¿Sabes qué es el Qigong? Para explicar en qué consiste esta práctica, La Dra. Legna Vargas, psicóloga clínica, terapeuta holística e instructora de Qigong/Taichi, compartió con BeHealth cómo estas técnicas contribuyen en el manejo de las condiciones autoinmunes, ayudando a los pacientes a modular la inflamación y reducir el dolor.
“El Qigong se parece al Taichi, es una técnica o arte milenario de China. En este país, se considera cómo medicina tradicional para la prevención de enfermedades e involucra tres factores claves: respiración, movimiento y conciencia”, explicó.
La experta señaló que esta técnica se puede categorizar dentro del mindfulness. El Qigong es un arte que tiene entre 4.000 a 6.000 años dependiendo si es del Sur de China o del Norte de China. “Es una técnica bastante pasiva que va dirigida a la prevención de enfermedades y equilibrar nuestra energía, porque se entiende desde esta perspectiva que las enfermedades son bloqueos energéticos”.
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¿Cómo ayuda el Qigong en las condiciones autoinmunes?
“El estrés provoca desequilibrios hormonales, nos mantiene en un sistema de alerta, de fight or flight, es el sistema nervioso simpático. Por lo tanto, se va a producir cortisol, adrenalina y eso es lo que causa inflamación de leve a moderada en todos los sistemas y órganos del cuerpo, incluyendo los huesos y los músculos”, indicó.
Asimismo, resaltó que el Qigong ayuda a bajar los niveles de inflamación en pacientes con condiciones autoinmunes que son producidas por el estrés. Esto se da ya que la respiración modula el sistema, específicamente la parte torácica. “Cuando tenemos estrés, dejamos de respirar e hiperventilamos, entonces estamos utilizando solamente la parte diafragmática y no abdominal. Reaprender a respirar baja el estrés y la ansiedad, ayudando que el oxígeno vaya al cerebro y a todos los órganos del cuerpo”.
“Esta es una técnica para todo el mundo, no importa la edad, la capacidad física o atlética, solo se necesita que la persona pueda seguir instrucciones y observar”, comentó.
¿Cómo se realiza el ejercicio?
La doctora explicó que el Qigong se realiza inhalando por la nariz y exhalando por la boca. “Cuando respiramos por la nariz vamos a llenar los pulmones y abdomen. Debemos respirar, sosteniendo el aire varios segundos y exhalar suave por la boca, se debe realizar en reptiles ocasiones”. Con este ejercicio se puede sentir como surge una activación en todos los órganos inferiores, se activa el lóbulo frontal que tiene que ver con la conciencia y la atención.
“El Qigong, además de ser una práctica que quiere equilibrar la parte física y emocional, también es espiritual”, expresó.
A su vez, indicó que estos ejercicios se deben realizar por lo menos dos o tres veces por semana, ya que ayuda a mejorar el equilibrio, la concentración, el ánimo porque se produce serotonina y dopamina que ayuda a que las personas se relajen.
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