Los buenos hábitos de ejercicio en los adultos mayores es fundamental para mantenerse más saludables y activos durante su vida. Es importante realizar ejercicios específicos de coordinación y balance para evitar caídas o moverse con seguridad.
El entrenador personal, Jean C. Cruz, compartió sobre la clase de ejercicios que se deben realizar durante esta etapa de la vida y los beneficios que se dan en la salud.
“Existen ejercicios básicos para los adultos mayores de coordinación y balance que ayudan a mantener el cuerpo más firme y saludable. Además, les proporciona una mejor movilidad con mayor seguridad”, comentó Cruz.
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Según Mayo Clinic, las personas mayores son quienes más necesitan de los ejercicios para mejorar el equilibrio y evitar caídas, ya que el riesgo de caídas empeora después de los 65 años.
Ejercicios
“A medida que envejecemos perdemos el balance y la coordinación de algunos movimientos que antes solíamos hacer mejor”, expresó.
A su vez, el entrenador recalcó que los adultos mayores deben entrenar de forma activa ya que esto ayuda a que se fortalezca la propiocepción, siendo la encargada de identificar cuando nuestro cuerpo tiene cierta inestabilidad y reacciona de inmediato para mantener el control.
Los ejercicios de equilibrio son clave para: mantener la movilidad e independencia, prevenir caídas, ayuda con la salud mental, mejora la función cognitiva y agrega una mayor calidad de vida a cada persona.
“Practicar con regularidad ejercicios de equilibrio y balance ayudará a mejorar la estabilidad que perdemos con la edad. Podemos encontrar beneficios que serán clave en nuestra vida diaria como encontrar una mejoría en nuestro caminar y una mayor reacción cuando el cuerpo identifica un suelo inestable”, agregó.
Recomendaciones
El entrenador Jean C. Cruz recomienda realizar ejercicios básicos en el hogar, que estén al alcance de cada persona, entre ellos: “pararte en una sola pierna por al menos 5 segundos e intercalarlas con la otra pierna, se debe hacer en una rutina de dos a tres veces”.
Para obtener resultados significativos es necesario realizar este ejercicio por lo menos de dos a cuatro veces por semana. Es fundamental garantizar la seguridad al realizar los ejercicios, utilizando un punto de apoyo si es necesario y asegurar el área libre de algún peligro.
Cruz concluyó en que antes de realizar cualquier actividad física o ejercicio de balance y estabilidad es importante tener un buen calzado y realizarlos de forma supervisada.
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