En una reveladora entrevista, nos sumergimos en la psicología y la neurociencia del mindfulness con Gilvic Carmona, un reconocido psicólogo y especialista en el tema. ¿Cómo podemos abordar la complejidad de la depresión y encontrar el empoderamiento personal en medio de las adversidades? Carmona compartió sus valiosas perspectivas sobre la importancia de la definición personal, la conexión intrínseca entre nuestra percepción de la vida y las condiciones mentales, así como estrategias prácticas para superar la depresión.
Importancia de la definición personal
Carmona destaca la importancia fundamental de la definición personal en nuestra percepción de la realidad: «Lo que veo no es tan relevante como lo que defino respecto a lo que veo». Este principio, según él, se vuelve crucial en momentos de depresión y abrumo, donde la capacidad de redefinir nuestras experiencias puede ser un catalizador para el cambio.
En sus palabras, «condiciones como la depresión y la ansiedad están intrínsecamente relacionadas con la forma en que definimos la vida». Este enfoque sugiere que, incluso en situaciones donde desequilibrios neurotransmisores pueden inclinarnos hacia la depresión, la redefinición de experiencias y ajuste de expectativas pueden permitir un mayor empoderamiento frente a las circunstancias adversas.
Modificar esta narrativa no implica cambiar la historia en sí, pero sí permite reinterpretar la experiencia y ajustar las expectativas, creando así una oportunidad para aceptar la realidad de manera transformadora. Carmona destaca la singularidad de cada individuo en personalizar su propia narrativa:
«Cada individuo personaliza esa historia, convirtiéndola en una experiencia única que finalmente se traduce en expectativas», dijo.
Diferenciando tristeza y depresión
Carmona subraya la importancia de reconocer la tristeza como una guía valiosa y señala que, en momentos de profunda tristeza, el cerebro nos impulsa a regresar a nuestras herramientas fundamentales para superar desafíos. En su perspectiva sobre la tristeza y la depresión, Carmona nos insta a diferenciar entre ambas emociones:
«La tristeza, en primer lugar, es una emoción positiva que nos indica que algo en nuestro entorno no está como estamos acostumbrados, y debemos prestarle atención».
Superando la resistencia a buscar ayuda
Enfatiza la esencialidad de superar este obstáculo, ya que incluso las mentes más brillantes pueden beneficiarse de la orientación y el apoyo de profesionales de la conducta. Carmona aborda la resistencia a buscar ayuda, especialmente entre aquellos que consideran tener todas las respuestas:
«A veces, las personas más inteligentes pueden encontrar difícil reconocer que necesitan ayuda, ya que creen tener todas las soluciones».
Carmona advierte sobre la conexión de la depresión y la ansiedad no solo a eventos emocionales, sino también a desregulaciones neurotransmisoras en el cerebro, como la dopamina y la serotonina. En este sentido, sostiene que la ayuda profesional puede proporcionar alternativas claras y efectivas para superar estas situaciones. En el contexto de la ansiedad coexistiendo con la tristeza, Carmona destaca el ciclo que puede llevar a una agitación constante.
Destaca la importancia de cambios en la forma de pensar y el estilo de vida, respaldados por la ayuda adecuada, para salir de la depresión. Carmona comparte una visión optimista respecto a la superación de la depresión:
«La depresión se puede superar. La gran mayoría de las personas con depresión no requieren medicación de por vida».
«La depresión es un tema recurrente, pero es esencial comprender que todos, en algún momento, estamos en riesgo de experimentarla». Carmona, para finalizar, hizo un llamado a fomentar habilidades de afrontamiento saludables desde una edad temprana, resaltando que cada individuo puede contribuir para mejorar sus vidas y las de quienes les rodean.
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