Permanecer en movimiento puede parecer un desafío para muchas personas que viven con dolor articular o limitaciones físicas. Sin embargo, existen prácticas adaptables que permiten cuidar el cuerpo, fortalecer la movilidad y promover el bienestar sin necesidad de realizar ejercicios de alto impacto. Una de ellas es el yoga desde la silla, una modalidad que combina movimiento consciente, respiración y relajación para favorecer la salud física y emocional.
Durante el evento educativo de BeHealth “Cuida de tu Artritis Reumatoide, sentirse mejor es posible”, la instructora de yoga Natividad Reyes compartió una sesión práctica enfocada en demostrar cómo pequeños movimientos pueden contribuir al bienestar diario y ayudar a las personas a reconectar con su cuerpo.
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El movimiento consciente como herramienta de bienestar
La especialista inició la actividad invitando a los asistentes a tomar conciencia del momento presente a través de la respiración profunda, una práctica que, según explicó, ayuda a generar calma y conexión con el cuerpo.
A lo largo de la sesión, Reyes incorporó ejercicios suaves para las manos, muñecas, cuello, hombros y cintura, destacando la importancia de respetar las capacidades individuales.
“No te sientas presionado a hacer nada, puedes hacer hasta donde llegues”, señaló la instructora mientras guiaba los movimientos adaptados para los participantes.
Los ejercicios incluyeron técnicas de movilidad articular y ejercicios somáticos, diseñados para favorecer la circulación y mantener activas las articulaciones. Para Reyes, el mensaje es claro: “El movimiento es vida, paz, armonía”.
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Ejercicios sencillos que pueden realizarse todos los días
Uno de los aspectos más destacados de la sesión fue la explicación sobre los movimientos básicos que pueden practicarse diariamente para mantener la salud de la columna vertebral y mejorar la movilidad.
La instructora explicó que los ejercicios de flexión y extensión son fundamentales para el cuidado del cuerpo.
“Flexión es todo lo que va hacia el frente y extensión todo lo que va hacia atrás que abre el pecho, son dos ejercicios claves principales que debemos hacer a diario”, indicó.
Además, recomendó complementar estos movimientos con ejercicios de lateralidad y torsiones, adaptándolos siempre a las posibilidades de cada persona.
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La práctica también incluyó estiramientos laterales, movimientos de apertura del pecho y posturas modificadas desde la silla, demostrando que es posible incorporar la actividad física incluso en espacios reducidos o durante jornadas prolongadas de sedentarismo.
Respirar para reducir el estrés y favorecer la calma
Otro de los pilares de la sesión fue el trabajo de la respiración consciente, considerada una herramienta clave para promover la relajación y el equilibrio emocional.
Reyes enseñó la técnica conocida como respiración alterna o anuloma viloma, utilizada tradicionalmente en yoga para favorecer la concentración y la tranquilidad.
“Es una respiración que ayuda a calmar el sistema nervioso central”, explicó durante la práctica.
Al finalizar el ejercicio, invitó a los asistentes a observar los cambios en su estado físico y emocional. “La respiración nos ayuda a estar presentes, enfocarnos, adentrarnos hacia dentro de nuestro ser, nutriéndonos y recargándonos”, afirmó.
Una práctica para fortalecer cuerpo y mente
Más allá del movimiento físico, la instructora resaltó que el yoga busca promover una visión integral de la salud, en la que cuerpo, mente y emociones trabajan en armonía.
“Todo lo que nos hace bien nos ayuda a balancearnos”, expresó Reyes al explicar cómo esta disciplina puede integrarse a otros hábitos saludables.
Asimismo, recordó que el bienestar se construye desde diferentes dimensiones. “Todo eso es salud y bienestar. Es un estilo de vida sumado con la nutrición, con las visitas puntuales médicas; todo eso es integrativo”, señaló.
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Para la especialista, incorporar movimientos suaves, ejercicios de respiración y momentos de pausa consciente puede convertirse en una herramienta valiosa para mejorar la calidad de vida y promover una relación más saludable con el propio cuerpo.
