Aprende a manejar el estrés y la ansiedad asociados a enfermedades

Aprender a manejar el estrés y la ansiedad asociados a enfermedades autoinmunes e inflamatorias es de suma importancia. Lily García, locutora, conferenciante motivacional, “coach” de vida certificada, tanatóloga y actriz, quien ha experimentado esto en carne propia, comparte su experiencia y consejos valiosos sobre cómo gestionar las emociones al recibir un diagnóstico de una enfermedad autoinmune o mientras se está sometiendo a tratamiento.

“Cuando recibes un diagnóstico como ese, especialmente si has sido una persona con un sistema inmunológico robusto toda tu vida y rara vez te enfermas, es como recibir una bofetada cósmica”, contó.

Lily destaca que al recibir este tipo de diagnóstico, es común pasar por las etapas del duelo, ya que se siente como una pérdida significativa. Puede comenzar con shock y negación, donde es difícil creer que esto esté sucediendo. En su caso, el shock inicial la llevó a buscar alternativas naturales en lugar de recurrir a la medicación convencional.

La fase de coraje también es una etapa importante. Puede experimentarse enojo debido a la creencia de que la enfermedad no debería estar ocurriendo o preguntándose por qué le sucede a uno en lugar de a otra persona. Es fundamental comprender que las enfermedades autoinmunes pueden afectar a personas de todo tipo, independientemente de su bondad o virtud.

Después de la fase de negociación, sigue un período de tristeza o incluso depresión. Lily experimentó debilidad en su cuerpo y fatiga extrema, lo que la llevó a buscar tratamiento médico convencional, lo cual marcó una diferencia significativa en su salud.

“Hay días en los que me siento tan agotada que apenas puedo hacer unas pocas tareas antes de sentirme completamente exhausta. Experimenté una debilidad que me hacía sentir como si cualquier movimiento pudiera causar un desgarro o un espasmo en mi cuerpo, algo que nunca antes me había sucedido”, explicó en su charla.

Conexión con las emociones

La conexión entre las emociones y la salud es evidente en su experiencia. Según ella, el estrés no gestionado puede afectar significativamente el cuerpo físico, y la ansiedad y la depresión pueden ser problemas importantes para aquellos que enfrentan enfermedades autoinmunes.

Asimismo, es importante abordar la ansiedad y la depresión. La ansiedad se manifiesta como una preocupación constante por el futuro, donde nuestra mente se inquieta pensando en lo que podría suceder. La depresión, por otro lado, a menudo está relacionada con aferrarse al pasado, ya sea extrañando tiempos mejores o lidiando con heridas no sanadas.

El poder del Mindfulness

Para Lily, el mindfulness se presenta como una herramienta poderosa para abordar estas emociones y mejorar la calidad de vida:

“Vivir en el futuro o en el pasado no es saludable, ya que puede afectar nuestra salud emocional y física. Aquí es donde el mindfulness entra en juego. El mindfulness es una técnica que nos enseña a traer nuestra atención al momento presente, al «aquí y ahora». No sabemos lo que depara el futuro, y estar ansiosos por ello no cambia nada. Tampoco podemos cambiar el pasado, pero podemos aprender a vivir en el presente de una manera más consciente y saludable”.

El mindfulness enseña a concentrarse en el momento presente, lo que es esencial para reducir la ansiedad relacionada con el futuro y la depresión relacionada con el pasado. Esto permite un enfoque en el autocuidado, tanto para la salud física como para la salud emocional, ya que ambas están interconectadas. La gestión efectiva del estrés es fundamental, ya que el estrés puede exacerbar una amplia gama de condiciones de salud, incluyendo enfermedades gastrointestinales y cardiovasculares.

El mindfulness te permite tomar un respiro, inhalar y exhalar, y traer tu mente al momento presente. Preguntarte «dónde estoy ahora» es una práctica valiosa, ya que te ayuda a evitar pensar en cosas que aún no han ocurrido y que tal vez nunca sucedan. Preocuparse en exceso por el futuro puede generar ansiedad y afectar negativamente tu bienestar físico.

Lily destaca la importancia de soltar expectativas poco realistas y aprender a aceptar que no todo será perfecto. Llegar a un punto en la vida en el que no es necesario impresionar a nadie, ni siquiera a uno mismo, puede ser liberador.

“Aprender a respirar de manera consciente y profunda, como lo hacen los bebés, puede ser una forma efectiva de relajar el cuerpo y la mente, reducir el estrés y vivir de manera más plena”.

El mindfulness nos invita a ralentizar y estar plenamente presentes en cada actividad que realizamos, en lugar de estar constantemente abrumados por múltiples tareas y expectativas. También nos enseña a desconectarnos de la sobreinformación y a reconocer nuestras emociones sin culparnos por ellas.

La respiración puede ser una herramienta valiosa para gestionar el dolor, el enojo, el malestar, el miedo y la ansiedad. La respiración consciente es un ancla que nos permite centrarnos en el momento presente y reconocer lo que está sucediendo en nuestra mente y en nuestro cuerpo.

“Identificar la emoción que nos está desequilibrando es un paso importante para abordarla de manera efectiva. A menudo, las personas culpan a situaciones externas o a otras personas por su malestar, sin darse cuenta de que la clave para la gestión de las emociones comienza con la autoconciencia. Cuando reconocemos nuestras emociones y su impacto en nosotros, estamos en una mejor posición para tomar medidas positivas para abordarlas”.

La práctica del mindfulness nos ayuda a cultivar la autorreflexión, la resiliencia y la toma de decisiones conscientes, lo que puede marcar una gran diferencia en nuestra capacidad para manejar las dificultades de la vida y vivir de manera más consciente y equilibrada.

Además, reconocer nuestras emociones y no culparnos por ellas es un paso fundamental para cuidar de nuestra salud mental. Las emociones son una parte natural de la experiencia humana, y aceptarlas y comprenderlas es esencial para vivir una vida plena y equilibrada.

Respira con Lily

La aplicación «Respira con Lily» es una herramienta valiosa para aquellos que desean explorar el mindfulness y la meditación. Ofrece meditaciones de diferentes duraciones y en inglés y español, lo que la hace accesible para un público amplio. Además, Lily enfatiza la importancia de buscar ayuda cuando sea necesario y la utilidad de los grupos de apoyo.