Mantener una buena calidad de sueño genera grandes beneficios en el día a día de las personas, donde se mantienen más activas, disminuye la irritabilidad o estrés que puede ocasionar no descansar adecuadamente.
De esta manera, un estudio con más de dos millones de casos afirma que alterar el ciclo natural del descanso puede dañar las arterias, desregular las hormonas y multiplica las probabilidades de padecer condiciones cardiovasculares graves. Además, diferentes investigaciones científicas relacionan que descansar mal puede traer complicaciones graves en el cuerpo humano.
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Estudios científicos
En un macroanálisis publicado en la revista médica British Medical Journal (BMJ) analizó los registros de más de dos millones de individuos, en el que sus resultados arrojaron que las personas que trabajan en turnos rotativos pueden desarrollar un 23 % más de probabilidades de sufrir un infarto de miocardio a diferencia de los individuos que cumplen horarios diurnos estables.
Modificar los horarios de sueño aumenta considerablemente la probabilidad de padecer afecciones cardiacas, hipertensión, infarto y accidentes cerebrovasculares. El sueño desempeña un papel primordial en la función cerebral y la fisiología sistémica de diversos sistemas corporales.
Según la National Library of Medicine, cerca de 70 millones de personas en Estados Unidos padecen de un trastorno del sueño que tiene afectaciones en su funcionamiento diario y la salud. Además, el estilo de vida, los factores ambientales, los problemas psicosociales y las afecciones médicas contribuyen a los problemas de sueño.
Impacto en el cuerpo
La National Library of Medicine menciona que el insomnio es el trastorno del sueño más frecuente en Estados Unidos y presenta una alta comorbilidad con diversas enfermedades cardiovasculares.
En los últimos diez años, diferentes estudios observacionales han demostrado una relación entre el insomnio y la incidencia de morbilidad y mortalidad por enfermedades cardiovasculares, en el que se incluyen la hipertensión, cardiopatía coronaria e insuficiencia cardiaca.
A su vez, la Asociación Americana del Corazón indica que la falta de sueño o tener un descanso irregular puede influir negativamente en la dieta, el estrés y otros factores del estilo de vida que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Así como también, la somnolencia diurna excesiva, la cual es un síntoma de muchos trastornos del sueño, en el que se incluye la hipersomnia, puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Recomendaciones
Las recomendaciones presentadas por diferentes expertos de la salud incluyen:
- Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse, donde se procure que los días de descanso no varían de acuerdo a la rutina semanal.
- Priorizar la exposición a la luz natural en las primeras horas del día y disminuir la exposición directa a pantallas.
- Es importante limitar el consumo de cafeína, alcohol y alimentos abundantes en horas previas en el momento de dormir.
- Es fundamental realizar actividad física regular, en especial en horas del día.
- Acudir ante un profesional de la salud cuando se evidencien síntomas sobre trastornos del sueño persistentes.
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