Quiero paz…

Estamos viviendo en un mundo de mucha polarización.  Cada día nos vamos más a los extremos. Y me parece que todos coincidimos en que los conflictos locales y globales de alguna forma nos están robando la paz y afectando adversamente nuestra salud emocional.  Desde ansiedad hasta tristeza, a diario atravesamos por todo un espectro de emociones como respuesta a nuestras situaciones personales y colectivas. Y, por desgracia, la mayoría de esas emociones no son positivas. 

Lo primero que les digo es que si se sienten como he descrito, no están solos. En estos días recibí el reporte de la agencia encuestadora Gallup sobre el Estado Emocional Mundial para el 2024. No creo que haya mucho que nos sorprenda, pero quería compartir con ustedes algunos de los hallazgos más relevantes. 

–Las emociones negativas permanecen en alta:  39 % de los adultos a nivel mundial dicen experimentar preocupaciones y estrés. Un 32 % reporta dolor físico, tristeza un 26 %, y coraje un 22 %. Y todos estos números son más altos ahora que hace diez años. 

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• Una buena noticia es que la encuesta revela que las emociones positivas se han mantenido estables. Un 88 % de las personas señalan que sienten que las tratan con respeto, la cantidad más alta jamás medida por esta encuesta. 

• Las experiencias positivas como el reírse, disfrutar y sentirse descansados se han mantenido estables. 

• Aunque nos debe parecer obvio, la encuesta revela que, efectivamente, la gente que vive en países donde hay paz, experimentan mayores índices de emociones positivas mientras que la tristeza, preocupación, y coraje aumentan en las poblaciones en países en conflicto o guerra. 

• La respuesta emocional varía también por género y edad. A nivel global, las mujeres dicen experimentar mayor tristeza, preocupación y dolor físico que los hombres. Claro, esto puede tener que ver con que los hombres encuestados no hayan expresado lo que realmente están sintiendo, lo cual es muy común. 

• Los jóvenes parecen cargar más coraje, mientras que la población de la mediana edad sufre más estrés. En el caso de los adultos mayores, son los que muestran más alto índice de tristeza. 

• Los países que registraron mayores índices de emociones positivas (disfrute de la vida) son Dinamarca, Paraguay e Indonesia. Este dato nos demuestra que la capacidad de disfrutar de la vida no se limita a países ricos, y tiene más que ver con patrones culturales. Estados Unidos no aparece en la lista de los primeros diez. Y Puerto Rico no es evaluado individualmente por ser un territorio de los Estados Unidos.

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Ninguno de nosotros puede controlar lo que está ocurriendo afuera.  Pero sí podemos tomar responsabilidad por nuestra salud mental procurando generar emociones positivas para contrarrestar el bombardeo de violencia, verbal y física, que estamos experimentando a nivel global.  Podemos comenzar por lo siguiente: 

• Anclarnos en la respiración abdominal (inhalando y exhalando mientras expandimos y contraemos el abdomen). Esta respiración nos ayuda a balancear nuestras energías regulando el sistema nervioso.
  
• Evitar la sobreinformación. Mantenerse informado de lo que está ocurriendo allá afuera es de personas responsables. Lo que no es saludable es estar conectados a las noticias todo el día. 
  
• Busca lo positivo que está ocurriendo a tu alrededor y enfócate en eso.  A pesar de lo negativo, hay mucho positivo ocurriendo y en la mayoría de las ocasiones no lo reconocemos. 
  
• Crea momentos de felicidad. Ábrete a practicar pasatiempos que disfrutes; a conocer gente nueva y crear relaciones significativas; utiliza el sonido y la aromaterapia para transformar la energía a tu alrededor; explora nuevas experiencias que te empujen a conocer más sobre ti mismo. 
  
• Agradece todos los días lo que tienes, en vez de enfocarte en aquello que has perdido. Las pérdidas siempre van a estar presentes, pero no permitas que se conviertan en lo único en tu vida. 

Sí, el mundo está en caos, pero mi mantra en estos momentos es: “Quiero paz…y solo yo soy responsable de la mía”.