratamiento, la Dra. Ramos enfatizó la importancia de la consulta con un cardiólogo antes de emprender cambios significativos en la rutina de ejercicio o adoptar regímenes drásticos. Destacó diversas alternativas, desde cambios moderados en la actividad física hasta operaciones bariátricas, señalando que «es crucial evaluar los antecedentes familiares y las predisposiciones individuales».

Al evaluar la pérdida de peso, la Dra. Ramos destaca que no solo se trata de mejorar el peso, sino que tiene «un impacto positivo en la salud cardiovascular». Los casos de éxito demuestran que la pérdida de peso a menudo conduce a una reducción en la necesidad de medicamentos, lo cual es un logro positivo para la salud.

La Dra. Ramos alienta la evaluación individual de riesgos y beneficios de la pérdida de peso, reconociendo que, si bien algunos riesgos pueden persistir, la reducción de peso tiene un impacto positivo en muchos casos. «Es alentador ver que personas de diversas edades buscan mejorar su salud a través de la pérdida de peso y cambios en el estilo de vida», concluyó.

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En el continente sudamericano, donde las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de mortalidad y discapacidad, el estudio de los factores de riesgo cardiometabólicos en la infancia cobra una importancia vital. Y es que la falta de conocimiento sobre la carga e impacto del síndrome metabólico en la infancia y la adultez, junto con la escasez de datos e investigaciones en este ámbito, ha llevado a una caracterización inadecuada de esta creciente preocupación de salud pública.

Asimismo, la población pediátrica que enfrenta la carga de la obesidad corre un riesgo elevado de desarrollar complicaciones médicas graves en la adultez, desde diabetes tipo 2 hasta eventos cardiovasculares, creando una espiral de problemas de salud que afectarán a toda la sociedad.

El impacto económico y social

El aumento de la obesidad en las últimas décadas no solo tiene consecuencias en la salud, sino también en la economía. Los costos de tratamientos médicos relacionados con la obesidad han experimentado un aumento del 70%, superando ahora incluso los gastos en enfermedades no transmisibles vinculadas al tabaco o la dependencia al alcohol. Este fenómeno no solo es un problema de salud, sino también un desafío económico y social que requiere medidas urgentes.

Las elevadas tasas de obesidad y factores de riesgo cardiometabólicos en la población pediátrica de Sudamérica son una seria advertencia para el futuro de la salud en la región. La mejora en el diagnóstico, la creación de definiciones consensuadas internacionalmente para estos factores en la infancia y el impulso a la investigación, especialmente en áreas con datos insuficientes, son esenciales para comprender y abordar esta preocupante afección de manera integral. La salud de la próxima generación depende de las acciones que tomemos hoy.

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La doctora Fernández explicó que la República Dominicana y el mundo enfrentan un creciente desafío en términos de un impacto significativo en la salud de la población. La resistencia a la insulina, causada por el exceso de grasa corporal característico de la obesidad, conduce al desarrollo de la diabetes, una enfermedad crónica que requiere un control constante pero que puede ser prevenible.

“Según datos recientes del Ministerio de Salud Pública, en menos de 15 años, nuestro país pasó de tener menos del 25 % de sobrepeso a más del 70 %, mientras que la prevalencia de la obesidad ha aumentado drásticamente en las últimas décadas, con más del 27% de la población en esa categoría”, detalló la especialista.

Explicó que la diabesidad es causada por una alimentación poco saludable, el sedentarismo, factores genéticos y predisposición. Como consecuencia, puede derivar en enfermedades cardiovasculares, complicaciones renales, problemas neurológicos y retinopatía diabética, entre otros. La diabesidad predispone a enfermedades cardíacas como la hipertensión y la enfermedad coronaria, puede dañar los riñones, aumentando el riesgo de insuficiencia renal y diálisis, afectar los nervios causando dolor y entumecimiento en las extremidades y, en casos de diabetes no tratada, dañar los ojos y provocar problemas de visión, incluyendo la ceguera.

“La dieta tradicional dominicana es rica en carbohidratos refinados, grasas saturadas y azúcares añadidos, lo que contribuye significativamente al aumento de la obesidad y la resistencia a la insulina. Por lo tanto, es fundamental proporcionar una educación nutricional adecuada para combatir la diabesidad”, afirmó la doctora Fernández de CEMDOE, centro acreditado por la Joint Commission International (JCI).

