Las caídas en casa son una de las principales causas de lesiones en la tercera edad, pero también una de las más prevenibles. Así lo explica la doctora Gabriela Cotto Pérez, médico en atención primaria con enfoque especial en la prevención y promotora en salud comunitaria, en entrevista con BeHealth. Su mensaje es claro: “La prevención comienza con pequeños cambios”.
Según la especialista, las caídas son tan comunes porque con el paso de los años disminuye la fuerza muscular, el equilibrio y la visión, lo que aumenta la vulnerabilidad. Además, muchas veces los hogares no están adaptados a las necesidades de las personas mayores.
“Los principales factores de riesgo son la debilidad muscular, los problemas de visión, el uso de múltiples medicamentos y las enfermedades crónicas como la diabetes o la artritis”, señala la doctora.
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Adaptar el entorno para prevenir
Una caída puede causar fracturas, pérdida de independencia e incluso hospitalizaciones. Por eso, Cotto insiste en que el hogar debe ser un espacio seguro.
“Podemos prevenir las caídas eliminando alfombras sueltas, mejorando la iluminación, instalando barras de apoyo en el baño y manteniendo los espacios libres de obstáculos”, recomienda.
La doctora también recuerda que el movimiento es una herramienta poderosa. “Caminar, practicar tai chi o hacer ejercicios de equilibrio y resistencia puede marcar una gran diferencia. Lo importante es adaptar cada rutina a la condición física de la persona”, explica.
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La prevención es confianza
Más allá del ejercicio, la especialista sugiere realizar evaluaciones periódicas de la marcha, el equilibrio y la visión, además de revisar los medicamentos con el médico. Algunos fármacos pueden causar mareos o somnolencia, lo que incrementa el riesgo de caída.
“El mensaje es sencillo pero profundo: no ignores los primeros tropiezos”, afirma. “La meta es clara: envejecer con seguridad y movilidad”.
Prevenir las caídas en casa y fuera de ella no solo protege el cuerpo, sino también la independencia y la autoestima de las personas mayores. Como concluye la doctora Cotto, “prevenir caídas es ganar confianza”.
La doctora Cotto destaca que la prevención de caídas debe abordarse desde una perspectiva integral que incluya a la familia y la comunidad. Explica que los adultos mayores que cuentan con apoyo emocional y acompañamiento constante suelen sentirse más seguros al desplazarse y mantener su autonomía. En este sentido, involucrar a los cuidadores en la identificación de riesgos dentro del hogar y fomentar rutinas compartidas de actividad física o caminatas puede fortalecer tanto la salud física como el bienestar emocional. Crear entornos más seguros también implica promover una cultura del cuidado, en la que las personas mayores sean escuchadas, respetadas y apoyadas para seguir participando activamente en su entorno cotidiano.
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