¿Qué ocurre cuando las emociones se salen de control? En nuestras calles lo vemos todos los días ante la ola de asesinatos, feminicidios y agresiones que no parece cesar. Entre los más recientes está ese que nos ha revuelto las vísceras a todos, la muerte de una joven de dieciséis años luego de ser acuchillada por una de sus “amigas” de la escuela por razones que, al momento de estar escribiendo estas líneas, todavía no se han hecho públicas.
Estamos hablando, por supuesto, de casos extremos. Pero aún cuando las emociones no controladas no nos lleven a hacer daño a otros, siempre son dañinas. Y el problema no es tanto la emoción porque es natural que sintamos, es el permitir que eche raíces y nos controle. Es en esos momentos en que perdemos la capacidad de pensar, de analizar como seres racionales. Es cuando perdemos el control que podemos responder de maneras física o emocionalmente violentas que pueden afectar no solo nuestras relaciones interpersonales, sino la que tenemos con nosotros mismos.
Y es que nadie puede ser feliz viviendo de ataque en ataque y respuesta en respuesta. ¿Quién puede valorarse y desarrollar una autoestima sólida sabiendo que no puede controlar sus propias emociones y acciones?
Hace unos días en el podcast, altamente recomendado, llamado The one you feed o Ese que alimentas, escuché a la invitada de ese día describir emociones descontroladas como globos inflados. La Dra. Judith Joseph, psiquiatra, utilizó una imagen con la cual todos y todas nos podemos identificar. Explicaba que, si intentamos sumergir un globo inflado en una piscina, jamás lo vamos a lograr. No hay forma de hacerlo desaparecer bajo el agua. Pero si desinflamos el globo, él mismo se irá hundiendo poco a poco hasta llegar al fondo.
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Para alcanzar una mayor salud física y mental es necesario que identifiquemos esos globos inflados que cargamos por dentro, esos que nos están limitando la capacidad para respirar mejor y alcanzar más paz. Puede ser cualquier emoción: la ira, la envidia, el miedo, el odio, la tristeza prolongada o la culpa. Cualquiera de ellas, aunque necesarias en nuestros procesos emocionales, puede convertirse en ese globo inflado que no nos permite crecer.
El primer paso para llegar a desinflarlo es reconocer que nos está haciendo daño. Algunas señales pueden ser que respondes de forma exagerada a situaciones cotidianas o a cualquier cosa que te digan; te tornas impaciente; tomas las cosas personales. Puedes también estar comiendo o bebiendo más que antes, y hasta mostrando síntomas físicos como ese nudo en el estómago, o palpitaciones. Todas estas pueden ser señales de que hay emociones que necesitas desinflar.
Una vez sabes que hay algo fuera de control, el próximo paso sería ponerle nombre. ¿Es ansiedad? ¿Es miedo? Y si se te hace difícil identificarla, tal vez puedes hablar con alguien cercano o buscar ayuda profesional. Hay ocasiones, por ejemplo, en que lo que se manifiesta como ira o coraje, en realidad es un profundo dolor. No siempre podemos identificar solos nuestras emociones tóxicas.
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Cuando identificas el globo que necesitas desinflar, podrías entonces tratar de identificar qué es lo que te lo dispara. ¿Qué estás interpretando y que mensaje te estás llevando a ti mismo para reaccionar de una forma tan visceral? Cuando reconoces qué es lo que te está despertando esa emoción, en ese preciso momento, comienzas a desinflarla porque aprendes que todo comienza y termina en tu mente, en tu interpretación de tus circunstancias.
No esperes a que el globo se infle para trabajar con él. Todos los días vive en presencia mental…obsérvate. Ejercítate, haz contacto con la naturaleza, busca tiempo para reírte con tus amistades, aprende algo nuevo, o practica un pasatiempo que te haga olvidar todo por un ratito. Todas son excelentes alternativas para manejar emociones estresantes, y no permitir que esos globos se sigan inflando. No tienes control sobre lo que la vida te tira. Pero sí puedes controlar cómo reaccionas a ella.
