Un estudio titulado “Reducir con éxito el tiempo que pasamos sentados puede mejorar la flexibilidad metabólica” fue publicado en la revista Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. El análisis evidencia cómo solo 30 minutos menos de sedentarismo al día pueden mejorar el metabolismo energético, es decir, la capacidad del cuerpo para utilizar las grasas y los carbohidratos como fuente de energía.
Sedentarismo: un riesgo creciente
El sedentarismo es un mal hábito que se ha intensificado en los últimos años. Por ello, reducirlo puede ser especialmente beneficioso para las personas físicamente inactivas, que presentan un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
La falta de actividad física, junto con una dieta poco saludable, hace que la ingesta energética pueda superar el gasto del cuerpo, lo que aumenta el riesgo de presentar graves complicaciones de salud.
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Flexibilidad metabólica y estilo de vida
Los hábitos de vida pueden influir significativamente en la capacidad del organismo para alternar entre grasas y carbohidratos como fuente de energía en diferentes situaciones, lo que se denomina flexibilidad metabólica.
El estudio, realizado en los centros Turku PET Centre y UKK Institute, involucró a 64 adultos sedentarios con múltiples factores de riesgo cardiovascular y de diabetes.
Al grupo de intervención se le dieron instrucciones para reducir el tiempo que permanecían sentados en una hora diaria, aumentando el tiempo de pie y la actividad física ligera en su vida diaria, sin iniciar necesariamente un programa de ejercicio formal.
Al grupo de control se le indicó que continuara con su estilo de vida sedentario habitual.
Los investigadores evaluaron a ambos grupos durante seis meses usando acelerómetros.
“Nuestros resultados sugieren de manera alentadora que reducir el comportamiento sedentario y aumentar incluso la actividad física ligera diaria, por ejemplo, levantarse para contestar una llamada o dar paseos cortos, puede favorecer la salud metabólica y ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida en los grupos en riesgo”, señalan los investigadores.
Además, destacan que las personas que lograron reducir su tiempo sentado al menos media hora al día mostraron:
- mejoras en la flexibilidad metabólica
- mayor capacidad para quemar grasa durante la actividad física ligera.
Hallazgos a destacar
Los adultos que disminuyeron su sedentarismo en al menos 30 minutos diarios mejoraron significativamente su capacidad metabólica frente a quienes mantuvieron un estilo de vida más inactivo.
Incluso, un pequeño aumento de la actividad física diaria puede tener un impacto positivo considerable en tu metabolismo. Incorporar pausas activas, ponerse de pie al menos cada hora o caminar brevemente puede marcar la diferencia en la salud metabólica y cardiovascular.
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