Además, recomendó combinaciones adecuadas de alimentos locales saludables como plátanos, batata, frutas, vegetales, legumbres, aguacates y pescado fresco como parte de una dieta balanceada, utilizando el conocido método del plato, e instó a reducir el consumo de azúcares añadidos (leyendo las etiquetas nutricionales para disminuir la ingesta de alimentos con azúcares añadidos y bebidas procesadas), a realizar actividad física y a buscar atención médica adecuada. Las personas con diabetes u obesidad necesitan un seguimiento regular con un nutricionista y un endocrinólogo.

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Cuando los ronquidos se presentan de manera ocasional, no suele ser un problema grave. Sin embargo, sí es una molestia para las personas que comparten contigo una habitación o incluso una vivienda (cuando roncan demasiado fuerte).

Contrario a ello, si te han señalado ya por un largo periodo de tiempo que roncas, este hábito no sólo interrumpe los patrones de sueño de las otras personas, sino que afecta la propia calidad de sueño .

Los ronquidos pueden ser un síntoma de un problema de salud como la apnea obstructiva del sueño y por ello, siempre es importante acudir al médico y buscar una evaluación que determine la causas de presentación.

Es importante que en la consulta con el especialista, el paciente exprese si siente demasiado sueño durante el día, si ronca con frecuencia o muy fuerte, o si la pareja nota que a veces deja de respirar por completo. 

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Causas de los ronquidos

Los ronquidos ocurren cuando se bloquea el flujo de aire a través de la boca y la nariz.  Algunas de sus causas de presentación son:

• Vías respiratorias nasales bloqueadas. La temporada de alergias o presentar condiciones como sinusitis puede hacer que las personas ronquen de forma temporal. 
• Los problemas en la nariz, como un tabique desviado o los pólipos nasales, también pueden bloquear las vías respiratorias.
• Tono muscular deficiente en la garganta y la lengua . Los músculos de la garganta y la lengua pueden estar demasiado relajados, lo que les permite colapsar en las vías respiratorias.
• Algunos niños tienen amígdalas y adenoides grandes que les hacen roncar.
• Un paladar blando largo o una úvula larga (el tejido que cuelga en la parte posterior de la boca) puede estrechar la abertura desde la nariz hasta la garganta. Cuando respira, esto hace que vibren y choquen entre sí, y sus vías respiratorias se bloquean.
• Tomar relajantes musculares también puede hacer que los músculos de la lengua y la garganta se relajen demasiado.
• Dormir boca arriba puede hacerte roncar. Lo mismo ocurre con el uso de una almohada demasiado blanda o demasiado grande.

¿Cómo dejar de roncar?

La consulta con el especialista es fundamental para determinar la causa, ya que como lo mencionamos anteriormente algunos hábitos como el mal uso de la almohada pueden interferir sin embargo, otros como el tabique desviado, son aspectos que deben tratarse con ayuda de un profesional de la salud. Algunas claves que pueden funcionar son:

• Cambios en el estilo de vida. Bajar de peso , dejar de fumar o dejar de beber alcohol antes de acostarse.
• Algunos aparatos orales te ayudan a mantener abiertas las vías respiratorias moviendo la mandíbula o la lengua.
• En caso de que los especialistas lo consideren necesario, los procedimientos quirúrgicos pueden ayudar a dejar de roncar. El médico podría extirpar o encoger los tejidos de la garganta, o endurecer el velo del paladar.

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Alternativas para poner en practica en casa

En las noches, intenta llevar a cabo estas practica y pregunta a tu pareja o familiares si notan una disminución en los ronquidos.

• Duerme de lado, no boca arriba.
• Levanta la cabecera de tu cama unos centímetros con apoyo de libros o bloques.
• Use tiras nasales que se adhieran al puente de la nariz para ensanchar las fosas nasales.
• Apégate a un horario de sueño.

Complicaciones que pueden presentar las personas que roncan

Cuando los ronquidos se convierten en un factor frecuente, pueden causar problemas como:

• Despertarse con frecuencia del sueño, aunque no se dé cuenta, lo que afecta tener un adecuado descanso.
• Sueño ligero. Despertarse tantas veces por la noche impide tener un sueño más profundo y reparador.
• Tensión en el corazón . La apnea obstructiva del sueño a largo plazo a menudo aumenta la presión arterial y puede hacer que su corazón se agrande, elevando los riesgos de presentar un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular .

Fuente WebMD

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