El síndrome de estrés tibial medial (STEM) o más conocido como periostitis tibial, es una lesión común ocasionada por sobrecarga en las extremidades inferiores que afecta a un gran porcentaje de atletas.
En un informe publicado por Cleveland Clinic, menciona que incorporar hábitos adecuados durante el entrenamiento, respetar los tiempos de recuperación y prestar atención a las primera molestias puede reducir el riesgo de desarrollar este problema.
Existen diferentes factores por los que se puede ocasionar una periostitis tibial, entre ellos:
- Sobreentrenamiento
- Calzado inadecuado
- Desequilibrios musculares en el tobillo
- Debilidad o tensión excesiva de los músculos tríceps sural
- Desequilibrios en el complejo toracolumbar y un índice de masa corporal superior a 30.
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De esta manera, este es un problema que puede afectar con mayor frecuencia a corredores, bailarines, reclutas militares, personas que inician un programa de ejercicio o regresan a la actividad después de un periodo de inactividad. Además, se puede desarrollar con más facilidad en personas que tienen pies planos o arcos plantares rígidos.
¿Cuáles son sus síntomas?
Entre los síntomas más frecuentes para esta afección se destacan: dolor en las espinillas, dolor con palpitación, molestias o dolor en la parte interna de la tibia e hinchazón leve en la parte inferior de la pierna. Al inicio, el dolor puede detenerse ante la inactividad de ejercicio, sin embargo, con el tiempo el dolor se puede volver continuo y avanzar hacia una sobrecarga o fractura por sobrecarga.
La National Institute of Health (NIH) menciona que el dolor causado por la periostitis tibial se debe clasificar de acuerdo a su localización y causa como el caso del dolor tibial medial inferior causado por esta afección o el dolor tibial lateral superior que es provocado por un aumento de la presión en el compartimiento.
Asimismo, los principales objetivos del tratamiento de la periostitis tibial consisten en aliviar el dolor y permitir que el paciente retome sus actividades normales sin ninguna molestia. Para prevenir este síndrome, se debe evitar el estrés excesivo y repetitivo.
Recomendaciones
Estas son 7 recomendaciones para prevenir la periostitis tibial:
- Elegir el calzado adecuado: las zapatillas absorben parte del impacto generado al caminar o correr, con su uso frecuente la amortiguación pierde eficacia, incluso cuando su exterior está en buenas condiciones.
- Evitar el ejercicio en exceso: correr o realizar una actividad de alto impacto en exceso a intensidades altas puede sobrecargar el músculo y causar esta afección.
- Realizar estiramientos antes y después de cada ejercicio: es fundamental preparar el cuerpo antes de entrenar, esto favorece la recuperación posterior y forma parte de la prevención.
- Analizar el movimiento: realizar un análisis de vídeo formal sobre la técnica que se utiliza para correr, puede ayudar a identificar los patrones de movimiento que pueden contribuir al dolor tibial.
- Fortalecer pies y tobillos: los músculos de los pies y los tobillos desempeñan un papel fundamental en la absorción de las fuerzas que se producen durante actividades de impacto.
- Considerar plantillas que absorben el impacto: estas pueden ayudar a reducir los síntomas del dolor tibial y prevenir la reaparición de los síntomas.
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